每个人都渴望拥有健康。
身材好，尤其是我们男性朋友，腹肌多是很多人的梦想。但是很多朋友的上腹部肌肉比较容易练，下腹部肌肉却很难练。接下来马网百科就来介绍一些帮助你发展下腹部肌肉的方法。让我们来看看锻炼下腹部肌肉最有效的方法。
什么是下腹部肌肉？
腹肌在整个人体中非常重要。但是没有不经常运动的朋友。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的运动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的概率。
如何锻炼腹肌？
锻炼下腹部肌肉的方法有很多种，马网百科总结了以下几种方法是练习腹肌更有效更快捷的方法。
1.吊在单杠上抬腿，控制肌肉不晃，不借力，腹肌全程收缩，抬腿到最高，达到肌肉无力。
2.将单杠向远离膝盖的方向移动，控制肌肉不晃，不借力，腹肌全程收缩，膝盖抬高到最高，达到肌肉无力。
3.仰卧抬腿，抬到最高，慢慢放下，不要触地，不要偷懒，收缩腹肌，达到肌肉无力。
躺蹬就是躺在垫子上，做蹬自行车的双腿动作，收缩腹肌，达到肌肉无力。每个动作都是直到肌肉无力，休息，重复4组。
以上将接受几种锻炼下腹部肌肉的方法。很多朋友都说这些方法有效。你可以试试。也许你会对它们的效果感到惊讶。除了这些方法，还可以试试空中蹬车，效果也不错。如果你有什么更好的方法，也可以告诉我们，坚持锻炼腹肌，一定会成功。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。