脱发是现代人无法回避的问题。脱发的原因有很多，但是不管是什么原因，脱发本身都会给女性的美丽带来很大的伤害。有的女人只有这么一小绺头发，真的不好看。其实一直掉头发完全可以通过饮食调理来改善。那么脱发应该吃什么呢？
一.豆类
豆类对头发的好处显然是毋庸置疑的。它不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素h，缺乏这些元素会导致头发脆性断裂。
芸豆、扁豆等食物应该是你食物的重要组成部分。专家建议每周吃三杯豆制品，保持头发健康。
第二，坚果
经常吃坚果对你的头发有好处。硒是维持头皮健康最重要的矿物质，巴西坚果是硒的最佳来源。核桃富含亚麻酸和-3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，它也是大量锌的来源。
腰果、杏仁、核桃都是值得推荐的食物。因此，以上所有食物都应该定期出现在你的饮食中，以保持头发健康。
第三，深绿色蔬菜
菠菜、韭菜、西兰花等绿色蔬菜可以美化皮肤，帮助黑色素的运动，让头发永远保持黑色。而且，因为这些蔬菜富含纤维，可以持续增加头发的数量。
同时，深绿色蔬菜可以含有铁和钙，帮助维持头发的自然状态。
四.家禽
那些长有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供优质蛋白质，让你的头发保持健康。蛋白质不足或缺乏优质蛋白质会导致头发脆弱易断。家禽可以提供生物利用率高的铁，保证了人体对铁的吸收率，有利于毛发生长。
5.全谷物
粗粮不仅有利于牙齿的健康，也有利于头发的健康。全谷物包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b，建议在晚餐前补充少量全谷物，作为工作休息的补充。
6.胡萝卜
胡萝卜是人们维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使其变得好看，而健康的头皮是头发有光泽的保证。胡萝卜可以用各种形式烹饪，但油烧胡萝卜更有利于吸收。
七.蛋
鸡蛋中含有的卵磷脂是护肤的有效物质。因为卵磷脂既含水又含油，所以常被用作乳液和其他化妆品的乳化剂。
蛋清可以去除堆积在头发上的油脂；蛋黄可以滋润干枯的头发，恢复其光泽。蛋黄是我们在市面上经常看到的针对干性发质或者容易断裂或受损发质的洗发水中的基本成分。
八、木瓜
木瓜被世人誉为长寿瓜。木瓜中含有的酶类似于人体生长激素。多吃能使人保持年轻，其中丰富的维生素C、Fe、K、Ca、胡萝卜素、叶黄素等能为头发提供多种营养，清除堆积的老废蛋白，为头发提供深层清洁和滋养，从而减少断发。
九.鲑
因为三文鱼富含omega-3脂肪酸、维生素B12和铁，也是我们优质蛋白质的来源。欧米伽3脂肪酸可以保持我们的头皮健康。缺乏omega-3脂肪酸会导致头皮干燥。
如果你是素食主义者，你可以在日常饮食中加入亚麻籽(芝麻油)，这是一种很好的蔬菜-3脂肪酸。
本文介绍了经常脱发的女性可以多吃一些食物。如果你已经脱发了，那么你一定要特别注意补充营养，这样脱发的情况才能得到改善，也不能影响美观。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。