怎样才能成功戒除对香烟的过度依赖

Q1：怎样才能成功戒除对香烟的过度依赖？？？？？

1.走出戒烟的误区。一旦吸烟者上瘾，戒烟后会出现易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病，但戒烟后就生病了，并把自己的病归结于戒烟。吸烟的危害是潜在的和滞后的。吸烟者应该明确表示他们不会得这种病，因为他们戒烟了。2.尽快扔掉身边的吸烟用具，改变与吸烟相关的习惯。在家里和工作中创造一个干净清新的无烟环境。3.寻找替代方法。让水果、音乐、书籍、短暂的休息和户外运动代替吸烟。经常运动可以改善心情，淡化烟瘾。运动可以安抚你紧张的情绪，消耗卡路里。戒烟者可以吃更多的食物而不是吸烟，而运动可以帮助你控制体重。4.选择无烟环境。享受户外活动或经常去禁止吸烟的地方，如图书馆、电影院、博物馆等。减少与吸烟者的聚会。比如去餐厅的时候尽量选择非吸烟区。5.增强戒烟意识。提醒自己，吸烟与自己和家人的健康息息相关，勇敢面对戒烟过程中可能遇到的困难和障碍。6.寻求医生帮助，科学使用戒烟药物，解决烟草依赖的生理问题，减轻戒烟的阶段性症状，提高戒烟成功率。但是要遵医嘱，避免滥用。7.又经得起抽烟的考验。戒烟后再吸烟不等于戒烟失败。不要放弃自己，仔细分析再次吸烟的原因，避免以后再犯。

Q2：怎样才能把烟戒掉啊？

手淫会导致各种心理问题，如自卑、孤独、胆怯、懦弱、偏执、体贴、厌倦、焦虑、强迫等。根本原因是体内正气不足，邪气入侵，阴阳失调。人的精气在于一点点精液，这是人体气血的精气。人就是靠这么一点点的东西才能茁壮成长。不幸的是，手淫已经转变为手淫，手淫已经从非法变成了合法。随着社会风气的落后，人们的道德观念越来越缺乏。恶转正，恶转佛，白转黑。学会手淫意味着开快车去地狱。一位心理学家曾经说过，刺激会让人上瘾。当欲望越来越热的时候，这种惯性就像疯狂的汽车一样难以阻挡。即使你停下来，你也要跑得更远一点。中等，中等，再中等，中等？就变得过分了。过度手淫危害极大，轻度者看起来像灰尘一样无精打采，重度者侵犯心、肾、脑，变成肾炎、尿毒症、精神分裂症、前列腺炎。女性也会导致各种疾病。简而言之，男人和女人都会遭殃。人要想变好才能有未来，爱自己才能健康。只有下定决心，打破烦恼，铲除根源！从心底里，希望你能相信。痛苦是无穷无尽的。希望你能尽快回去自慰。当你变老的时候，你会得糖尿病。是真的！

