每次听到坏消息，就老担心发生在自己身上，让人惶惶不可终日。姑娘，你可能是焦虑了！学姐请来北京回龙观医院安静医生，告诉你战胜焦虑的3个方法。
对生活感到很焦虑怎么办？
愁眉不展忧心忡忡，焦虑情绪怎么克服？ | 女子力科学社
每次听到坏消息，就老担心发生在自己身上，让人惶惶不可终日。姑娘，你可能是焦虑了！学姐请来北京回龙观医院安静医生，告诉你战胜焦虑的3个方法。
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遇到挑战、困难、危险的时候，人们都会感到不安和恐惧，这就是焦虑。这时身体背着你在偷偷干嘛？在后台回复“焦虑”来换个角度认识它！
只要焦虑事出有因、反应适度，随着困难解决而消失，这样的焦虑就是正常的情感，甚至还有提高警惕、鞭策激励的作用，是一种自我保护的表现，不用太因此苦恼。
焦虑的人，往往容易把事情往坏了想，或者把小概率事情扩大化。要是你因为负面新闻焦虑得团团转，可以静下来想想怎么预防和解决担忧的事，比如，看着入室盗窃的新闻，预防措施是锁好门窗，解决措施是报警。
要不找个舒服的椅子，闭上眼睛做几分钟深呼吸，也对缓解焦虑有帮助。
还有一种焦虑，要么来得莫名其妙，要么反应超过正常范围，要么久久没法散去，这都可能是病理性焦虑，光靠言语鼓励还真不一定有用，你需要及时到精神科就诊，让医生用专业手段帮你恢复平静和自信！
抑郁和焦虑症能自愈吗？
我是一名金融转行瑜伽的心理疗愈师，专注情绪问题的瑜伽疗法。毕业于美国康奈尔大学和印度KHYF瑜伽学院。要说焦虑指数，没谁比我以前要高了。高考时，总担心做不完习题册，而无法集中注意力。考试时，担心答不完题，而大脑一片空白。三十多岁了，还总做梦，梦见憋着泡尿找考场，都开考了还找不到。在金融机构工作时，我总是莫名担心被解雇，做模型的时候焦虑出错，结果就是常年工作状态很紧张。后来自己做公众号了，又担心掉粉，焦虑不涨粉，焦虑收入不稳定……不管我银行账户有多少钱，总害怕有一天没钱了露宿街头。
这种焦虑对我们的专注力伤害极大，因为能量被极大消耗在思维活动上，反而无法专注当下，结果害怕的事情真的会发生。有经验的人都知道，当你越担心未来时，你当下的表现是越差的。你越无所谓的时候，反而有意外的惊喜。
尽管道理我们都懂，但是控制“焦虑”对大多数人来说，是一件非常困难的事情。网上有很多文章介绍冥想啊、健身啊、听放松音乐啊，拥抱宠物等等方法来缓解焦虑，但稍微有点经验的人就知道，当你真的陷入焦虑漩涡中，根本没法静下心去冥想。脑子里各种坏念头横冲直撞，你的冥想最后变成一场左手搏右手的车祸现场。健身的话，你会发现一边跑步，一边脑子里还是不停地转。跟朋友倾诉或者听音乐，大自然漫步神马的，当时起点作用，过后又不行了。更何况本身时间就紧迫才焦虑的，哪里抽的出时间去大自然？
上述那些方法只对轻微焦虑有用，对稍微严重一点的就无法起到明显作用。本文将介绍三种行之有效的方法，都可以立等见效地止住焦虑情绪发作。本人亲测有效。
第一种方法是瑜伽体式练习同时大声唱诵。我在瑜伽课堂多次发现学生在做下犬式时突然哭起来。下犬式是一个非常强有力的体式，七个轮穴倒着排列，所有能量冲向头顶，会冲开体内很多情绪阻塞，负面情绪就会一下释放出来。还有很多前屈的体式，开髋的体式也有类似的作用。在这种体式中加入唱诵，效果会更为增强。
唱诵从本质上来讲是一种振动频率，这种振动频率会触发我的情绪上的阻塞，并用好的振动频率替换坏的频率，达到净化的作用。
