我们人体内能提供能量的成分糖类，脂肪，蛋白质。人体在消耗这些能量的时候会优先消耗糖原，在血糖含量不足的时候会去氧化（也就是燃烧脂肪），再就是蛋白质。其中糖类能大量转换成脂肪，而脂肪转换成糖类的效率反而不高，所以减肥的本质是让身体燃烧脂肪，而不是糖类。
想减脂却越来越重了？
你的身体正在改善，就是运动量有点大了，你现在的节奏属于增肌，减脂需要控制饮食。
减肥属于通过运动减少人体过多的脂肪，适当的减重可降低肥胖危险，减肥的方法中对饮食的掌控是非常重要。
我们人体内能提供能量的成分糖类，脂肪，蛋白质。人体在消耗这些能量的时候会优先消耗糖原，在血糖含量不足的时候会去氧化（也就是燃烧脂肪），再就是蛋白质。其中糖类能大量转换成脂肪，而脂肪转换成糖类的效率反而不高，所以减肥的本质是让身体燃烧脂肪，而不是糖类。
人体在摄入实物的时候糖类会储存在三个地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖浓度不足的时候会去分解肝糖原，在肝糖原不足的时候会去分解肌糖原，糖类会转换成脂肪，且转换率会很高，所以在吃的时候可以多吃一些纤维和蛋白质，这样能满足我们身体的基本能量需求，同时人体会因为能量的摄入少于消耗，会主动分解脂肪。
碳水化合物，最开始在消化系统运行，最后分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液为血糖，当体力负荷的时候，血糖会当做体力的能源，对大脑进行补给，，我们的身体就会把血糖化为糖源，糖源会储存在肝脏或者肌肉里，但是我们的身体不能储存过多的糖源，成人的平均糖源总量为300—400克，不能消化的血糖就会转化为合成体脂，所以，摄入过多的碳水化合物的人发胖。
碳水化合物，分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液，葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞，因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用，所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白（胰岛素），胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织。
从运动方向来看，消耗多少碳水化合物总量的因素可包括几个方面：第一、身体一天的运动量，第二、一次性消耗的碳水化合物的总量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖过程速度
减肥体重幅度异常的原因
饮食问题
减肥期间，减肥前期饮食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白质与脂肪比较均衡，因为坚持一段时间，身体的基础代谢能力与基础消耗明显增加，所以就能瘦下来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
运动的习惯
运动，传统运动的训练，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
怎样稳步减脂肪
我们现在知道，有效的减肥需要饮食控制和运动减肥，但是减肥是一个辛苦活，最主要的减肥是控制饮食。
想要有效的减肥，就不能饥饿减肥，或者减肥的一个重要原则就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在饮食上不仅要做到优化饮食结构,同时适当的减少能量摄入,做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。以低热量、低脂、低糖的饮食为主,可以多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我
