随着健身热潮的流行，跑步成为了很多健身达人的头号最爱，也出现了很多好玩的跑步达人。同时也有人质疑跑步真的能减肥吗？跑步时小腿会变粗吗？边肖可以毫不犹豫的回答你，跑步真的可以减肥，跑步小腿不会变粗。
一、跑步可以瘦腿吗？
可以瘦腿。跑步是公认的最常见的减脂方式。坚持跑步可以让全身减脂，也可以达到很好的瘦腿效果。
用正确的姿势跑步，可以纠正自己不良的姿势，消耗体内积累的脂肪。跑步还可以帮助你发展更好的心肺功能。
二、为什么我跑步后感觉小腿粗了？
1.错误的跑步方式——太快。
如果你练习跑步只是为了健身，没有运动员的目标，那就慢下来。具体速度因人而异。
最简单的方法是找一个伙伴一起跑步，完成一个完整的句子，不被呼吸打断。这个速度是合适的。速度的提高必然会刺激小腿肌肉的增长。
2、错误的跑步方式，第二步步幅大，速度慢。
经常参加马拉松的跑者在长距离训练中，通常保持180BPM的配速，同时保持相对较小的步幅。
步幅相对较小，速度较慢的运动，是为了考验肌肉的耐力，会拉长肌肉纤维，有助于形成好看的比目鱼肌，也就是让小腿看起来更瘦。而不是像爆发性训练那样增粗肌肉纤维。
3.错误的跑步方式。2.鞋底落地位置错误。
不要前脚掌着地，这样会对小腿的力量要求很高；
不要用脚跟着地面走，这样会给膝盖造成很大的负担。
落地时利用脚掌中间位置着地，然后快速抬起，将力量转移到整个脚掌，这样可以保护膝盖，节省力量。
所谓减肥就像整容，是很多人减肥成功后的感受。跑步是减肥的第一步。只有有效减掉体脂，才能更有可塑性。现在有很多跑步软件都提供了优秀的跑步健身教程，让很多人不用去健身房也能有一个“私人教练”，这是很多跑步减肥的人的最佳选择。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。