暑假开始的时候，我就问儿子：“这个暑假你想学什么呀？”儿子不假思索地说：“游泳，我想学游泳！”福林在游泳太好了，这次我俩想法不谋而合，我正想让孩子学游泳，而且我自己也想抽空学游泳去。因为我身边最近很多人都在安利游泳这项运动，办公室的几个小姐姐，相约办了游泳卡，大家都说长期伏案工作，颈椎压力大，游泳可以很好的缓解脊椎关节的日常损伤，而且大家都要减和跑步、无氧运动相比，游泳的优势也特别大。同时，在我身边的宝妈们中间，让孩子学游泳也已经成为了一股潮流。教练很认真我给孩子报名有点晚，方圆几公里的健身房游泳馆里，暑期的游泳班都差不多报满了，最终找了一个新开不久的游泳馆，堪堪报上名。下午陪着孩子去上课，就可以看到泳池的一边，站了一排小孩子，跟着教练练动作。为啥一下子有这么多人学游泳？因为长期游泳的这些好处，让人不得不心动！好处一：对身体好同样是运动，游泳在同一时间消耗的热量，对身体机能的锻炼，都有优越性。由于是在水中，水的阻力比空气大，所以需要更多的热量转化为动能；孩子们也很认真泳池水温一般低于体温，在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量，所以练过游泳的人，体温调节能力会更好，抗寒耐寒；游泳过程需要换气，可以练习深呼吸，刺激呼吸机能，增加肺活量；在水环境中呼吸加大了静脉回流的抽吸作用，水平位也有助于静脉回流量增大，可恶意提高心血管的机能；游泳是一项全身运动，需要全身参与，所以对身体各个方面都有好处，还能锻炼身体协调性；游泳还是一项无损运动，关节、韧带、肌肉不容易被损伤，对深层肌肉还有一定的强化作用，一般一些体重基础比较大的人，不宜做跑步、跳绳等运动，可以用游泳来代替。好处二：对体型好水中运动，对孩子的体型塑造非常有帮助，可以让皮肤和肌肉变得紧实。那天和教练闲聊，说到游泳对体型塑造的作用，教练说，“你看运动员的肩膀都很宽，这就是长期游泳带来的变化，男孩子，还是肩宽一点才好看。而且全身肌肉匀称，线条感很好。”“而女孩子呢，长期游泳可以让人皮肤好，变得更白，新陈代谢提高，所以游泳的确是一项不错的运动。”教练还说，“虽然不知道原理，但是游泳可以帮助孩子长高。”好处三：是一项生存技能游泳除了是一项运动，还是一项技能，可以说是帮助孩子开辟了水中的世界，体会到和陆上运动完全不同的感觉，在水中遨游，和水的力量化而为一。就像开车、滑雪，这些事情都有一定的技术门槛，但是掌握了之后，也是人能力的延伸和拓展。当孩子在坐船、水边、海边玩耍，不小心入水后，会游泳可以自救，就多了一线生存的机会。好处四：拓展社交圈泳池，不光是一个运动场所，还是一个社交场所，会游泳的孩子，可以在游泳过程中进行社交，拓展朋友。如果有人约了一起去游泳，会游泳的孩子，就可以愉快地参加，和大家一起玩儿，多交一些朋友。就像现在，身边很多宝妈都带着孩子去学游泳，这些去游泳的孩子，一起学习，一起玩耍，过程很开心，多了一个认识朋友的渠道。不过，学游泳虽好，但是练习游泳包括游泳过程中，也有一些事项需要注意，尤其是爸爸妈妈带着孩子去学游泳，一些安全问题特别需要注意。有句俗话说，“淹死的都是会游泳的。”这话有一定的道理，在游泳过程中一定要注意安全！一，绝不要去野外游泳，水库河湖、水塘，情况复杂，即使是周边特别熟悉水情的人，都有可能遇到危险，一定不能大意。二，在泳池有深水区和浅水区，孩子学游泳，尽量在浅水区，叮嘱孩子不要去深水区。三，下水前，要让孩子做一下准备活动。泳池中水的温度有些低，孩子直接下水有可能会抽筋。四，准备好泳衣、泳镜、泳帽、浮板、游泳圈等物品，初学游泳不敢下水，可以给孩子准备耳塞和鼻夹，虽然作用不大还容易掉，但是可以给孩子一个心理安慰。五、孩子单独下水，家长一定要在旁边不错眼地看着他，让孩子随时在自己的视线内。因为很多情况下，孩子溺水之后并不能大声呼救，所以家长不注意观察孩子状态的话，孩子有可能在你旁边溺水，而你却不知道。小结：暑假是孩子掌握技能、参与活动、建立运动习惯的好时机，而游泳既是一项技能，也是一种运动，对孩子来说，一举三得，真的很划算。如果是给孩子报班，那会比较省心，还可以让孩子掌握专业的游泳姿势，如果是家长自己带孩子学游泳，则千万要注意安全呦！
