控制饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然每天摄入的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。
如何减脂瘦身？
想要成功减脂，就一定要让身体处于热量赤字，也就是摄入的热量要比输出的热量少，这样才能够有效减脂。
因此，减肥期间，我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂。
控制饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然每天摄入的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。
饮食营养均衡才是关键，减脂餐其实一点都不复杂，记住这个饮食公式，你也能健康瘦下来。
“碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维”
列举一些帮助理解：
碳水化合物：玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮
蛋白质：鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼
最好再摄入一些优质的脂肪：三文鱼、坚果、牛油果
膳食纤维：各类蔬菜
除此之外，同样不能忽略运动的重要性，只有结合了饮食和运动，这样才能让我们瘦得更快，以及健康地瘦下来。
大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗，促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果，不过也会消耗掉身体部分肌肉，从而导致身体的代谢水平下降，进入减脂平台期。
最理想的减脂运动，是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪，力量训练加强肌肉强化生长。
接下来分享6个超燃脂的动作，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？
动作一：深蹲开合跳
动作二：波比跳
动作三：仰卧单车
动作四：俄罗斯转体
动作五：深蹲
每天坚持20分钟，就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来，获得好身材哦。
怎么才能更健康的减肥呢？
很高兴能回答您的问题，我觉得健康减肥一定要吃饭，很多人认为要减肥就不能吃饭，这种做法是错误的，如果不吃饭哪有力气减肥呢。所以一定要吃饭，但是不能大鱼大肉的吃，选择一些清淡的食物，如醋溜土豆等，吃正常家常小菜是没有问题的。
吃饱了之后就要开始减肥了，当然要选择在饭后半小时后开始运动，这样才不会造成肠胃受损。 运动很简单，你可以选择跳绳，因为跳绳是消耗热量较大的运动，如果一开始没有接触到跳绳，可以从200个开始跳，慢慢加到500，稳定下来。
建议小伙伴们跳的时候最好选择比较柔软的土地，这样可以减缓脚部力量，避免受伤。
如果家里是住在高层的朋友，可以选择跑楼梯来减肥，爬楼梯的时候会消耗人体30%的热量，是很好的减肥方法。 当然需要注意的是爬楼梯减肥不能过于急躁，缓慢进行即可。
以上就是和大家分享的一些注意和方法，最后希望你们能够坚持下去，收货更优秀的自己。
怎样快速减肥？
自己做"肠道清道夫"山楂糕, 花不了25元, 男女都能瘦10斤!
你爱山楂吗？爱吃冰糖葫芦？这是病，得治。山楂确实是减肥人士的好帮手，但是绝对不是随便怎么吃都可以。糖葫芦肯定就不行，它外面糖浆的热量是你吃多少山楂才能消化掉的啊？所以说，买点山楂，自己动手，一家老小都可以吃，开胃消食，吃的开心的不要不要的~
这个方法最近看到很多人都在学，除了味道好之外，做法也是简单的呢。就算你是厨房黑洞，这么详细的步骤你应该也错不了了吧。赶紧跟着小编动起来吧。
【山楂果酱＆山楂糕】
材料：山楂、白砂糖、冰糖、柠檬
做法 ：山楂洗净，切开成两半；入锅，加入清水，没过山楂即可；挤进柠檬汁，搅拌均匀，中火煮熟；煮熟的山楂趁热过筛——我用了一个淘米盆，底下垫一个大盆，用木勺挤压；果泥顺淘米盆的漏网滴入盆中，其间感觉粘稠不易操作，不断用煮山楂的水稀释一下再挤压；最后淘米盆中剩下果皮和果核，弃去不要；
得到一盆山楂果糊；果糊重入锅中，加入白糖和冰糖，继续中小火加热；边加热边不停搅拌；搅拌到木勺挂薄糊，用手指划一道，果糊不会流动合拢，果酱即成。盛出需要的果酱，趁热装进耐热容器，山楂果酱即成；
余下的果糊继续加热，至木勺能够厚厚挂糊，果糊流动性差，关火；趁热装进抹了一层色拉油的耐热容器中；完全冷却后，倒出即成山楂糕！
山楂含膳食纤维丰富，善事先我而是身体的“肠道清道夫”，可促进肠道的蠕动和消化液的分泌，有利于事物的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。尤其是，大冬天碎玉那些吃肉或油腻食物之后感到饱胀的人，吃点山楂糕，消食效果不要太好啊。
