悬垂训练常见于部队训练、徒手健身、自重训练，双手握住单杠的同时，身体尽可能保持稳定，通过静力对抗，实现身体力量的增长。悬垂动作主要锻炼哪些肌肉？
有问题就有答案
双手悬垂2分钟是什么水平？
能够自重悬垂2分钟，说明你的手臂肌肉力量够强，而且核心肌群不弱，身体协调性也很好。
总体来说，这个力量水平已经很优秀了，公园大爷很羡慕，健身老手心里也服气，当然了还有提升的空间。
悬垂训练常见于部队训练、徒手健身、自重训练，双手握住单杠的同时，身体尽可能保持稳定，通过静力对抗，实现身体力量的增长。
悬垂动作主要锻炼哪些肌肉？
在这个过程中，以下肌群会得到不同程度的训练：
1.手臂肌群
小臂：悬垂需要双手保持抓握姿势，这个时候腕关节微屈，小臂上的屈腕肌力。
大臂：悬垂过程中，如果手肘发生弯曲、伸直，会练到大臂的肱二头肌和肱三头肌。
2.背阔肌
背阔肌的一个功能是：上肢固定时，使躯干向上臂靠拢。引体向上、高位下拉利用的就是背阔肌这个功能，而悬垂作为引体向上的进阶动作之一，经常练习有助于背阔肌力量增长。
3.胸大肌
胸大肌止点位于大臂肱骨上端，在悬垂过程中，大臂上抬、身体下坠，胸大肌拉长；身体向上移动时，胸大肌会收缩。
4.核心肌群
不单单指腹肌，这里的核心肌群指代的围绕腹部前后环绕躯干，能够对身体起到稳定和保护的所有肌群，包括腹部、背部、臀部肌群。
悬垂动作中需要保持身体稳定，尤其是在抬腿情况下，对核心肌群的力量要求较高。
综合来看，悬垂动作是一个偏向上肢肌耐力训练的动作，通过身体的静态对抗，提高身体素质。
悬垂时间长短和什么有关？
1.上肢肌肉力量差
上边我们介绍了悬垂需要募集的肌肉，如果你在动作中发现：手掌过一会就抓握不住了、手臂酸麻没劲、背部胸部无力……
证明你这些部位的力量还不够，可以通过专项练习进行强化。
2.核心稳定性差
很多时候肌肉力量够强，但身体悬垂时总是前后晃动，导致双手抓握不牢，也会让你悬垂时间变短。
这个时候要针对性强化核心训练，尤其是腹部深层肌群，这会让稳定性大大提高。
3.手腕、脊柱不适
悬垂动作和生活习惯差别极大，因为人体是悬空挂在单杠上的，这个过程中我们的手腕位置改变、脊柱被拉长，其实有助于体态的改善和肌肉的拉伸。
但对于手腕和脊柱不适人群来说，这个动作可能会有些受罪——挂一会就觉得哪哪都不舒服，这个时候不要强行坚持了。
因此，若能够单次悬挂1分钟及以上的时间，证明肌肉力量够强、核心也很稳定，腕关节和脊柱都能够适应动作，身体素质可以说很不错。
知道了悬垂出现的问题，如何改善？
1.强化手臂力量
如果你感觉抓握不牢、小臂酸胀，那么就要多练练抓握力，提升小臂肌肉耐力。比较推荐两类：
①绳索攀爬
②农夫行走
2.强化胸背力量
胸部和背部肌肉都属于大肌群，同样也是拮抗肌（肌肉功能相反），所以练起来不能含糊。
①练胸主要通过“推”类动作完成，例如：俯卧撑
卧推
②练背主要通过“划”和“拉”，代表动作：坐姿划船
高位下拉
3.强化核心稳定
针对悬垂动作的身体晃动问题，需要强化下核心训练了。
这里不推荐卷腹等腹直肌训练动作，推荐多做些平板支撑类的静态、动态训练，这种训练可以让你更好地学会“腹部收紧、核心稳定”。
①平板支撑
②仰卧抬臂
③宽握撑地
总结一下今天的内容：
1.悬垂是一个不错的上肢耐力训练动作，尤其可以强化手臂、胸背、核心肌群力量。
2.悬垂动作做不好、做不久，需要找到针对性原因，并通过专项练习进行强化。
3.能够完成1分钟及以上的悬垂是比较好的，但动作不适合所有人，建议量力而为。
以上就是今天关于悬垂内容的分享，感谢您的点赞、评论和转发~
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中学生一个引体向上都做不了该怎么办？
只要努力锻炼，公园老大爷都可以拉十几个，何况年纪轻轻的中学生呢？
分享一个训练计划，帮助你突破引体向上哈！
引体向上是最经典的训练动作之一，对与背部与手臂肌群的训练最具针对性。这些肌力拉起整个身体，所以体重也是影响引体向上难度的一大因素。
