健康饮食的十大标准你达标几条(健康饮食6个原则你能做到几个)

现在越来越多的人开始注意他们的健康饮食。今天，我们就来看看健康饮食的八个要点。

规律作息，健康饮食是我们都需要的，那么什么样的饮食才是健康的呢？我们今天来看看。

1.控制总能量，保持理想体重，对超过正常标准体重的人，逐步减轻体重。根据每个人的身高体重和体育锻炼情况，确定合适的食量。40岁以上的人要防止体重增加。正常体重的简单计算方法是：身体质量指数=kg(体重)/m2(身高的平方)，一般19-24是正常范围，超重大于25，肥胖大于28。

2.合适的主食：每天5-88，以米饭和面条为主，粗粮占每天主食的1/3。

3、多吃蔬菜：每天1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；一天一两个中等大小的水果，加工果汁饮料代替不了水果。

4.适宜肉类：每天1-2条鱼虾，1-1头瘦肉猪(或牛肉或羊肉)，鸡鸭肉去皮后可用猪肉代替。1个煮鸡蛋。每周不超过3个蛋黄。

5.每天半斤低脂牛奶和半两黄豆(或约1两豆腐干和2至3两豆腐)。

6.少盐，少盐：除了脂肪量，脂肪的种类更重要。最好使用20g不饱和脂肪酸较多的植物油，如大豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等。大约2汤匙。一天少于6克盐，不要吃其他食物，如咸菜、黄酱、腐乳、芝麻酱等。

7.禁止或少吃这些食物：猪油、牛脂、鸡脂、黄油等动物脂肪；动物，如脑、肝、肾等。富含胆固醇的食物，如肥肉、鱼籽、蛋黄、菠萝蛋等。奶油蛋糕、甜点、甜饮料等。辛辣调味品；烈性酒；浓咖啡、茶和肉汤等。

8.少吃多餐，避免暴饮暴食。注意晚餐时避免吃太油腻和不易消化的食物。饭后半小时，建议散步30到60分钟。