Q3：怎么能快速把烟戒掉？

戒烟方法 对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。 选择适当的目标 由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。 快速吸烟法 快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。 吸烟控制法 （l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。 1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。 3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。 10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 对很多烟民来说,戒烟是件非常困难的事情 吸烟有害健康，然而对于烟民来说，真要想戒烟，却又是一件非常困难的事情，甚至有人戏言：饭可以不吃，觉可以不睡，但烟绝不可不吸。 为什么香烟具有如此大的魔力呢？戒烟就真的那么难，有没有更好的戒烟方式呢？ 其实世界各国的科研人员一直在对香烟及其危害进行研究，并发明了很多的香烟替代品，像含烟味的漱口水，带烟碱的贴膏，还有戒烟糖等等。 最近，北京一家公司也研制出一种微型的电子戒烟装置，因其外形酷似一个烟斗，抽吸时也能产生烟雾，所以被称作“如烟雾化电子烟”。据该公司研发人员介绍，它能让人在保持一种抽烟的状态下，不知不觉地就把烟戒掉。同种产品目前已在北京、上海等地上市。 烟碱让人成瘾，但焦油才是香烟中真正的罪魁祸首，在诱癌和促癌过程中都起到了一定的作用。在人们的印象中，香烟中的烟碱（也叫尼古丁）是导致各种人体各种病变的根源，但更多的科学研究却发现，烟碱的主要作用在于让人上瘾，产生依赖，而对身体真正有危害的是香烟燃烧时释放的一氧化碳、焦油和刺激性烟雾。 据该公司的研发人员介绍，烟碱是一种小分子生物碱，吸入人体后，90%被肺部吸收，进入血液后6秒钟即可到达大脑，并对交感神经产生影响，通常表现为短暂的兴奋，紧接着就是抑制。烟碱除了在香烟中增加烟味外，主要还在于它所产生的生理刺激，这种强度也可叫“过瘾”或“不过瘾”，烟碱含量高的烟叶，烟气劲头也大，反之愈小。 但是一氧化碳和焦油就不一样了。一氧化碳会引起心血管紊乱和缺氧性中毒，还可能引起器质性病变，而一支烟可产生的一氧化碳有0.3到0.4mg。焦油是卷烟烟丝中的有机物质在缺氧条件下不完全燃烧产生的，是由多种烃类及烃的氧化物、硫化物、氮化物等组成的复杂化合物，对于人体的危害成分主要就集中在这里。 电子烟最明显的特点就是只装有经过医学合成的人工烟碱，保留了香烟的味道及提神效果，但不含焦油等有害物质。其中的电子芯片还能控制对烟碱的摄入量，避免过度兴奋。 据了解，这种电子烟呈烟嘴状，最顶端是一个能发光的二极管，中间则有一块锂电池、一块电子芯片、一个有超微雾化泵的雾化室，靠近烟嘴的地方则是一个容器，用来装液态的合成烟碱。 当人开始吸这种电子烟时，液态的烟碱液就在电流作用下进入雾化室，被那个超微雾化泵雾化成像香烟那样的烟雾，进入人的肺部，不过这种烟雾其实就是带有烟味的水蒸气，对人没有害处。 那块芯片的作用则在于控制人对烟碱的摄入量。正常情况下，一支香烟能被吸14到16口，电子烟也这样进行了吸烟时间的控制。当人在吸了这种电子烟有16口时，芯片就会发出指令，自动切断烟碱液的供应。半小时后，它又会重新恢复。这样就可以避免人摄入过量的烟碱，出现过度兴奋。 这种电子烟前端的发光二极管在人吸气时会自动闪光，犹如点着火一样，还会有烟气，最大限度地保持了与普通吸烟时相同的状态与环境，让戒烟者不会有陌生感。 电子烟通过烟碱量的逐日递减，戒烟者将能在不知不觉中把身体对烟碱的生理需求量降到最低，直至完全没有。 很多戒烟者都有戒烟综合征，表现就是烦躁不安，恶心呕吐，内分泌失调。 电子烟的设计者充分考虑了这一点，他们根据戒烟者的上瘾程度不同，相应地在电子烟中设置了不同的烟碱浓度，共分为高、中、低、无四种，由电子芯片控制，在一定期限内逐日递减雾化量，同时再通过依次使用由高烟碱含量到低烟碱含量的容器，让瘾大的人从高浓度、高含量开始，然后逐步过渡到中等的、低等的，直至完全没有。 这样能有效避免因突然戒烟而引起的内分泌失调及其他症状，又不影响戒烟者的心理需求，从而达到无痛苦的缓慢戒烟目的。 普通的香烟分有烤烟型和混合型等不同的口味，电子烟也根据不同的香精处方，不同的烟碱含量来调制出多种口味，不让戒烟者觉得别扭。还有些如薄荷味的、水果味的，让人在过烟瘾的同时，还能清除口腔中的异味。

