抑郁症病情分析：当一个人在一定环境因素影响或无任何原因地出现以下症状，持续2周以上不能自行缓解，影响到个人工作能力和学习能力等。
抑郁到底有多难受？
抑郁症病情分析：当一个人在一定环境因素影响或无任何原因地出现以下症状，持续2周以上不能自行缓解，影响到个人工作能力和学习能力等。
1、抑郁症有以下特点：
精力减退，兴趣丧失，无愉，无缘无故的疲乏感，情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒，反应变慢，自责，有内疚感，出现妄想，思考能力下降，严重的反复出现想死的念头或有、自伤行为。睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多，减退。
2、抑郁症分轻度抑郁症、中度抑郁症、重度抑郁症。
3、如果到了重度抑郁症，患者会觉得自己一无是处，对自己极度否定、觉得生不如死、度日如年，感觉前途悲观、失望，放大自己过去犯的错误，过度自责，严重自卑，出现自罪妄想，思维能力明显下降，对生活丧失了生存，觉得生活没有意义，出现的观念和行为，认为死亡才是最好的归宿，最后走向。
4、建议：如果有抑郁症的症状，不要掉以轻心，应该立即到正规的医院看医生，做到早发现，早治疗！
抑郁症怎么诊断？
我们都知道，抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现念头和行为。
1.抑郁症的鉴别诊断:
（１）内源性抑郁症： 存在下列症状之一者，应考虑内源性抑郁症的可能： １、即往有躁狂或抑郁发病史。
２、家族中有躁狂或抑郁病史。
３、本次病程过程中躁狂表现。
４、有精神运动性迟滞。
５、早醒或症状有晨轻晚重的变化。 ６、内脏功能低下，食欲减退或体重减轻，而无躯体疾病的存在。
７、自罪观念，任何幻想或妄想
８、严重的企图或多次未遂。 ９、生活不能自理，自知力严重缺乏。 （２）反应抑郁症： 存在下列情况之一者，应考虑反应性抑郁症的可能： １、急性起病，病程不到半年。
２、有明显环境因素诱发，且症状与环境因素有关。
３、精神创伤常萦绕于脑际，难以摆脱。 （３）药物所致的抑郁状态： 患者可能找到使用药物病史。
（４）器质性疾病或躯体伴发的抑郁状态： 可找到器质性病变。
（５）其他神经症和精神病伴发的抑郁状态： 除抑郁症状外，患者无神经症和精神病其他症状。
2. 抑郁症的诊断:
（１）符合神经症诊断标准。
（２）以持久的轻度至中度抑郁为主要临床相，伴有以下症状至少三项。
１、兴趣减退，但未丧失。
２、对前途悲观失望，但不绝望。
３、自觉疲乏无力或精神不振。
４、自我评价下降，但愿意接受鼓励和帮助。
５、不愿意主动与人交往，但被动接触良好，愿意接受同情和支持。
６、有想死念头，但又顾虑重重。 ７、自觉病情严重难治，但主动求治，希望能治好。
（３）存在下列症状中的任何一项 １、明显的精神运动性抑制。
２、早醒和症状的晨重夕轻。
３、严重的内疚和自罪。
４、持续食欲减退和明显的体重减轻（并非躯体疾病所致）。
５、不止一次未遂。
６、生活不能自理。
７、幻觉和妄想。
８、自知力缺损。
3. 抑郁症的自我测试和断定方法 请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。
1.你是否感觉沮丧和忧郁？
2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？
3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？ 4.你是否容易哭泣或感觉很想哭？
5.过去常做的事，你现在是否兴趣减低？
