有问题就有答案
Q1：产后多久可以运动啊？鞍山谁家产后康复做得好？
最好是上医院做个检查后，看看子宫恢复的情况，听取医生的建议再做运动吧。我之前去的金普妇产医院做的产后评估，腹直肌分离，医生建议我先修复好了，再配合着做运动，要不会分离得更严重。
Q2：
Q3：新妈妈产后多久可以做产后恢复运动？每天运动多久为宜
当新妈妈恢复到一定程度后，可做一些有助于身体恢复的保健操。一般顺产妈妈在产后24小时就可以做，难产的妈妈则最好推迟2-3天，每天做1-2次，每次坚持15-30分钟，新妈妈在做保健操时一定要根据身体状况，循序渐进。
Q4：产后恢复多久可以锻炼
答：以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。产后可做的运动一、胸部运动(产后第2天开始)：1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。二、乳部运动(产后第3天开始)：1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。三、颈部运动(产后第4天开始)：l.仰卧，全身放平，手脚伸直。2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。3.重复5～10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。四、腿部运动(产后第5天开始)：1.仰卧，双手放平。2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。4.重复5～10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动(产后第8天开始)：1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3.重复数次，每日2遍。作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3.保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。八、腹部运动(产后第15天开始)：1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。做保健操健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
Q5：产后恢复运动：产后多久可以运动
如果分娩，可以做一些抬腿运动，所以是可以改善阴道松弛表现的指导意见：分娩后三个月才允许慢跑，但不能过度劳累，否则会有影响。
Q6：产后多久可以锻炼身体，如何
产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定，如果你是一个经常锻炼身体的人，而且在产后感觉很好，可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖腹产，最好还是先休息4～6周再开始锻炼。不管你是哪种情况，都要注意量力而行，别勉强自己。 第一个月的产后锻炼方案 产后第一个月如果你想做一些运动，一定要注意开始时要悠着点，因为你需要保存体力以便从分娩过程中恢复。通常，你可以尝试以下锻炼方式： 走路 从走路开始你的锻炼计划，促进你的血液循环。要注意量力而行，开始一次10～15分钟即可，等你体力增强后再延长时间。 骨盆底肌肉练习 骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。一名叫凯格尔的妇科医生早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。 这套练习非常简单，只要想象一下，你试着忍住放屁，同时，还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。在做这个动作时，你一定要注意保持身体的其他部位放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。 下腹部肌肉锻炼 如果你自身条件允许，还可以尝试视频中提到的俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。 注意，如果你在运动过程中发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，要马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出现问题的征兆。 和宝宝一起锻炼 去健身并不意味着你得和宝宝分开，你可以想办法和宝宝一起运动起来，比如把宝宝放在婴儿背带里一起去散步，或者使用家用健身器材等。时间长了，也许你会很享受和宝宝一起运动的时光呢。 了解以下一些产后锻炼常见问题的解决办法，能够让你的锻炼更健康、更有效： 正在哺乳的妈妈可以进行锻炼吗？ 母乳喂养的妈妈当然可以进行锻炼，但要注意避免做那些让胸部感到疼痛或触痛的运动。每次喂完宝宝之后再运动，这样你的胸部不会因为胀奶而感到不舒服。 什么时候可以上健身课？ 多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课，最好选择由产后健身领域的专家指导的课程，也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程，并且告诉教练你刚刚生完宝宝。 怎样知道你是否锻炼过多或过早？ 分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物（即恶露）变成粉色或红色，并且量会增多，这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产，也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始，一定要去医院检查是怎么回事。 哪些情况要推迟锻炼？ 如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询医生或健身教练。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿，则最好先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。