Q4：怎么才能成功戒烟呢

如何快速戒烟？

Q5：怎样才能让吸烟成瘾的人停止吸烟？

戒烟的方法对吸烟上瘾的人来说很难。当一个吸烟者下定决心戒烟时，他必须仔细思考，没有充分的心理准备，永远不要戒烟。否则强烈的生理反应和心理依赖会让你难以忍受。经过一段时间的痛苦和犹豫，你可能会再次吸烟，得出“我这辈子都戒不掉烟”的结论。这就是为什么有些人戒烟很多次，失败很多次。要充分估计戒烟的难度，做好相应的准备，通过戒烟磨练自己的意志力，才能让戒烟成为现实。选择正确的目标因为吸烟已经成为一种习惯和爱好，吸烟者一开始就完全戒烟是不明智的。那样，强烈的生理反应和心理依赖会让你焦虑，极度痛苦。一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，就不会成功。选择合适的戒烟目标，采用循序渐进的戒烟方法，会大大减少戒烟带来的痛苦。第一步是把无意识吸烟变成有意识吸烟，因为你是无意识吸烟，这是一种习惯性的行为，吸烟的人数是无法控制的。你应该意识到你抽的每一支烟，并计划好你每天抽多少支烟，抽的时间和地点，这样你抽的烟的数量就会得到控制。第二步是给自己制定一个可行的戒烟计划，比如一天或两天减少一支烟。在戒烟期间，我们应该多做一些文化和体育活动，比如和朋友一起看电影、打篮球，以缓解戒烟带来的焦虑和不安。但是，必须注意的是，计划一旦制定，就必须坚决执行。改变吸烟环境。戒烟者应该反思自己容易吸烟的环境，所以尽量避免这种环境。如果一个人独处时容易吸烟，就应该尽量避免独处，多花时间和朋友家人在一起。如果和朋友聊天的时候容易抽烟，聊天的时候应该少带烟，或者带瓜子、糖果之类的代替抽烟。试着和不抽烟的朋友聊天。吸烟受环境影响很大，所以我们必须首先控制环境。家庭由妻子和孩子监督；对于陌生人，他们说不抽烟；对于熟悉的朋友，他们说他们已经戒烟了。只要他们是真诚的，他们就会支持。如今，越来越多的地方禁止吸烟，这是一件好事。禁烟抑制了外界吸烟的动机。这样的地方越多，吸烟的行为就越少。快速吸烟法快速吸烟法是一种有效的戒烟方法，旨在通过使吸烟者对吸烟本身感到厌恶来戒烟。方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度将烟雾深深吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量吸入，吸烟者会产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心动过速等。这时，吸烟行为成为痛苦和负面刺激的根源。当事人要认真体验这种不好的感觉，然后在清新的空气环境中体验无烟环境的清新舒适。然后回到室内，迅速吸烟，直到你不想吸烟。如此高速度、高强度的吸烟，让吸烟者对香烟产生厌恶感，一看到香烟就恶心，甚至缺乏看香烟的勇气。一般认为，只要连续进行两三次这种方法，就能达到彻底戒烟的目的。有一点需要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这对健康人来说不是很重要，但对患有以下疾病的吸烟者来说是危险的，所以不能使用这种方法。这些疾病有：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一个数据。3.5万人参与的快速吸烟法没有明显的副作用，这种方法的成功率很高，戒烟后再次吸烟的人数也很低。控烟法。计划一包烟要抽多少天，每天抽几根烟是有规定的，不允许以任何理由违反。在家里，香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。(2)时间控制。什么时候吸烟
戒烟者在一些地方是禁止吸烟的，比如不要在孩子面前吸烟，不要在客厅和卧室吸烟。如果你想抽烟，你应该去阳台和厕所抽烟。这样会逐渐减少吸烟者的数量，最终达到戒烟的目的。1.消除紧张：紧张的工作状态是你吸烟的主要原因吗？如果是的话，把身边所有的吸烟用具都拿走，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，休息几分钟，在户外运动几分钟。2.体重问题：戒烟后体重有明显增加的趋势，一般增加5-8磅。戒烟的人会降低新陈代谢的基本速度，他们会吃更多的食物而不是吸烟。所以戒烟的人短时间内体重会增加几公斤，但是体重增加可以通过加强体育锻炼来应对，因为增加体育锻炼可以加速新陈代谢。零食最好不含脂肪。此外，多喝水，保持空腹。3.强化戒烟意识：明确的目标会改变与吸烟相关的工作环境和旧习惯，吸烟者会主动想到戒烟的决心。注意戒烟几天后，你的味道和气味会更好。4.寻找替代品：戒烟后的主要任务之一是在被诱惑时寻找不吸烟的替代品：做一些让双手忙碌的技能游戏，刷牙让嘴里有不想吸烟的味道，或者通过刺激的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早上喝完咖啡后抽根烟，那么你必须每天早上把咖啡当茶喝。