这个减脂是个精细活，马虎不得。我是练健美几年了，每每一开春也就到了我的减脂的时候，你我身高相仿，正好可以和你分享一下我的减脂心的。
168cm150斤的我？
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嗯，80kg确实是胖了点，不过没关系，我来帮你制定一个减肥计划，3个月瘦40j不是太大问题。
这个减脂是个精细活，马虎不得。我是练健美几年了，每每一开春也就到了我的减脂的时候，你我身高相仿，正好可以和你分享一下我的减脂心的。
对于我来说减脂最重要的是保留肌肉减少脂肪，在保存肌肉的同时减少脂肪比单纯的减脂要困难的多。最重要的是饮食上的控制，高蛋白，适量的碳水，以及足够的运动。而你只需要单纯的减脂就可以。67kg的体重对你来说是有些偏胖，减到60kg体型就比较不错了，我没有锻炼的时候也就是62kg。
对于大家来说，减脂有个很大的误区，我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以希望你能严格按照饮食计划来用餐。
早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:150g熟米饭+水煮菜叶子+2两清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：150g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。
除了上面的一口多于的都不要吃，再配合你每天6k的跑步，肥肉很快就会不见得。如果你肌肉围度原本不错，不想在减脂期减掉过多肌肉，那就每餐摄入一定量的蛋白质，但不要超过30g，肠胃一次只能摄入30g的蛋白质噢。
至于运动么，鉴于你还是学生，学习压力可能比较重，就不特别安排了，晚饭后半个小时能出去以5公里每小时的速度走30-60分钟最好，没时间的话也算了，毕竟你白天在学校可以打打球，走走啥的，控制好饮食，就是抓住了减肥最根本的问题，绝对没问题，祝你成功。
追问
吃蜂蜜好么？ 蜂蜜不是甜食么 甜食不是都加胖么 而且我非常讨厌甜食的
还有吃面食好还是吃米饭好啊？
回答
蜂蜜99%都是糖，也就是碳水化合物。你吃的米饭，其中大概26%是碳水化合物，也就是100g熟的米饭肠胃分解后，产生26g的糖。所有的主食，米饭啊馒头啊大饼面条啊，到你肠胃里其实都变成糖，这些糖分与蜂蜜中的与我们吃的糖是一样的其实，这些是用来维持你生命的最最基本物质。之所以说糖吃多了会发胖，那是因为你身体消耗的糖分小于你摄入的，那样糖就变成脂肪存你身上了。你只要吃的适量就不要担心什么发胖，要知道，除了白水，什么吃的过量都会发胖。你一夜未进食，蜂蜜中的糖分可以迅速补充体能。而且蜂蜜里的营养物质极其丰富，提高免疫力，增强细胞活性好处太多了，具体的你可以百度百科“蜂蜜”。如果你不喜欢吃，那就没办法了，可以把蜂蜜替代成类似于90g米饭之类的主食。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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女生腿粗是一种怎样的体验？
相信腿粗对于女生来讲是一个令人困扰的问题，这里尤其是指小腿粗。那么，对于腿粗的女孩子来说，什么才是比较高效的瘦腿方法呢。
小腿有时是很多女生的苦恼，想要塑形却不知道该怎样的练习，本期针对这些常见的问题，给推荐一些有效地训练手段。对于小腿的训练可以作为一个训练课来对待，首先是热身，然后训练，最后小腿的放松与拉伸。
一、小腿肌群
小腿肌群主要由腓肠肌、比目鱼肌、腓骨长肌、胫骨长肌。
小腿后侧肌群
小腿前侧肌群
侧面肌群
二、热身
可以选择跑步或其他的热生活动，8-10份中的热身，不仅可以有效地激活肌群，也可以有效地预防运动损伤。
三、小腿训练
1.内八字提踵，训练部位，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
2.外八字提踵，训练部位，腓肠肌外侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
3.箭步提踵，训练部位，腓肠肌后侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
4.交叉步提踵，训练部位，腓肠肌后侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
5.弹力带内旋，训练部位，腓肠肌内侧，比目鱼肌，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
6.弹力带外旋，训练部位，腓肠肌外侧，比目鱼肌，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
7.弹力带回钩，训练部位，胫骨前肌，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
四、小腿放松与拉伸
1.泡沫轴单腿滚动，次数15-20次，组数3-5组，间歇20秒。
2.泡沫轴双腿滚动，次数15-20次，组数3-5组，间歇20秒。
3.腓肠肌拉伸，次数15-20次，组数3-5组，间歇20秒。
4.跟腱拉伸，次数15-20次，组数3-5组，间歇20秒。
五、特别交代
一定主要训练后的放松拉伸环节，每次要有10-15分钟时间保证；具体的组数，次数可以根据自己的体能而定，次数原则上不低于15RM，组数不低于3组，动作可以根据自己小腿围度分布情况，选择自己练习的动作，动作原则上不低于3个。
一米五140斤女孩算胖吗？
肥胖的重量是会根据人体的身高以及体重的比例来计算的。女性如果140斤的情况下相对有一些偏胖，但是如果身高在1米7左右的情况下也不算是偏胖的现象，所以跟身高是有一定的关系的。如果想要进行减肥的情况，也可以选择使用一些适合自己的，比如打羽毛球或者一件运动的都是非常不错的。
151斤算胖不？
如果是一个男生，身高在一米八零以上的话，体重，151斤就不算是胖，如果说低于一米七五的话，就有点胖了，如果是一个女生，特别身高是在一米七以下，甚至低于一米六五的话，那肯定是胖了，而且真的是偏胖，有必要减肥的，只要身高低于一米以下的话，不认识男生还是女生？这个体重肯定是胖了
160斤女生适合什么运动？
要是没有疾病和伤痛的话任何运动都适合，特别是器械的训练，不要想着会练大肌肉，女生产生的睾酮素是非常低的所以不用担心肌肉会练粗大，而且器械的锻炼可以让肌肉线条变纤细增加我们自身的代谢，只有代谢提升你的脂肪才可以同运动增加脂肪的代谢。
饮食上控制油脂摄入和低碳水的饮食习惯，不要动不动就要节食，节食只会增加身体负担和微量元素的缺失，只会伤身，来看看长期健身的女孩儿身材吧
希望能帮到你