当我们头脑非常混乱时，单纯体式练习已经不足以让我们集中注意力了。这时候我们就需要双管齐下，身体的挑战逼迫我们关注身体，而唱诵逼迫我们暂停瞎想。这样练习十几分钟就会疯狂的头脑活动中抽离出来。最好的练习是一套完整的拜日式+GAYATRI曼陀罗唱诵。具体做法详见视频：
如果我们没有条件做体式的话，单独练习大声唱诵也是可以的。
GAYAYTRI 曼陀罗链接：Tripti Shakya《Gayatri Mantra》
https://c.y..com/base/fcgi-bin/u?__=DqJNp1z @音乐
歌词：om bhur bhuvah svahtat savitur varenyambhargo devasya dhimahidhiyo yo nah pracodayat我们冥想太阳神，他是宇宙所有生命的本源，他让我们远离悲伤，他无处不在，他创造了宇宙，他带给我们所有的快乐，他是至高无上的，他是最纯净的存在，愿神启发我们，赐予我们智慧。
第二种方法是“不停行动”。很多方法都都是要你放松的，但实际上越放松，越给焦虑者空间去胡思乱想。焦虑来自想做的事太多，可利用的时间太少。事情越堆越多，人就会对自己失去信心——对自己能否完成既定的目标，满足内心预设的自我期望充满怀疑。这种信念感的丧失会引发人极大的不安全感，是焦虑最主要的来源。
对于这种焦虑，必须以毒攻毒。只有在不停地完成小目标时，信心才能一点点确立，当我们有了自信时，焦虑自然减轻。在不停的行动中，全然关注每一个当下，达到静心，即动中取静。就好比那些打坐冥想无法静心的人，要练习体式，通过肌肉动作和呼吸，强行拴住注意力一个道理。
具体做法是，从最简单、耗时最短但又必须完成的任务做起，一件一件去做，不让自己停下来。比如我现在很焦虑，焦虑到写不了文章，做不了任何高耗脑工作，那我就从倒垃圾开始，然后洗衣服，取快递。之后增加难度：淘宝购买必须品，交电费，银行转账，社交平台什么的。做完后继续增加难度：（以金融为例）阅读报告，（以新媒体为例）写短文章，修图片，阅读文章，找选题。做完之后再继续增加难度：（金融为例）摘抄报告、数据整理，（新媒体）拍视频，剪辑视频，分段写长文章。最后做最难的事情：写金融报告，金融建模，写长文章。注意把大任务列提纲后切割成块完成。
在这个过程中不要让自己停下来，千万不要中途玩儿手机，聊。在行动中，我们注意力会全然关注当下，就像八百米跑一样最后变成机械的迈腿运动。这是一种动态中的“禅定”，而且不知不觉中你的任务完成了一大半，焦虑程度自然减轻了。这些都是技术层面的问题，是“术”，下面我们再来谈谈“道”，战略层面的问题。人为什么会焦虑，从根本上来说，是觉得自己能控制未来结果。但实际上，结果并不由我们控制，这种不确定性，是人类所害怕的，焦虑由此产生。要想彻底摆脱焦虑，需要从根本上摒除我们能控制事情结果的错误认识，全然地“臣服”。什么叫“臣服”？就是一种接纳的心态，无论结果是什么，我都能够接纳，相信一切都是最好的安排。只有这种放手，才能获得真正的放松。更深入去想，结果是由现在每一个当下构成的。只要我们做好每一个当下，结果不可能不好。就好比只要你工作，老板不可能不给你发工资一样。反而我们东想西想，错过了当下，才会得不到结果。所以克服“焦虑”最根本的方法，是要培养“臣服”的心态。最后，送给大家一句话：Make your mind ： you can do it and you will do it。这是我的印度老师经常对我说的：“你能做到，你会做到。” 当你焦虑时，对自己说这句话，行动起来。行动是对治焦虑的最佳解药，没有其它。
我有严重抑郁症焦虑症？