5.赌：一些曾经吸烟的人在戒赌方面有很好的经验，其效果之一就是公开戒烟，争取朋友同事的支持。6.少聚会：第一次戒烟时避免被吸烟诱惑。如果一个朋友邀请你参加一个非常好的聚会，聚会上的每个人都抽烟，至少戒烟。你应该在早期礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己没有对香烟上瘾。7.游泳、踢足球、洗蒸汽浴：有规律的运动可以改善你的情绪，谈谈你对烟草的上瘾。运动可以镇定紧张的神经，消耗热量。8.扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟会刺激吸烟者，所以都应该扔掉。9.分心：尤其是戒烟初期，多花些钱在会带来乐趣的活动上，从而转移吸烟的注意力。不要像往常一样在电视机前度过晚上。你可以去按摩，听光盘，上网，或者和朋友在电话里讨论股市。10.经得起复吸的考验：戒烟后再吸烟并不代表你没有戒烟，吸了一口或一支烟也不是“一切都晚了”，而是要仔细分析复吸的原因，避免以后再犯。对于许多吸烟者来说，戒烟是。非常困难的事情 吸烟有害健康，然而对于烟民来说，真要想戒烟，却又是一件非常困难的事情，甚至有人戏言：饭可以不吃，觉可以不睡，但烟绝不可不吸。 为什么香烟具有如此大的魔力呢？戒烟就真的那么难，有没有更好的戒烟方式呢？ 其实世界各国的科研人员一直在对香烟及其危害进行研究，并发明了很多的香烟替代品，像含烟味的漱口水，带烟碱的贴膏，还有戒烟糖等等。 最近，北京一家公司也研制出一种微型的电子戒烟装置，因其外形酷似一个烟斗，抽吸时也能产生烟雾，所以被称作“如烟雾化电子烟”。据该公司研发人员介绍，它能让人在保持一种抽烟的状态下，不知不觉地就把烟戒掉。同种产品目前已在北京、上海等地上市。 烟碱让人成瘾，但焦油才是香烟中真正的罪魁祸首，在诱癌和促癌过程中都起到了一定的作用。在人们的印象中，香烟中的烟碱（也叫尼古丁）是导致各种人体各种病变的根源，但更多的科学研究却发现，烟碱的主要作用在于让人上瘾，产生依赖，而对身体真正有危害的是香烟燃烧时释放的一氧化碳、焦油和刺激性烟雾。 据该公司的研发人员介绍，烟碱是一种小分子生物碱，吸入人体后，90%被肺部吸收，进入血液后6秒钟即可到达大脑，并对交感神经产生影响，通常表现为短暂的兴奋，紧接着就是抑制。烟碱除了在香烟中增加烟味外，主要还在于它所产生的生理刺激，这种强度也可叫“过瘾”或“不过瘾”，烟碱含量高的烟叶，烟气劲头也大，反之愈小。 但是一氧化碳和焦油就不一样了。一氧化碳会引起心血管紊乱和缺氧性中毒，还可能引起器质性病变，而一支烟可产生的一氧化碳有0.3到0.4mg。焦油是卷烟烟丝中的有机物质在缺氧条件下不完全燃烧产生的，是由多种烃类及烃的氧化物、硫化物、氮化物等组成的复杂化合物，对于人体的危害成分主要就集中在这里。 电子烟最明显的特点就是只装有经过医学合成的人工烟碱，保留了香烟的味道及提神效果，但不含焦油等有害物质。其中的电子芯片还能控制对烟碱的摄入量，避免过度兴奋。 据了解，这种电子烟呈烟嘴状，最顶端是一个能发光的二极管，中间则有一块锂电池、一块电子芯片、一个有超微雾化泵的雾化室，靠近烟嘴的地方则是一个容器，用来装液态的合成烟碱。 当人开始吸这种电子烟时，液态的烟碱液就在电流作用下进入雾化室，被那个超微雾化泵雾化成像香烟那样的烟雾，进入人的肺部，不过这种烟雾其实就是带有烟味的水蒸气，对人没有害处。 那块芯片的作用则在于控制人对烟碱的摄入量。正常情况下，一支香烟能被吸14到16口，电子烟也这样进行了吸烟时间的控制。当人在吸了这种电子烟有16口时，芯片就会发出指令，自动切断烟碱液的供应。半小时后，它又会重新恢复。这样就可以避免人摄入过量的烟碱，出现过度兴奋。 这种电子烟前端的发光二极管在人吸气时会自动闪光，犹如点着火一样，还会有烟气，最大限度地保持了与普通吸烟时相同的状态与环境，让戒烟者不会有陌生感。 电子烟通过烟碱量的逐日递减，戒烟者将能在不知不觉中把身体对烟碱的生理需求量降到最低，直至完全没有。 很多戒烟者都有戒烟综合征，表现就是烦躁不安，恶心呕吐，内分泌失调。 电子烟的设计者充分考虑了这一点，他们根据戒烟者的上瘾程度不同，相应地在电子烟中设置了不同的烟碱浓度，共分为高、中、低、无四种，由电子芯片控制，在一定期限内逐日递减雾化量，同时再通过依次使用由高烟碱含量到低烟碱含量的容器，让瘾大的人从高浓度、高含量开始，然后逐步过渡到中等的、低等的，直至完全没有。 这样能有效避免因突然戒烟而引起的内分泌失调及其他症状，又不影响戒烟者的心理需求，从而达到无痛苦的缓慢戒烟目的。 普通的香烟分有烤烟型和混合型等不同的口味，电子烟也根据不同的香精处方，不同的烟碱含量来调制出多种口味，不让戒烟者觉得别扭。 我手好酸啊！

