睡眠障碍指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。研究显示，睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。人们所说的睡眠太浅就是睡眠障碍的一种主要表现。其常见的诱因有环境因素、饮食因素、精神因素、情绪因素等。
怎样改善睡眠质量呢？
睡眠障碍指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。研究显示，睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。人们所说的睡眠太浅就是睡眠障碍的一种主要表现。其常见的诱因有环境因素、饮食因素、精神因素、情绪因素等。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，导致睡眠太浅的原因除了外部因素外，主要是由于自身的原因，压力大、情绪差、习惯差都会影响睡眠，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。
早期的轻度失眠，经过自我调理可得益，具体归纳如下：
第一，从客观原因入手，需要营造好的睡眠环境。卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
第二，平常而自然的心态，精神放松，舒解压力。睡眠太浅，不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。睡觉前，通过适量运动，听音乐，头部按摩来舒解压力，缓解全身的疲劳，可以促进睡眠。或者，前洗个沐浴，热水泡脚，对顺利入眠也是百利而无一害。 如果中途醒来，切忌拿手机，要学会放松自己，尽快地继续睡眠。
第三、试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。切记，睡前严禁饮浓茶或咖啡。
第四，合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但科学的睡眠以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
第五，寻求原因并对症下药、解决问题，养成良好的作息习惯。睡眠太浅主要是由于自己的心理问题，要学会放松自己，循序渐进，改善睡眠质量，养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，久而久之，一定会有效的。
总之，睡眠质量不佳不是小问题，需要主动调适，先睡心，再睡眠，保证睡前不过度用脑，后排除一切杂念，保持安静；另外，注意营造舒适的睡眠环境，则能提高睡眠质量。
熬夜一般会干什么？
我可以用这样。那样。或者这样？来看
不多说了？大家看图吧。
你有合租中最难忘的经历吗？
对于合租不要想的那么美好，那些迷人的邂逅桥段都是艺术的再加工，生活并没有那么美好，合租这事可能会成为你人生道路上的一笔，是好是坏只有合租过的人自己知道。
合租更多的是痛苦、不方便和无奈。
合租在有的地方也叫“团结户”，具体这个房子里有几个人（家）合租，得看在什么城市，什么地段，房子的大小和房租多少钱。
以我自己的合租经历说说合租那些事，真正开始合租是大学毕业以后在北京的那段时间，北漂是不少年轻人的梦想，北京也承载了太多人的梦想，那是一个让人又爱又恨的地方。
来北京以后先跟同学住的地下室，现在来说五六年前的北京的地下室是很有名的，那时候的北京地下住着也得几百万的人口，都是防空洞地下车库做简单装修隔断后出租给外来务工的人，因为价格便宜（每月五六百块钱）所以那时候的北京地下室聚集了各式各样的人，连窦唯汪峰这些大咖早些年也都住过地下室。
地下室的出租房面积大概在七八个平方左右，两边就一个床，睡一个人也行两个人也睡下了，大多数的地下室出租房都是板房材料隔开的，也有好点的是最薄的实体墙，可想而知这样的地方①隔音是最大的问题，基本上光听声音就知道对方在干什么。再有的问题就是②洗漱和卫生间都是公用的，夏天洗澡可能得等一两个小时不一定排上，厕所就不多说了，有特殊情况那就活该倒霉了。