通常情况下，体重越大，完成引体向上就会更困难，考验相对力量。所以，如果你的体重严重超重，先控制饮食减少热量，去掉一些脂肪。
但最关键的是努力锻炼，提高拉力肌群力量。
当拉力足够大时，即使负重几十斤都可以完成引体向上！
推荐训练动作——水平引体向上。
顾名思义，身体是水平位置的引体向上。动作需要一个低杠，与髋同高即可。双手握杠，身于杠下，核心绷紧身体平直。利用背部带动手臂发力完成引体向上。
训练时做3-5组，每组6-20次，当能够轻松20次时，完成引体向上的力量就足够了！
这时进行引体向上可以先从反手引体向上开始，逐渐提高力量，再专做正手引体向上。
或是同伴辅助引体向上或者弹力带辅助引体向上。
总之，努力提高力量，引体向上就会越来越轻松！
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那这个Y染色体是祖祖辈辈留下来的吗？
确实如此。人类有23对染色体，一个人的DNA被整齐打包在这23对染色体中。我们常说的XX和XY，是其中的性别染色体。由于Y染色体的特殊性，几乎可以完整地从父辈那里遗传过来，但并非恒久不变。
染色体、NDA、基因的关系。
20世纪50年代，弗兰西斯·克里克（Francis Crick）和詹姆斯·沃森（James Watson）通过研究对手罗莎琳德·富兰克林（Rosalind Franklin）的X射线绕射模式图，推测出了DNA分子具有双螺旋结构，就像一个长长的盘旋扭转的梯子。
人类的DNA被包裹成染色体，23对染色体上含有一个人所有的基因，而基因是制造蛋白质的蓝图。而我们身体的一切特征其实都是由蛋白质构成的，如果夸张点来说，我们就是一个装着各种蛋白质和大量水的蛋白质水袋。
有性繁殖的时候，来自母亲和父亲的染色体将被打乱重新组合，孩子的每一条染色体都会有来自父母基因的混合，这样的好处是可以制造足够多的基因多样性，然后通过自然选择优胜劣汰，促进物种产生进化。
但其中有两个染色体不会被打乱，而是被子女完整继承下来，就是来自父亲的Y染色体和来自母亲的线粒体DNA。
Y染色体和线粒体DNA虽然能祖祖辈辈的遗传下来，但并不是不会变化。
任何系统时间长了都有可能出错，基因也一样。
繁殖除了基因重组还会伴随基因突变，所以Y染色体和线粒体DNA虽然不会在遗传中被打乱重组，但却会面临基因突变的风险，现在科学界普遍认为5000代传承之后，突变将会带给Y染色体和线粒体DNA显著的改变。
也就是说，即便我们能从父母那里得到完整的Y染色体和线粒体DNA，但由于突变的存在，过于古老的Y染色体和线粒体DNA也会消失不见了。
目前我们体内的线粒体DNA最早只能追溯到20万年前，也就是说，我们都是20万年前一个非洲女人的后代，她被称为最近共同祖先（MRCA）,有人也称她为“线粒体夏娃”。
“线粒体夏娃”并不是人类的第一个祖先，只是远古人类中最幸运的一个女性而已，因为跟她同时期，或更早时期的女性线粒体DNA都已经消亡了，只有她的流传了下来。
而我们的亚当呢？
和线粒体DNA具有追溯能力一样，我们也可以通过Y染色体追溯现存父系这一链条上的第一人。
现在普遍认为我们的Y染色体亚当，生活在14万年前的非洲，比我们的夏娃足足小了6万岁。
实际上，我们身上的每一条染色体都有它最近的共同祖先，但由于在有性繁殖时进行了重组，我们已无法去查询它们的谱系了。
从生物学上来说，性别战争是存在的，而且获胜的会是女性。
虽然男性普遍是雄壮威猛的象征，但Y染色体跟X染色体比起来，却显得十分弱小，它只有5000万个碱基对，大约含有45个基因，而X染色体作为第八大染色体有着1.53亿个碱基对，基因数可达1438个。
X染色体与Y染色体关系并不是很好，即便能勉强凑在一起，也绝对不会混合、重组。当然也幸好如此，才把男性特征和女性特征在繁殖过程中完全区隔开，不会出现不男不女的情况。
但也正由于Y染色体无法重组，它不好的突变不像X染色体那样容易表现出来，也就无法通过自然选择去除或迭代。
势单力薄的Y染色体只能靠自己，这导致Y染色体可能会随着时间而退化，慢慢萎缩，直至消失。