6.你是否感到坐立不安或心神不定？ 7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡？ 8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑？ 9.你是否对周围的事物失去兴趣？
10.你是否毫无原因地感到疲倦？
11.你是否比平时更爱发脾气？
12.你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？
得分在15分以上，建议您到医院就诊。得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。
欣优解不只是医疗器械，还提供专业的心理咨询服务 在欧美发达国家，物理治疗结合心理咨询是最主流的焦虑、抑郁、失眠的治疗方法。但是，因为体制等原因，目前的精神心理科的治疗手段主要是药物治疗，或者单纯的心理咨询，这对于患者的治疗不是非常有利。 欣优解PRO-AID与暨南大学心理研究所强强联合，与国际接轨，给广大的焦虑、抑郁、失眠患者提供双管齐下的治疗手段，保障了更好的有效性。
暨南大学心理研究所是一个应用研究与基础研究并重、具有较强科研实力的心理科研机构，主要研究心理活动发生、发展规律及其神经和遗传基础，集中力量开展跨领域、跨学科的基础、应用基础和应用研究
如果真得了抑郁我该怎么办？
持续的压力，心神不宁，焦虑，内心不安，浑身乏力，敏感、失眠，无助…
每天都在没有目标的清晨醒来，在无聊中等待着一天的结束，最后，又产生一种莫名的空虚，难以言状的恐惧。
有时真想放声大哭一场，感觉已经处在崩溃的边缘，但每天依旧装出一副笑嘻嘻的模样。
以上描述的所有症状，是很多人的真实写照，抑郁症是一个魔鬼，侵蚀着越来越多人的身心。放任不管，病情只会越来越重。
但如果寻求传统医学的帮助，即使你不认为自己是一个“抑郁症”患者，只要接受治疗，就会被要求“药不能停”。
此外，还要忍受恶心无力、浑身酸痛的副作用。
也许你根本不需要这样，虽然我没有得过抑郁症，但我也会受到抑郁情绪的影响。
坦白说，对抑郁症，我更坚信，能用食物治疗的，就不吃药，想从根本上解决问题，还需要从饮食和生活习惯着手。
国外很多医生不建议吃药
心理卫生协会的有关统计显示，我国抑郁症发病率约为3%~5%，20岁至30岁的人群精神压力最高，抑郁症患者年轻化成为一种社会现象。
目前，抗抑郁药是所有处方药中销量最好的，这其中肯定包括未达到抑郁症标准的人也在使用。
你可能会好奇：抗抑郁药从哪里来？为什么这么流行？
现代抑郁药的工作原理是：增加脑细胞之间的五羟色胺（血清素）利用率，五羟色胺是一种与情绪相关的神经递质。
然而，事实上，到目前为止，从来没有一个人类研究，能揭示五羟色胺与抑郁症之间的关联。
换句话说，五羟色胺理论是虚构的，可能又是被利益集团刻意伪造的。
在一项回顾近10年荷兰疾病的研究中，76%的未经治疗的抑郁症患者，康复后未再出现复发，而服用药物的患者，未复发的比例只有50%。
也就是说，服药的抑郁症患者，复发率更高。
2015年的一项研究表明，65岁以上的人群中，每年有超过50万人，因为服用抗精神病药而死亡。
另一项研究表明，长期使用抗抑郁药，药效就会失效，并且导致慢性难治性抑郁。③
事实上，很多精神病患者，被抗抑郁药挟持了，选择服用抗抑郁药，可能意味着终生服药，并且遭受它长期的副作用。
科学研究发现，抗抑郁药会导致头痛、恶心、失眠、性功能障碍、低钠血症、中风、心脏传导缺陷，并且，加剧年轻人的风险。
抑郁症：可能是发炎了
国外，有很多专家认为，抑郁症并不是“大脑出现了问题”，而仅仅是免疫系统和炎症通路出现了问题。
大量的研究发现：当免疫系统处于高戒备状态时，血液中会有高炎症标志物，这会大大增加抑郁的风险。
当科学家有目的地对没有抑郁症的正常人，注入一种可以引起炎症反应的物质后，这些人很快就出现了典型的抑郁症状。
也就是说，抑郁症和心脏病、关节炎、糖尿病、肥胖等，所有这些疾病是同一类，它们的共同特征都是：高炎症水平。