150斤瘦到100斤需要多久？
在我减肥训练营里有一个女生210斤，经过一个周期的训练成功减去78斤，其实大幅度的减脂并没有想象中那么难，关键是得掌握正确的减脂方法和很好的执行力。
而很多人想减肥只是一腔热血，不懂得科学有效的减肥方法，同时也没有很强的执行力，总是三天打鱼两天晒网，减肥的路上有百分80的人都在中途放弃，这也是很多人减肥失败的原因。
但是在我减肥训练营的学员百分之90是成功的，为什么呢？有人管有人盯着你，而且有科学有效的减肥方法，可以让你在短时间内减身上更多的肉，但唯一缺点就是花钱。
那么，今天不用大家花一分钱我给大家说一套详细的减肥方法，你们只需照着做就行了，唯一会导致你失败的因素就是你是否能认真执行下去，如果对自己有信心，不妨往下接着看。
说具体方法前，我先给大家说减肥必经的4个阶段，让大家有一个心理准备，这样在出现这种状况时也知道如何应对。
这四个阶段是：适应期—减脂期—平台期—脱敏期。
下面我简单来说下这4个阶段:
1、适应期：指的是你刚开始减肥的最初期段，除了刚开始几天体重掉的快外，后面就会很慢，这个时候并不是说没效果，而是身体正在为你的减肥大业打地基中，身体每天都在产生着化学变化，只是你看不到而已，体重上反应不出来。
这个时候不要着急，这个一个减肥的适应期，这个阶段时间并不长，只要你坚持运动并合理饮食可能10到20天左右就可以度过这个阶段，进入减脂期。
2、减脂期：当你度过了适应期后就进入到了这个阶段，这个阶段是最幸福的，通过适应期为身体打好的“地基”这个时候会很好的产生化学变化，你的身体每天都可能几两几两的掉肉，这个时候更要加紧步伐不要松懈，把战果最大化，这个时期往往会持续1-2个月。
3、平台期：这个时期相信很多人应该碰到，就是当你减肥一段时间后你会发现减不动了，或者效果很小，但是你的饮食和运动并没有放纵和减少，这就是说明身体进入平台期了。
这个时候不要急躁控制好自己的饮食，调整下运动方案往往会有不错的效果，每个人的平台期时间不同，主要看你在这段时间内如何去做了，而很多人减肥不成功或者又复胖都是在这一阶段。
4、脱敏期：我们的身体会有3-6的记忆期，当你成功减下来不要放松警惕，否则很容易反弹回去，你要继续一如既往的保持良好饮食和运动习惯。
当你度过3-6个月的这个阶段后身体才会已经认为你真正的改变了，真的成为一个瘦人标准了，才不会再轻易胖回去。
你清楚这4个阶段后才能做到心中有数，更好的去执行减肥计划。
减肥万变不离其宗，减肥具体的方法还是要通过饮食+运动来实现，但具体怎么做我来和大家详细说下
首先说饮食方面：
1、少吃油大的和太甜的食物，特别是液体形式的，比如油汤、饮料之类，烹饪，炒菜或凉拌一些食物尽量用橄榄油。
2、主食尽量以粗粮为主，比如：玉米、土豆、红薯、燕麦、紫米、小米、糙米之类的谷物，少吃面食加工品，比如面条、饺子之类。
3、不要吃你肉眼可见的脂肪，也就是肥肉，肉类建议多吃：牛肉、鸡肉、鱼虾、海鲜、蛋类这些。
4、多吃新鲜水果和蔬菜，但过甜的水果少吃，因为含糖量较高热量也会比较高，对减脂不利。
5、少喝酒，多以白开水为主，可以适当喝些脱脂奶和黑咖啡，尤其是黑咖啡对减脂十分有利。
饮食是减肥的前提和基础，如果你说你没办法做到以上的基本原则，那么可以不用继续往下看了，在我健身房里有很多人每天都来锻炼，练得也刻苦，但就是一点不瘦，来的时候什么样一年了还是什么样，就是因为从来不控制饮食，该吃吃该喝喝，所以饮食很关键，这也是我放在第一步说的原因。
说完了饮食我们接着说运动：