患有抑郁症的人都有痛苦的经历或者正在经历这种痛苦，我非常理解和同情。这位朋友说自己已经得了“严重的抑郁症焦虑症”，现在已经没有办法工作了。我不能确定这位朋友是如何确定自己得了这种病，也不知道这位朋友患病多久了？TA还说因为患病了，“家里人又不养”，而且“每天很绝望很恐惧”。如果是这样了，那你又增加了一个新的心理疾病----恐惧症。
现在我尝试着回答你的第一个问题，患了抑郁症焦虑症没办法工作了怎么办？
一个很现实的问题摆在了你的面前：人病了怎么办？这个问题连小孩子都知道：去医院看病啊！
有病不治的后果每个人都清楚：如果不能自愈，那就意味着死亡。
现在我就不明白了，有已经得了严重的抑郁症焦虑症，那你为什么不去医院治疗呢？如果一个人得了严重的疾病，首先想到的是去哪家医院找哪个医生治疗。比如肝硬化，比如肾衰竭，再比如某种癌。当一个人都接近“晚期”，还不去治病而是想办法再去工作。那结果只有一个，就是加速病情的恶化，快速走向死亡。
到现在这个时候了，你还分不清哪头轻哪头重，不仅你病得很严重，你的家人也病得不轻。
所以，我觉得现在的第一要务就是立即去正规医院的精神科住院治疗，治愈后再说工作的事情。
我再回答你的第二个问题：每天都很恐惧，因为家人不养，怎么办？
如果家里人知道了你患有这么严重的疾病，还要求你去工作，否则就不养活你。这说明你的家人还不了解你是否患病，也不知道你的病情如此严重。这是为什么呢？答案只有一个，那就是你平时和家人缺乏交流和沟通。一个不愿意和别人交流的人，谁也不会注意他的状况。别人都不知道你是否患病，你还要让别人养活你，你不是自命天高吗？一个正常的人还需要别人养活吗？
你走到今天这一步，一点都不能怪家人，完全是你自己一手造成的，可以说是你咎由自取。
既然你已经提出了问题，我们大家再责骂你已经无济于事了，根据你的问题，我觉得你应该这样做：
第一、让家人陪你去医院做一次全面细致的检查，看看你的病情现在已经达到了什么程度。
第二、根据医生的意见和建议，进行系统的调理和治疗。
第三、既然你离不开家人的养活，那就好好和家人相处，尽最大可能克制自己的不良习惯。
第四、学会尊重家长和亲人，这是你小时候的人生课程，你要好好复习和运用。
最后，等你的病情缓和了以后，再去做一些合适的事情，比如维修等动手的活路。
只要你能够树立必胜的信心和决心，你一定能够重新回到温暖的家庭生活中来的。
问一下焦虑抑郁症看中医好还是西医好？
中医连大脑是人体思维意识主要功能载体这样一个基础的常识都没弄清楚，请问如何治疗焦虑抑郁？
1.中医关于人的精神健康的认识，停留在极其原始的认知阶段
中医认为——人的精神疾病与情绪有关，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等精神情志（情绪）变化是导致精神问题的重要因素，这些精神活动过度强烈和持久，影响脏腑气血的功能，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，内脏先发病变，进而产生精神问题。
红楼梦里贾宝玉经常精神错乱，紫鹃试玉是一次经典的精神障碍发作案例，能够反映出古人对精神疾病的认识。为了试探贾宝玉是否对林妹妹真心，丫头紫娟骗宝玉说黛玉要回家去了，贾宝玉受了刺激失心疯发作，变得痴痴颠颠——贾府的外聘保健专家王太医诊断是“此亦痰迷之症，系急痛所致，不过一时壅蔽，较诸痰迷似轻”。
王专家痰迷心窍的诊断简直是胡说八道。从贾宝玉失心疯的发病经过来看，基本可以诊断为急性癔症，也就是分离障碍，发病原因大多是个体对应激性生活事件的经历和反应引发。 症状表现为遗忘、漫游、木僵、出神、运动障碍、抽搐等。这是典型的精神障碍，和呼吸系统的痰迷之症有什么关系？中医观察到很多嘴里含痰的人脑子都不太清楚——“院闷作恶，喉间痰呜，意识模糊，语言不清，甚至不省人事，舌苔白腻，脉滑。或精神抑郁，神情淡漠，神志痴呆，哺哺自语，举止失常“，于是他们指出——痰迷心窍证是指痰浊蒙闭心窍所表现的征候。
