其实答案很简单，首先就是要考虑你的身体成分问题，假如你的体脂比较高，那就应该先减脂。假如你的体脂不高，那就可以先考虑增肌。
健身时你是选择增肌还是减脂？
这个问题比较具有代表性，很多人都会关注这个问题。
那么新手在刚进健身房时，怎么确定自己是该先增肌，还是先减脂？
其实答案很简单，首先就是要考虑你的身体成分问题，假如你的体脂比较高，那就应该先减脂。假如你的体脂不高，那就可以先考虑增肌。
因为减脂和增肌对于热量的要求是完全背道而驰的。我们应该了解，肌肉是人体中代价最为昂贵的组织，肌肉它不但耗能比较大，而且还需要大量的营养支持。所以，如果你的要求是增肌的话，就必须要摄取大量的碳水化合物，蛋白质，优质脂肪，还得保持充足的睡眠。其中最重要的一点，就是增肌期所摄入的热量要大于消耗。
而减脂则相反，需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。因为脂肪本身就是作为身体储存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必须控制饮食和加强运动，而当身体处于一个热量亏损的状态时，想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的。
以下是对不同阶段小伙伴的建议！
1.自身体脂率较高，可以先进行减脂。
对于一个身材臃肿的胖子而言，第一前提就是要开始减脂。这时候需要合理安排训练计划，健康的饮食，适量多补充一些蛋白质，适量的水果蔬菜。训练上要多做一些力量训练，配合少量的有氧训练可以拉大热量缺口，让减脂效率提升。
2.自身体脂率不算高，可以先开始增肌。
如果你是个肌肉含量和脂肪含量都不特别高的人，在这种情况下，就可以先给自己安排几个月的增肌期。由于你的肌肉含量本身并不高，所以前期增肌就会显得特别容易，哪怕只是“随便练练”都能让身体增加一些肌肉，同时这个期间也能够减少一部分脂肪。这被我们称为健身的新手福利，但尽管如此，也不要太过随意，以免辜负了这个福利期。
该好好训练，还是要认真投入训练，饮食上也要稍加管控，不可太过放肆。
如何判断自己是否可以开始增肌了？
其实，只要判定自己的体脂率的控制在合理的范围内，就可以投入精力去增肌了。
一般男性的体脂率最好不要大于18%，而对于女性的体脂最好不要大于23%，就是比较合适的阶段。这主要是因为在之后的增肌过程中，一般体脂率都会增加3%-5%左右，增肌的过程中增长一些脂肪是不可避免的。因为过高的体脂率会让人显得没有训练痕迹，周边也会出现一些质疑的声音，容易扰乱增肌者的心态。
增肌的原理其实很简单，就是通过训练中把肌纤维撕裂（微损伤），然后再给足营养及修复环境，再次重组后的肌肉纤维就会比以前更粗，更强，更大。
希望我的回答对你有帮助。
影视剧中的演员进行公主抱都那么轻松？
曾经我也天真地以为影视剧中的“公主抱”很浪漫、很轻松，可看了不少拍摄花絮之后才知道，原来所谓的浪漫轻松都是假象，其实男明星们在公主抱时也是相当吃力的，哪怕女明星体重已经相对很轻了，但男性们依旧是抱不动啊！
比如在《楚乔传》里，身高1米86的林更新抱着赵丽颖转圈圈看似不费吹灰之力↓
可实际上林更新也是NG了好几回！第一回抱起来试了试，艾玛有点沉↓
深吸一口丹田之气再抱一次，很快林更新就开始颤抖了，注意看，他脸都憋红了↓
总之就这么来来回回抱了好几遍，最后林更新终于自己都忍不住笑了，认怂说“哎呦，真抱不动了”。
但是镜头不拍完不行啊，于是导演只好找来一个大箱子让赵丽颖坐上去，假装是林更新一直在抱着她，后期把箱子P掉就行了。
别以为林更新是因为常年吃辣条这些垃圾食品导致身体没力气，就连热爱极限运动、一直保持健身的窦骁也照样抱不动赵丽颖↓
当时赵丽颖也无奈了，蹲在地上哭笑不得地说：“你不要表现得好像我很重似的好不好？”
说实话赵丽颖拍《楚乔传》时还特意减肥了8斤，当时瘦的眼窝都凹下去了，原本体重86斤的她减肥之后也就不到80斤了，可即便这样，林更新和窦骁公主抱时还是很费劲。
陈伟霆拍《南方有乔木》抱秦海璐还差点把腰扭了↓
