作为一个上班族，我相信我每天下班回家一定会感到很累。你有没有想过在这个时候做一些运动来放松自己？这里边肖推荐仰卧起坐，非常适合上班族，但是有人会问，仰卧起坐不抱头可以吗？会痛吗？然后边肖会告诉你！
仰卧起坐不抱头可以吗？
仰卧起坐运动对你的健康和腹肌有好处。你不必用手托着头。容易影响锻炼和腹肌的效果。平时尽量保持良好的生活习惯，尽量保持良好的饮食习惯，三餐定时，对腹肌也有好处。
仰卧起坐是腹肌的中上部分，也就是练4-6块腹肌。俯卧撑主要练胸肌，手臂的三头肌也会练，二头肌会稍微练一下。建议胸肌锻炼后练肱三头肌。你10-15人一组，8人一组做俯卧撑。然后背对床做双手支撑手臂的弯曲和拉伸动作，10个一组做5组。组间间隔半分钟到一分钟。做完后要充分拉伸刚锻炼过的肌肉，这样肌肉会好看，不会有僵硬的感觉。
双手抱头仰卧起坐和双手不抱头仰卧起坐有什么区别？
动作都一样~练上腹部肌肉的时候可以用，仰卧半仰。意思是每次做的时候不要完全躺下。中间停顿。
可以用仰卧起坐练小腹。建议每天20-30个4-5组。可以的话可以多做一些。
不要开始太多。习惯了可以多组。注意休息。仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误解为有助于减少腹部脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，如果做得不当，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。
用慢一点的速度比较合适，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。
将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿一会儿，再慢慢将身体放低回到原来的位置。背部着地，就可以开始下一个循环了。仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，之后臀部屈肌会代替执行任务。同样，仰卧起坐最后阶段转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)甚至可能因为转弯的压力而对你的后背下部造成创伤。
避免一次做太多次仰卧起坐，加强腹肌力量。以上就是边肖带给你的。希望你运动的时候能让身体更健康，线条更好。同时，边肖也提醒你，你应该适度运动，不要过量！我相信你能做好这些练习！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。