你可能会觉得消食快那不就吃得更多吗？那这个就要你自己控制了，不要一直没有止境的进食，消化掉只是希望不要一直堆积在胃里面，影响了后续食物的消化，食物残渣的堆积是宿便、肥胖的首要原因。我觉得健康减肥不只是说说而已，真的是要落实到实际中。
为了吃起来口感比较好，会添加很多的白糖、冰糖等，但是想减肥的话，还是少吃一点白砂糖比较好，毕竟热量那么高，做的时候可以自己尝一下，只要是能接受的酸度就可以了。希望大家都可以瘦下来，瘦到自己能接受的程度就好了。
如果你对瘦脸或者减肥还有不明白？那么你就可以动动手指关注：face299，让你早日甩掉肥肉、摆脱大脸苦恼！（反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个成功的就是你）
如何简单快速的减肥？
导语：减肥是通过各种形式帮助自己降低体脂率的行为，常见的减肥、饮食减肥法、节食减肥法、药物减肥法和医美减肥法。减肥的，可是有效的减肥法却不多。很多减肥，但是却没有什么用，或者是短期内有用，后期又会让你快速反弹。今天我给大家带来的是一份高效减肥的方案，坚持进行，你会又轻松又快速地瘦下来。
通过本文你可学到：
1、减肥的正确；
2、如何进行减肥
一、运动
我们需要进行适当的运动，通过运动帮助自己的身体消耗脂肪，从而降低体脂率，让我们变瘦。我一说起运动，可能有很多人都会感到非常烦，因为运动在很多人的心目中又累又麻烦，尤其是现在的气温非常高，再进行运动简直也太累了吧？没关系，我给大家准备的这套运动方案轻松不累，而且非常简单，不信你就试试吧。
（一）进行20分钟拉伸
我们可以进行20分钟的拉伸运动，拉伸运动不仅可以帮助我们轻轻松松地瘦下来，还可以帮助我们优化身体的曲线，让我们的身材变得更加的漂亮。最重要的是多多进行肩部和背部的拉伸，可以帮助我们的形体变得更加端庄，整个人会非常有气质。
（二）在早上或晚上锻炼
我们可以在早上或晚上进行拉伸。在早上进行的运动是晨练，在晚上进行的运动是晚练。在早上进行晨练，可以帮助我们的身体变得轻松，可以让我们一整天的精神状态变得充沛。在晚上进行晚练，可以温和地降低我们的体征，帮助我们入眠。
二、饮食
我们可以通过健康又科学的饮食，辅助我们进行减肥。很多人都会通过节食进行减肥，然而节食是不健康的，而且反弹的速度非常快。我们不要通过节食进行减肥，只要好好地管理自己的饮食，一定可以让我们瘦得又健康又快，还不用饿肚子。
（一）高蛋白的饮食
我们需要保证自己拥有高蛋白的摄入，高蛋白的摄入可以帮助我们进行减肥。蛋白质可以帮助我们抑制脂肪形成，还可以帮助我们提高基础代谢率，所以我们一定要多吃蛋白质。有的人喜欢通过蛋白粉补充蛋白质，实际上我们通过健康的饮食，也可以补充蛋白质，而且会达到温和补充的效果。我们可以通过蛋类、奶类和豆制品补充蛋白质。
（二）好好吃早餐
我们需要好好吃早餐，有的人会习惯不吃早餐，不吃早餐会降低我们的基础代谢率，还有影响我们的内分泌，最后会让我们越来越胖。我们不仅要吃早餐，还要吃得健康。
结束语：这么减肥，你会瘦得又轻松又快速。这份减肥计划真的不难，而且非常轻松，我相信大家都能做到。只要你能记住本文所介绍的知识点，坚持进行两个月，我敢保证你一定会顺利瘦下来，拥有一个明显的变化。
减脂怎么减效果最好？
减脂怎么减效果最好？我来回答
减脂是个很大的话题，在这里简单的说一下我的一些看法。
首先运动是减脂的最好方法，运动可以提高新陈代谢速度，增加每天的热量消耗。
1 减脂做运动时要保持合适的运动强度。在这里我们用卡式公式来监测训练强度。目标心率=心率储备（最大心率-静息心率）x运动强度+静息心率。最大心率的计算公式：206.9-（0.67x年龄），而静息心率最好是早上醒来时卧床的每分钟心率数。来自美国运动委员会的建议，减脂时的锻炼强度应该在60%-80%的强度范围内，根据以上的这些就不难算出减脂时运动的心率数了。
2 做减脂的运动时建议做中高强度的间歇性运动，像HIIT、TABATA这样的运动，可以起到事半功倍的作用。
3 减脂除了要运动之外，饮食的控制也非常重要，“吃什么，怎么吃”一直是个困惑减肥人群的话题。要把平时的食物由高GI的食物换成低GI的食物，同等摄入食物时，低GI食物会有更强烈的饱腹感，这样在一天的时间内总的食物摄取量就会变小，摄入的热量总量就会变小，还不会造成血糖波动过大。
4 一定要吃早餐，第一时间提高新陈代谢速度，开启热量消耗。在晚上的时间尽量不要吃很多，在你要休息新陈代谢即将减慢的时候摄入太多的热量会造成脂肪的囤积。在食物种类的选择上要均衡全面，人群普遍蛋白质摄入不足，而蛋白质相比于碳水化合物和脂肪来说有很好的饱腹感，同时身体在消化蛋白质的同时还要消耗一部分热量，所以增加蛋白质在日常饮食里的比例很有必要。
5 “管住嘴，迈开腿”很好的诠释了运动和营养两方面对健康的重要，这句话也是减脂最好的座右铭。最后有一个忠告：如果是体重基数很大的朋友开始减脂的话，不建议做很剧烈的运动，以免对膝关节和踝关节造成损伤，可以先通过饮食控制把体重减下来，再开始进行一些对膝盖和脚踝压力不大的运动，像游泳、划船机、椭圆机等锻炼。
罗马不是一天建成的，运动减脂是个需要毅力漫长的过程，而且人体有一种趋稳本能，在短时间内减掉太多脂肪会促使身体放慢新陈代谢速度，脂肪开始快速反弹。所以不要再轻信那些减肥药品广告一周减掉多少多少体重的宣传了。来自美国运动委员会的建议：减脂的速度应该控制在每周减掉0.8磅体重比较合适。