运动方面我建议大家采取 “跑步、跳绳、HIIT，力量训练” 这4种，也是最容易和最方便开展的运动。
跑步：
1、我建议早上空腹跑步，但也要根据每个人的身体情况而定，如果低血糖之类还是不要采取空腹，只是说空腹更有效果，因为身体经过一夜的代谢消耗体内糖元等物质已经少了很多，此时在不进食的情况下直接运动可以大比例的直接调用脂肪来为身体提供能量，也就是说此时的减脂效率是最高的。
2、跑步最低20分钟起步，因为运动初期身体会首先调用体内糖元来供能，你运动少于20分钟的话体内的糖元之类还没消耗多少，根本谈不上消耗脂肪，或者只有很小比例的消耗。
只有随着运动时间加长，脂肪消耗的比例才会逐渐增大，所以尽可能的保持较长的有氧时间，可以循序渐进的提高，比如第一天20分，然后每天逐步加长2~3分钟的时间，最终把有氧控制在40分到60分之内。
3、跑步开始后保持均速固定的频率进行到底，不要中途休息或者跑跑停停，这样减脂效果是会打很大折扣的。
跳绳：
1、建议也可以早上空腹进行，效果可以最大化，但还是那句话一切根据个人身体情况。
2、分组进行，可以给自己定个计划，包括一次运动总共要做多少个，分多少次完成，一次做多少个，每组之间的休息间隔时间为多少，都计划好。
比如：初期可以定每天2000个，分成10组进行，每组跳200个，跳完一组后休息2分钟，进行下一组。后期在此基础上逐步提高数量和减少组间休息时间即可。
3、习惯了常规的跳绳后逐渐给自己加些难度，比如：二连跳、交叉跳之类，难度的增加意味着会消耗更多的热量，对减肥更有利。
HIIT运动：
这种运动也叫高强度间歇性运动，是一些不同动作组合在一起，并在短时间内连续完成的一套动作体系，也是目前比较流行的一种减肥运动，无论是在家里还是办公室可以随时随地开展，不需要占用多少场地。
优点是：燃烧热量多且具有后燃效应，也就是在你做完一套后不光是运动过程中会消耗大量热量，而且在运动完毕后的24小时内身体依然在消耗热量，对减肥来说真的事半功倍。缺点也很明显，就是强度大，还是建议大家适情而定。
在这里给出大家一套HIIT训练动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，然后开始下一个动作。一共8个动作。全部做完算一组。
1、开合跳
2、深蹲抬膝
3、平板支撑交替抬腿
4、波比跳
5、交替侧弓步
6、俯身跨步登山：
7、深蹲跳
8、勾脚跳
最后我们来说下力量训练：
很多好奇为什么减肥还要做力量训练？这是因为力量训练对减肥有以下3点好处：
1、力量训练过程中会消耗大量热量，比如你的深蹲、硬拉、卧推这些运动你做完一套下来并不比你跑步消耗的少。
2、力量训练可以增加肌肉，而每公斤肌肉消耗的热量是同等脂肪的3-4倍之多，所以你身上有更多肌肉后就算不运动也会帮你消耗更多的热量。
3、力量训练可以提高基础代谢，基础代谢提高意味着你吃多的更多而不胖，慢慢向易瘦体质转化。
在这里也给出一套在家里可以进行的力量训练动作：
胸部训练：
动作一：跪姿俯卧撑
动作要点：腰背保持挺直，不要塌腰，下放时吸气撑起时吐气。做3组 每组做8-12个
动作二：上斜俯卧撑
动作要点：可以找一个凳子或者床边，动作时保持腰背挺直，不要塌腰。做3组 每组8-12个
动作三：哑铃飞鸟
动作要点：双手持哑铃有种怀抱大树的感觉一样，向中间靠拢但不要碰触，向两边展开时吸气，聚拢时呼气。做3组 每组8-12次
背部训练：
动作一：弹力带下拉
动作要领：用弹力带挂在门框上，呼气下拉，吸气还原，拉到底部时大臂尽量贴紧身体，并收紧肩胛骨。做3组 每组15-20次
动作二：弹力带划船
动作要领：双脚踩住弹力带中间位置，双手抓住弹力带两头，大臂贴紧身边同时向后拉起。做3组 每组15-20次
动作三：硬拉
