对于胖子来说，减肥是他们目前最苦恼的问题。运动是最有效的减肥方式，比如跑步。跑步是一种有氧运动，需要大量的运动才能有明显的减肥效果，但是对于胖子来说，跑几步就会气喘，很难有明显的减肥效果。其实只是他们没有掌握正确的跑步方法而已。
胖子跑步减肥的正确方法
跑步的好处，相信不用我多说。对于胖子来说，好处更大。要想有明显的减肥效果，需要掌握正确的方法：
1.双腿交替，腿尽量抬高，步幅尽量宽，不要前脚拖脚，因为从功耗上来说，上下消耗要比水平消耗高很多，所以要想有效果，尽量把脚抬高。
2.摆动你的手臂，扭动你的腰。在跑步的过程中，你的头不动。你的手臂需要不时地前后左右摆动。同时要注意不断扭动腰部，使腰部活动起来。
3.注意呼吸
呼吸不畅，很容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大打折扣。将有氧心率控制在60%-80%之间，让有氧运动始终处于巅峰状态。
跑步后的注意事项
1.保温工作
慢跑前少穿衣服，但运动时体温升高，运动后体温会急剧下降，所以运动后要给自己加衣服。尽可能保持高体温。
洗澡或洗脸，但建议用温水，因为运动时会排出大量代谢物和毒素。温水可以保证毛孔始终畅通，毛孔内的毒素也在清洁过程中被清除。
补充水分
运动后补充大量水分。体内缺水会使血液循环不畅，降低新陈代谢，不利于减肥，而且运动后非常容易产生饥饿感。喝水可以减少饥饿感。
虽然都说运动越多，减肥效果越明显，但边肖并不建议每天跑步，因为过度跑步会导致肌肉疲劳，最好隔天跑一次，跑步时间控制在20-60分钟左右。另外，跑步也不是越快越好。慢跑也能消耗体脂。以上是边肖介绍的关于跑步减肥的内容。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。