通常胸小的主要原因是由于发育不良，或者是遗传因素造成的，平时可以在营养结构上可以多吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，比如豆类，蛋类，鱼类，牛肉类等食物都含有丰富的营养成分，平时最好不要吃刺激性的食物，另外，还可以通过适量运动来增加胸部肌肉的生长速度，多做一些扩胸运动，来促进胸部的血液循环，平时要注意休息，不要熬夜，保持良好的心情状态，
胸小怎样变大？
通常胸小的主要原因是由于发育不良，或者是遗传因素造成的，平时可以在营养结构上可以多吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，比如豆类，蛋类，鱼类，牛肉类等食物都含有丰富的营养成分，平时最好不要吃刺激性的食物，另外，还可以通过适量运动来增加胸部肌肉的生长速度，多做一些扩胸运动，来促进胸部的血液循环，平时要注意休息，不要熬夜，保持良好的心情状态，
胸怎么才能自然变大？
有网友在知乎上问：“平胸姑娘有什么优势？”平胸界代表周冬雨现身说法：“别人喜欢你不是因为你的身材，而是喜欢你这个人。平胸好处很多，上山跳海没有累赘，随便买件小号衣服都能穿。”
虽然周冬雨的态度让人忍不住去点赞，但是事实是，平胸仍是许多女人的痛点。
女人有多怕平胸？
“女怕胸平，男怕鸡小”，看起来大家都很在意自己的身体是否符合“具有性吸引力”的标准。但把这两大困扰直女直男的问题正面比较，会怎样呢？
在百度输入“丰胸”，得到超21,900,000个相关结果，是“增大”的3倍多。知乎搜索“丰胸”话题，有超2万个关注、1500多个问题，是“增大”话题的6倍；微博“丰胸”综合搜索，用户超500+，“产后丰胸”视频观看次数达70万；天涯社区关于“如何丰胸”帖，点击数达1614419。
这说明平胸带来的焦虑远远超过男性短小。整形美容协会整形分会2017年发布的“女性隆胸现状调查及手术规范临床研究”数据表明，目前我国已经成为全球第三大隆胸市场，每年开展约10万例隆胸手术。
来源：giphy.com/thokamaer
除了手术隆胸，很多人会以“宁可信其有、做比不做好”的心态，无所不用地丰胸。木瓜丰胸、男友女友“摸摸大”、塑身胸衣、激素……到底哪些有用呢？今天就来掰扯一下。
丰胸踩过的那些坑
1.木瓜丰胸
木瓜丰胸的传说由来已久。作为一个木瓜爱好者，我在宿舍时喜欢捧着大半个木瓜狂吃，这时旁边就会有人开玩笑说：“怪不得你的胸这么大。”
听得多了以后，我也信以为真，有一段时间不敢再吃，怕自己胸部爆炸（呵呵）。
图自网络，画家：Aurel Schmidt
但据科学传播机构科学松鼠会所说：传说中木瓜含有的蛋白酶和维生素A会刺激雌性激素的分泌增长，达到丰胸效果，但蛋白酶一进入胃里就被分解掉了，而维生素A就根本没有刺激雌性激素分泌的作用嘛。
所以，木瓜只有直接放进才能丰胸，吃进去是没有丰胸效果滴。
2.男友女友摸摸大
如果你胸比较平，可能会有经常有人对你说：“找个男朋友帮你揉一揉就大了。”
那我自己揉为什么就不行？我们家猫整天在我上踩又为什么不行？？？
图自网络
“摸摸大”有没有用？这就要说到大小到底由什么决定了。
三个因素决定你的大小：乳腺组织、结缔组织和脂肪组织。
乳腺组织占了体积的1/3，青春期发育时，雌性激素刺激它增长，所以也就变大了，但按摩是没法刺激它变大的。
结缔组织的作用和差不多，就是兜住防止下垂的，按摩对它也没什么影响。
脂肪组织就厉害了，它占了体积的2/3，脂肪含量高胸部就大，这是唯一容易受到外界干预的部分。但脂肪只能靠吃进去，摸也是摸不大的。
当然为了丰胸就吃胖，这对健康也可能有负面影响，不是一个好主意。
3.塑身胸衣
前几年塑身胸衣最火的时候，连最不爱追潮流的我妈都被电视广告影响，买了几件。
不动手术不吃药，穿上就能丰胸塑形，这样的诱惑推动了塑身胸衣在的销售，从2009年到2014年5年间销售额翻了一番，达到每年1080亿元。
也就是说，以人均消费1000元算，有1个亿的女性在穿塑身胸衣。
画家：Kristina Mendigo，来源：dribbble.com