动作要领：双脚与肩同宽站距，下放时保持腰背挺直，不要弓背，腿部也不要过度弯曲，保持略弯即可，下放吸气，起身呼气。做3组 每组8-12次
臀腿训练
动作一：哑铃颈前深蹲
动作要领：双手持哑铃于胸前，下蹲时吸气，站起时呼气，切记腰背挺直，不要过度前倾，膝盖方向要冲向脚尖。做3组 每组8-12次
动作二：哑铃箭步蹲
双手各持一哑铃，左右腿交替下蹲，下蹲时保持大腿和小腿夹角尽量接近90度做3组 每组12-18次（左右两侧分别）
动作三：弹力带分腿
动作要领：大腿向外展时身体保持固定，一侧腿做完做另一侧做3组 每组15-20次
动作四：弹力带臀桥：
动作要领：弹力带套于大腿下方，保持上半身固定支撑，臀部发力向上抬起，下放吸气，抬起呼气做3组 每组15-20次
这套力量训练动作在起到减肥作用的同时可以打造出你凹凸有致的身材，让你曲线玲珑，皮肤紧致有弹性。
最后来总结下：一、控制饮食（参考基础原则） 二、有氧运动（跑步、跳绳、HIIT）选一种 三、坚持力量训练，三管齐下才可以在最短时间减少最多脂肪。
希望本篇文章能对大家有所帮助，记得走的时候记得给个赞。
和异性发生的哪些事让你终生难忘？
和异性发生的，终身难忘！情话教室麦老师看到这个提问的时候，还是比较能够激起自己的创作的，也让去出差的麦老师精神了一下。那么接下来，就来分享三件事吧。
“你有爬上过浙江的七座最高的山吗？”
这第一件事，麦老师要说的就是自己曾经和第三任女朋友，一起爬上过浙江省的七座高山。其中包括浙江仙居的、丽水仙都峰、温州雁荡山、台州天台山等。而且在每一座高山山顶上，都挂了一把同心锁(有时间，应该去和另外一个人去一个个摘下来吧)。在这里，麦老师郑重声明：有四座山，都是她坐着缆车上下，而麦老师一个人爬上爬下的。仙居的最高峰从开始上山到下山，总共用了14个小时。有时候，真的佩服自己当时的毅力。在每一座高山上撒下过汗水，你说难不难忘。虽然可能现在那个她已经嫁为，但是还是要送上祝福，谢谢你曾经陪我完成了这一壮举。
你有在凌晨两点半横穿浙师大的整个校园吗
情话教室麦老师曾经陪一个女孩子(非女朋友)在一个伸手不见五指的夜晚，她骑着小电驴，麦老师坐在后座，两个人就这样横穿了浙江师范大学的整个校园，要知道从初阳湖到小山坡再到浙师大北门，也是一条很长很长的路。凌晨两点半，校园中的保安一定认为这两个人是疯子，但是还是这样做了。最重要的地方是：那个女孩子开车极莽，一路都在玩漂移，吓得麦老师的小心脏也是扑通扑通的。
你有曾经在浙江理工大学的后花园寻过宝吗？
这段经历，情话教室的麦老师曾经多次和别人提起，这也是我向第二个女朋友表白曾经用过的伎俩。当时，遇到了大长腿的朵朵，认识的第二天就急着表白。但是学习编导专业的麦老师又想把表白现场设计的与众不同。于是利用了一下午的时间，在浙江理工大学后面的消防主题公园埋了21个瓶子，然后画了一张极为简略的。在晚上，一个身材矮小的男生领着一个穿了高跟鞋比自己高出一个头的长腿美女，两个人按照那张整整找了3个小时。敲黑板：每个瓶子里写了一句我想对她说的话，虽然算不上宝物。但是这样疯狂的寻宝表白之路，你就说难忘不难忘。
如果你也想制造这样的难忘的经历的话，就来关注情话教室麦老师吧。😃。愿每一位头条的朋友可以遇到爱情，遇到那个心爱的她(他)。
女生如何利用哑铃锻炼手臂？
有人曾经问过健身大神施瓦辛格，女性进行力量训练和男性有何不同？他在自己的健身专著《健身全书》中做了专门的回答：
无需为女性专门设计训练项目，“最主要的原因是肌肉训练和饮食控制的基本原则，对两性来说都是一样的。虽然女性与男性相比会怀着不同的目的---强健身体而不是打造最大的肌肉块头---但这并不反映在她们所做的某个动作的具体要领中，而在于她们完成多少次反复、多少组动作，怎么组合动作以及选择一些针对女性特定问题区域的练习动作。”