长期游泳有哪些好处？
暑假开始的时候，我就问儿子：“这个暑假你想学什么呀？”
儿子不假思索地说：“游泳，我想学游泳！”
福林在游泳
太好了，这次我俩想法不谋而合，我正想让孩子学游泳，而且我自己也想抽空学游泳去。
因为我身边最近很多人都在安利游泳这项运动，办公室的几个小姐姐，相约办了游泳卡，大家都说长期伏案工作，颈椎压力大，游泳可以很好的缓解脊椎关节的日常损伤，而且大家都要减和跑步、无氧运动相比，游泳的优势也特别大。
同时，在我身边的宝妈们中间，让孩子学游泳也已经成为了一股潮流。
教练很认真
我给孩子报名有点晚，方圆几公里的健身房游泳馆里，暑期的游泳班都差不多报满了，最终找了一个新开不久的游泳馆，堪堪报上名。
下午陪着孩子去上课，就可以看到泳池的一边，站了一排小孩子，跟着教练练动作。
为啥一下子有这么多人学游泳？
因为长期游泳的这些好处，让人不得不心动！
好处一：对身体好
同样是运动，游泳在同一时间消耗的热量，对身体机能的锻炼，都有优越性。由于是在水中，水的阻力比空气大，所以需要更多的热量转化为动能；
孩子们也很认真
泳池水温一般低于体温，在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量，所以练过游泳的人，体温调节能力会更好，抗寒耐寒；
游泳过程需要换气，可以练习深呼吸，刺激呼吸机能，增加肺活量；
在水环境中呼吸加大了静脉回流的抽吸作用，水平位也有助于静脉回流量增大，可恶意提高心血管的机能；
游泳是一项全身运动，需要全身参与，所以对身体各个方面都有好处，还能锻炼身体协调性；
游泳还是一项无损运动，关节、韧带、肌肉不容易被损伤，对深层肌肉还有一定的强化作用，一般一些体重基础比较大的人，不宜做跑步、跳绳等运动，可以用游泳来代替。
好处二：对体型好
水中运动，对孩子的体型塑造非常有帮助，可以让皮肤和肌肉变得紧实。
那天和教练闲聊，说到游泳对体型塑造的作用，教练说，“你看运动员的肩膀都很宽，这就是长期游泳带来的变化，男孩子，还是肩宽一点才好看。而且全身肌肉匀称，线条感很好。”
“而女孩子呢，长期游泳可以让人皮肤好，变得更白，新陈代谢提高，所以游泳的确是一项不错的运动。”
教练还说，“虽然不知道原理，但是游泳可以帮助孩子长高。”
好处三：是一项生存技能
游泳除了是一项运动，还是一项技能，可以说是帮助孩子开辟了水中的世界，体会到和陆上运动完全不同的感觉，在水中遨游，和水的力量化而为一。
就像开车、滑雪，这些事情都有一定的技术门槛，但是掌握了之后，也是人能力的延伸和拓展。
当孩子在坐船、水边、海边玩耍，不小心入水后，会游泳可以自救，就多了一线生存的机会。
好处四：拓展社交圈
泳池，不光是一个运动场所，还是一个社交场所，会游泳的孩子，可以在游泳过程中进行社交，拓展朋友。如果有人约了一起去游泳，会游泳的孩子，就可以愉快地参加，和大家一起玩儿，多交一些朋友。
就像现在，身边很多宝妈都带着孩子去学游泳，这些去游泳的孩子，一起学习，一起玩耍，过程很开心，多了一个认识朋友的渠道。
不过，学游泳虽好，但是练习游泳包括游泳过程中，也有一些事项需要注意，尤其是爸爸妈妈带着孩子去学游泳，一些安全问题特别需要注意。
有句俗话说，“淹死的都是会游泳的。”
这话有一定的道理，在游泳过程中一定要注意安全！
一，绝不要去野外游泳，水库河湖、水塘，情况复杂，即使是周边特别熟悉水情的人，都有可能遇到危险，一定不能大意。