虽然在科学界也有“保留派”认为Y染色体不会消失，可能会在启动自我保护程序来保全自己，但大部分科学家认为即便如此可能也只是Y染色体的“垂死挣扎”。
科学家认为XY染色体都是从常规染色体演变而来，所以最初它们应该是等长的，但是经过3亿年的进化演化，如今再比较XY（见下图）：
通过这3亿年的Y染色体上基因的消退速度，大概计算出Y染色体再过460万年可能就会消失了。
那460万年后，Y染色体没有了，就没有男人了吗？
那到未必。因为染色体只是基因的载体嘛，这个载体没了，还可以搬家嘛，所以Y染色体彻底消失以后，决定男性性别的SRY基因并不会消失，很有可能搬家到别的染色体上。也就是说，即使没有了Y染色体，还是可以继续繁殖雄性后代。
不过呢，即便搬了家，但无法重组的魔咒还是会一直纠缠着决定性别的染色体。如果Y染色体真的会消亡，那搬家后的染色体一样会面临这样的命运。
总结一下
无论是继承也好，还是融合重组也好，对于基因来说，它们只希望不停地复制下去。
物种只需要交配为它们提供载体就好，致于Y染色体的消亡，或许意味着一种新物种将会产生，得以让基因继续复制下去。
为什么手臂上部比较怕冷？
阳气不足，所以畏寒。 壹 首先我们应先知道何为气？气是构成世界物质的本源，人体的气充斥于全身无处不在，按分布及特点不同，可分为元气，宗气，营气，卫气，中气五气，这些统称阳气。 阳气释义 在几千年的中医文化中，阴是指人的身体，阳是指人体具有的能量。人的一生就是一个阳气衰减的过程。古人云：有形之躯壳，皆是一团死机，全赖这一团真气运用于中，而死机遂成生机；人身立命就是一个火字，真气也，火种也，人活一口气，即此真气也。 阳气就是真气，储藏在肾里，也就是我们所说的元气，常说的元气大伤，即是伤了阳气。《黄帝内经》中讲阳化气，阴成形。阳化成身体所需的能量，阴形成看得见摸得着的身体。如果身体没有了阳气，就成了一幅空的躯壳，就会死亡。《黄帝内经·素问》里说：阳者卫外而为固也，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。 古人把阳气比作天空与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么大地都是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。而人身的阳气要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。《黄帝内经》说：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。所以，养护阳气是养生治病之本。 人之生长壮老，皆由阳气为之主：精血津液之生成，皆由阳气为之化。阳强则寿，阳衰则夭，所以，阳气决定生长。阳气，就功能与形态来说，阳气指功能；就脏腑机能来说，指六腑之气；就营卫之气来说，指卫气；就运动的方向和性质来说，则行于外表的、向上的、亢盛的、增强的、轻清的为阳气。阳气者，精则养神，柔则养筋。 阳气来源有二：一为先天性的，来自于父亲和母亲，二为后天性，主要从食物中吸收的水谷精气转化而来。而人的正常机体运转、工作、运动、性生活、情绪波动、适应气温变化、修复创伤等各项活动都是需要消耗阳气的。 阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持,所谓得阳者生，失阳者亡。阳气越充足，人体越强壮。 阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力下降。《内经·灵枢》上称：人到四十，阳气不足。损与日至。意思是随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗。 保阳气，益。保养阳气和补益，这是中医养生康复学的一条重要原则。万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。