生活当中不少朋友因为这个或者那样的原因，会有失眠的情况，而失眠对于患者的身心健康影响是很大的，那么失眠了应该怎么办呢?缓解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就为大家介绍下，下面一起来了解下吧!
晚上睡不着觉了？
生活当中不少朋友因为这个或者那样的原因，会有失眠的情况，而失眠对于患者的身心健康影响是很大的，那么失眠了应该怎么办呢?缓解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就为大家介绍下，下面一起来了解下吧!
1、呼吸法
这个是我实践过，且最适合我的!当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。
2、联想法
想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。
3、运动法
白天适当运动，有助于身体缓解压力，晚上的时候不是很激烈的运动，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。
4、阅读法
睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放基本书，晚上睡不着的时候看一看。
5、音乐法
音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听柔和、单调的音乐，也能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
6、泡脚法
晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。
长期失眠的缓解方法
1、安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
2、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
3、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
4、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
失眠吃什么
牛奶
牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
小米
小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
如果晚上睡不着失眠怎么办？
如果晚上总是睡不着或者睡眠质量差，很有可能是因为我们产生了焦虑心理，从而也会对我们身体造成以下伤害:
⑴睡眠不足可损坏人的注意力 警觉性 专注性 推理能力以及解决问题的能力，使人愚钝。
⑵随着时间的推移，睡眠不足可导致抑郁的产生。
⑶美国的研究者确定，有一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固人的记忆，长时间的睡眠不足会令人健忘。
⑷判断力下降
⑸引发疾病
⑹加速皮肤衰老
比如就拿近段时间的冠状病毒来说，自2019年12月到2020年3月下旬在这段时间因为肺炎的影响，大家不免产生过多的焦虑心理，导致睡眠不好这是必然因素。
因此我们应该学会调节自己的心理，适度的放松心情。具体怎么做呢？一下几点供您参考:
第一，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。
第二，卧室的环境要适宜睡眠、需安静、足够黑暗。
第三，可在睡前喝杯牛奶有利于入睡、睡前不宜吃得过饱、不要喝浓茶、咖啡等影响睡眠的饮料。
第四，睡前不宜在床上看书、看电视。
第五，适当的听听轻音乐，舒缓我们的大脑，减少焦虑心理。
我们应该如何预防？
一、睡前2小时前进行适量的锻炼：每天进行适量的运动有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果。
二、睡前听轻音乐：每天睡前听听舒缓轻音乐，有助于人很快进入梦乡，声音尽量开小点儿。
三、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
有什么方法可以加快睡眠？
虽然不知道你为什么睡不着觉，是神经不好？还是年龄大了？还是因为现在宅在家里的原因？还是有其他的因数等等？最好的办法就是你去参加劳动，别让自己停下来，就是动起来，到晚上，你肯定大睡一场，按我说的去做。
有没有不吃药就能快速入睡的方法？
有。你必须坚持认真的去做，不折不扣的去做，自然能够达到效果。晚上睡不着觉，已经成为现代很多人的通病，最容易发生在两种人群。一种是30岁以后的女性。另一种是40岁以后的中老年人。两类人群中30岁以后的女性年龄偏多，女性年龄处于更年期的比例又更大。
是什么原因引起现代人失眠增加？主要是来自于工作压力、生活压力两种。
工作压力主要包括寻找工作，工资水平低，工作不顺利，领导关系、人际关系处理不够好等等。
生活压力主要包括经济负担，家庭收入低，家庭成员关系不够好，夫妻关系出了问题，朋友之间闹矛盾等等生活类的一切锁事。
当然，还有病因等其他因素。