关于炎症，我之前的文章中也提过，举个例子，当胳膊擦伤或脚踝扭伤时，炎症反应（例如发红、肿胀、瘀伤等），是对机体进行自我防御，对机体进行重新调整，以恢复至新的平衡；
但是，当炎症反应变成慢性时，就会对机体细胞造成损害，它是你看不见的、持续的变化，同时，会你的心理健康产生重大影响。
体内炎症的发生，主要问题在于饮食和生活习惯，比如，高碳水饮食，吃太多加工食品，饮酒以及大量摄入植物油等，久坐不动也会增加炎症。
所以说，抑郁症不是一种病，而是一种症状，身体通过这个症状，试图告诉你身体出现了问题。
食物是毒药，也是解药
我们的大部分心理问题，如忧虑、迷茫、偏执等，都可以归因于不良生活。
所以要对抗抑郁症，就要先改变饮食和生活习惯，希望下面一些要避免和要努力贯彻的方法，对你有帮助▼
→ 去掉麸质
麸质这个词来源于拉丁文“胶”，是在小麦中发现的蛋白质，但也存在于大麦、黑麦和玉米中，它们是最具有致炎性的食物成分。
麸质和油脂精加工后的食物，对于大脑和身体都是有毒的。
它们会首先破坏肠道，导致消化不良，从而加剧炎症反应，并会出现腹痛、腹泻、恶心、便秘以及肠道不适。
不过，人们大多感觉不到明显反应，只是身体经受着默无声息的攻击。
→去掉奶制品
很多人都喜欢牛奶、冰淇淋、酸奶，因为奶制品都含有「样的外啡肽混合物」，能带来深度的喜悦。
越来越多的证据表明：酪蛋白会引起的免疫反应，增加抑郁症、精神症等一系列精神疾病的风险。
→去掉精致米面糖
当你吃了一块糖或者面包后，血糖会急剧升高，继而抬升胰岛素水平。
此时，大量的胰岛素将血糖转移至细胞，又会出现低血糖。
你就变得紧张不安、焦虑、头痛、恶心、急躁、喜怒无常、疲倦以及整个人感觉糊里糊涂。
是不是觉得很熟悉？所有的症状也都出现在抑郁症和焦虑症中。
→去掉精加工的植物油
大量的植物油会造成Omega-6和Omega-3脂肪酸比例失调，有可能导致体内炎症，要减少摄入。
常见不健康的植物油有，大豆油，玉米油，花生油，葵花籽油等。
（氢化植物油加工的快餐食品）
除了要避开上面这些，你还要吃真正的食物，保持血糖平衡并且提高饮食营养成分。
→吃未经加工的食品
少量水果和大量新鲜蔬菜、草饲的肉类、野生鱼类、鸡蛋、坚果和种子，以及优质脂肪，比如猪油、橄榄油、椰子油、酥油。
→坚果
杏仁、核桃、松子都是不错的选择，英国BBC将杏仁评为世界上最健康的食物。
请注意，花生是种子，不属于坚果，豆类中的凝集素是隐形毒素，所以要少吃。
→优质脂肪不能少
大脑干重的60%是脂质，增加脂肪的摄入，能保持大脑正常的激素分泌以及代谢功能，也会减少由血糖失衡引起的情绪波动、焦虑和抑郁。
鱼类和鱼油中含有大量的Omega-3脂肪酸，能够提高氧化活性、细胞膜的流动性，降低加工食物油对我们的负面影响。
→吃发酵食品
发酵是将碳水化合物转变为醇类和二氧化碳或有机酸的代谢过程，吃酸白菜、泡菜以及其他发酵蔬菜，可以帮助我们维持肠道内层的完整性，平衡机体的PH值，充作天然的抗菌药物、抗病毒药物甚至抗真菌药，调节免疫力并降低炎症。
有研究发现，使用益生菌能影响迷走神经信号，并帮助支持肠道完整性来发挥作用。
→用心的吃
好好吃饭，一个安静、安定的气氛能促进消化，如果吃饭时分心，消化过程很容易受到损害。
尝试专注食物本身，尽量放松的吃每一餐，食物也能给你带来身体和精神上的愉悦。
除了饮食，健康的生活习惯，也将会产生意想不到的结果。
→冥想
冥想意味着片刻的停止，完全呈现你的呼吸，让你以一种中立的态度接近、紧张和压力，当你成了一个安静的、敏感的观察者，絮叨的想法也会离你而去，抑郁症状也逐渐消失了。
→做自己享受运动
运动是舒缓情绪最高效的，研究发现，许多运动带来的积极改变，与抑郁症风险的降低有关。
例如，通过运动可以控制血糖，进而阻止血糖失衡所致的抑郁症状，当然，通过运动降低炎症反应，可能是预防抑郁症最好的方法。
