您好，很高兴回答您的问题。在减脂期，只要您坚持如下的饮食结构，您就能吃得饱，吃得营养，还能不长胖。因为我就是这样减脂成功的。前，我已经减了10多斤。最近因一直宅在家，50多天我也没运动，也没节食，但是体重竟然一点也没增，因为我一直坚持科学的饮食结构。
有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖？
您好，很高兴回答您的问题。在减脂期，只要您坚持如下的饮食结构，您就能吃得饱，吃得营养，还能不长胖。因为我就是这样减脂成功的。前，我已经减了10多斤。最近因一直宅在家，50多天我也没运动，也没节食，但是体重竟然一点也没增，因为我一直坚持科学的饮食结构。
我的一日三餐，是根据《居民膳食结构》指导方针，来搭配食物的。从而达到了吃得营养，吃得健康，还吃不胖的目的。
一、减脂早餐怎么吃
早餐是全天能量和营养的重要来源。早餐要吃饱吃好，吃一顿营养均衡的早餐，你今天的减脂就成功一半了。一份科学营养的减脂早餐，应包含以下四大类：
1、谷薯类：就是主食，如杂豆粥、蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、燕麦等。
2、蛋和肉：富含蛋白质，如白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋、瘦肉等。
3、奶豆类：如牛奶、豆浆、酸奶、豆花等。
4、蔬菜水果类：如黄瓜、西红柿、苹果、梨子、香蕉等。
5、小贴士：早餐要吃饱。
二、减脂午餐怎么吃
1、主食一份：可吃杂粮饭、鸡蛋面、土豆饼、半谷半豆饭、粗粮饼等。
2、瘦肉一份：牛肉、鸡胸肉、羊肉、鱼虾肉等。
3、蔬菜一份。
4、午餐可吃七八分饱。若下午时饿了，可补充些黄瓜、西红柿、鸡蛋白、一小把坚果等。
三、减脂晚餐怎么吃
1、若不是太饿，吃鸡蛋白、豆制品、蔬菜。可不吃主食。
2、若感觉饿，可加杂粮饭或粗粮饼一份。
3、晚餐吃得不要太饱，而且要在睡觉四小时前吃完。
另外，饮食要少油少盐。三餐之间多喝白开水，也可喝绿茶、无糖黑咖啡。不要让身体缺水。有时你想吃东西，不一定是你饿了，也可能是身体渴了。
只要您做到以上的饮食习惯，您就能吃得饱，吃得营养，还吃不胖。
附上我的日常三餐给您参考下。希望对您有帮助。
产后哺乳期如何从152斤掉到110斤？
产后哺乳期减重没问题，只要选对方法就不会影响哺乳。我自己就是还没给娃断奶就开始减肥了，因为生时年龄比较大，必须注意形象，以防被当成儿子的奶奶或姥姥。身高162cm，去年12月体重65kg开始减，目前体重55kg。我帮朋友减肥，也有哺乳期的，两个月前152斤减到现在141斤了。纯饮食管理，不挨饿，不影响泌乳，对身体有利无害，虽然速度不算多快，好在没什么平台期。
关注我可以免费赠食谱和一周的饮食管理。
怎样恢复到108斤呢？
哺乳期4个月减肥，主要是在饮食上控制，保证每日三餐，早上吃少，中午吃好，晚上吃少的原则，因为是哺乳期，可以吃红，白肉，这都是.低炭食物，
可以做做床上运动，屈腿收腹，空蹬自行车，按摩腹部，上下轮换踢腿等动作，还可以练习瑜伽运动，瑜伽是不错的，
有什么方法可以快速减掉大肚腩？
其实，减去大肚腩并不是件多么困难的事！只要合理的控制饮食加适量得运动，就可以把大肚腩减掉！
但是很多人失败就失败在，空有减肥的心，却没有减肥的决心，口号一直喊在嘴里，却还管不住嘴，迈不开腿！
如果你真的下定了，减掉大肚腩的决心，做好了心里准备，那我根据我自己减肥的经验说一说：
◾️其实上文也提到了，像减掉大肚腩就需要控制饮食和适量运动！
控制饮食◾️控制饮食，并不是叫我们节食啊，或者少吃，不吃！而是叫我们要合理的饮食，均衡饮食，改掉一些不良的饮食习惯！知道哪些该多吃，哪些该少吃或者不吃！