但它给女人带来的却是身体伤害。
看过《加勒比海盗1》的小伙伴也许会记得，女主角被束胸勒到昏厥掉下悬崖的情景。这可不是编剧瞎扯，过去欧洲贵族的束胸本质是挤压腹腔、把肉肉挤到胸部上去，达到纤腰、的效果，所以呼吸不畅理所当然。
而现在的塑身胸衣本质其实没变，只是看起来舒服一些，但仍无法避免身体内部空间被挤压，脏器——尤其是肝脏的运转，以及消化系统都会受影响。从小穿戴塑身衣的女性，甚至可能导致骨骼畸形。
所以，要长期靠塑身胸衣来丰胸，不保险。
4.雌性激素、豆制品
雌性激素对于胸部发育的确有直接影响，但如果人为增加雌性激素的摄入，却可能存在风险。
过高水平的雌激素可能引起乳腺癌、子宫内膜癌、子宫肌瘤、子宫出血等。
不过更多人也许听过，吃豆制品能够增加雌性激素，因为大豆里面含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素。这种植物雌激素能够和人体内雌激素受体结合，具有微弱的雌激素活性，但很难起到刺激胸部发育的作用。
来源：giphy.com/thokamaer
尽管不能丰胸，但大豆还是对女人的胸部有很好的保健作用的。2008年发表在《营养学杂志》上的一个研究就表明，亚洲妇女通过坚持喝豆浆就可降低三分之一乳腺癌发病率。
所以，别管丰胸这事儿了，日常还是多吃豆制品吧。
胸不平何以平天下
说完了这些丰胸谣言，最后，平胸有什么好处呢？
哈哈哈，小胸受到爱抚时，敏感度是比大胸要大的！而且，胸小更不容易驼背哟！光这两点好处就让小胸值得珍惜呀！
而且很多时候，当我们问“平胸有什么优势”，就好像是默认了胸部是越大越好的，平胸姑娘只能找点理由自我安慰。拜托，审美多样化一点吧，是时候破除“=大胸”的迷思了。
来源：giphy.com/thokamaer
何况男性对于胸部大小的执着，实际上并不像想象中那么严重。
新西兰威灵顿维多利亚大学的研究人员把女性胸部用PS分别缩小20%和增加20%，结果发现，扩大20%的胸部与普通大小的胸部，两者的吸引力没有明显区别。参与实验的受试者，对缩小的胸部和对扩大的胸部关注的时间长度是差不多的。
所以，直男对大胸的执着恐怕是被整容、丰胸产品等商家大大夸大了的，通过制造外貌焦虑来赚女人的钱，这才是丰胸界最大的坑。
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怎么锻炼能使胸肌快速变大？
在练胸的过程中，最让训练者头疼的事情就是：训练计划相同，选用的重量一样，但是锻炼效果就不如他人。像这样的实例在锻炼中不少，追究其原因，在锻炼中训练的细节注意不到位造成的，有些健友认为想要练成大肌霸，只要在卧推中增加重量和次数就可以了，实践证明，这种方法是不可取的，今天我们就来找到适合自己的训练方法。
训练动作1—垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）
动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。
动作建议：第一组完成基本的俯卧撑，第二组在顶峰最低点和最高点保持动作1秒，第三组延长最低点和最高点的停留时间，保持在2秒，这样在最高点的额外张力，使这个动作的锻炼效果会更好。
标准动作
▪ 身体俯卧撑姿势，双臂伸直支撑在杠铃片上，双脚分开前脚掌着地，双腿向下伸直
▪ 运动时收缩核心肌群，双臂屈肘使身体向下运动，最大限度扩张胸肌
▪ 最低点保持动作几秒，然后胸肌收缩向上挺起身体，最高点停留几秒，持续收缩胸肌
▪ 然后身体屈臂向下，重复做动作
训练动作2—上斜杠铃卧推（做5组，每组做12/10/8/6/4，次数逐渐递减）
动作效果：这个动作的优点就是让训练者可以使用大重量，次数越少，重量越大，这样更能促进胸肌的收缩，使胸肌发力更加强烈。
动作建议：这个动作做完前四组以后，力量已经接近力竭，如果第5组重量没有使身体达到力竭，可以适当增加一些重量，完成4次练习，直到身体达到力竭。
标准动作
▪ 身体仰躺在平板凳上，背部紧贴在凳面上，双臂屈肘握住杠铃