Q6：如何戒烟瘾

如何有效戒烟瘾。心态调整下决心，从现在开始，立刻扔掉香烟和打火机，并时刻告诫自己，为了自己和家人的健康，必须戒烟！时刻提醒自己，我是个男人，如果连这点毅力都无法坚持，将妄为男人！邀请身边比较敬仰或尊重的人，把你的戒烟计划告知他，让他作为你的监督人，见证人，在戒烟的过程中不断地鞭策、鼓励和引导。“饭后一根烟，赛过活神仙”，这是大多数烟民的通病，当喝饱吃足之后，抽烟的欲望特别强烈，这时准备一杯温开水，以最快的速度足量喝完，尽量喝饱。喝温水可以用最快的速度把口腔和食道里饭菜的味道冲刷掉，减少因饭后享受饭菜的美味，而习惯抽烟的欲望。经过数小时后，第二步的效果会慢慢减弱，烟瘾又会再一次逐渐加重，这时寻找一个宽阔，空气较为流通，最好是绿色植被较为茂密的地带，轻轻打开两臂和手掌，用力伸展绷直，张幅越大越好，与躯干保持90度的垂直，同时，面向空旷的方向使劲张大口腔，深深地缓慢地吸进一口新鲜空气，停顿几秒，任然是保持张臂的动作，再缓慢地呼出来，然后再吸进去，再慢慢呼出来...连续重复5次以上。这轮动作以后，你会明显发现，不流鼻涕了，不打哈欠了，不乏力疲倦了，人也变得有精神了。其实这种伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流动性，通过呼吸换气的方法可以获得更多的新鲜空气来增强氧气含量，使人体焕发精神，减少神经和血液对尼古丁的过度依赖。在工作时，当烟瘾折磨难耐时，赶紧泡上一杯热茶，时而慢慢地细品慢饮，时而翻开手机阅览新闻和笑话，渐渐地就会减少对香烟的“思念”，同时，茶水也可以有效提高人体精神和缓解疲劳。以上四条，坚持一周就会有明显的效果：精神，明目，呼吸有力，精力旺盛，反应敏捷，记忆力增强。 戒烟的方法五花八门，但是，唯有保持良好的心态和坚持不懈的毅力，才能彻底地有效地打赢一场戒烟革命！祝君：早日戒烟成功！戒烟最佳的办法削减吸烟频率 想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习气后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。丢掉吸烟用具 比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。抵抗卷烟引诱 要时间提示自个，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃，尽量防止参加平常习气吸烟的场所或活动。改动饮食习气 饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。用口香糖替代卷烟 烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。写下戒烟理由 如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。