中老年的锻炼与年轻人不同，老年人一般身体较弱，抵抗力下降，很容易生病，所以，中老年人锻炼的方向应该是以增强抵抗力，提高免疫力，增强心扉功能为主。
男性应该做什么锻炼身体？
男性应该怎么锻炼身体？
男性当然按照男性的角度来锻炼身体了，不然还要按照柔美的女性锻炼身体的方案来锻炼？
男性锻炼也分几种情况：
首先我们说一说第一种情况
中老年男性应该怎么锻炼身体？
中老年的锻炼与年轻人不同，老年人一般身体较弱，抵抗力下降，很容易生病，所以，中老年人锻炼的方向应该是以增强抵抗力，提高免疫力，增强心扉功能为主。
其次中老年人不要做剧烈的运动。
运动的可以选择：打太极拳、散步、慢跑、跳广场舞等。
小提示：应该在自己能力和条件允许的范围内，进行锻炼。要循序渐进劳逸结合，刚开始时运动量不要过大。
建议：老年人以时间为度来确定锻炼的程度，不要以身体疲劳程度为准，那样容易导致疲劳过度。
第二种情况
健身爱好者怎么锻炼身体？
健身爱好者可以选择选择适度的力量锻炼➕有氧锻炼。
推荐的健身动作
一、深蹲
深蹲先做徒手深蹲再做负重深蹲，每次锻炼做6-8组深蹲，每组10-12个，重量适中即可。
每做一组深蹲，重量升一个档次，一直加到重量适中为止，然后再每做一组深蹲重量递减一个档次，回到起始位置。
小提示：注意动作要点，抬头，挺胸收腹，重心找准，节奏控制好。
二、硬拉
硬拉先做空杆硬拉即可，然后再慢慢的增加重量，每做一组，重量增加一次，直到重量到达顶峰，然后再依次递减，慢慢回位到起始组的重量。
硬拉组数为6-8组，每组10-12个。
小提示：组数和个数可以根据自己的实际情况自己调整。
三、全身的局部强化锻炼
包括胸大肌的锻炼，肱二头肌，肱三头肌的锻炼，背阔肌，腹肌的锻炼，臀大肌以及股四头肌的锻炼。
每个人都希望自己身材均匀，比列协调所以，局部强化，就能弥补弱势的项目。
四、有氧运动
有氧运动推荐立卧撑跳，高抬腿，跳绳，和跑步。
适度的有氧有益于身心健康，可以增强心肺功能，增强免疫力，提抗力，保持身体活力。
第三种情况
普通健身群众怎么锻炼身体？
普通的健身群众推荐以有氧运动为主，力量锻炼为辅。
有氧运动可以选择做波比跳，跑步，登山，游泳，骑行等或者椭圆机也OK。
力量锻炼可以做固定器械的卧推，蹬腿器，高位下拉，哑铃推举等。
总结：
不同的年龄层的男性，不同目标的健身男性，锻炼的方案是不同，要想找到自己的锻炼方案，先明确自己的锻炼目标。
男生经常做什么运动可以使变得强壮？
【强壮的标准：增长肌肉维度➕提升力量】
在审美逐渐娘化的社会，男生练出大块头仿佛是错的。阳刚之美在90,00一始没落，与女性越来越壮硕形成鲜明对比。拯救计划一触即发……
如何定义强壮：首先是要有一个健康体魄，免疫力高不易生病，是家里靠得住的坚石。其次是肌肉量充足力量大，在生活中更有行动力和专注力。
如何成为这样的男生？
我是white犀牛！接下来为你详细解答
1.全身力量训练
🔻胸部🔻
卧推➕俯卧撑
卧推：①平躺于长凳上，小腿与体面垂直，背部贴紧，双手正握杠铃置于胸上。
②胸部发力手臂推起杠铃，你的背部可以略微拱起，大约与长凳间隔一个手掌的高度。注意保持杠铃的轨迹是直上直下。最高点暂停一下，保持顶峰收缩。然后做返程动作。
俯卧撑：①双手向下伸直支撑身，腿部向后蹬直脚尖着地，然后做一个顶肩的动作，让双手位于胸部与正下方，注意大臂略微向外旋。核心收紧，身体保持一条直线。
②弯曲肘关节平缓下方身体，直到最低点暂停一下，保持顶峰收缩，然后胸部和手臂发力推起身体，回到起始姿势。
胸部是上身强壮的象征，饱满的胸大肌能给人眼前一亮充满力量的感觉。尤其是横向的两端，胸外沿和胸中缝的线条一出来，整个上身立刻挺拔起来。
🔻背部🔻
背部划船➕引体向上
背部划船：①利用哑铃，因为哑铃移动的位置更大，有利于更好的背部收缩。站立位弯曲膝关节，上背部挺直俯身向下，双手紧握哑铃自然垂放在两侧。
②锁紧肩胛，背部发力上抬哑铃，同时弯曲肘关节。直到最高点感受到背部的挤压感，暂停一下，然后进行返程动作。
引体向上：①双手抓着，我等刚与肩同款，上身保持挺直，收紧肩胛骨双腿弯曲向后，交叠在一起，有利于核心的收紧。
②上背部还有手臂发力平缓拉起身体，直到下巴超过单杠，暂停一下保持顶峰收缩。然后下放身体，回到起始姿势。
宽厚的背部给人一种安全感。作为人体最大的肌肉群，背部的雕刻是必须的，古人用虎背熊腰来形容一个人健壮也是这个道理。
🔻手臂🔻
二头弯举➕三头屈伸
二头弯举：①站立位，核心收紧背部挺直，双手紧握哑铃，自然放于体侧，注意手肘不用完全伸直。
②先让你的二头紧绷起来，然后再向上弯曲肘部，直到最高点暂停一下，保持收缩，然后做返程动作，可以交替进行能配合大重量。