二，在泳池有深水区和浅水区，孩子学游泳，尽量在浅水区，叮嘱孩子不要去深水区。
三，下水前，要让孩子做一下准备活动。泳池中水的温度有些低，孩子直接下水有可能会抽筋。
四，准备好泳衣、泳镜、泳帽、浮板、游泳圈等物品，初学游泳不敢下水，可以给孩子准备耳塞和鼻夹，虽然作用不大还容易掉，但是可以给孩子一个心理安慰。
五、孩子单独下水，家长一定要在旁边不错眼地看着他，让孩子随时在自己的视线内。因为很多情况下，孩子溺水之后并不能大声呼救，所以家长不注意观察孩子状态的话，孩子有可能在你旁边溺水，而你却不知道。
小结：
暑假是孩子掌握技能、参与活动、建立运动习惯的好时机，而游泳既是一项技能，也是一种运动，对孩子来说，一举三得，真的很划算。如果是给孩子报班，那会比较省心，还可以让孩子掌握专业的游泳姿势，如果是家长自己带孩子学游泳，则千万要注意安全呦！
天天坚持锻炼有什么好处？
经常锻炼的好处太多了！
我说一下我的亲身经历吧！我曾经是一位瘫痪病人。康复期间，参加了适当运动广场舞，很快我的身体恢复了健康！使我爱上了广场舞健美操！
康复后，通过专业培训！成立了夕阳红健身队，在上级市级机关健身协会领导下，16年来，免费培养了一大批健身午爱好者，多次比赛荣获拉丁舞，广场舞，健美操，秧歌午，等团体奖项，多次受到宜宾新闻，酒都播报，宜宾晚报等相关媒体的报导，还荣幸登上了百度网 。通过运动，我深刻地体会到，经常锻炼能：強身健体！美体塑身！放松心情！疏缓压力！延缓衰老！陶冶情操！广交朋友！
我看到越来越多的朋友加入到健身队伍中来，他们在健身运动中得到了健康！得到了快乐！广交了朋友！这也是我最大的快乐！帮助他人！快乐自己！
特别是中老年朋友，有慢性疾病，肩周炎，项椎病，腰肌劳损，高血压，糖尿病，身体肥胖的朋友，更需要减肥塑身！缓解疼痛！
这次，网上有一段视频很火，主要展现了武汉医院的病毒肺炎患者，同医务人员跳舞的场面，她们乐观，坚强的精神，获得了人们的好评，全国为她们点赞。充分说明了，轻症患者，适当锻炼，放松心情，能尽快恢复健康！
各位朋友：通过这次，我相信大家更加珍惜生命！热爱生活！
更加深刻体会到：房子！车子！票子！都是过往云烟！只有祖国安定！国富民强！百姓安康！健康快乐！家人平安！才是最重要的追求！祖国万岁！万岁！生命在于运动！运动带来健康！健康才是最大的财富！
各位朋友！欢迎大家加入到健身队伍中来！
每天锻炼一小时！
健康生活一辈子！
全民健身！利国利民！
万众一心！众志成城！
武汉加油！必胜
怎么锻炼沉稳的心理素质？
很高兴回答。
遇事儿容易激动，一半儿有你的责任，你没有控制住；还有一半呢，在于事，这事儿急啊，搁谁都会激动，有没有这样的急事？会有，但是，我们还是可以努力地克制，即便是大事，也不那么激动。
这就需要坚强的心理素质了。
第一，思想认识上，要自我反省、冷静从容。
首先要肯定，急并不是一种错误，有的时候，急的人往往是责任感极强的人，非常追求完美的人。但是再急的事，也是一步步做起来的，因此，需要三思而行，不是一蹴而就。
凡事三思，这是好习惯，有了思考的时间，就会让心情有了回旋的余地。古人说，吾日三省吾身。那种反思，就是理智的表现。
事情发生之后，再来三思，是亡羊补牢，当然也不晚；但更重要的是，事情发生之时，就能坚决地控制住，这就需要有强大的克制力。
很重要的一种思维锻炼，就是换位思考。你发了脾气，会有什么后果？假如别人对你这样发脾气，你是否能够承受？换位思考，就能懂得体谅，心境放平。
第二：生活安排上，要自我克制，放慢节奏。
平常很多人的生活节奏好快呀，起床穿衣洗漱吃饭赶路，都是以冲锋的姿态在做，恨不得把每一分钟再分成几等分来用，总像在与时间赛跑。
