俯卧撑有很多好处。可以减掉肚子上的肉，保持身材。也可以把肚子上的八块腹肌露出来，去掉肚子上厚厚的脂肪层，还原真实的脸。俯卧撑对手臂肌肉的锻炼也是有帮助的，但是俯卧撑不代表你能做什么就做什么。今天我们就来说说俯卧撑和呼吸的正确做法。
做俯卧撑的正确方法是呼吸。
方法一。俯身时呼气，抬头时呼气。这是一种适合大多数人的呼吸方法。个体体质不同，每天200个学生可以分组(5到8组)。重要的是循序渐进。做俯卧撑时的呼吸节奏要根据你“起伏”(手臂的屈伸使身体起伏)的频率来确定。要点：开始时吸气，下降时呼气，动作不要太快，根据心跳的节奏上下移动。
方法二。呼吸：肌肉受力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式和上面的相反，吸气时快而有力，呼气时慢而深。一般用于轻负荷和离心收缩练习。肌肉用力收缩时呼气，肌肉拉伸恢复时吸气。屏住呼吸，肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。
俯卧撑呼吸的正确练习和技巧
1.掌握呼吸节奏。我相信大多数朋友在俯卧撑的时候，下蹲的时候呼气，上蹲的时候呼气。但由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会做20个左右的俯卧撑，而且需要循序渐进，尤其是要掌握好俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据锻炼者手臂的屈伸，根据身体起伏的频率来确定。但是，下降时不要呼气太快，要根据心跳的节奏上下移动。
2、肌肉收缩吸气，可以在肌肉收缩快时用吸气，肌肉拉伸时慢慢呼气。快速有力地吸气，缓慢而深深地呼气。一般来说，这种呼吸方法是在负荷较轻或者离心收缩练习时使用。也可以选择在肌肉收缩时屏住呼吸快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。但是在用力的时候，尽量避免长时间憋气。
3、快速呼吸法，也可以几个动作后再呼吸。锻炼者可以在连续几次运动后暂停，吸一口气，然后在连续几次运动后再吸一口气。这种方法适用于刚开始的训练，也可以用在准备活动中。
看到边肖介绍的正确做俯卧撑的方法，你觉得做俯卧撑不会太难吧？只要掌握要领，努力练习，就能做好俯卧撑，就能把俯卧撑的效果发挥到极致。掌握了呼吸的要领之后，做起来就不会那么难了。读者朋友们，请赶快尝试一下。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。