2 第二天有什么大事导致兴奋过度,比如第二天要看演唱会之类的(其实前阵子看演唱会的前一晚我也很兴奋导致睡的晚了一点)
晚上很晚都睡不着怎么办?
其实作为一个到头就睡的人来说很少有睡不着的,但我还是总结了身边朋友睡不着的原因和解决方法。
首先就原因来说有以下几个可能:
1 压力太大导致无法入眠,比如期末考到了,即将要上交工作成果等等。
2 第二天有什么大事导致兴奋过度,比如第二天要看演唱会之类的(其实前阵子看演唱会的前一晚我也很兴奋导致睡的晚了一点)
3 还有一种可能就是身体出问题了。
解决的办法如下
一 在非身体生病的前提下
1 不要想太多的东西,放空自己努力让自己睡下去。
2 可以听一些安眠曲会有一定帮助,安眠曲最好是纯音乐,非纯音乐会造成分心更不易睡眠。
3 可以在睡前一个小时喝一小杯纯牛奶,不要太迟喝也不要喝太多,否则会造成夜起上厕所。
4 可以使用那些护眼睡眠眼罩。这是室友新用的方法,说是挺有效的还能保护眼睛。
5 这个是我个人的方法,不一定使用所有人。睡不着时先放空自己,然后去幻想一些自己暂时做不到的事,比如去某个地方旅游什么的,要不就是背古诗,背不下也背,慢慢就睡着了。
注:背诗那个不适合有强迫症的人,不然当背不下去的时候可能会更纠结更睡不着。
二 对于是身体出问题的就只能建议看医生了,这种事情不能拖,要看早好。
以上就是我所了解的方法,希望能帮上忙。
祝君好梦!
晚安!
注:还有几分钟就是父亲节了,祝天下的父亲都父亲节快乐!爸爸们辛苦了!
每天睡前总会胡思乱想很长时间?
这是个痛苦的难以解决的问题,但并非无法解决,不能信马由缰。
一般人都会不同程度的存在这个问题,倒下就呼呼大睡的人是很少的。大多数人睡下都会思绪万千,把白天做的事,说的话,象过电影一样重放一遍,想着想着便睡意渐浓,进入梦乡,这是正常情况,无需紧张,不是病态。
如果在床上长时间辗转反复,烦躁不安,甚至出汗而久久不得眠,那就可能是神经衰弱,失眠之类的病态了,就必须釆取一些措施了。除了及时就医外,我把我的长期实践经验分享一下:一,打坐冥想。别忙着躺下,先让自己的身和心慢慢地静下来,打坐就是行之有效的方法。脱去太紧身的衣服,放开裤腰带,然后关窗息灯,端坐在床上。挺腰收腹,双目微闭,努力排除杂念,慢慢进入沉思。开始会很难,无法自控。但不要急于求成,因为欲速则不达!必须放松身心,让身上从头到脚,每一块肌肉,筋骨都轻轻地放松,放松,再放松。随着放松的过程,让翻腾的脑海渐渐风平浪静,就象手机清除垃圾一样,把头脑“垃圾”清除掉,全种贯注自己的身体,一呼一吸,细微而绵长。可以想象花草树木,森林海洋,也可以什么都不想,让身体放飞,蒸发,直到融入大自然,无我无物……
第二,睡前可做些自我按摩。必须要先学些穴位知识,如神门穴,印堂穴,安眠穴等等,具体百度一下。
适合自己的方法,才是最好的方法。我只是抛砖引玉,不可详述。有一点须要注意,打坐不強求盘腿。特别是老年人,筋骨老化,勿机械模访,以防不测,一切以自然放松为好。
晚上爱乱想?
晚上乱想,经常失眠,主要还是与你的压力相关。
这有可能是工作、生活、家庭当中的事情,一时之间让你无所适从,白天没想明白,到了晚上仍然在纠结这些事,所以你就会越想越烦,越烦就越睡不着。
你乱想的根源就在于:白天的烦恼暂时没有忘却,导致你心烦意乱。
那么又该如何去解决呢?