→睡眠
有大量的研究发现，睡眠习惯主宰着你的生活，它凌驾于其他所有之上。
你的饮食、代谢、免疫系统，你洞察力的深刻程度、你处理压力的技巧以及你记忆力的强弱，都与睡眠关系很大。
有很多抑郁的人，不知道为什么抑郁。
还有很多抑郁的人，不知道自己已经抑郁了。
其实，抑郁症有很多表现，往往会表现出：
非常敏感，多疑，喜欢推理，非常在乎别人的看法，情绪化很严重，无法自控，爱哭，很容易奔溃，焦虑，很容易想到最坏的结果，喜欢回忆，不爱社交，运动，爱好很少。
睡眠质量低下，容易早醒，要么食欲不振，要么暴食，没有信心，容易自责，愿意用假象去欺骗别人，比如假笑。
以上这些症状，短期的没有问题，长期多种症状，你可能真的要小心啦。
其实，我们每天的经历和心路历程，不仅影响我们的幸福感，还会影响我们的身心健康。
早餐吃的食物（面包、牛奶、包子稀饭、油条豆浆），工作者和同时的沟通不顺，都与你的抑郁有关，一片化学药片只是治标不治本。
我不太认同此类精神疾病是「大脑出现了问题」，而且到目前为止，也没有研究发现，任何大脑活动能导致抑郁症，甚至都没有发现两者存在很强的相关性。
治愈大脑，要关注整个机体的生态系统：肠道健康、激素的相互作用、免疫系统和自身免疫疾病、血糖平衡等。
如果你和你的爱人有类似的症状，不妨试试改变自己的饮食、试试运动、安静的睡眠、放松的冥想吧！
你要相信，基于生活的治疗，其潜力是无穷的，是真正的自愈。
什么样的状态才算是抑郁症？
焦虑抑郁失眠症自愈经验总结
一枚小仙女
您好,相信此刻的您来浏览我这篇文章的时候一定和我以往某个时候很相似，焦虑无助抑郁失眠头脑混乱，甚至身体上也有很多不适的症状，也许你想要没完没了的诉说痛苦，也许你又时时刻刻害怕令人生厌没人理解，你对万事万物没有自己的应对体系，极度缺乏着安全感。这些感觉我都知道，你很着急，着急想要夜夜安眠，想要恢复到以前的快乐的充满活力的样子，我想告诉你，你能做到。黑暗的深渊吞噬你的力量有多大，你以生命的力量反弹重回正轨的力量就有多大。
下面我将从我的个人经历讲一下，我是如何从从焦虑抑郁失眠中自愈的，也许可以给正在遭受痛苦的你，一点点的帮助或者启发。我会从以下几各方面给您总结一下我的经验：
一、 成长经历
“幸福的家庭有着相似的幸福，不幸的家庭却各有各的不幸”，根据我的了解，患上焦虑抑郁这类的疾病，通常跟我们的原生家庭有着密不可分的联系，甚至很大程度上是由于童年时期遭受了情感的冷漠、忽视、缺爱，动辄得咎，使长大后的你成为了没有底气、焦虑、没有安全感、患得患失的一个人。
我小时候爸妈经常吵架，幼小的我只会哭，还会被骂。这里的经常指的是每天，每几天，每个过年过节都是让我感到害怕的日子，比如他们会把家里的镜子窗户全部打破，母亲喝农药，生气了还可能撞墙人晕过去。他们爆烈的情绪使我害怕，没有任何安全感。
半夜,幼小的我经常被拎出温暖的被窝去找夜不归宿的父亲，迎来的是两种情形一是找到父亲时的再一次父母大战，找不到父亲时，母亲则会在家长吁短叹，我也得小心翼翼否则会因为各种原因挨骂。我时常控制自己不要睡着，数着钟表滴答，希望下一秒父亲回家，我的心紧张作一团。那种时刻预备着的感觉令我紧张窒息。没有一刻安宁的感觉，在我的心里种下无限担忧的种子。为了使父母和好，我平时会各种讨好，看到父母情绪不对会立刻藏起菜刀、斧子、把桌子上的盘子和碗碟拿走.母亲有时候把这事拿出去当笑话讲。经历几次家族会谈，那时候我很小什么都不懂，只是希望母亲回家，我不用去别人家吃饭了。
因为母亲经常发脾气，因为找不到衣服、钥匙、因为自己弄丢了钱打骂我、因为他们吵架我不在等等任何理由骂我。印象最深的就是在小伙伴家玩，听到一丝风吹草动我就怕是他们又打架了。有一次他们打架我回家晚了，母亲骂我，说我父母打架了你都听不见，你干啥吃的死人呢类似这种话,她也会经常骂我替好人吧、你了、把我扔到井里面,把我埋了那种话。可以说我没有享受过十分亲昵的母爱，可能这也是我之后不知道如何正确建立亲密关系的原因。
