腰部和大腿粗壮，是女性的天敌。这样的身材，就算衣服再漂亮，也很难穿上。腰细腿细已经成为很多女性都在谈论的话题，但是由于工作繁忙，很难抽出时间去健身房锻炼减肥。其实有些运动不一定要去健身房，在家就可以做。
瘦腰瑜伽运动
1.平躺在瑜伽毯上，整个背部紧贴地面；
2.左膝弯曲，右脚直起着地，与身体成90度，右膝放在双手背后，保持这个状态，勾住右脚，脚跟向上推，大腿内侧、膝盖、小腿、胫骨伸直。保持这个姿势1分钟。这时候重要的是注意腰部不要离开地面飘起来。左脚踩地，调整骨盆，让骨盆下沉。
3.保持2的动作，双手抱住双腿，尽量贴近身体向下压。这时候左脚的脚掌还是要压着地面，臀部稍微离地抬起。就像从大腿脚跟开始，用身体折叠右腿来拉伸腿一样。然后，保持这个姿势30秒。下颌要有意识地微微抬高。
4.双手握住右脚踝的位置，进一步向下压腿，靠近身体的位置，双腿一定要伸直，然后保持这个姿势15秒。然后，慢慢恢复你开始的动作，换腿，重复动作一次。
瘦腿瑜伽运动
1.平躺在瑜伽毯上，双手张开与肩膀成一直线，然后弯曲左膝，伸直右脚，左手手掌踩在右膝上。
2.呼气，将左膝和腰部一起向右扭转，将脸转向相反的方向，保持肩部和胸部不动，然后用右手轻轻按压左腿，进一步旋转身体，将腿伸向腰部的身体部位。然后，保持这个姿势10秒钟。
3.保持2的动作，右膝弯曲，左手握住左手掌，双脚尽量靠近臀部。保持这个动作10秒钟。然后，回到原来仰卧的姿势，换边，再次重复动作。
看了上面小编介绍的关于瘦腰瘦腿的瑜伽运动，大家对瘦腰瘦腿的运动都有所了解了。每个女性只要能坚持做以上瑜伽动作，一个月内就能看到明显的效果。这个时候，她可以穿上漂亮的裙子和衣服来展示自己的好身材。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。