1.去健身房锻炼
一般人正常都在晚上6点-7点之间下班,这时候不要急着回家,而是直接去健身房锻炼。
可以选择在跑步机上跑步,也可以去跟着教练骑单车,还可以直接去练练那些器械。
每次训练时间在30-50分钟,感觉到出汗时,你会发觉在锻炼中可以释放自己,排除一些压力。
正常在晚上9点之前结束,然后再回家吃饭,此时你就能感觉到有一些疲倦,这样会很快入睡。
2.冲个热水澡
洗澡可以起到放松作用,尤其是泡澡,但是你不可能每天都去浴室洗澡。
这时候最好的方法就是在家冲淋雨,洗个热水澡。
即便是在冬天,你也可以选择一个澡帐撑在浴室,洗完澡后会感觉全身放松。
当然如果你家里有浴缸,可以直接放满水,整个人就在里面泡上10分钟,这样效果会更好。
3.睡前喝一杯热牛奶
洗完澡后,选择去冲泡一杯热牛奶,最好是全脂奶粉冲泡而成,一般2-3小勺,冲泡200-250ML即可。
可以在里面加一小勺蜂蜜,这样口感会更细腻。
你需要小口多次饮用,直至喝完,感受其中的甜蜜。
4.听轻音乐
失眠是因为你的心乱,没能让自己定下心来,这时候需要依靠音乐来让自己平静下来。
不要听那些忧伤的音乐,这样会让你想起以前的伤心往事。也不要听摇滚和重金属,这样只会让你更兴奋。
你需要选择一些轻音乐,可以是笛子、吉他、钢琴演奏的曲目,里面没有任何人声,只有轻柔的音符。
你只需要闭上眼静静地聆听,感受轻音乐的美感即可。
5.将手机调成静音
睡前一定不要玩手机,尤其是追剧,很容易看了又想看,结果就容易看到凌晨,那时候再想入睡,满脑子都是里面的情节,只会让你更加烦躁。
你需要将手机调成静音,不要管白天的事务,更不要想明天的事情,你只需要安静下来,好好地躺下睡一觉,这就是你当下的任务,没有比这件事更重要。
6.给予自我暗示
当你闭上眼时,如果还是感觉心烦意乱,总是难以平静,就是睡不着,此时就需要给予一些自我暗示。
采用平躺仰卧姿势,两侧手臂放于身体两侧,闭上眼之后,就需要放松呼吸,在心里默默地说:我的身体非常放松,我感觉全身无力,我现在很平静,我要好好的休息,我即将进入另一个世界,睡吧,睡吧,睡吧。
这种操作,就相当于在做自我睡眠,目的是更快地入睡。
只要做好这6点,就能帮助你解决失眠的问题,当然平时你还可以多做一些瑜伽训练,让自己多沉定下来,这样入睡会更容易一些,关键还是要调节内在,释放压力,这样才能睡得更香。
请问大家每次都是怎么入睡的?