从生理本身来说，过快的节奏会导致一些身体上的毛病，让人变得更加急迫。那么，请给自己放一下假，把脚步缓下来，享受一下难得的慢生活，慢生活确实可以修养身心。多做一些有利于身心放松的活动，比如书法、太极拳、瑜珈、气功等，磨磨性子，从生理上先铺了一个底子。
知道你有宏大的目标，一个接着一个，你很珍惜时间和机遇，你最讲究“一万年太久，只争朝夕”，确实，我可以夸赞你对待事业目标的态度，那是必须有紧迫感的；宏大的目标却是一个一个具体的问题解决中实现的，对于具体的事务，则需要稳定扎实的态度，而不能急迫中失了从容。
第三，心理疏导上，要筑好堤坝，抵御压力。急迫在很多时候，并不是个性，而是压力导致的。怎样缓解压力，需要心理咨询师的合理疏导，从而面对复杂繁重的压力时，仍然能够保持对自身心理的控制力。
不过，还要强调一点，生活中有许多慢性子，效率低下，慢人三拍，他们确实遇事不急，但那是不值得讨论的。我们的把生活慢下来，是对心理的调适，是为了更好地投身到工作和学习中，慢性子本身是误事的，倒并不值得提倡。
每次多长时间写多少？
成人初学书法，每次多长时间写多少，每周练几次合适？这个还真没法说，为什么呢？因为成人练书法纯粹是一种兴趣，每个人的时间往往都很难固定，有的时候多，有的时候少。而且学习书法不见得你时间长就一定学的好，还要讲究方法和效率。
学习书法是为了兴趣爱好，如果把它当成一种任务的话，反而会让人有一种负担，就失去了练书法的意义了。我个人的习惯来说，不妨遵循下面两个原则：
原则一，把“读”放在首位
练书法为什么要“读”呢？读什么呢？大家不要小瞧这个读，读的功夫比写还重要。读什么呢？读书法史，读名家法帖。
每天把“读”放在首位，怎么做呢？我们现代人的生活，特别是有手机之后，我们的时间成碎片化了，大把的休闲时候很难，但每天终归在某些时间段会有一些碎片化的空闲时间，我们首先就先把这些碎片化的时间利用起来。这个时候，最好的、读帖。
我一直在建议很多朋友有时间多读读书法史方面的书，特别是《书法史》七册一套的，很涨知识。读书法史有什么好处呢？第一，能让你深入了解我国的书法历史情况；第二，摆正你的书法观；第三，让你对很多名家经典有一个深刻的认识和理解，不会人云亦云了；第四，饭桌上聊起来后，能让你很装13。
读帖，多看看经典名家法帖，你的欣赏水平上去了，你的手上功夫自然也会提升。眼力提升了，你自己的书法有什么问题，自己也能看得出来，这就会促使你不断地进步。多读帖也会帮助你更好地理解你在学习的法帖，因为经常看，你对法帖中的用笔、结字就会有深刻的印象，再临帖的时候下笔就会有准备了。
原则二，尽量做到每日一小时“日课”
书法就是眼力、心力、手力的配合，看得再多还是需要用笔来反映出来，所以每日的练习尽量做到。每天下班之后，吃完晚饭其实时间还是很多，最好跟孩子一起来学。孩子写作业，你一边来练书法，对孩子的影响也是很有好处的。
每天尽量给自己一个小时的练笔时间，初学书法还是以临帖为主，尽量要做到形似。这个时候，原则一的功夫就体现出来了。我带几个学生写字的时候，就发现一个问题，初学者对照着字帖也看不出自己的问题所在，这就是眼力不够的问题。如果你经常做到原则一，那么你就比较容易发现自己的问题在哪了。
另外，如果今天特别忙，有事情不能练字了，也没关系，因为你原则一做到了，每天都能做一些跟书法有关的事，就可以了。所以，原则一要放在首位，因为这就能保证每天你都不会离开书法。
对于成年人，初学书法如果能保证每天的这两个原则，接下来的事情就是持之以恒了，有很多东西，例如你对书法的理解、手上的功夫等等，是需要时间慢慢成长的。把书法当成一种兴趣，让自己享受在其中就好了。
我是翰墨今香，专注分享传统书法文化，希望能得到您的支持和关注。
普通健身爱好者可以一天两练吗？
对于训练有素、经验丰富的朋友来说，一天两练可能是走向巅峰的“踏脚石”；
然而对于浅尝辄止、贸然尝试的朋友，一天两练非但起不到效果，还可能让你受伤。