据此，对于“女性如何用哑铃练手臂”这个问题，我们可以得出一个显而易见的结论：男性哑铃练手臂的动作和，同样适用于女性。只不过女性普遍地、天然地比男性力量弱一些，所以采用的哑铃重量可能会轻一些、动作组数或次数有些不同，除此，没有什么区别。
因此，接下来讨论的内容，男女都适用，不过有些地方会单独谈及女性采用哑铃训练时的重量问题。
肌肉饱满、结实且线条流畅的双臂，主要由哪些肌肉形成？
一条漂亮的手臂由小臂、上臂和肩部组成，虽然有些人会将肩部单独看待，但御行君认为不发达的肩部会严重影响双臂的美观，而事实也确实如此。因此，所谓“打造漂亮的双臂”，就是要通过力量训练来打造肩部、上臂和小臂的肌肉，让它们足够发达且线条流畅。下图是手臂涉及的主要肌群的示意图：
从图中可以看到，三部分的肌肉主要包括了：
（1）肩部：三角肌，前、中、后束，它能让肩部更发达和宽阔。
（2）上臂：最有名的是肱二头肌和肱三头肌，另外还有肱肌。
（3）小臂：小臂上的肌肉很多人会忽略，属于小肌肉，主要包括了肱桡肌、桡侧腕长伸肌和短伸肌、桡侧腕屈肌，以及掌长肌、尺侧腕屈肌等。
弄明白了手臂上的这些肌肉后，我们就只要能练好这几个部分的肌肉，漂亮的手臂形态就可以呈现出来了。
手臂各部位主要肌肉的基本训练动作（1）肩部
动作1：哑铃坐姿向上推举
这个动作主要锻炼三角肌中束，它也可以锻炼到斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。这个动作也可以站着做，可以采用双臂同时向上推举，也可以采用两臂交替向上推举。
动作2：站姿单臂哑铃前平举
这个动作主要锻炼三角肌前束和中束，也可以练到胸大肌上部。练习时，双臂也可以改为同时前平举和放下。
动作3：俯立哑铃侧平举
大多数人的三角肌后束都较薄弱，因为平时很少用到它，所以做这个动作时刚开始的重量要轻一些。女性可以使用只有1磅或2磅重的小哑铃，或者直接徒手做。
这个动作不仅对于三角肌后束的锻炼很有效，也能锻炼到整个肩部。当你完全展开双臂时，你的斜方肌下部、菱形肌、小圆肌、肩胛下肌会产生共同的收缩作用，从而令两肩胛骨向脊柱靠拢。如果你觉得俯身坐有些累，可以尝试俯卧在斜凳上来进行训练。
男性力量训练者通常都希望手臂更粗壮一些，因此可以根据自身力量水平，采用大一些重量的哑铃。而女性普通力量欠缺，一般使用单个6kg以下重量的哑铃就足够了。
事实上，女性进行手臂力量训练的目的主要是为了让手臂更结实一些、线条更流畅一些，因此可以采用轻重量、多次数、短间歇的训练。比如采用单个2磅重的小哑铃，每组15次，组间休息30秒，每个动作做5至6组，甚至更多。
（2）上臂
动作4：单臂二头弯举
采用坐姿和站姿都可以，建议采用坐姿。这个动作主要锻炼肱二头肌，也锻炼到肱肌和肱桡肌。握住哑铃后，手臂垂下，将肘部靠在大腿内侧，然后开始弯举。
无论是男性，还是女性，在后几组动作，或者每组动作的最后几次时，很可能力有不逮，无法在正确的动作下完成弯举时，可以用另一支手轻轻托在发力手臂的腕部下方，辅助发力来完成动作。
动作5：坐姿哑铃颈后臂屈伸
这个动作主要锻炼肱三头肌，尤其是手臂垂直伸展时，将充分伸展三头肌长头。
这个动作看上去简单，但新手很可能只注意了手臂，而忘记了收紧腹肌，背部可能摇晃或过伸。因此，可以使用有靠背的训练凳。
（3）小臂
在健身房里，实际上我们很难看到有人专门练小臂，即便是那些日复一日出现在健身房里的健身，也鲜见专门练小臂的。除非我们训练的动作“用不上手”，否则只要用到手，无论是推、拉、举，都需要手臂发力。除了推、拉、举，还包括了握力。也就是说，小臂似乎并不需要专门练习，而且似乎也没有人关心小臂的肌肉线条或发达程度。
御行君的看法是：