当时他尴尬地把头歪在秦海璐的肩上，听全剧组的人都在笑他，后来大家询问他的腰怎么样了，他还强行挽尊说：“我的腰当然没事啦”。
比陈伟霆更要面子的是陈建斌，大家记不记得《甄嬛传》里有一幕是皇上从花园一路抱着甄嬛回寝宫？
事后媒体采访时，陈建斌很云淡风轻地说：“她不沉，她很轻”，结果坐在一边的孙俪瞬间就戳穿了他，孙俪说：“他明明很累，每次抱完我之后都要累到喘息”。哈哈感觉这部剧里从孙俪到蒋欣再到蔡少芬大家都很爱捉弄和调侃陈建斌啊！
所以公主抱真不是件轻松的事儿，妹子们，珍惜你身边那个能抱得动你的男生吧
怎么样才能让一个瘦人长胖？
谢邀！
减肥需要勇气，长胖更是需要！
胖人多半是喝凉水都会长胖的易胖体质，或者是永远管不住嘴的吃货级别。
但能吃又不胖的人原因只有一个：体质。
首先，我觉得你需要找专业的医生做一个健康检查，听取医生专业性的建议，从本质出发，从医生的角度找到适合自己的。
其次，你需要制定比减肥计划更为规范的健康计划，比如：饮食、睡眠、运动、定期检查等等。个人觉得运动应该是比较好的，好的。
最后，调节心态。无论是减肥还是增肥，前提标准就是健康。不要一度为了相貌体型而过分强迫自己，那样很容易生病，得不偿失。
最后希望每个人都能拥有健康的身体。
喜欢记得+关注哦~大家好，我是废柴农舍，大家可以叫我废柴君哦~
你遇到过哪些不可思议的事情？
重庆的一个锅炉工人，用罐头换飞机，竟然成功了，最后也坐牢了。
牟其中，重庆万州人，他在玻璃厂上班，每天的工作就是管理玻璃厂的锅炉，一干就是十年，牟其中是一个很有自信的人，从小他就认为自己是天选之人，注定将来会做大事。
牟其中卖掉家里的缝纫机，借了些钱凑齐300元，来到万县创立了自己的南德公司，开公司办企业可不容易，在公司运营不健全的时期，牟其中背上了三角债，为了解决资金问题，牟其中想尽办法筹钱。
南德集团旗下有一个竹编藤艺公司，牟其中带上竹编和藤器前往北京，在火车上，牟其中遇到一个人，这个人改变了他的一生。牟其中十分擅长交流，加上他爱看书，讲故事也是他的强项。在火车上，他和这个河南人聊上了，从交流中，牟其中得知苏联准备卖掉图-154飞机，牟其中抓住了商机。
到北京后，牟其中也不推销藤器了，他发挥自己善于交流的长处，四处找人打听寻找买飞机的买家，没想到，还真让他找到了。当时的四川航空公司正在计划买进一批飞机，牟其中找到四川航空公司，四川航空公司对牟其中所说的十分感兴趣。这笔生意已经成功了50%，剩下的50%就要看卖飞机的苏联了。可是，出生于重庆的牟其中根本就不认识苏联人，也没有外国朋友，但他最终竟然做成了生意。
人的成功离不开自信和勇敢，牟其中到当时的中苏边界，和苏联边民做起生意，苏联人最感兴趣就是像热水瓶、罐头、布匹这样的生活用品，因为他们急缺。牟其中一边做生意一边和苏联人联系，没想到真的联系上了苏联要卖飞机的人。
苏联此时时局动荡，正处于崩溃的边缘。苏联重工业发达，但轻工业十分薄弱，导致生活消费品十分紧缺，他们急需日常生活消费品，牟其中和他们谈判，愿意用他们需要的东西来换飞机。苏联人根本不信一个小小的公司有能力拿出足够多的东西来换飞机，牟其中立即组织南德集团的人手搜寻各种各样的商品，用这些商品办展览会，他要用展览会来获取苏联人的信任。
同时，牟其中联系各个厂家送来样品，当时的万科集团董事长王石还送来了2车皮罐头，牟其中用了3天就把这些事情给确定下来。展览会如期举行，苏联人前来参观，觉得十分满意，他们很快就达成交易，牟其中用500车皮罐头换来苏联4架图-154飞机，一跃成为首富。一场天方夜谭式的交易达成，轰动了1991年的，轰动了全世界。也为牟其中的悲剧人生埋下伏笔。
成也萧何，败也萧何
牟其中是一个十分自信，而且十分大胆的人，罐头换飞机的事就足够看出他的性格。但凡事都要有度，过火了就容易引火烧身。
牟其中一举成名，有媒体采访他时，他这样说：应该走向世界，这一点我很有信心，我和很多企业家交过手，是合作对手也是合作伙伴，我认为他们无论是经商的知识还是才能，远远不如我，不单是不如我，是远远不如我，所以我产生自信，我就想，我甚至认为在这个方面，人有比犹太人更大的天赋。”从这段话可以看出，牟其中不再是自信，而是自负了。