既然提到了“一天两练”，我们先来看看它的主要训练？
每天两次力量训练
每天两次的力量训练计划，一般是“大肌群+小肌群”安排，最好还是协同肌、拮抗肌这种有关系的肌肉。这么说有点晦涩，分享一位朋友之前的备赛训练计划。
首先简单介绍他的情况：
职业健身教练，师父曾经是北京莲花杯的健体组冠军。
背部和腿部是优势部位，胸和肩次之，手臂略弱。所以备赛阶段安排的循环以上肢训练为主，侧重正面部位。每次力量训练后，还要搭配20min的跑步机有氧训练。
训练计划：
第一天：上午练胸+晚上练肱三头肌
第二天：上午练肩+晚上练肱二头肌
第三天：上午练背+晚上练腹
第四天：休息
第五天：上午练胸+晚上练肱三头肌
第六天：上午练肩+晚上练肱二头肌
第七天：上午练腿
第八天：休息
个人评价：
一个月的时间，状态出的是真快……但是感觉他非常虚弱，嘴唇都是淡淡的白色。除了训练每天还要带会员上课，少则三四节多则七八节，多亏年纪比较小、身体扛得住。
很明显这种模式完全不适合普通人，一天两练，早一次晚一次，强度不是一般人受得了的，尤其是上班族……训练过度导致身体恢复跟不上，疲惫和肌肉酸痛也会影响你的日常生活。
即便是打比赛的选手级别训练者，也只是在备赛前的1个月里，尝试这样突击训练。如果战线拉得再长一些，非但状态出不来，掉肌肉的情况会更常见（自然选手）。
每天两练：一次力量训练、一次有氧训练
这种，但说实话也不是一般人能尝试得了的。典型的如巨石强森就是这么训练，有网红博主按照他的，就感觉“痛不欲生”。
训练计划：
我们以典型的五分法训练计划为例，说明下如何安排“一天两练”。
周一：一次练胸，一次有氧训练40min
周二：一次练背，一次有氧训练40min
周三：一次练肩，一次有氧训练40min
周四：一次练手臂，一次有氧训练40min
周五：一次练腿，一次有氧训练40min
周六：休息
尝试了一周之后，这位美女博主直呼身体受不了，“我不会再这样做了”。
个人评价：
巨石强森能够拥有巨大且坚韧的肌肉硬汉形象，增肌同时保持相对偏低的体脂率，某种程度上和“一天两练”的训练安排有关。
当然，除了坚持这种高强度的训练模式之外，饮食营养、睡眠质量等因素，对于增肌来说也很关键。
对于时间宽裕的自由职业者来说，每天抽出两个时间段，分别进行力量训练和有氧训练，似乎不是什么困难的事，但是对于时间不够的普通训练者来说，这种训练方法还是很“奢侈的”。
对于普通训练者，我们完全可以集中训练——
增肌者：在力量训练后根据个人时间分配，做些简单的有氧训练。减脂者：以有氧训练为主，配合简单的器械训练。个人建议：普通训练者没必要“一天两练”
综合来看，无论是上边的哪一种训练，都不适合普通健身爱好者来练。
有句古语叫做“欲速则不达”，选择更加激进的训练，增加训练量的堆积，一定程度上可以提升增肌效果，但是负面影响显而易见。
超出身体承受范围的训练量和强度，给骨骼造成压力、肌肉恢复带来困难，让你的关节出现炎症、身体更加疲惫。
超量训练后导致身体激素水平失衡，增加身体皮质醇和肾上腺素的分泌，影响你的身体免疫力，让恢复变得更加困难。
从更通俗的角度来看，当生活重心向着训练过度倾斜，在体力、精力、时间上都是不菲的投入。
普通训练者能够坚持一项爱好，大都是出于热爱或目标。醉心健身房，无心其他事，对于大多数人来说，可能会让你的健身热情削减的更快，坚持下去的难度更大，取得进步的时间更久。
不功利的健身，其实是和自己、和肌肉、和身材……最自然的相处。
当然了，如果你依然想要尝试“一周两练”，一定记得吃好喝好睡好，最好是能找专业人士经常帮你按摩、放松肌肉。发现自己身体的变化后及时调整计划，在安全健康的前提下安排训练。
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