③厨房没有，有想自己做个饭的要不在自己屋，要不在走廊里，选择上是不让做到的，因为油烟排不出去，最多就是煮个面条啥的。④不管冬天夏天都解决不了的就是潮湿问题，冬天还好，夏天到了雨季，地下室反潮，墙上都能滴水，被褥衣服都像洗衣机甩干拿出来的，哪怕38的太阳暴晒一下午，拿回屋里不到两个小时就潮湿的没法盖，我住了一个星期，出去拔罐拔出水。
从地下室搬出来以后搬到了有“全球最大社区”之称的天通苑，这个地方分天通苑南、天通苑、天通苑北，住在19楼，那是一个大房子，被房东收回来装修隔断了，（北京很多以出租房为生的人，他们可能租一批房子，装修隔断再分开出租出去）里边合租的一共有8户，大概十二三个人，我是第一个住进去的，一个隔间每月一千块，然后没两天就全部租出去了。
跟地下室比，这样的房子起码不潮湿，厨房也有了可以做饭，缺点还是厕所洗漱都是公用的，隔音问题也没有太大缓解，因为大家的作息时间不太一样，可能你在洗漱，隔壁屋里已经开始情侣间的小动作，你洗漱完出来人家可能刚好过去用洗漱间，碰个照面也不是什么难为情的事，当还在为生而活的时候，质量不是该考虑的问题，不便与无奈也就成了常态。
后来结束了北漂生活，来到了青岛，找到了工作，头两年自然还是合租，但是青岛的合租跟北京的合租还是有很大区别，起码同样的一千块钱就可以租一个两室一厅的单独一室了，还有了客厅可以活动，再后来我也有了自己的小窝，下班了可以步行回家，再也不用挤一个多小时地铁，回家了还可以做个饭。
这个时候我又想起不知道什么时候什么地方看到的鸡汤，说“生活十有都是不如意，可依然有那一两分的希望存在，正因为有那一两分希望的存在，我们才有了为之奋斗的动力，生活才给了我们前进的目标。”虽是鸡汤，可真的好喝。
却还拿着手机不想睡？
白天起不来，晚上睡不觉，这个成了很多人的常态，特别是出现只能手机后。
拿着手机，里面有许多自己感兴趣的资讯内容，一不小心就过了十一二点了，有时还是连载，第二天继续，慢慢就成了习惯，成了依赖。
有时白天忙碌辛苦了，晚上就拿着手机当休闲；有些生活枯燥了，拿着手机寻开心；有的郁闷难受，拿着手机跟不认识的倾诉………
但是，我们都知道，过份依赖手机或者长时间晚上玩手机，坏处不少，主要有哪些呢？
第一，破坏正常的作息时间，不利于新陈代谢和保持足够睡眠，影响第二天或者更长时间的作息规律。
第二，影响视力，很多人晚上都是躺在床上玩手机，而且有时还关着灯，严重影响视力，导致视力下降，特别是青少年。
第三，影响家庭和睦，晚上十一二点钟自己玩手机，另一方肯定想睡觉休息，不可避免影响到对方的休息。
当时还有其他方面的影响，生活有无穷可能。这就要求我们在使用手机带来便利的同时，不要迷恋手机，让它成为我们生活的帮手和工具，而不是束缚和危害。我们可以做以下几点来改进我们的生活习惯，不被手机牵着生活。
首先，给自己定一个玩手机的时间，不超过多久。
其次，多陪家人一起，交流或者共同活动或者作息，有些是在校学生，就多跟学校作息同步。
最后，从心律出发，修身养性，自我约束和反省，多了解相关尝试。
不知道是不是这样？欢迎探讨。
最大的变化是什么？
我的第二个儿子做了两次亲子鉴定：不是我的。
当时，因为工作原因，我需要经常出国，一年当中会在国外待3个月左右，这样持续了2年的时间。除了本职工作，我还有一个副业。但是，我很忙，没时间打理副业，我的副业是经营一个商店，所以这个事情就交给老婆在管理，同时，还有一个朋友参与其中。
有一次，我像平常一样去了国外，我老婆给我打，说她又怀孕了。但是，我仔细回顾我们的夫妻生活，感觉这简直不太可能。当时我们有个儿子，再生一个也挺好，所以这种又要做爸爸的喜悦，冲淡了我的怀疑。
然后一直到儿子出生，我没有一丝怀疑。
一直到儿子长大，我也不再外出公干，我有很多时间在家陪孩子。所以，我经常带着两个儿子出去见朋友，每个人都说大儿子简直就是我的翻版，而小儿子一点都不像我，一点也不像。
