现在健身爱好者越来越多，各种器械都用上了。比如腹轮就是一种为广大健身爱好者所熟知和推崇的健身器材。可以锻炼腹肌和关节，可以起到减肥增肌的作用。使用方法有很多种，那么如何练习腹轮站姿呢？
站姿训练法
站立训练法的腹肌滥用指数第一。先双腿略宽于肩，再随车轮向前推。运动过程中，注意腰腹，呼吸要跟上。锻炼的首要条件是不要憋气，慢慢锻炼呼吸。站立式腹轮需要强大的腰腹力量和一定的肢体力量。除此之外，还要求身体有一定的柔韧性，所以不是初学者一开始就能做到的。
动作要领：双脚并拢站立在地面上(新手可以将双脚分开略宽于肩膀)，弯腰按住腹轮，将腹轮向前推至身体与地面平齐，然后恢复回到原位。需要注意的是，腹部用力与背部持平，站立训练比较难。对于初学者，要多做跪姿训练。
其他几种训练方法
1.跪姿训练法
除了站姿的训练方法，还有跪姿。其实两个动作差别不大。顾名思义，这种方法就是双手握住腹轮反复均匀地向前推拉，同时可以最大限度地伸展身体。
运动区域：跪姿是比较腹肌和腰部，同时也可以起到手臂、手臂、胸部等部位的一些辅助运动。
2.背部训练
除了以上两种相对高强度的，还有一种相对温和的背部训练。这样，锻炼者坐在地上，将腹轮放在背上，双手紧握来回推动。这种方法可以有效锻炼背部和肩部的力量，同时拉伸肩部韧带，比较适合电脑前的上班族。
3.瑜伽训练
此外，它更适合初学者和女性。可以很好的刺激手臂、腹部、胸部，双腿打开坐在地上，用手中的腹轮来回推动，慢慢拉伸腿部韧带，尽力而为。
腹轮是一种被广大健身爱好者广泛使用的健身器材。它相对较小，需要相对简单的训练场地，使用起来非常方便。更重要的是用法灵活，不同的方法可以锻炼不同的部位。站立训练是最难的一项，所以大家在训练的时候要注意安全。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。