简直令人感到啼笑皆非…！
2.对于精神心理疾病的错误的认知，势必导致错误的治疗
中医认为人的神识（意识）是三魂七魄构成的，带着浓厚的唯心主义色彩。中医把应激后的意识障碍归因为“中邪“，通过安神，招魂等一系列操作让元神归位，就能让人意识恢复正常。即便是《本草纲目》这样学术著作，依然充斥类似的荒谬——
文渊阁《四库全书》所录《本草纲目》第五十二卷—人部里记载了一味药，叫做“人魄“：
李时珍曰：此是缢死人，其下有物如麸炭。即时掘取便得，稍迟则深入矣，不掘则必有再缢之祸。盖人受隂阳二气，合成形体。魂魄聚则生，散则死。死则魂升於天，魄降於地。魄属隂，其精沉沦入地，化为此物。亦犹星陨为石，虎死目光坠地化为白石。人血入地为磷为碧之意也。
主治镇心，安神魄，定惊怖、颠狂。磨水服之。
古代人以为人上吊死后，脚下泥土有阴影，这是人的魂魄升降沉于土的产物，必须抓紧采集，否则沉入地下稍纵即逝。人魄搜集后需要磨细用水吞服，可以治疗惊恐发作和躁狂症等精神障碍。
除了叫魂画符（暗示疗法），服用“人魄“外，还有打坐禅修等治疗，但是然并……有些中药炼制的药物，比如进贡给皇帝吃的长寿药，魏晋时代的五石散等猛药，还会引发精神亢进，疯疯癫癫，导致药物成瘾和物质依赖型精神病。
在人脑是意识载体这个基本常识没有搞懂之前，任何的精神治疗都是徒劳。
3.抑郁焦虑必须通过专业科学的心理、精神治疗才能有效改善
现代医学对人体的意识器官进行了科学的研究，逐步掌握了各种精神疾病发病的机理。例如抑郁症和焦虑症，可能是行为认知产生（社会学）的精神问题，也有可能是大脑递质（神经生化）紊乱的结果，或者是遗传因素（生物学）所致。
心理学和精神卫生学科是现代医学的产物，科学体系要求治疗基于唯物主义的客观事实，辩证施治。也只有精神科和心理科及时诊断，采用必要的药物抗抑郁/焦虑加心理疏导的，才能有效控制焦虑抑郁，改善患者的生活质量。
当下，全世界治疗抑郁症和焦虑症的主流医学措施是现代医学（精神治疗，心理咨询），中医只能通过改善调理睡眠的，缓解焦虑抑郁和焦虑的睡眠障碍，间接发挥一些有限的作用。
生活中有太多的人受到传统医学的影响，抗拒精神科用药，并且对精神病医院抱有偏见。他们焦虑失眠睡就服用安神草药，用红枣补血，归脾丸等补气安神，他们产生幻觉后，不去医学及时救治，而是用站桩，，气功，太极，五禽戏等锻炼方法对抗精神痛苦，这些措施效果甚微，有些办法（比如打坐）甚至有反作用，强化幻觉，俗称走火入魔——等到焦虑抑郁错失最佳救治窗口，成为慢性精神障时，悲剧也就发生了。
作为一个心理咨询师，我真诚地呼吁大家以现代科学的态度对待抑郁、焦虑以及别的精神疾病，及时就医，科学治疗，不要自作聪明地把宝贵的时间用在低效和无效的治疗上。
抑郁症最好养什么宠物？
由于本人没有时间去招呼这些小动物，所以没有体验过养小动物的好处，我也很想养一只猫，或者狗。但是怕打理不好。打理不好，所以就不去考虑。
毕竟是一条生命！如果养不好在我的手里，出了什么意外，我真的不敢住下想。所以不给意见什么的，但是呢对于狗的习性，需要每天去溜达溜达，我想对抑郁症患者应该是有好处的，最起码增加了活动量，增强了体质，增加了抗免疫力，但对于重症抑郁症患者还是有难度的。
猫可能是最好的选择，比较好静，喜欢静静的陪伴，也不需要每天出去溜它，我想治愈系数更好对于抑郁症候群体。