毫无疑问，那肯定是跑步了！但机体内部减肥的机制与因素涉及得非常广泛，绝不是简单地跑多少距离就可以讲清楚的！而减肥的过程也绝不是轻而易举，一气呵成就可以完成的过程，它应该是一个系统工程。
减肚皮是走路还是跑步减得快？
毫无疑问，那肯定是跑步了！但机体内部减肥的机制与因素涉及得非常广泛，绝不是简单地跑多少距离就可以讲清楚的！而减肥的过程也绝不是轻而易举，一气呵成就可以完成的过程，它应该是一个系统工程。
首先，当您运动减肥时，脂肪首先要经过水解，转变成甘油与脂肪酸，而转变快慢多寡的过程，应该由您的身体素质所决定，身体素质的好坏是要和您运动的年代长短挂钩而转变。
伴随着这个转变，您的心脏和肺脏，您骨骼肌中的线粒体、毛细血管的稠密程度、肌细胞膜的质量以及整个运动系统和关节都会有相应的转变。您跑步的距离当然是跑得越多，减肥的效果越好！但前提是您要具备这种跑得能力。
另外，您跑的越多，消耗的越多，机体的恢复时间与超量恢复的时间就要求更强更快。同等的强度下，别人跑5公里一天就可以恢复，而运动小白恐怕三天也恢复不过来。而这些差距必须通过，脚下一步一个脚印去提高去转变，它包含着您辛勤劳作与汗水的结晶。
再不要迷信那些短时间内，就可以获得二三十斤的减肥效果，没有人去验证吹牛皮文章的真假，要相信自己的眼睛与实践。我们承认减肥的过程有快有慢，存在个性差异。但也不可能轻而易举地让脂肪刀割般地刷刷地往下掉，必须要脚踏实地，以科学为依据方是减肥上策。
目前减肥的话题方兴未艾，特别是在青少年之间探讨经久不衰。我们应该将减肥的过程，去做战略性的规化。因为减肥并不是单打一的过程，它是和未来中年人的健康密不可分的。一定要趁着机体年轻，换取良好的运动习惯与强悍的奔跑能力。
未来的生活肯定会越来越好，而导致机械文明后的三高疾病的命运，还在等待您去与之拼搏与抗爭！每个年青人一定要抢占抗爭的制高点。而不是在那里耍小聪明，投机取巧，浪费与丧失掉大好的青春时光。晓行星祝您健康！
如何减小腹？
小腹部比较胖的话，首先可以通过运动的运动的是可以减掉腹部的上的赘肉，如果感觉到腹部疼痛或者是腹部的赘肉过多有可能是因为疾病所引起的，最好是到医院做个相关的检查，需要排除全身的疾病，如果没有疾病的话，也可以采取美容的，比如选择抽脂减肥。
每天坚持用手捶打肚子上的赘肉？
如果只是用手捶打肚子上的赘肉，是没有有效果的。正确的做法是揉腹+拍打。
每天早上起床前，和晚上睡觉前揉腹，两手掌交叠放于小腹部。
从小腹右下方往上移动至，右上方再到左上方，左下方为一圈。叫顺时针，这样揉50圈或100圈。动作要缓慢，力度要适中。
揉腹可以加快肠道蠕动，促进排便。所以有减肥的作用。除此之外，腹胀、腹泻、便秘都可以通过揉腹来得到缓解。
每次拍打小腹50下。准确的说是拍打天枢穴，天枢穴位于肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次至少5分钟，敲打至小腹发热为止。
天枢穴可以通大肠、排宿便，肠道通了，脂肪就不会堆积，所以天枢穴是名副其实的减。
最好也做一些其他运动，比如快走、慢跑、瑜伽、有氧健身操，再配合适量的无氧运动。
每天的运动量要保持在40分钟以上，才能达到运动减肥的效果。
饮食方面：
再加上合理的饮食，饮食清淡，不油腻，少加工的主食，比如精米，白面等。
多吃杂粮，粗纤维食物，比如糙米、豆类、土豆、南瓜、红薯等。
每餐吃到七分饱，晚餐时间定在6点之前进餐。6点钟以后不吃饭，不吃夜宵。
总之就是要少吃多动，多喝水。长期坚持下去，一定会看到你想要的效果。
希望能够帮到你，也祝你早日减肥成功。
可以减掉大肚子吗？
只做收腹运动没有减腹部多余脂肪的效果，如果是进行半个小时的力量训练还有一定的增肌减脂效果。如果要减肥可以收腹运动配合有氧运动来减。减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
肚子上赘肉怎么减？
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。