有问题就有答案
Q1：怎么才能够加长运动的 时间 ？
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
Q2：怎样延长**时间
1煅炼你的阴茎。最常用的办法为冷热交替法，先用热毛巾敷你那胀硬的男根3--5分钟，然后立即放入冰冷的凉水里，反复几次，等炼就到坚硬无比时就可延长射精时间了。2主要在两个方面进行控制：1.调节好呼吸节奏。如果要感到射精，可以作深呼吸，并转移集中注意力。实在感到要射时，可以捏紧阴茎头几分钟。2.降低阴茎头敏感度。可以戴避孕套或是在阴茎头涂抹药膏，降低阴茎头的灵敏性。3不能把注意力全部放在做爱上面，比如做几下，又停下和你的对像说几句，分散一下注意力，就能延长时间了4吃药多少有负作用，教你两个物理方法：1、小便时强制控制。即：尿一下强制自己停下来，停几秒钟，再反复，一般一次反复三到五次吧，可以延长性交时间2、冷热敷法。准备两盆水，一盒六七十度的热水，一盆冷水，再准备两块毛布，等阴茎勃起时，把热毛巾敷在上面三分钟，然后把冷水毛巾敷上三分钟，坚持作下去，效果绝好5（1）很疲惫的去做（2）先手淫再做（3）速度放慢（4）力度减弱（5）分散精力（6）一定带套（7）选择一个不太刺激的姿势中壮年一星期三次比较合适
Q3：跑步时怎么样才能增加体力
跑步要领跑步动作没有固定的模式。只要身体各个部位的动作能够协调流畅，并且不会引起神经运动，一般都是有效的跑步运动。首先，你必须有一个好的姿势；良好的身体姿势的前提是有适当的肌肉力量。一些可以增强肌肉力量的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、互动深蹲、引体向上等。都有利于保持良好的身体姿势和获得有效的跑步动作。标准的跑步姿势是头部和躯干直立，身体相当放松，头部抬起，眼睛正前方，手臂自然下垂，手指轻轻握向身体中线。当向前迈步时，你的脚刚好在重心之下。刚开始跑步的人都会犯大步流星的错误。也就是脚向前迈步时，脚着地的瞬间位置在身体重心之前。不管大小，每个人都有自己合适的步幅。方法是靠规律的练习，尽量改正。其他常见错误包括：踩在地上时，脚趾向内或向外；身体弹跳的动作太明显；手臂摆动过大或左右摆动。跑步动作要流畅自然，所有过分强调的动作都要尽量减少。千万不要用脚趾头跑，这是初学者常见的问题。在这种跑步方法中，每次脚趾着地时，小腿肌肉和跟键承受相当大的负荷，时间长了小腿会疼痛。对于耐力型长跑，用脚后跟跑或全脚着地跑是合理的。呼吸的匹配对跑者的速度控制非常重要。根据笔者的经验，呼吸与步数相匹配是一种很好的做法。在保持平均速度时，要做到呼气四步吸气两步，加速时呼气三步吸气三步，耗氧时呼气吸气两步。强度控制：控制的关键是确定最适合的工作负荷强度，也就是淘汰的跑步配速。先了解跑步的心跳反应，再调整跑步速度。反复尝试，不难找到合适的速度。公式为：(220-年龄)-静止时每分钟心跳静止时每分钟心跳75%:如果年龄40岁，静止时每分钟心跳80次，(220-40)-80 75% 80=100 75% 80=155是这个人最合适的训练心跳。因此，对于步速控制不好的人，可以在开始跑步5分钟后测量他们的心跳反应，然后调整他们的跑步速度。如果你这样练习，你可以很快很好地控制节奏。一般来说，青少年理想的运动心跳次数可以在每分钟150到180次之间。跑步损伤：常见的跑步损伤包括胫骨骨膜炎症、膝关节疼痛、肌肉劳损甚至骨折、肌键炎症或骨折等。最大的原因是过度运动——太多太快。因此，有必要逐步增强电机功能。刚开始肌肉酸痛是正常现象，原因是肌肉受到新的刺激。只要跑步方法正确，酸痛感就会逐渐消除。跑前跑后的热身运动和拉伸运动一定不能省略。它不仅能防止受伤，还能减少运动后的疲劳和酸痛。
Q4：如何锻炼才能使潜水时间加长，也就是憋气！
简单来说 肺活量跟憋气是成正比的 相同的一个人 增加肺活量之后一定比 之前憋的更久增加肺活量方法: 1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。 4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
Q5：长时间没运动过的人，如何锻炼？
我觉得要想坚持锻炼，最好找点自己感兴趣的，这样才能有长久的效果。同时，我可以从小锻炼到大。如果有场地的话，乒乓球也是一项不错的运动。这种锻炼可以随着锻炼时间的延长而延长。不是特别累，也很有趣。况且在中国，我们都知道乒乓球运动基础好，会打球的人多，更容易找到志同道合的高尔夫球手。
Q6：怎样训练才能快速增加力量和速度
影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力、肌肉关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平。其中，有三个因素与提高短跑成绩关系最大。(1)合理正确的技术动作运动员能否掌握合理正确的技术动作要领，是他今后能达到高水平必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性运动，整个过程中需要重复跑几十步。一个小小的错误，反复出现，就成了大问题。如果每一步的步幅能加长5厘米，那么50步就能赢得2.5米的优势。因此，应该努力改进这项技术。技术动作的规范合理主要表现在跑步的动作结构要更符合运动生物力学原理，使跑步技术更好地展现经济性和高效性。跑步的技术形式是：跑步的动作平衡，重心略有波动；上下肢动作协调，上肢摆臂主动有力，下肢推摆一起推动推动；向前跑，直线度好，全程节奏感好。总之，如果运动员能掌握合理正确的技术要领，我们在训练中就会事半功倍。(2)特长、能力、实力是基础。几乎所有的竞技体育都离不开基础力量的训练。在短跑的力量训练中，教师要将一次性力量练习(爆发力)与多次性力量练习(专项力量能力)有机结合。以前我们在力量训练中使用的手段比较多，通常是重量大、次数少的绝对力量训练。这种方法更有利于爆发力的发展。但在短跑中，更要注重专项力量和能力的发展。因为一般的力量训练，负重次数不会超过10次。根据项目特点(短跑是周期性运动)，如果跑100米，至少需要45步到48步(男子)，200米更是如此。因此，我们在短跑训练过程中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量的能力。可以采用具体的训练方法和手段：弹性摆腿、负重抬腿、100-200米段跨步跳跃等。(3)速度能力速度能力是核心。就短跑而言，过去普遍认为速度训练是核心。但我认为速度能力是从头到尾都需要牢牢抓住的核心。所谓速度能力，就是保持速度的能力，不同于速度耐力。就训练手段而言，速度能力是指以最大强度或接近最大强度完成的100-200米分段跑。其特点是重复次数少，间歇时间长，强度大。速度耐力是指强度稍低(80%-90%)的250-500米跑。其特点是重复次数多，要求平均跑步强度，间歇时间相对较短。有些运动员的后期能力不好，这样一来，他们的专项成绩就不会很好，而分析的结果就是运动员的步频能力不好。但实际上，运动员在50米内有很好的短距离节奏和高强度是很有可能的。那么，运动员的绝对步频要好；只是相对步频不好，说明他保持速度的能力不够好。如果运动员通过有针对性的系统训练，速度能力得到提高，上半场仍能保持原有的步频和速度；那么他的专项成绩和整步频率指数肯定会相应上升。