牟其中后来定下了很多异想天开的项目，比如投资100亿开发满洲里，把它建设成“北方”，投资一亿发射“国际卫星8号”，出资13亿美元给海军买下一艘航空母舰，还有广为人知的将喜马拉雅山炸出50公里宽口子，引进印度洋暖流，在青藏高原造一个“鱼米之乡”。
牟其中的自负不仅体现在这些项目上，著名策划人王志刚曾经受到牟其中的邀请，让他主持一场活动，活动内容是请来钟华生来与牟其中探讨经济。王志刚开场白一讲完，就请牟其中讲几句，没想到牟其中一讲就是2个多小时，从下午15点30分开始一直快到18点。眼见快到吃饭时间，王志刚找准机会将牟其中压下，钟华生讲了5分钟，就散会了。接着就是吃饭。全场来了100多人，牟其中是主办方，他吃完饭一抹嘴就走了，留下王志刚、钟华生等人尴尬地留在原地，因为吃饭的账还没结，最后还是钟华生买的单。
人要是膨胀起来就十分危险。牟其中的南德集团办公楼里，在一楼大厅有一块玻璃框起来的展牌，里面印着15个与南德集团严重不匹配的大字：“搞活国营大中型企业，振兴经济”。南德集团内部人员的称呼更是让人大呼惊奇，牟其中的秘书称谓是办公厅主任，其他的是部级单位的称呼，比如联络部部长。
冯仑曾经担任过牟其中的秘书，在他的印象中，南德集团不像公司，他们老开会，还跑到山里开会。有一次在潭柘寺开会，晚上还住在那里，牟其中开会不谈业务，大谈天下大事，谈美苏争霸。到了晚上，牟其中站在月夜下吹着风，任由乌云时而遮着月亮，时而放光明。牟其中突然说了一句：“你说，谁最可怕？”冯仑猜不透他的心思就沉默了没答应，过了一会，牟其中又说：“是我自己。”接着就开始讲要斗胸中之贼，说完以后就走了。
1997年，牟其中的灾祸来了。当年一本名叫《大陆首骗牟其中》的杂志，在全国的书摊上火了起来，没多久，牟其中被查出经济问题，被判刑23年。
人获得成功后不能忘乎所以，希望大家都能获得成功。
我是拔拔，希望你对过往好奇。
什么样的男人一看就特别有钱？
坐标五线小城市，八零后，现如今父母拿着一万多的退休金，生为独生子女且如今在上市公司上班的我来告诉你，我身边的有钱人都是什么样的，我爱人身边的有钱人又是什么样子，完全就是二个极端！
我爱人是城中村的原居民，这座城市的大院选址就选在他们村建的，而且他爸八十年代就已经年收入几十万了，妥妥的全村首富，从小就在大院上幼儿园，接触的都是大院的孩子，虽然后面家道中落了，但瘦死的骆驼好歹比马大。
和爱人结婚之前，我认识的有钱人，最多也就是千万家产，儿时玩伴里有粮油代理商，农贸市场批发商，和一个包工头，后面转型做了开发商，然后就没然后了，就认识三个。
他们给我的感觉就是如今网络上说的土暴发户的感觉，从小到大身边都是一群小弟，学生时代当我们还在穿班尼路这类品牌的时候他们就跑广州买耐克和阿迪达斯穿了，当我们拿着五十块一个星期的伙食费的时候，他们已经几百一千的花了。
那时候我觉得有钱人就是眼睛望天上，穿名牌，后面跟群小弟！
当我大学毕业出社会以后，父亲全款给我买了车和房子，并且我也进了本市第一家上市公司以后，我觉得有钱的男人应该最起码是我这个标准吧？
后面有跟初中和高中那几个曾经的富二代有联系过，感觉他们用钱比我还紧张，每个月就是不停的刷信用卡，虽然开着一百多万的车，很多时候加油都要借钱，那时候我觉得有钱的男人应该不是这样的，这不叫有钱人，这就是群小富二代而已！
言归正传，我和我爱人是同学介绍的，第一次见面的时候，他穿了双烂拖鞋，一条短裤衩，一件纱衣，没睡醒的样子走到茶楼来见我，那时候我觉得这男人跟个穷丝一样。
那天看到他穿成这样出门，我点了很多吃的，估计大概要七八百，我想看他怎么办？AA还是逃单，反正我也不差这点钱。
很意外，看东西吃的喝的差不多的时候，他说去上厕所，其实是去偷偷摸摸的把单给买了。
走的时候老板还发了支烟给他说：兄弟慢走，常来。
后面的约会越来越频繁，每次他总是看着我笑，不论是看电影还是吃东西，逛商场，酒吧……他从来都是原价买单。
根本就不知道还价和买折扣价，那时候我觉得他肯定是在打肿脸充胖子。
