首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。
有哪些锻炼计划值得推荐？
首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。
再说健身计划的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。
第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。
第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。
第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。
第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。
明白了上面的几点，下面聊聊健身计划。
周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。
周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。
周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。
周四：手臂，三头和二头。杠铃弯曲四组，哑铃弯举四组。三头，哑铃肩上推四组，绳索下压四组。
周五：肩，哑铃推肩四组，器械推肩四组，蝴蝶机反向飞鸟四组。
周六休息。循环。
训练的强度因人而异，健身要遵循渐进超负荷的原则，在刚开始的时候可以慢慢适应强度，之后慢慢提高。
男人说想视频看看我怎么回复？
你可以直接回复，说我有什么好看的，已经给你看了100遍了，你还想看吗？
当男人说出想看看你的时候，说明他内心非常的思念你，是一种迫不及待的感觉，而你此刻要满足男人的内心，让他知道你是爱他的，因为两个人之间是彼此亲密的关系，才可以互相看对方。
一个男人想利用你该怎么做？
如果一个男人想利用你的话，那么这个时候你就和他断绝一切的来往，和他不要再有任何的一些联系，让他断了，想利用你的这种念想，这种男人是非常危险的，他为了利用你，他可以做出一些非常过分的事情，所以要远离他，不要接近他，这样才能保证你自己的安全。保证自己不被它伤害。
一个男生想和我照相咋办？
一个男生想和你照相的话，就看你自己心情怎么样，如果说是心情好的话，你想跟他照相你就去。
如果说是你心情不好，不想和他照的话，你也可以拒绝他。
这可以根据自己的心情来决定，再有就是，如果他没有女朋友，然后你想做他女朋友的话，也可以跟他一起去照相。
因为两个人在一起照相的话，不是情侣就是夫妻，这样的话，你根据你自己的想法来决定。
六十几岁的男人？
说实话，六十几岁的男人拼命挣钱的不在少数，在我们当地农村，六十几岁的男人正是上有老，下有小的特殊时期。抛开年老的父母不说，儿子要买房买车，还要花几十万娶妻生子，再加上生活的花销，这负担压的人喘不过气来，干的慢了都不行，更别说不干，那就是难上加难了。