因此，增加失眠的因素就更多了！现在很多人一失眠就去吃药，其实大可不必。吃药无非是两种作用，一种是镇静。如安眠药之类。长期使用不但对药有依赖性，更多的是对人体有害。另一种是调节内分泌。这一种一般是采用中草药治疗。它比采用镇静药要好，通过疏理调节内分泌解决失眠问题。
其实，我们掌握了失眠是怎么造成的，不需要用药同样可以解决问题。从习惯、精神、心理上治疗比用药要好得多，第一，它不需要用钱，节约了经费。第二，它不会对身体造成伤害，这是最主要的。下面我给大家介绍几种方法，只要你坚持去做，一定会收到好的效果。但是，必须要有恒心，有决心，坚持，才能解决问题。否则，你认为是骗人的。
一、必须坚持有规律的饮食习惯。
坚持饮食规律，关键在两点。一是饮食营养。说到营养，很多人都有误解，认为营养就是要花很多钱，买很多高档营养品才叫满足营养，这是很错误的。营养只要满足每一天人体内必须的蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水这6大类就行。这些营养的吸取在我们日常生活中基本上都可以得到获取。如：蛋白质 肉类、蛋类、豆类。脂类，肥肉、糖、高热量的食物等都很简单。
二是一日三餐基本按时就餐。不是说非得几点几分那么精准，大体上三餐时间要均匀，千万不能今天5点吃晚餐，明天9点吃晚餐，后天又7点吃晚餐，破坏饮食规律。是5点每天都是5点，是9点每天都是9点，晚餐最好是在7点之前完成。时间必须大体一致。
二、必须坚持有规律的睡觉习惯。
坚持有规律的睡觉习惯特别重要，它对失眠起着至关性的作用。按照科学研究晚上9点钟睡觉最为科学，人体各个内脏功能在睡眠中进行排毒，这是有科学依据的。
可是，现代人很多做不到，晚上看电视、上网、打麻将、唱卡拉OK等都不能做到9点钟按时睡觉。这不要紧最多只是少活几天，但你必须有一个规定时间按时睡觉，那怕是晚上12点，你必须天天12点钟准时睡觉。千万不能今天9点钟睡觉，明天12点钟睡觉，后天又9点钟睡觉。偶尔一次没有关系，经常这样破坏了人体生物钟，你肯定会失眠。
三、必须坚持锻炼身体的好习惯。
锻炼身体是帮助睡眠的好习惯，如果你有这种耐力，有这种爱好，锻炼身体，一是增强了体质的健康；二是能帮助晚上的睡眠质量。锻炼身体方法很多，并非只是打球、游泳、健身、骑车。走一走路、打一打拳、跳一跳舞、活动活动筋骨，都是锻炼身体的好方法。
四、必须坚持睡觉，不想一切心思的好习惯。
坚持睡觉，不想一切心思。这是一个重点的重点。前面三条坚持再好，这一条做不到，完全无效。除非你疲劳到了极点，想着想着也睡着了。在紧要的事情，在复杂的问题，睡觉一定不能想，只要你一想，大脑神经产生兴奋，你想睡，怎么也睡不着了。久而久之形成神经性失眠，就麻烦了！
只要你做到上述四个坚持，一般失眠性的问题都可以解决。万一偶尔性的失眠，还可以采取一些临时性的补救措施。再教你三招。
1、夫妻性生活入睡。
在睡觉前过一次双方满意的性生活，双方达到激情四射，精疲力尽，保证一会儿你就自动入睡，这是年轻人最好的催眠曲。
2、梦境入睡。
就是有意识的想一个梦境，身体完全放松，犹如在做一个美好的梦一样。比如说，眯着眼睛躺在沙滩上看着天空红红火火的晒太阳，一会儿红，一会儿绿，好像在做一个美好舒适的梦，随着梦境默想下去，一会儿就会入睡。需要注意的是梦境，不能很用力、很用心的去想。不然，违背了第四条坚持的原则。
3、卧睡养心入睡。
卧睡有两种方法帮助入睡。一种是右手心捂着左耳心，或者是左手心捂着右耳心，手背贴着枕头，头自然而然的偏着，很轻松、很自然，舒适的卧着睡，不能用力，不能别扭。另一种是双手放两侧，身体很柔软的卧着睡，头偏着，耳贴枕头。卧睡养心，它基本上不会去想什么问题。
所谓快速入睡，一般5～10分内入睡，基本上都是正常现象。如果你有失眠问题，坚持上述4条基本原则，临场处置3条措施，一定会收到显著的效果。
该如何去缓解？
现在失眠也算是一个世界性的难题，失眠发病程度也是非常高的。有一些失眠比较严重的人，就需要经常靠安眠药来让自己入睡。却不知道经常吃安眠药，会让自己的身体受到损害，会容易形成依赖，也会导致身体其他器官受到伤害。所以在平时是不能够经常吃安眠药的，但是失眠，睡不着又让你烦躁不安。对于经常失眠的人来说，不妨试试以下几个小妙招。
1. 生活要有规律尽量不熬夜，睡前不要追剧，不玩手机情绪尽可能的控制心态平和。
2.睡前用手适当的按摩脚心和头皮，也可以用梳子梳理头皮，可以帮助身体血液的循环，从而帮助睡眠。
3.在睡前饮用一杯热牛奶，能够起到安神的效果，让自己快速入睡，并且还能够改善自己的睡眠质量。
4.每天晚上睡觉前，可以将生姜片放入水中煮沸后加一勺醋，等水温合适的时候，就可以浸泡双脚30分钟，这期间如果水变凉了，可以适当的加入一些热水来进行保温，连续泡脚半个月后，能够有效改善自己失眠的现象。
5.静下心来，在安静舒适的环境里，听一些舒缓柔和的音乐，音量不宜过大，也能让自己慢慢的入睡。
6.失眠的人不要喝浓茶，不要喝咖啡，它会让你精神兴奋，难以入睡。晚上尽量吃清淡点，也可以吃富含必须氨基酸以及高蛋白食物，含有维生素的食物，或适量的服用钙片也有利于睡眠。
对于经常失眠的人来说，要排除自己是什么原因导致的失眠，如果是因为身体一些疾病导致的失眠，就要及时采取治疗方法进行治疗。如果只是因为外界的一些因素，或者是自己压力过大而导致的失眠，就可以采取一些小妙招，来缓解自己失眠的情况，让自己的睡眠质量慢慢提高。
以上都是我自己亲身体验累积起来的小经验，希望对你有帮助，祝你生活愉快！
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