后面结婚了，我才知道他是真的不会也不懂这些生活小细节，他还怪我傻，说我不知道节约钱，我回了句：那时候你又不是我老公。
结婚后，我才知道，他在本市城中村有几栋自建房，省会还有很大一栋祖宅，妥妥的包租公。
他告诉我，他家以前很，现在他朋友里就他家最穷，开始我一直以为他在撒谎，后面跟他发小们接触吃饭和一起玩，我才知道他说的是真话。
第一次和他发小吃饭，都是一群穿着小裤衩和拖鞋的人，有开电动车的，有走路的，还有坐公交车的，就是没有开车的。
他们给我第一印象就是手上不是带着亮闪闪的手表就是一串串的佛珠。
要不就是抽着廉价的烟，要不就是中华和和天下。
进包厢第一件事就是从手提袋里或者纸袋里拿老酒和高档烟出来，一人发二包烟先，然后叫服务员拿分酒器来，一群人跟孩子一样争吵不休，谁酒少了。
那餐饭吃了一万多，经理直接跟我爱人的一个发小说：李总，账单发你手机上了。
说实话，我第一次吃这么贵的菜，喝那么贵的酒！
吃完以后一群人集体散步半小时，把我给整懵了！
走着走着突然不知道谁说了句，等下继续喝？酒吧？
爱人另外一个发小立马打，然后一群人走路过去，饭店离酒吧差不多十公里，我也是无语了，这时候我爱人说：要不妳先打个车过去，先去泡个脚，我们慢慢走过去，很久没有一起玩了！
我点了点头先走了！
等我泡完脚去酒吧卡桌时，他们一群人跟群孩子一样，桌上放满了钱，服务员，保安一人一百的给，十多瓶洋酒摆在前面，屏幕上写着欢迎某某桌某某总光临，他们笑得很一样，几个大男人一顿猛喝！
回去后，我总结了一些经验，像他们这种一看就像有钱人。
后面时常会和爱人的那小出去玩，不是说走就走的旅行，就是想到什么就做什么，完全没有考虑这二个字！
不是一起去骑摩托车，就是去射击俱乐部玩枪，要不就是一群人去野钓，就是去爬山，要不就是去射箭，玩弹弓，网球，壁球，高尔夫球，台球，篮球，乒乓球，保龄球………而且他们样样都很厉害！
接触久了，偶尔也会看他们穿正装，一身宝格丽，古驰，爱马仕，阿玛尼正装，开着路虎揽胜，卡宴，X6，大Ｇ，兰博基尼出席各种场合。
那时我才知道他们是真的有钱，虽然是富二代，但是真的是可以自由支配财富的富二代，和我认识的那几个完全是二码事。
什么样的男人一看就特别有钱，而不是装的？从气质上来看，钱是男人的胆！
真正兜里有钱的男人，他们是真的不在乎消费高低，只要不是把他们当蠢货来宰，他们根本就不在乎！
从车来看，大多数情况下！
一般有钱的男人，你仔细去看他们的车，只要不是随大流的豪车，基本上不离十！
从手表和手串来看！
有钱男人，不说绝对，大部分会有块几万，几十万，到上百万的表，或者各种材质的珠子！
从吃喝来看！
吃饭从来只选好的，贵不贵无所谓，喝酒爱带老酒或者好酒的，舍得吃，并且感觉习以为常的，绝对是有钱人，毕竟一餐几千几万，普通人谁吃得起？不心疼死！
从爱好和娱乐来看！
唱的一首好歌，跳的一首好舞，弹的一首好乐器，各种竞技活动，游戏粘手就上，感觉啥都会玩，而且还不怂的那种，一般家庭的孩子那玩得起？这些装备和培训都要花大价钱，随随便便一套高尔夫球杆都要十多万！
从谈吐行为举止来看！
绝大多数有钱人，绝大多数，他们是彬彬有礼且有绅士风度的，他们懂的隐忍，善良，和互相尊重，互相包容！
从朋友小圈子来看！
你不是那个圈子的，你很难进那个圈，除非有人担保和引荐，至少这么多年，他们那群人里就多了几个朋友，还都是朋友带朋友并且做了详细介绍的，我爱人是因为从小长大的，要不估计他也和他们玩不到一起！
从征信来看！
男人有钱没钱，征信报告一看，啥都清楚了！
还有很多很多细节和谈吐都能看得出一个男人是否有钱，教养，爱心……这里就不一一细说了，因为我见识也不多，只认识这群小城市里的有钱人，时间和社会阅历会让我们变得更加容易看穿一个人的深浅！
最后说句：做好自己，有钱也好，没钱也罢，人生在世，无非就是一日三餐，钱多钱少，都是一天24小时，少去羡慕和追求那些物质上的奢求，多花点时间陪伴家人，找份自己热爱的工作，做个对社会有用的人，管他有钱没钱，伪装或者真的富有，千好万好不如自己口袋里有好，没有负债，没有贷款，在我眼里就是有钱人！