为什么我总是觉得很累、很疲惫呢？我是不是用脑过度了？ 在实际说起疲劳和压力时，很多人往往不当回事儿，认为不过是在找借口偷懒，这种忽视，不仅导致工作效率愈发低下，还引发了一些难以治愈的精神疾病，比如抑郁症、焦虑症。
失眠最好的治疗方法？
10个睡前小妙招！让你拥有水光肌！
为什么我总是觉得很累、很疲惫呢？我是不是用脑过度了？ 在实际说起疲劳和压力时，很多人往往不当回事儿，认为不过是在找借口偷懒，这种忽视，不仅导致工作效率愈发低下，还引发了一些难以治愈的精神疾病，比如抑郁症、焦虑症。
睡觉前的时间非常关键，可不能忽略掉。一定要好好利用起来，充分利用这段时间，好好护肤、好好运动，让自己拥有水光肌。下面分享的10个睡前变美小习惯和10个助眠小技巧，希望对大家有帮助。坚持下去让自己整个人看起来更加有气色、更加有活力。
晚上又想着明天一定要努力学习？
你好呀，我熊猫君刘女士。
我很理解你的焦虑。
间歇性的踌躇满志，长时间的碌碌无为。
你的内心矛盾。仿佛内心有两种声音在争吵。我们经常都会经历这种心理博弈。
白天总是忍不住玩手机，想到有学习任务就觉得头疼，晚上又非常的自责，暗暗发誓明天一定要不负时光努力自律。可是到了第二天，又没有管好自己。
这是我们很多人经历过的焦灼。
这种自责的情绪让人痛苦不堪，最后甚至影响了睡眠，白天更没有好的精神状态去努力，就形成了可怕的恶性循环。
我们都会在摇摆不定的天平两端之间，找到一个平衡点。
而你，恰恰就是在探索这个平衡点在哪里。朋友，这种心理经历看起来让人头疼，实则是对你的一种考验。
拖延症很多人都有。
会面临如你一般的心理困惑，有一点是可以确定的，就是你缺乏安全感。
但是你误解了安全感重建的意义。
你以为的建立安全感，也许就是即刻满足你头脑里蹦出来的各种需求。
比如，你知道你必须完成许多学习计划才能获得成就，但是，你总觉得花时间去学习压力太大你难以集中注意力，于是你就开始刷手机熬夜。
比如，你过去总是准点上班，怕被同事和领导评价的压力。你现在就干脆慢悠悠的去收拾，直到拖延了时间。
比如，你本来可以整理好自己的衣物，你觉得这个过程很麻烦，所以你就干脆推理成山。
那是一种虚妄的“”。
亲爱的朋友，很遗憾的是，我们会发现，哪怕我们随心所欲以后我们依旧会不快乐。
你的一时放纵放纵，是为了逃避你不喜欢面对的压力，但这恰恰是一种饮鸩止渴。
更糟糕的是，因为你为了追求短期看起来的“自在”，会导致你各种问题接踵而至，会影响你自信心，会让你总是在最后一刻才抱佛脚。会让你感觉到更大的压力。
所以，你并没有变得更好。
我希望你警惕。
如果你一味的“释放天性”
那么你可能会短时间内获得，但是，长期来说，你会产生更多的自我矛盾。
你扪心自问，随心所欲的你现在快乐么？
如果你真的觉得放纵自己是一种享受，又怎么会让你觉得矛盾？所以，你也许并不是真的得到了精神满足。不然，你也不会来这个平台找到答案。
如果你想要自己能够真切的感受到当下的幸福，你就必须要接受现实。学会控制自己，学会自律，学会做一个懂得延迟满足的成熟的人。只有这样，你未来的人生才不会因为你现在的纵情任性而受伤。
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我给你的建议如下：
一、学会区分和快乐。理性客观的面对自己，并且充分的了解自己。
是一时的，人的无穷无尽。你要知道这种人类本我的需求是填不满的，一味的享受短暂的，就容易失去长期的幸福。
你需要为自己的行为和情绪负责。但如果你因此而影响了生活的质量，就好比丢西瓜捡芝麻。所以，冷静下来思考一下吧。
你到你想要什么样的未来。
二、重新开始改变，改变需要勇气。
让一个人每天刷手机很容易，让一个人每天坚持准点上班早睡早起却很难。
让一个人天天熬夜家里乱糟糟的很容易。让一个人保持住宿环境整洁却很难。
可是，任何一个优秀的人。
都是先苦后甜的。没有哪一个对自己有信息的人，会沉溺于随波逐流的妄想中的。我们人最大的敌人就是自己。
自律才能带来自由。
从今天开始就执行吧，每天给自己做计划表，具体到每天有什么学习任务，什么时候健身，什么时候起床什么时候睡觉。
在手机上定制闹钟提醒自己，当诱惑再次你的时候，强化自己的心理力量。
三、不断提高自己的成就感，建立自我激励的制度。
你可以每天给自己设计一个小目标，比如今天背十个单词，比如今天学习一些自我提升的课程。每当你完成目标以后，你就可以通过一些形式来给自己鼓励。
自己控制住自己的生活，提高生活的质量，你才会觉得一切尽在掌握。
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以上就是我全部的分析和建议。
相信你一定做得到！加油！
感谢阅读，欢迎点赞关注呀❤️！
怎么让自己快点睡着？
睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。