我的父亲对别人都很好但他却从来没有守护过我们的内心世界，举个例子，记得有一次邻居带着狗来串门，把我养了几天的小鸭子给咬死了，我特别伤心，父亲不允许我表现出来，还怕邻居生气让我给她发短信道歉和安慰。现在想来真是荒谬，难道需要安慰的不是那个孩子我吗？难道我不应该难过甚至生气吗？
有一次，我竟然在想如果我永远不睡觉了，变疯了，爸妈会不会因为我生病了不打架了。我只有几岁，我很困哭着坐着就睡着了。后来我又想过是不是长大后也许会想睡睡不着了，结果竟然一语成谶。我最终遭受了这份痛苦。
以上事例未及我童年所受痛苦的十分之一，虽然不幸的家庭各有各的不幸，但我想说的是长大了的你遭受了这样的创伤，这类原生家庭一定具备这样的特征：忽视、冷漠、爱匮乏。
二、 患病经历
我是一个80后，大学本科学历。本人身体基础良好。由于勤奋刻苦高中成绩一直在学校名列前茅，上学的时候我从没有把精力放在人际问题上过，只知道心思单纯的废寝忘食地学习，这使我在成绩上得到了回报。（其实在初中、高中都遇到过被孤立和较轻的欺凌(主要是言语的）的情况，我都没有在意过，因为那时我有一个坚定的信念，就是我要考学。）上学的时候给我温暖最多的人，是我的老师，我的老师曾经用自己最漂亮的毛巾给我擦拭脸上黑乎乎的煤炉烟，给我用她香香的洗手皂洗手，给我吃她自己的话梅零食，这些小小的事件，我都没有忘。我会毕生铭记老师们的恩情。
睡眠出现障碍最终睡不着失眠，焦虑，是在上了大学以后，因为课业不紧张了，而人际交往问题得到了充分暴露，我从小养成了害怕的性格，遇事无底线的妥协，很当然我又遭到了孤立欺凌自卑焦虑无助，与此同时遇到了一个人格偏执型男朋友（就是因为他跟我说他小时候家庭的不幸遭遇，让我产生了同情以及惺惺相惜的共鸣，懵懂无知的开始了恋爱，我不顾朋友的劝告，说他不务正业，经常逃课，家庭环境混乱，经常说谎），当然地遭遇了跟他相处的极其痛苦的过程，因为我们开始是通过手机联系，真正见面的时候，我发现他不是我想象的样子从外貌到学识到教养，更像是一个社会痞子。如果，我是一个从小有主见的人，如果，我是一个懂得拒绝，有一丁点社交技能的人，如果,我是一个正常养育起来的拥有一定判断能力的女大学生，我就应该立刻马上跟他说分手。滑稽可笑的是，我竟然怕伤害他，我竟然不好意思，我竟然完全不会处理，我竟然还劝自己，要不就这样将就下去吧，那些日子听的歌都是烂俗的，我竟然强行给自己灌输比找个什么什么样不堪的人好多了。看，这就是我的家庭培养出来的我，如何能不被人欺负。当然现实告诉了我，人生是一辈子的大事，我想将就也将就不了，我无法忍受他的恶习，不上进，邋遢，脏话连篇。但我说不出口分手，为什么，我也不知道为什么，（说到这我想打死我自己，怎么就那么熊，当然最无辜的人是我）。
最后大一学期末（是大一的第二个学期）自己就出现了焦虑抑郁整个人都变得非常非常不好。大二上半年学期末，磨磨唧唧的我还是磨磨唧唧的委婉的说了分开（这他么的有啥可委婉的），于是我遭遇了分手死亡威胁，遭受了死亡恐吓和各种威胁，我说过他是一个性格偏执的人。纠缠了一段时间，我庆幸自己终于摆脱了恶魔，后来每次看到因为分手被杀害的那种新闻我都会不寒而栗。
因为人际交往的问题（自卑、懦弱、无主见、胆小怕事）和感情里受到的惊吓，大二学年我整个人非常的不好，从青春美少女到骨瘦如柴目不忍视。然而黑暗的时光不仅仅是这段时间，我陷入了焦虑抑郁失眠恐惧。
三、 转折
学校到我们大三学年要转校区，给大三学生重新分配宿舍，我们最后分在一起的几个人开始了新的宿舍生活，新舍友们非常的友爱，大家互相关心感情非常好。我的精神世界得到了温暖和滋润有所恢复，身体也好转了。但我仍然会时而不安和感到惊恐，这样持续了很久很久。我从没想到舍友们能给我一段持久的爱，但是我真的太感恩她们，我遇到了善良的人。我们一起上课，一起兼职。一起去超市。让我有了一段归属感。像我们这类人缺的要命的不正是爱和归属感吗？后来读高中时的一位男同学联系了我，他性格的温和包容，让我感受到了人类感情的美好，后来他成了我先生。但那时我的症状仍然时不时出来，内心特别恐惧。