【我睡前喜欢多想,后来做上还阳卧就不太多想了,总算是能入睡了。】睡前多想的人并不是喜欢多想,是身体脏腑不协调,造成一就脑子里胡思乱想,大脑处于兴奋状态。
要改变睡前多想,入不了睡的症状,要解决根本问题,调和五脏,五脏调和了,五脏就会协调工作,后大脑就会达到模糊状态,就会压住你所说的“喜欢多想”。
经历过多年的失眠,用过的办法太多了,我亲身感受最有效的办法是:
一、对付失眠不仅要动,也要静。运动和入静都要有。过去我注重运动,不做静功,结果越运动越兴奋。现在我是白天做运动,晚上睡前做静功。感觉有效果。
白天我做的运动有3种:
1、顺着经络全身拍打,有时一遍,有时两遍。
2、做30到50个鳄鱼爬运动。
3、做2到3次八段锦。
以上三种运动主要起拉伸、疏通经络作用,通过拉伸疏通经络排除体内的火气,寒气,湿气,促进血液循环,加速代谢功能,达到增强体质的目的。
而且八段锦有调和五脏的功能,每个动作都有转动,拉伸刺激经络的功效,通过刺激经络,体内的寒气湿气火气排出体内,随着这些淤堵经络的废气排出,五脏会协调工作,坚持下来,睡眠会逐渐好转。八段锦也属于动中入静的功。
为防止睡前多想,我晚上睡前做“”和“还阳卧”。
晚上睡前我20分钟,听上大悲咒音乐,防止胡思乱想。也可跟着音调轻轻哼着唱,这样就不会胡思乱想了。
躺下时做成“还阳卧”姿势,这个姿势不容易让你胡思乱想。“还阳卧”就是躺下两脚相对,两手虎叉,重叠放到肚脐眼上。
这两种静功重在养气血,气足了就会推动血的运行 ,所以也在养血。经过多年的各种办法试验,睡前做“入静功”是对入睡最有效的办法了。坚持下来,不仅入睡快,而且对整晚睡眠质量会有改善,脸上因睡眠不好的暗淡气色,也会逐渐变的亮堂起来。
二、必须早睡早起,扭转紊乱的生物钟,规律起居。
这一点非常非常重要,过去我多少年都不重视这一点,晚上不睡,早上不起。
从去年开始,我调整作息时间,晚上睡不着,10点多也要,就做静功,躺下就做“还阳卧”,早上一定6点以前起来,锻炼身体。
早上起床没下床,我做的项目有干洗脸100下,干梳头100下,有时做蹬自行车100下。
下床就做全身拍打。
早上早起,运动一下有助于提升人体的阳气,也就是人体的正气,正气足,则邪气不入。
三、饮食做到不暴饮暴食,暴饮暴食伤害身体,淤堵身体,阻碍气血运行。
有句话叫“饿治百病”,“饿”更应理解为“饮食有节”,饮食要有份量节制,即“先饥而食,食勿令饱;先渴而饮,饮勿太过”。就是说感觉饿了才吃,感觉渴了才喝,不能爆饮爆食。
爆饮爆食不利于五脏协调工作,五脏不协调,就会影响睡眠。
四、要提醒自己随时调整不良心态。
心情好,身体的气血循环就好,气血循环好,五脏安好,身体就好。
但是,人生在世,免不了有这这那那的让人不开心的事,这时就需你提醒自己,及时调整好心态,千万别钻牛角尖,把不开心的事想办法化解,化解一切怨气,放过曾经伤害过你的一切人和事。
化解怨气,放过一切伤害过你的人,目的是为解救自己,想到这一点,你就会原谅一切。原谅一切后,你心情会好起来。心情好了,气血循环就好,气血循环好,五脏就和,五脏和,睡眠就会好。
做到这几点,我坚信,再严重的失眠症状也会缓解的,坚持下去,定会完全康复。经过多年的折腾,自我康复是我经历多年的最佳选择,省钱方便又有效,也没有副作用。
相信你坚持也会有效,如果不是很严重的失眠症状,见效更快,因为我是非常严重的失眠症,不过现在已摆脱吃了20余年的助眠药物了,过去有时吃上助眠药物也睡不着。
这么严重我都有好转,你坚持一定会好的,加油!
以上是我通过亲身实践总结并正在坚持的方法,非常有效,希望帮到你。
(文中图片来自图片素材库,如有倾权,联系删除)
你晚上是否翻来覆去睡不着?
我父亲67岁,失眠3年,一直服抗抑郁药物,现效果不好,经中医诊断,有肝胆湿热,心胆气虚,痰湿导致,肝郁化火,现我也不知是什么情况了该信哪个医生了。盼复!!