俯卧撑是锻炼腹肌或者瘦腹的好方法，而且简单快捷，几乎随时随地都可以做。但是日常双手俯卧撑的力度其实并不大，所以很多健身高手都会用平板支撑和单手俯卧撑来锻炼。但是对于一些初学者来说，应该如何锻炼呢？接下来，我们将通过不同阶段的动作进行教学，希望能帮助你锻炼。
第一阶段的
1.准备姿势：面向墙壁站立，手掌平放向前伸靠在墙上，指尖朝上，手掌与肩同宽，双脚并拢。
2.完整动作：向前移动，保持身体直立，手肘收回到肋骨处，不要伸出手，直到额头触到墙壁，然后回到原位。
注意：全组25个练习，手肘习惯后可以做第二阶段练习。
第二阶段
1.找一个高度是你身体一半的支撑物，比如桌子。
2.准备动作：姿势同第一阶段。双手握住桌沿，双手伸直，手掌与肩同宽，身体保持直立。
3.完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压，直至胸部触及桌沿。
注意：每组50人，可以做第三阶段练习，直到完全做完为止。
第三阶段
1.准备：双手撑地，双脚并拢，在胸前下方约5cm处放一个小球，姿势与第一阶段相同。
2.完整动作：下压至胸前轻轻触球，慢慢向上推，身体向下时抬起头。
注意：25人一组，完成后可以做第四阶段练习。经常做俯卧撑还是有很多好处的。
第四阶段
1.准备：大致姿势与上一阶段相同，但此阶段左(右)手水平伸直，抓住一个篮球。
2.完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手将球伸直。
注：一组20个。
第五阶段
1.准备：姿势与四个阶段大致相同，但身体重心集中在右(左)手，左(右)手在背后，身体略右，与脚形成。
2.完整动作：同上。
注意：有兴趣的可以继续练习倒立支撑。
注意适量运动，不要因为盲目追求肌肉而扭曲，伤害身体，给人的健康带来锻炼。
单手俯卧撑的技巧
要做出完美的俯卧撑姿势，身体必须与肩至脚踝成一条直线，然后双臂放在胸部的位置，双手之间的距离要比肩膀宽。只有这样，每个动作才能更有效的锻炼我们的二头肌和三头肌。但是单手俯卧撑是把一只手放在我们身体的背面，放在腰部，用一只手的力量和身体保持一条直线，这个难度比双手都大。
做单手俯卧撑时，可以稍微增加或减少运动频率。以上五个阶段的锻炼，可以根据锻炼的需要稍作调整。平时可以数数，看看在一定时间内能做多少。这些俯卧撑技巧你都学会了吗？
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。