四、寻医问药经历（这里我会穿插说几个我花了很多年，受了很多这折磨才认清的错误观念，以使痛苦中的你少走几步弯路，一个世界观一种方，每一次实践理解都耗费了大量的年华，但这是我们的修行。）
1.我大二意识到了自己出现了心理问题之后，我去了学校的心理咨询室。（因为像我们这类人，有一大部分是早年家庭环境比较拮据，穷让我们受到了很多很多的局限和对世界和自己认识上的负面影响）此时我没有钱看医生，当然也没有觉得应该去看个医生。结果这次咨询给我带来了更大的伤害，因为处于混乱中的我，还看不清自己问题，杂乱无章的状态，更无法去找到具有针对性的办法。我说我跟舍友关系不好，我不会相处，谈了很多。最终得出结论，说“别人就是一面镜子，你怎么对别人，别人就怎么对你”（这特么的完全就是违背人性真理的谬论，我现在想骂不死这句话，我不会骂老师，因为她只是不专业，心理老师仅仅是她谋生的一个工作）。在完全没有个人价值观糊里糊涂的我这里，我积极认同了老师的话，并使我深深相信，别人对我不好，是因为我对别人不够好。在这样的认知指导下，我近乎变态的对那些对我很不友好的人们微笑，保持善意，任意受人驱使。
于是我成了一个透明人，工具人，没有价值的人，任何人都能踩在我头上吐口水，我认为自己还得报之以微笑。变态不？你知道这苦一受就是几年青春时光大好年华啊，但这苦我遭遇了，我受了，我希望屏幕前的你不要再受这个苦。人与人之间从来不是你对它好，它就对你好的。是我们在同一空间竞争生存，避免不了争夺。受尊敬的是那个强大的人。
2、我的生活发生转折之后也就是我遇到了好的舍友和爱人，我更加积极的去寻找治愈自己的方法。我用省出来的饭费和兼职的钱去看医生了，是大三我所在大学的那个城市，这个女医生很好，很耐心，给我讲了一些观想的方法，因为当时自己内心状态很混乱，（没起太多作用），但我觉得在她那三次还是两次的诊疗的最大意义还是在于她教给了我几个能够缓解紧张焦虑恐惧时身体不适的小方法。我没有吃药。毕业后我通过努力以优异的成绩很快找到了工作，再次的遇到了“不友好的人”（指的是攻击性强的、强势的、爱挑衅的人）和“友好的人”（包容、友善、正直、欣赏、热心的人）之后我又对应性地经历了变坏变好等起起落落的过程。我又回到家乡的城市看过三两次心理医生，医生也是给了我一些缓解症状的方法呼吸疗法什么的，同样的也没有收到更好的效果。在这里我还想要告诉你，虽然你不舒服，你很痛苦，这并不代表你什么都做不了，你忍着疼痛还能做出成绩，想一想你是不是也是很坚强的。还有就是没钱也没关系，我们最重要的任务是找到你自己的问题，（也许）你比心理医生更了解你自己，那不如自己来发现问题吧。然后去找解决问题的方法并通过实践彻底解决问题。
3、然后我还报过一个叫做“迎某刃”老师的课程，提升核心自信。不过我发现他主要是针对恋爱心态的，那时我也没多少钱，但我觉得买资料学习，有些实战不太适合，但是我也学到了一些很好的新鲜的理念，我通过结合实践，认真反思的时候认识到一个问题那就是，书中对于“他信”的描述，可能使我们觉得自信和“他信”是对立的，但是我深刻认识到，“他信”和自信是有联系的，“他信”可以增强自信，比如别人越来越多的对你的正面评价是不是会提高你对自己的评价，是不是让你一次又一次的认可自己，加深了你的自信呢。（小时候培养的自信应该就来源于重要他人即养育者的每次正面鼓励最后固化成自信心态，而你自卑情结也很大程度来源于当时的养育人不断的指责否定最后使你固化了自卑的性格设定）。对于我们这类人，很多别人一下生就会的，咱们未必懂得未必知道，没办法只能靠学习，学习途中，你还很可能绕很多远，吃很多苦。人生的起跑线不一样，这也许就是我们的修行吧。