这个时候，我也丝毫没有怀疑我们的血缘关系，直到有一天，我发现我老婆跟我的一个已婚的朋友有猫腻。我这人办事雷厉风行，直接问我朋友，是不是跟我老婆有一腿？我朋友承认了，他说我在国外的时候，他们的确有关系。
但是，我问我老婆的时候，她坚决否认了。
震惊和愤怒的感觉就不用说了，是个男人都能明白的。虽然只是怀疑，但内心却渴望得到证实。我相信我老婆的否认是假的，她要面子。所以我开始留意我朋友跟我老婆之间的联系，然后我去做了2次DNA测试，结果证实：我不是小儿子的亲生父亲。
我立刻找我老婆核实情况，因为我手上有证据，她无法耍赖，只好承认。原来，我在国外的时候，她和我那朋友就有苟合之实，还不止一两次。这情况当然令人崩溃，但我没有做出任何过激的行为，只是安静的走开了。
过了一阵子，我跟朋友联系，我说我老婆给你生了一个儿子，你必须接盘了。跟朋友摊牌之后，我跟我老婆说，离婚。把这两件事情做好之后，我开始寻思着如何报仇，这种仇恨对男人来说，不共戴天。
我老婆是家庭主妇，没有任何收入来源，是我养着她，所以我不养她了。我朋友，经济条件不错，但他有家庭，有老婆，也有孩子。我打算告诉他老婆这个事实，我跟他老婆也是朋友关系，这不难。
但是，我意识到，如果我告诉朋友的老婆了，他的家庭将立刻分崩离析，他本人也断然不敢将这个事情公告天下。我的猜测是正确的，那家伙知道了这件事情后，从来没来看过他儿子，我猜他一直都在忙着掩盖事实。
我没有揭穿朋友，本来，一个家庭破碎了，没必要再让另外一个家庭破碎，他的老婆和孩子都是无辜的。
跟老婆离婚的协议是，大儿子跟我，我觉得我们才是真父子，小儿子跟老婆一起。然后我把我老婆和小儿子都赶出了家门，我在心理上没有任何不适，我觉得任何一个男人都会这么做。
我以为这样会让自己好受一点，但实际上没有。当我的仇恨消失后，我还挺想念我的小儿子，也怀念一起玩耍的时光。在某个时候，我甚至怀疑自己这样做，是不是错了。
有一天，我去看望小儿子，我一出现，小儿子就冲过来抱住我，我看了他很久，心里五味杂陈。当时，我前妻忙着找工作，她不可能像我这么有钱，这么闲。而且，前妻租住的地方环境很差，因为居住的卫生情况，我这个小儿子患有皮肤病，身体状态较差，而他曾经是多么可爱和健康。
这让我当时心里很难受，所以那天我留下来，陪小儿子过夜。晚上，小儿子抱着我，问我什么时候接他回家，他说他要爸爸。在这个瞬间，我对儿子的所有感觉都回来了，然后我哼着小曲，哄他入睡，心底想着过往的一切喜悦。
我忽然觉得，作为一个父亲，自己做得很差，小儿子可能不是我亲生的，但我们的联系真实而牢固，我们彼此需要，彼此相爱。为了建立和巩固这种永久的爱，我承认小儿子是我的儿子。
当然，为了防患于未然，我跟那个朋友进行过一次深谈，我们都同意我的小儿子是我的儿子，而不是朋友的，而他，必须在他的余生中永久的消失。我跟朋友说，如果他再出现在我和儿子面前，我就一定让他家破人亡。
我不是为了报仇，而是为了让小儿子有完整的爱。
一个朋友的故事，用他角度来说，比用“他”来描述会更好。我个人其实非常喜欢他的这个故事，血缘在大爱面前有时候是无足轻重的。令我更欣赏的是，他的这种情绪逆转，对愤怒的克服，令我望尘莫及。这其实就是开窍的一种现象：以开放的姿态迎接了一种不可能的未来。
一个人在开窍的情况下，往往会发生很多逆转的心理状态。这种理论最初是英国心理学家迈克尔·阿普特博士在 1970 年代中期发展起来的，出发点是重新认识人类的人格维度。他的研究证实，心态逆转不是由静态特征组成，比如人格特质，而是由一组动态的动机状态组成。当人们处在动机状态的循环中时，他们会挣扎，会看到事态的多面性，体验到不同的情绪，从而做出不同的反应，并寻找完全不同的奖励。
比如说，即使一个人明明知道自己的伴侣出轨了，他愤怒也好，生气也罢，他总会跟伴侣沟通，或攻击，或妥协。在这种情况下，他可能会看到事情的多面性，情绪也是变化的，他不一定会报复伴侣，他也可能原谅伴侣，这在本质上，显示了人性的多变性——只是我们很少注意到人性是多变的，除非自己的人性需要某种触发。
而所谓开窍，不过是，一个人人性的多面性，刚好处在了某个触发点上，从而激发他跟过去完全不同的动机，或思维形式。