瑜伽作为现代人的一种休闲健身方式，被越来越多的人所熟知。众所周知，瑜伽是一项难度相对较大的运动，运动不慎可能会对身体造成损伤。但如果长期进行，不仅能培养自己的修养，还能改善自己的体型。那么女性朋友对背部瑜伽了解多少呢？
背部瑜伽动作教学
一、猫的弓背型
1.跪姿，提臀，双膝跪地，沉腰，双手撑地，与肩同宽。
2.吸气，抬头，收腹，收腹，臀部向上翘。保持5 ~ 10秒。
3.呼气，低头，脊柱拱起，保持向后5 ~ 10秒。
第二，半莲花座
1.坐着，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚弓朝上。
2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂收于背后，右手抱住腰部左侧。
3.吸气，然后呼气，并尽可能将头部和上身转向右侧，保持自然呼吸20秒，换另一侧。
二、三角形旋转型
1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。
2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上。双眼看左手指尖。
3.伸展肩部和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后改变方向。
以上三种背部瑜伽动作都是比较流行的瑜伽动作，比较容易上手。瑜伽新手初学者可以多尝试这一系列动作，达到瘦背美背的效果。此外，瑜伽还有很多与背部相关的动作。可以说背部是练习瑜伽最重要的部位之一。但在练习瑜伽的过程中，女性朋友要注意安全，避免运动中发生意外。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。