4、了解我自己患病的全过程，我自己得出一个结论，只有我彻底解决了人际沟通问题，我才能从新获得睡眠。自从得病以来，我发现只要我周围的人善良友好，我的状态就好，如果周围的人是比较尖酸刻薄，强势的，我就会被打回原形。所以我一直致力于去找解决自己自卑回避矛盾人格障碍的方法。睡不好，我就怨怪自己性格什么的，形成了恶性循环。可是，你有没有发现当你突然睡了一次好觉，发现自己整个人清爽了，你的状态回来了，你对世界对发生在身边的事物的看法也不一样了，于是这种情况下正在形成一个积极利好发展的你。当身体状态好了，你就给予了自己解决课题的时间和精力，再在头脑中逐渐形成更为清醒和清晰的认知，也许通过找对了方法进行了不断实践你最后就彻底解决了问题。这说明你没有解决问题也是可以好好睡觉的，你不失眠了，身体问题解决了，由此精力充沛地更好地看待事物，处理事情，越挫越勇，心理问题也会逐渐解决，然后得到心灵自由。最后，“入睡困难等级也会慢慢降低，睡眠自然来到”（引用睡眠大侠老师表述），也许会恢复到从前一样，形成良性循环。就好比，你认为100 天都想要睡好，但是假如我们没有彻底解决问题，只有99天你能睡好，你是不是突然觉得这样生活不也行吗？所以说“只有心理疾病完全好了，才不会失眠”这种想法是错误的片面的，不是没有彻底解决问题，我们就失去了所有睡眠。你发现“解决问题的过程”和“好好睡眠”这两者是可以共存的而且是可以互为因果的。那么，你应该会更急于知道如何对抗失眠了吧，因为你有很多痛苦都是因为失眠带来的.下面再说说我的治病经历。
5、从患上病以后，第一次被我自己认可的睡眠也就是大二学期末我再次骨瘦如柴回到家，正好有个会施针的游医驻扎在我们村里，他能看各类疾病，诊疗手段基本都是扎针（针灸）。对于什么病都能看的说法，让我这个上过大学的人有点不太相信，抱着病急乱投医的想法，我妈带我过去了，他号完脉，说我是由于惊吓中得的病。开始施针，我并没有很抱希望，曾经我接受按摩过，师傅说我后背紧张聚集的肌肉块非常僵硬，（上学时学校有按摩的地方免费的是太极拳的什么保健专业的师生操办的；外面花钱的也去过两次）没有效果；还有我有个医生亲戚也给我用过针，也没有什么效果。但是这次，这个看起来利落粗犷的大夫，用他的三棱针给我太阳穴放了黑血，头哪里的扎了一通子，我妈说晚上听见我打呼噜了。扎了几天，大夫说可以了。再加上大三舍友都是温暖的人，所以我时而能睡了。开学我从家带了新鲜的花生叶子煮水，促进睡眠非常有效。这就提到了治疗治失眠的小妙招，相信您在看我的文章前，已经搜索了无数遍。对我比较有效的是1、新鲜花生叶子煮水喝，亲测有效；2、严重时吃中药制剂的百乐眠，亲测有效；3、后来还有忍着的时候啊，也是没办法。4、后来抖音兴起，我偶然看到了睡眠大侠老师的视频；亲测有效。（简单、可行、免费）
睡眠大侠老师的方法我理解着本质就是不睡的时候把自己弄累（这么说片面但是好理解），老师的专业术语是“瞌睡达到一定程度”，然后心想终于可以休息了就睡着了,老师的原话是为“睡眠就会自然来到”。我记得李玫瑾教授说过，“你看那个工地搬砖的失眠抑郁的少，清华北大抑郁失眠的多”，我认为就是这个本质表现出的现象。比如：
（1）.我刚参加工作时也同样遇到了一些欺凌现象，职场如战场嘛，但是工作非常的累，就像睡眠大侠老师安排的时间表一样，虽然内心也有着无数困惑，但真的还是睡得着。
（2）.等工作相对有时间不那么劳累后，当遇到了"坏人"（指的是不友善攻击性强的人），我又对遇到的人、发生的事不断进行思维反刍，结果使自己抑郁恐惧再次失眠，我搜索过各种小妙招希望得到睡眠。但就像睡眠大侠说的在精神上给睡眠跪下了，肯定得不到睡眠，你越在乎睡眠越失眠。不在乎失眠，睡眠就会来到。当天就试了就有效果，给深陷痛苦深渊里的我，带来了希望和喜悦。很久没有得到睡眠的人，突然能睡了，哪怕只是一小会那种轻松感，足以让你泪流满面。渴求睡难眠的你一定非常理解这种感觉。（3.）后来的后来就是非常忙非常累，没有时间，又过上了那种白天不能瞌睡，晚上好好睡的生活，当然也离不开很多友善的人们给予的精神之爱。（4.）还有一次坐了很久的车，当时特殊原因大概几天没有休息好，干活忙碌早起晚不睡，身体非常劳累，回到家我和先生从晚上六七点睡到了第二天早上九点多，连晚饭都没吃。其实活动时间表和睡眠大侠老师说的“正确的活着部分”正好符合。所以这个方法我认为完全可行。