人之生长壮老，皆由阳气为之主：精血津液之生成，皆由阳气为之化：所以，阳强则寿，阳衰则夭，养生必须养阳。但善养生者，又必须宝其精。因为精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。 首先，阳气是生命的根本。在我国与世界卫生组织合作的中医治未病项目中，扶阳对亚健康人群的预防与治疗，取得了明显效果。特别是对于阳气不足，引起的一系列亚健康状态，实验证明，扶阳的扶字，清·阮元解释为：《助也》、护也、治也，意指扶有帮助、保护、调节治理之义。而扶阳一词本身就具有宣通、保护、温助、调理阳气，从而使人体阳气宣通、强盛之含义。 现代人由于工作及生活的严重压力，或其自身所有的不良嗜好，常常会出现浑身无力，精神疲乏，失眠健忘，脾气暴躁等亚健康症状，甚至有的女性不到四十便提前进入更年期，这些疾病都是由于阳气消耗过度所致。那么阳气是怎么被消耗掉的呢？由于运动，思考，劳累，精神损耗等因素，都在不知不觉中一点点的消耗我们的阳气，当阳气透支的时候，生命也就画上了句号。 贰 阳气不足的原因即在于人体消耗的阳气超过了补充的阳气量，致使人体阳气总量低于维持正常运转所需。 临床症状 阳气不足最直接的表现为身体不能维持恒温，常态下表现为基础体温下降，致使气血运行速度变慢，机体物质代谢和生理功能下降，一些病理产物(如痰饮、瘀血、结石等)及外来物质(如风、寒、湿气等)不能及时排出而瘀积成疾。如果阳气稍有不足，人体功能基本能维持，但人会有肥胖、手脚冰凉、腰酸背痛等各种不适症状。 如果阳气不足程度加剧，人体基础体温就会进一步下降，在一些原有旧疾、旧伤或先天缺陷处瘀积堵塞现象更为严重，致使这些部位生理功能明显失常，因其堵塞部位与程度的不一样而外在突出表现为某一部位的病变。癌症只是堵塞程度更为严重。如肝炎、肝硬化、肝癌患者脉象上均显示肝部有堵塞，只是堵塞程度逐次加深。癌症则可称为寒凝重症。 对治原则 阳气不足导致的寒凝诸症的治疗之本则在于补充阳气，驱除阴邪，提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力，待到阳气充足，六脉平和，自然诸病已愈，身体素质全面恢复。 叁 阳气对人体起到温薰脏腑，濡养筋骨的作用，就如阳光普照万物，植物才能进行光合作用，茁壮成长。阳气是维持人体生命正常代谢所具备的能量，人一生的阳气是由弱变强再逐渐衰减枯竭的一个过程。阳气足则体健，阳气弱则体衰，阳气竭则身亡。因此，阳气决定着人的健康与生命。 补阳，壮阳就是为顺应自然规律，补充日常消耗的阳气，使身体达到一个阴阳平衡的状态，人的生命力才能更加旺盛。 补充阳气，在饮食和生活上也有很多地方值得注意。 生活保健 拉筋、禅跑都属于慢运动，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。所以老少均可每天拉筋、禅跑。 要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。最好在晚上12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。 《黄帝内经》说：阳气尽则卧，阴气尽则寐。所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10时都补不过来。 80%的现代人都阳气不足——万病皆损于一元阳气，如何扶阳固本呢？在生活中，我们要改变我们一些伤阳气的生活习惯，在夏天经常喝冰镇饮料，吹空调，露宿雨淋，很容易患伤阳之病，比如感冒、拉肚子、风湿等。同样的道理，如果在冬天衣着太厚，久居温室，大汗淋漓或过用辛热，多患伤阴之病，如咽喉肿痛、食欲不振、腹胀等。 肆 人体健康的三阳开泰 三阳开泰出自《易经》六十四卦之中的泰卦。古人发现冬至那天白昼最短，往后白昼渐长，故认为冬至是一阳生，十二月是二阳生，正月则是三阳开泰。三阳表示阴气渐去阳气始生，冬去春来，万物复苏。开泰则表示吉祥亨通，有好运即将降临之意。