当你纠结如何才能睡着时，你就已经错了！
身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
最根本的，需要放下胡思乱想的那些执着。所有问题都是自己内心的问题，也只有自己才能去解决。看看我的文章就明白了。
各种负面情绪都很正常，没有“症”，别陷进去就是了。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。焦虑、抑郁很正常，但不是症。我们把正常的负面情绪当成病去解决本身就是最大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉，否则越解决问题越多，并恶性循环下去。今天不终止，明天还会更痛苦。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天情绪低落，明天就完全可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，能量一旦恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，赶快强迫自己做其他事情，使自己赶酷爱跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人的人生。一旦陷入，就会越陷越深。
有负面情绪很正常，每个人都有，不是病，也不是症。你今天难受，明天就完全可以很开心，没有谁的情绪是不变的。人情绪低落时会产生各种绝望想法，不理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了，坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！
现在，每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。
对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。
还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。
我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！
记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。这是唯一出路，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！
从生理状态来说？
闭着眼睛“没睡着”或“睡不着”，有相当一部分时间实际上是睡着了的，用仪器测是按睡着统计的。
以前为“失眠”去找医生，医生出了个主意：躺在那里闭上眼睛，不想什么，也不着急。这样实际上有睡眠的效果，不过统计上不认为是深睡。
用腕带统计，也表明了自以为没睡着的时间有相当一部分是睡着了的。因为，你以为的 “在想事”实际上占时间很短的，真睡着的时候是不知道时间长短的。常常会遇到这样的情形：以为想事想了很久，没睡着，一看钟，时间过去了很久，比自以为的长了一两个小时。再回想一下，原以为是在想事的，所“想”的其实是不相连贯的片段，实际上就是梦境。
做动态心电图，可以看出在睡觉那段时间内心率很慢，记录上的心率呈现一个“盆地”，时间恰与睡眠时间一致。
所以，闭着眼睛睡不着，跟熬夜不一样。
明明知道是自己折磨自己？
明明知道相思苦
偏偏对你牵肠挂肚
经过几许细思量
宁愿承受这痛苦！
这段歌词形象的对这个问题进行了深入的解读，
人类的情感是人类区别于动物的核心特征，
动物也有简单的情感反应，但是没有人类复杂，
但是正因为这份相思，这份牵肠挂肚，让我们的人生充满么喜怒哀乐，
就像一个剧本，有喜剧也有悲剧，有开心也有悲伤，
这才是精彩的人生，
相思引起的失眠，只要是思虑过度引起了，
当然我们可以通过认知疗法来解决，
但是你要明白情感具有惯性，也就是当我们陷入某种情绪里面的时候，
会始终保持这个状态，理智暂时是起不了作用的，
所以我们明知道相思苦，还是宁愿牵肠挂肚，
所以知道这个原因后，我们就可以采用 时间疗法
时间是最好的疗伤药，
也可以采用空间疗法， 换个地方换个环境结识一些新的朋友，
也可以采用通心脉疗法， 通过训练把心脉打开，烦恼与思虑藏不住，
自然也能康复睡眠，所以说，失眠的根源既然找到了，根除失眠很简单，
其实，一个人独处的时候，孤独是难免的
转移注意力是非常好的方法，
比如想一个人的时候，就把这种相思转变为某个行为，比如学习，比如运动
把这种能量转移后，我们的身心就愉悦很多
由于注意力转移了， 就不会失眠了。
作者简介，知名失眠康复导师
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