再说一下生病过程中的可能存在的一些顾虑。比如因为失眠导致容貌气色不好，对女性尤其具有伤害性；还有失眠会不会猝死；胡思乱想的思绪混乱让自己觉得可怕。这些想法我都曾经有过困惑过害怕过。你可以参考睡眠大侠老师的抖音视频，那里有明确的答案。这里还要说一个错误观念，就是我听过的治疗方法，让心里想着一个放松的松字，让自己想象什么东西，再比如数羊类似的方法等，这些都是在强迫自己的大脑工作，强迫自己静心，心就不自由，静不了，放松不下来，当然也睡不着。
五、读过的书（要辩证的去看待你接触的知识）
1、首先我们专业是要求修心理学的，但是我觉得过于理论化，也不针对具体的心理问题，它更倾向于学术研究，没什么必要读。
2、三毛的《雨季不再来》等等系列作品很有感触，给过我很多启发。
3、武志红一个值得关注的公众号，能使你更理解自己，但是要注意，理解之后，还是要找方法，不要因为理解了自己却不在实践上下功夫。“学而不思则罔，思而不学则殆。” 再读论语，应该对这句话体会更为深刻了。
4、根据过往经验，我一般是在精神状态好的时候进行学习，等到不好的时候你的大脑会自动启动你的知识储备来拯救你。这样形成良性循环。因为你状态好的时候也拥有好的辨别能力，容易形成好的认知。你有了好的认知好的世界观，你一定会探索到好的方。也就是哲学课里的认识是实践的基础，我们应该先树立正确的认识；实践是认识的来源，我们应该勇于实践。
5、利用碎片化学习，我在抖音一般是一看搞笑的放松、二看学习的截图写笔记的深化认识。给我启示最大的一句话就是“缺啥咱就补啥”我对自己引申为不会表达就去练习表达。
6、张德芬的书我个人看不了，不太认同她的理论，一看头就疼，所以我把买的新书已经转让出去了。
7、被讨厌的勇气。挺好的正好是着重于解决问题，可以结合着武志红公众号文章一起看.
我比较认同书中强调解决现实问题的部分,就比如说你原生家庭给了你创伤,武志红承认而阿德勒不承认。但是我总结你的痛苦一定是你无法解决当下的问题产生的.了解了你自己的来源,找方法解决当下问题,只要你能解决眼下的问题,你一定不会对过去怨天尤人,肯定就释然了.
8、除此之外，我还读了无数无数的有益的文章。（公众号的，知乎的，软件的，电视剧的，不管什么有益的能启发我的）重点部分我还会截图反复看；从身边的小事学习，写了厚厚的笔记。知识多而杂，请你辩证的理解和看待。总之，我通过多渠道的学习得到了很多正确的观念，它们在慢慢滋养我，进入了我的潜意识，重建着我的认知系统，让我发生着我乐见的改变。
六、 总结寄语
治好自己分为两个部分
一是身体，要锻炼要强壮起来，按照睡眠大侠老师的方法先改善睡眠；去形成良性循环。
二是心理因素，发现了问题就去实践整改，哪怕犯错哪怕失败都比呆在原地强，不用后悔。思绪混乱的时候注意把握分寸。先从易到难。
最后，能够去内归因的你，一定是一个善良的人，就像甄嬛传里有句台词，“那作恶之人是不会如此多思多想的。”所以你值得拥有美好，而且你的善良也一直在温暖世界。（今天睡眠大侠老师也同样对我说了这句话），我不想说什么加油，只祝愿聪明、健康、快乐、幸福！
道阻且长，行则将至；行而不辍，未来可期！
抑郁症怎么测出来？
抑郁症一般通过问卷或是神经心理测验的来检测。抑郁症患者通常表现为心情不好、不想吃饭、不想动、不喜欢与人交谈、不喜欢理人、睡眠时间短，以前特别喜欢做的事情突然不喜欢了。若是患者为老人，抑郁症可能会使患者出现中风。一但确诊，需立即跟进治疗。