人体的阳气升发也有类似的渐变过程，将其称为人体健康的三阳开泰，即动则升阳、善能升阳、喜能升阳。 动则升阳 三国时期的名医华佗创编的《五禽戏》里面有一句至理名言：动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，人只要动一动，摇一摇，那么就气血流通，百病不生了。学五禽戏的人都知道这句话，却不知道这句话的真正含义。动摇正是对动则升阳最好的诠释。 现代社会是以脑力劳动为主体的，人们大多动摇的是精神，不动的是身体。上班时坐在办公室里，出门就坐车，回家又坐在沙发上看半宿电视，一天绝大多数时间都是坐着的，不动则阳气不得升发，气血都瘀滞了，长此以往身体怎能不病呢？动摇精神损耗的是我们的阳气，动摇身体则能升发阳气，所以要想身体健康，就一定得先让身体动起来。 中医有一句话：阳光普照，阴霾自散。如果你体内阳气严重的不足，阴气过盛，可以选择晒背、扭腰、拉筋、撞墙、禅跑、拍打等。 善能升阳道家名著《太上感应篇》中对善作了三个定义：第一是语善；第二是视善，第三是行善。语善就是要求我们说一些鼓励人、激励人、柔和的话，比如说这个孩子今年考试成绩不理想，没考好孩子也不高兴，如果是会教育孩子的家长，他一定不会去埋怨孩子，而是用激励、鼓励的，让孩子的信心建立起来，聪明的小孩都是夸大的，这样孩子才会越来越聪明。 事实上，现实中很多有成就的人，大都是在父母和亲朋好友的夸奖中长大的，在这种肯定的阳性语言激励下，人的阳气就会持续得到升发，身心都会得到平衡的发展。古人讲，良言一句三冬暖，讲的就是语善升阳的道理。 视善，就是要让眼睛经常去看美好的事物。风景秀丽的名山大川，是天地间的大美，所以久居尘世的人要经常出去看看，以此养目调心。亲近大自然的过程，也是与天地交换能量，升发阳气的过程。 说到视善，德国有一位科学家做了一个实验，结果证明男人看漂亮女人，如果每天看上5分钟，可以延长10年的寿命，女人看帅哥也可以延长寿命。所以，逛街时看看过往的美女、帅哥，养养眼，我想，这也是一种视善吧。 眼睛是心灵的窗口，眼睛所见之物反过来也会影响心灵，生活中不要总看到社会、人生的阴暗面，凡事要多看阳光的、积极的一面。如此，不用刻意追求，也能做到随处视善了。 那什么是行善呢？在日常生活当中，也能看到很多这方面的例子。比如一个人用车拉着一车煤或者其他货物，爬高坡时上不去了，这时你帮他推一把，过了这个坡以后，拉车的人会回头道一声谢谢。这个时候你心里是什么感觉呢？一定会感觉到暖暖的，这种暖就是阳气升发的表现。日常生活中帮助他人的行为其实都是行善。 《礼记·礼运篇》曰：大道之行也，天下为公，不管是语善、视善还是行善，都是在讲做人做事要去掉私欲，内心光明磊落，多为他人着想，那种累在身暖在心的感受，也是能延年祛病的。 喜则升阳 古人说，喜则阳气生。生活当中应该是很好做到的，多想一些高兴的事情，看一些欢快的娱乐节目，听自己喜欢的歌曲，读自己喜欢的书，业余时间多做自己喜欢的事，都可以使人的阳气升发 喜能升阳，最典型的应用就是冲喜。按照道家医学的观点，冲喜是很高明的升阳方法，冲喜冲掉的是身体的邪气，换回的是正气，过去的人用办喜事的方法来治病或者转运。久病或长年身体不好的人，有意地操办些喜事，对病情是很有帮助的。实际上冲喜是借助外在的环境改变病人的身心状态。 只生欢喜不生愁的人，在古代就被称为神仙。喜是人生的一种大境界，能够保持一颗欢喜心，对身体的滋养是比吃什么灵丹妙药都管用的。 命运是每个人穷其一生都想去把握和改变的事。从医学的角度来看，命运赋予了每个人更加切实可把握的意义。阳气旺盛不仅不会受到病邪侵害，还能使人的精神平和愉悦，心想事成。所以，升发阳气还是改变命运的最好方法。 夏练三伏，我们可不要错过这个升阳祛病时机哦！
怎么看待那些大街上坦胸露乳都不害羞的中老年男人？
男子外出大多穿着整齐，长裤鞋袜俱全。至于有少数人坦胸露乳甚至光着上身，那都是干重体力活的劳动者。然而，女孩子的穿着确实另类，这无须我再说了，是有目共睹的。[心][心][祈祷][祈祷][比心][比心][大笑][大笑]