如果不能接受自己臃肿的身材，很多女性会开始减肥，而想要减肥，就需要限制每天摄入的热量。如果控制热量的摄入，可以每天坚持。长期这样做，一定会给身体带来很好的减肥效果。那么，每天吃多少热量才能减肥呢？
减肥时要根据体重、代谢能力、减脂量来确定每天的热量摄入。具体公式是当前体重*代谢率(10、11或12)，得到的数据是每天要消耗的卡路里数。新陈代谢速度特别提醒10代表慢速，11代表中速，12代表快速。
如果你想减肥不仅要减肥，还要增加身体肌肉，你需要用你的体重乘以你的代谢率(13、14或15)得出的热量，这样你就可以知道你每天摄入的热量的标准量，避免你每天摄入的热量过多带来的各种麻烦。
我在减肥的时候就决定了每天能摄入多少热量，并且按照每天摄入热量的目标坚持做下去，但是我发现我的体重在某个日期一直在变化。这时候你就需要知道如何调节热量的摄入。不能长时间保持同一个号码，否则容易进入倦怠期。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。