三头屈伸：①单侧手臂和膝盖放置于长凳上稳住重心，另一只腿蹬地手持哑铃，位于胸侧。
②肘关节打直，手臂向后伸直，找到手臂后侧三头肌充分收缩的感觉，暂停一下保持这种感受，然后做返程动作。
粗壮的麒麟臂是强壮的标志。而肱二头肌和肱三头肌的分布可以让你的整个大臂显得更加坚实。通过弯举和屈伸使你的前臂也会受到刺激，可以让你整个手臂强壮的浑然一体。
🔻腿部🔻
徒手深蹲➕负重深蹲
徒手：①在另外双腿打开与肩同款，手臂根据自身舒适摆放。
②弯曲膝关节平缓下放身体，当大腿与地面成平行时，身体重心向后转移继续向下，直到大腿紧贴小腿，为动作最低点，臀腿部发力推起身体，回到站立位。
负重：在徒手深蹲的基础上，增加负重物，如哑铃或杠铃。哑铃可以双手各握一个，然后手臂伸直进行深蹲；杠铃选择颈部后深蹲要比颈前更受力均匀，不易呼吸道。没有条件可以选择水桶，箱子进行胸前负重。
“男人不练腿，迟早要后悔。”腿部训练可以刺激全身肌肉增长，使男生下盘更加稳健，身体发展均匀。
🔻肩膀🔻
侧平举➕倒立撑
侧平举：①站立位，双手紧握哑铃放在身体两侧，手臂不要伸直，肘关节略微弯曲。
②肩部发力带起哑铃上抬，注意角度不用过度向后，保持肩关节舒适度，大约在身体45度左右。上抬到与肩膀同高后，暂停保持一下，然后做返程动作。
倒立撑：①双手距离墙壁20厘米左右，与肩同宽，一条腿弯曲靠近手肘，另一条腿后蹬直。
②弯曲腿发力蹬起身体，另一侧腿同时上摆，撑靠墙倒立姿势，弯曲肘关节呈90度，然后发力推起身体，回到手臂伸直倒立姿势。
公狗腰的重要一环。有一个强大的肩宽，可以让你的腰身比例更好。想象一下，你的肩膀顶了两个安全帽的感觉，是多么酷的一件事。
2.饮食结构
🔻基础饮食理论🔻
正常成年男性，每日摄入量大约应该在2400卡左右。而且我们既然有健身的需求，所以还要保证每千克体重1.5到2克的蛋白质摄入。
例如你是70公斤体重，那么就需要吃120克左右少蛋白质。
蛋白质是合成肌肉、维持骨密度、提高免疫力的基本条件。所以要将蛋白质的比重提高，然后减少脂肪含量的摄入。定期进行高碳日（一周进行一次比平时高于30%的碳水摄入），然后合理利用欺骗餐（半个月左右进行一次，增加力量和提升瘦素）让你的饮食结构变得完整。有助于你坚持训练，还有保持身体强壮。
🔻不宜吃食物🔻
动物性脂肪：猪油、肉皮
高钠盐食物：咸菜、添加剂高的产品
油炸食物：炸薯条、炸鸡腿
🔻经常吃食物🔻
高蛋白食物：鸡蛋、鸡胸、牛肉
富含膳食纤维食物：苹果、燕麦
植物性脂肪：坚果、牛油果
总结想要使全身强壮起来，必须是合理的安排训练计划，一个周期要练到全身肌群。可以安排五天休一（一天一个部位）训练，也可以以一周为训练周期（一天两部位，隔天一休）。徒手动作和孤立训练结合，根据自身情况调整。饮食结构上尽量每天都保持标准的热量摄入，增加蛋白质比重。一周进行一次高碳日，两周一次欺骗餐。让你身体的强壮程度和训练计划维持下去。
🔻🔻🔻
更多健身内容点击我的主页：🔍健身问题
请推荐行之有效的提高男性性功能的实用方法？
男子性功能是身体整体功能的一面镜子，性功能下降往往不是孤立的事件，而是反映出身体、心理或社会因素出现了问题。
因此，想要保持良好的性功能，首先得有个健康的体魄，还得有健康的心理与和谐的人际关系（包括但不限于夫妻关系）以及良好的社会适应能力。
当代许多男人不仅是社会中坚，也是家庭顶梁柱，男人又比较自尊，不仅有泪不轻弹，病了累了也不轻易流露。所以，男人的健康问题应该得到来自家庭、工作单位和社会的更多关注和关心。
身体健康，包括性功能强弱，首先与先天因素密切相关。如果先天禀赋不足，体质虚弱，更加注重后天调养。睡眠充足，适度运动，调节情绪，加上合理膳食，必要时配合适当药物及医疗手段调理，都可以有效改善性功能。
平时可以坚持做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动，提高体能，并且促进身体气血运行，有助于增加机体包括官供血供氧，保持血管年轻态。
中医中药及药膳调养要根据各人体质辨证分别采用不同原则，如补肾填精、补肾温阳、健脾补肾、疏肝理气、活血化瘀、化痰通络、化湿通阳等不同法则。
关于饮食调养，不妨关注我的个人公众号“桂中一男”浏览相关科普文章。
备孕后可以运动吗？
在备孕之后可以运动的，在未到该来的时间内都可以正常运动。想要怀孕，主要是注意在排前后性生活，一般下次之前十四天左右排，在排前后一周内性生活怀孕的机率都是比较大的，这几天的时间内，可以隔天安排一次性生活。
听别人说跟着7动锻炼pc肌管用？
性生活这个东西，很多都是心理上的，不一定是生理上的，你最近是否心里不够平静啊，心态先放平和了，然后去外面走走吧，只要过两三天就恢复了