▪ 收紧核心，胸肌扩张使双臂向上举起杠铃
▪ 最高点停留几秒，然后降下杠铃回到起点，双臂屈肘，重复动作
训练动作3—平板哑铃卧推（做3组，每组做12/10/8，次数递减）
动作效果：在锻炼过程中，要保证肘关节不要锁死，在最高点保持稍微弯曲，这样才能更好的刺激胸肌，使它处于持续紧张中。
动作建议：在训练中，遵守重量每组减少25%的原则，这样才会使锻炼效果明显。
标准动作
▪ 身体仰卧，背部紧贴在凳面上，双臂屈肘握住哑铃，使上臂和躯干垂直
▪ 收紧核心肌群，胸肌发力使双臂向上举起哑铃，双臂稍微弯曲
▪ 最高点保持动作几秒，最大限度收缩和拉伸胸肌，然后还原重复
训练动作4—悍马机卧推（做3组，每组做20/20/力竭）
动作效果：更好的孤立刺激胸肌，使胸肌的发力更有感觉，同时采用固定器械，可以更好的保护训练者，在锻炼中减少受伤。
动作建议：在最后一组，训练者要把力量完全放在上面，最后达到力竭，如果没有可以再次做一个。
标准动作
▪ 调整座椅高度，选择适当的重量，双臂屈肘握住把手，保持挺胸抬头，肩胛骨收缩下沉
▪ 收紧核心，双臂伸直使把手向前推动
▪ 在最远距离，保持动作几秒，然后还原，重复动作
以上4个动作，能够很好的帮助练胸者完成胸肌的打造，大家可以进行尝试，大家都知道健身不易，贵在坚持最重要。
女生如何练胸？
可以练瑜伽呀！坚持练习一个月瑜伽，胸就是这么挺起来的呢！
妮可语录：我不知天上宫阙，只知瑜伽已成为我生活的一部分。
今天妮可继续为大家带来“蓝色背景”下的瑜伽，其实瑜伽之所以这么多人在练习，只因为它会潜移默化的影响你的生活 ，那种让你感到生活原来这么美好的状态，实在是不可多得的一种运动。
瑜伽中有很多动作是互补的，比如“上犬”式和“下犬”式，原因很简单，有些动作只是单单练习了身体的一侧或者一方面，这就需要另一个与之相反的动作为之填补。“上犬”式很简单，首先，各位女神们平趴在瑜伽垫上，然后双臂慢慢伸直，将上体支撑起来。
下面妮可为各位小姐姐带来的是“半月”式的变式动作，这个动作对锻炼髋部肌肉有很大的功效，首先，各位小姐姐山式站立在瑜伽垫上，然后腰部向右侧弯曲，并抬起左腿，右手这时放在腰部，左手和左腿负责支撑身体。
真的是有一段时间没有练习“战士”式了，今天我们就来练习一下“战士三”式，第一步，需要各位小姐姐正直站立在瑜伽垫上，然后腰部用力，上体向前呈九十度角弯曲，并抬起左腿，双手在头前方合十，面部朝下，用胸部辅助呼吸。
今天就让我们把三个“战士”式都练习一遍吧，下面是“战士二”式，首先，各位小姐姐将双腿左右开立大约两个肩宽的宽度，然后左腿膝盖略微弯曲，上体挺直，双手左右伸展，要平行于地面哦！
“战士”式一共分为三种，前两种我们已经练习完了，接下来是“战士一”式，这个动作跟上个动作有“异曲同工”之处，首先，两者的脚步都是一样的，只不过是上体向左侧伸展，双手合十并举过头顶。
接下来妮可为想瘦大腿肌肉的小姐姐送上一个绝佳动作，这个动作就是“鱼戏”式的变式动作，首先，各位小姐姐平躺在地面上，双腿弯曲，左腿夹住右腿，同时右小腿向后方伸展，并用右手抓住右脚脚尖，左肩略微抬起，左手摆出“孔雀”手势。
下面这个动作叫做“扭头触膝”，这个动作有几个地方需要大家注意一下，下面妮可为大家分解一下这个动作，
1， 开始，我们做出“一字马”的姿势，双腿绷直。
2， 然后上体慢慢向左侧侧展，左手抓住右脚脚尖。
3， 右腿弯曲，尽自己最大力度将右腿向内收缩，脚掌站立在地面上。
右手向左侧伸展，抓住右脚脚踝处。
科学证明，养成一个习惯需要21天的时间，练习瑜伽这么长时间了，你的习惯养成了吗？妮可相信，坚强是你的一贯形象，不要轻言放弃哦！
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
胸部怎么变大？
胸部发育是因素受遗传和营养不良的原因的，通常可以吃些维生素含量高的食物，比如大豆，鱼类，牛肉等食物，另外平时要加强体育锻炼，来增加体质，还可以进行局部按摩法来增加血液循环，达到丰胸的效果的，另外，还可以采用胸部整形法的，但是一定要到正规的医院进行治疗，