在快节奏的生活中，我们越来越频繁地吃快餐和方便食品，亚健康人群也越来越多。目前男女都受不了生活工作造成的胖，但是如何摆脱，每天下班后做一些仰卧起坐？今天，边肖将告诉你仰卧起坐多长时间能有效减轻腹部重量。
仰卧起坐怎么减肚子？
仰卧减肚子是一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手向上，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成坐姿，上身继续向前弯曲，双手触足，低头；然后回到坐姿。等等。练仰卧起坐，速度因人而异。
仰卧起坐减腹没有局部减肥的科学依据，也不像看医生那样“头痛医头，脚痛医脚”就能治好病。从运动的角度来说，想要局部减肥，需要整体的、全身的运动，并在此基础上增加腹部运动，达到减肚子的目的。
仰卧起坐多久减肚子？
首先，运动开始。
1.平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手向两侧伸展双腿。
2.膝盖微微弯曲，脚后跟贴地。如果你觉得背太弯或太紧，就把膝盖再弯一点，直到你觉得舒服为止。不要把你的背压在地板上。
3.把手放在脖子后面。如果放得太高，它会压迫头部，每次收缩时可能会扭曲颈部。
4.深呼吸，呼气时收缩腹肌。收缩收紧肌肉，自然地将肩膀拉离地面。脖子伸直，但不要紧张。抬起身体，与地板的角度不要超过30度。慢慢地把你的上半身放回地板上，同时呼气。重复10-15次。
第二，收紧腹部。
1.保持腹部绷紧，数到四，然后放低身体立即再次抬起，支撑并数到四，重复此模式5-10次。
2.将一只手臂放在脑后(如果你是站着的，你的姿势似乎能触及天空)。这样可以增加施加在腹肌上的“重量”。另一只手臂重复5-10次。
按照这两个运动计划连续坚持一个月，肚子就会瘦下来。
其实对于上班族来说，每天吃完高热量的快餐还有时间做其他运动吗，用仰卧起坐减肚子的效果并不明显。相反，如果每天坚持大量的仰卧起坐，可能会对身体和肠胃造成不同程度的伤害，合理的运动是减肥的主要途径。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。