（1）普通健身者，如果没有特殊要求，是否需要专门练小臂两可，因为平时的力量训练中，会频繁附带练到它。但建议还是要安排一些小臂的训练。
（2）如果你是一个高阶力量训练者，比如你对包括小臂在内的小肌肉群的形态和力量也有完美的要求，那么有必要安排小臂的训练。
（3）小臂虽小，但其中的小肌肉却相当多，在本文开头关于小臂肌肉的组成中，御行君已经详细地罗列出了它们的名字。然而，事实上这些肌肉中负责腕关节活动的并不多，小臂中最强壮的那些肌肉（靠近肘部下）主要的作用是提供抓握力。而抓握力恰恰是许多力量训练的关键，比如引体向上。所以，普通锻炼者就算不想练小臂肌肉，也至少应练一练抓握力。怎么练？
动作6：单杠悬挂
简单到不能再简单的动作，双手抓住单杠，将身体自然悬挂。刚开始每次时间短没关系，比如5秒或10秒，多做几组，直到能悬挂30秒、1分钟，甚至更长的时间。
如果1秒也挂不住，那么可以用弹力带、脚下垫高物等。
事实上，这个动作不仅能训练到小臂肌群，由于锻炼者的肩部肌群也需要发力收缩稳定与保护肩关节，实际上对肩部三角肌也有相当的锻炼作用。
练好手臂远不止这几个动作，锻炼者可以在练好这几个动作的基础上，尝试更多的手臂力量训练动作，比如使用手臂弯举机、综合训练架、短直（或曲）杠铃杆等设备进行手臂训练。
漂亮双臂的打造，离不开系统性的训练
人体的肌肉是一个完整的系统的有机体，因此绝对化地只练手臂的训练方案是不可取的。失衡的力量训练，可能在一开始能看到一点效果，但最终会限制训练水平的提高。因此，手臂的训练，应置于系统性的力量训练方案之下，建议做好三点：
（1）至少应有相对完整的力量训练方案，比如每周练3至4次，身体主要肌群完成一遍循环训练。当然在某个阶段，你可以加强手臂的力量训练内容，以期取得更明显的手臂部位相关肌群的力量或肌肉增长的效果。
（2）进行减脂训练。较低的体脂率才能让肌肉线条更流畅与清晰，而体脂率高则更容易产生视觉上的“肉壮感”，这当然也会让你的手臂看上去“肉壮”。
（3）进行必要的手臂拉伸。拉伸可以缓解或消除酸痛感、紧绷感，同时提升肌肉的柔韧性和弹性，令肌肉线条更为流畅。
事实上，漂亮手臂的打造没有什么窍门或捷径，“科学的方法、持之以恒地训练”就是所有的秘密，无分男女，除此无它！
两个月可以瘦20斤吗？
分享一下我自己的亲身经历吧！两个月怎么瘦20斤。十多年前生完老大，130多斤，有一天逛服装市场。看到有一家店的衣服挺漂亮，一高兴就忘了自己的身材，让店里的营业员拿给我试穿。试了两三件都穿不上……这是有了孩子后第一次，出门买衣服。习惯性的又到了以前爱逛的店，都是一些时尚适合苗条人穿的衣服。结果当然可想而知啦！
等我转身离开的时候，听到那个营业员和另一个营业员说:也不看看自己的身材，还好意思……
真是太尴尬了吧！我都不知道自己是怎么离开那条曾经再熟系不过的街滴。
我一边走一边想，我一定还会回来的。我一定要回归少女感……
从此以后，我开始拼命地查关于减肥的资料，什么7日减肥法，3日减肥法，鸡蛋减肥法，水果减肥法，蛋白质减肥法……抽空就运动，哪怕是在办公室，坐一会儿就把腿放办公桌上压一压……
当然，更要感谢孩子的奶奶外婆，帮我带孩子，让我有时间运动啊！
总之一句话，少吃多动呗！两个月减到102斤。身材比生孩子前还好啦！
现在自从5年前生了，就没下过120斤。为什么呢？我也下过不少功夫，但都坚持不下去。
我总结了一下:第一没时间，奶奶外婆年纪大了，我没好意思在打扰她们。自己上班，家务，带两孩，整天晕头转向，没时间运动啊！整天就是累，抽空就想躺着。
第二，两个孩子加上爸爸，口味不同，为了都吃好，要不停的提高厨艺。每次做饭都要顾及每个人的 不同口味。总是做的多，当然，吃不完都是我承包了[捂脸]。
总之一句话，迈开腿，管住嘴。两个月减20斤。当然可以做到。只是你要有时间坚持下去，三天打鱼两天晒网可不行啊！