众所周知，跑步不仅可以强身健体，还可以减肥。所以，跑步绝对是必不可少的减肥方式。但是很多人会有一个疑问，要跑多久才会有效果？其实跑步也是讲究方法的。如果方法正确，就可以满足燃脂的条件，这样就可以减肥了。下面是一些跑步减肥的注意事项，让你更快减肥。
跑步减肥应该选择什么时间段？
1.尽量不要在早上跑步。我们很多人可能认为晨跑是最好的时间，其实不然。早晨的空气质量是一天中最糟糕的阶段，尤其是在有雾的早晨。而且人体早上刚从睡眠中醒来，不适合剧烈运动。
2.一天中跑步的最佳时间是下午5点到6点，因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时候。其次是晚上8-9点，适合人吃晚饭2-3个小时。如果这个时候去跑步，可以对消耗多余的热量和脂肪起到非常好的作用，而且晚上跑步也可以提高睡眠质量，让你第二天更有精神。
跑步减肥需要注意什么？
1.必要的热身。跑步前的热身绝对不能少，尤其是冬天。热身不仅能让你在跑步时感到放松，还能减少受伤的可能性。跑步前的热身通常需要5-10分钟。可以伸小腿，转脚踝，扭腰。或者干脆先迈一步，快步慢跑让身体发热，感觉有点出汗。
2.适当控制运行时间。一般来说，一周最好跑五次以上。一次跑步应控制在40-60分钟。如果少于40分钟，就达不到燃脂的目的。如果超过60分钟，小腿就容易长肌肉。所以控制运行时间也很重要。
减肥多久能见效？
如果能坚持每天跑步，一个半月就会有明显效果。也许这段时间你的体重会反弹，但是不要害怕。只要坚持跑一个半月，体重就会稳定下来。一般来说，两个月瘦20斤没问题。
其实跑步主要是到位，即使不大量出汗也能减肥。但是，跑步刚开始也不要太着急。一定要看自己的身体状况来衡量一下。如果跑步到心跳紧张，呼吸困难，就应该停止跑步。散步让自己呼吸心跳正常后，回家休息。然后一点一点的增加力量，不然身体瘦不下来，还会导致很多问题。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。