下面是我总结得一些经验，希望帮到你：
【1】主食，我们应该以粗粮为主，少吃细粮（米，面及制品）！多吃GI低的食物，少吃高GI食物！
【2】饮食清淡一点，少油少盐少糖！
【3】多吃蔬菜和水果，可以根据上图选择！
【4】多补充蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，奶类，鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品！
【5】少吃高热量的垃圾食品！例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡薯条等快餐食品！这些食物虽然美味，但是多吃对减肥不利！
◾️在遵循上述饮食技巧的基础上，一日三餐要合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！切勿暴饮暴食，胡吃海塞，戒掉夜宵！适量运动
中低强度有氧运动
◾️在控制饮食的基础上，我们可以选择中低强度的有氧运动！由于强度低，适合我们大多数人！而且燃脂效果也不错！坚持3到6个月，减掉大肚腩完全不是问题！
▪️中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车等运动！
🔸每周安排3到5次的运动，每次运动45到60分钟！
高强度运动
◾️中低强度的有氧运动完全可以把我们的大肚腩减掉，让我们得大肚腩变成小肚子，穿上衣服完全不显！但是对于肚子上最后残留的一圈赘肉，中低强度的有氧运动的减肥效果却不那么有效！
◾️如果想要追求很好的身材，让腹肌显现出来，在这边我推荐另一种运动高强度运动，例如HIIT运动，tabata训练！高强度运动对减肚子上的赘肉很有帮助！
总结
◾️想要减掉大肚腩，就要遵循合理得饮食与适量的运动，饮食是关键，起绝对作用！
◾️中低强度的有氧运动，可以让我们整体瘦下来，大肚腩消失不见！但是肚子上残留的赘肉，却需要采用更高强度的运动，才能减掉！这是一个运动得选择，前期，中低强度的有氧运动！后期，高强度运动！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
不太想减肥了怎么办？
过度肥胖，肯定是有影响的，而且人不止是需要身体健康，身心健康也非常重要的，说实话，20岁之前，我是比较胖的，152的身高，108斤，这样的身材真的不好看，很自卑，后来开始减肥，刚开始的时候就很迫切想要快速的瘦下去，所以开始了减肥标配第一项：节食，三天一天只吃一个苹果，三天全天只喝蜂蜜水，再加一个苹果，减肥茶，减肥药，乱七八糟的，还拼命运动（坚持不了三天），抱着不去瘦就的心态，两三个月时间瘦到84斤，人是瘦了，皮肤也变不好了，特别明显的就是大腿好像我奶奶那种肉质，可能肉比她还垂，有点怕啊，醒悟的时候就开始没有过度去减，二十一二岁开始，体重就一直保持在90斤上下，感觉有点胖了，我就控制一下饮食开始运动，减掉几斤就开始维持，饮食搭配真的很重要，自控率是更重要的，我现在两个孩子妈妈，哪怕怀孕期间我的体重到生产当天都没超过110斤，这个都是有孕检报告的，我都是健康的吃鱼肉蔬菜水果，不过多吃主食，生两个孩子出月子都没超过95斤，而且去孕检都很健康，两个宝宝出生体重都接近7斤……这个冬天胖了三四斤吧，这几天决定又要开始减肥了，真心想跟题主分享的是，人不一定要追求极致瘦，也不是说要多么精致，但是真的不要太胖，太胖的人大多数还是因为饮食没有控制好，脂肪消耗量不够，而且胖的总给我个人感觉会有懒的那种标签，按照自己的身高，给自己定个体重，尽量把自己的身材控制在自己看起来是舒服的状态，如果你觉得现在自己很胖，但是无所谓啊，你开心就好，那就当我上面的的没说，告辞[呲牙][呲牙]