肌肉增强的同时骨骼当然也在强化，也就是骨密度增加，要知道骨密度是会随着年龄不断生长而慢慢下降的，骨密度下降会造成骨折风险的提高，所以增强骨密度这是对我们尤为重要的。肌肉骨骼的增强离不开抗阻训练。每周规律的训练不但能增强肌肉与骨密度，还有很多益处。下面就总结一下可以通过抗阻训练得到的好处。 增强骨密度
健身肌肉变壮？
肌肉增强的同时骨骼当然也在强化，也就是骨密度增加，要知道骨密度是会随着年龄不断生长而慢慢下降的，骨密度下降会造成骨折风险的提高，所以增强骨密度这是对我们尤为重要的。肌肉骨骼的增强离不开抗阻训练。每周规律的训练不但能增强肌肉与骨密度，还有很多益处。下面就总结一下可以通过抗阻训练得到的好处。
增强骨密度
这是最直接的好处。增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病 很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说:"我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。"
延缓衰老
不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。
减少体内脂肪含量
肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
减少疼痛
现代人的生活越来越趋向坐式生活，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
预防糖尿病
越来越多的人受到糖尿病的困扰， II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低
精力充沛状态好
美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。
降低血脂与胆固醇水平
研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。保持良好的血脂与胆固醇是必要的，它会让我们降低心血管疾病风险，而心血管疾病已经成为现代疾病第一。
抗阻训练不但能强化骨骼与肌肉，还有这么多的好处，所以大家要坚持训练哦。
怎么把字体变粗？
一、首先打开oppo手机“设置”选项；
二、其次点击“显示”；
三、然后再点击“字体”；
四、最后在“字体大小”里面将字体调大即可。
男生使手变长变细的方法？
就是可以买那个按摩精油。然后每天按摩手指关节
怎样把手臂练粗？
不知道谁说的——无巨臂，不男人。那么我们如何来让手臂增大增粗？
首先，上两张本人的图片，增加一些说服力（有图有）
（此图，是2/3年前吧，净身高186cm）当时胸肌主要靠俯卧撑；
到前一阵为止，单靠俯卧撑，练得胸肌形体——现在去健身房加加重量，修饰；
那个……为什么打码，打码后，刺激了好多，哈哈……
（此图也是，单靠哑铃练得（折腾）形体，维度45左右，哑铃也就20左右公斤吧，现在去健身房上重量）
回归问题，那么，想要手臂粗壮强大：
我们需要来强化【肱二头肌】＋【肱三头肌】＋【肱肌（二头与三头之间）】＋
【小臂/手腕】＋【肩部（三角肌）】；
（图片源于网络）
1.强化肱二头肌这里，动作也比较多，建议刚开始掌握3-4就好；
①杠铃弯举（正手），窄距加强肱二头肌的长头，等间距宽距整体加强肱二头肌；
（图片源于网络）
在肱二头肌弯举锻炼时，
开始不需要太大重量，小重量找好发力感（打好基础，循序渐进得来）；
在保证大臂稳定的前提下，杠铃尽可能大【幅度】弯举画弧度。
幅度——以稳定的大臂为圆心，手握杠铃为半径，以最大半径弧度弯举。
（图片源于网络）
还有，杠铃弯举回落时，尽可能放到低（不要锁死肘部），
因为肱二头肌的止点在桡骨粗隆和前臂筋膜，肱二头肌比较长。
②哑铃弯举，同理，这里不多说。
③哑铃宽距弯举（预防借力）；
（图片源于网络）可以再宽一点
④坐姿哑铃弯举（还可以俯身大臂不靠腿弯举）；
（图片源于网络）
注意看图，这里有个小技巧，弯举顶峰时，小拇指处上翻一下，高于大拇指处。
现在空手，你可以感受一下。
⑤哑铃上旋弯举（坐姿站姿都行）；
（图片源于网络）
⑥反手引体向上；
（图片源于网络）
2.来加强肱肌的锻炼
①哑铃锤式弯举；
（图片源于网络）
②杠铃反手弯举（同时加强小臂），哑铃同理；
（图片源于网络）
3.肱三头肌强化锻炼；
①颈后哑铃提拉；
（图片源于网络）
上图，右为正确动作，双手托住哑铃提拉。
②绳索下拉；
（图片源于网络）维克多马丁
注意看上图，马丁的起始位置，开始小臂基本与地面平行，
大臂不动，肱三头肌感受发力。
③站姿/坐姿/躺姿势，杠铃或者哑铃，反臂屈伸；
（图片源于网络）
（图片源于网络）
④俯身哑铃臂屈伸；
（图片源于网络）
⑤窄距卧推；
（图片源于网络）
4.加强小臂锻炼
①正反手，哑铃杠铃腕弯举；
（图片源于网络）
②
（图片源于网络）
③再加上一个搓杆子（类似卷绳），找个一定重量空杆，
双手抓住空杆站姿自然下垂，双手正向方向搓就行了（骑摩托加油门的搓）
（图片源于网络）
5.三角肌（肩部）的强化
三角肌本人头条内容，讲过很多次，有需要可以去翻阅一下。
●锻炼动作组数，根据锻炼安排，可以每个动作4组，一组8-12,8-15,8-20次反复。
你的点赞支持，是本人的最大动力，共同进步，共勉；
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度；
怎么才能使手臂变粗？
怎么才能使手臂变粗？
使手臂变粗？
那就一定是手臂纤细的问题，手臂过于纤细那就是手臂的肌肉量少的问题。
想要手臂粗壮，那么要做的就是增加手臂的肌肉量，在健身上来说就是，增肌。
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增加哪里的肌肉量？
增加手臂中上臂的肌肉量。
上臂最主要的部分就是肱二头肌和肱三头肌。
肱二头肌和肱三头肌是手臂的颜值担当之一。
手臂的是否有型，关键就是肱二头肌和肱三头肌，三角肌，前臂。
我建议从二头肌和三头肌入手对手臂进行增肌。
为什么建议从二头肌和三头肌先开始？
第一个原因
二头肌三头肌，更容易实现增肌的目标，前臂肌肉属于较小肌群，即使能快速增加肌肉量，增加的肌肉量也十分有限。
增肌效果不显著。
第二个原因
二头肌三头肌，更容易施加肌肉的刺激。
什么意思呢？
意思就是说，二头肌，三头肌相对于前臂和三角肌更好练。
体现在
第一
二头肌弯举比肩部推举更容易实现并且刺激效果更大。二头肌弯举以肘为圆心画圆，相比于肩部推举，动作幅度小，消耗小，刺激更大。
第二
三头肌的实现效果也是一样，正握直臂下压，同样是以肘为圆心画半圆，相比于肩部的前平举推举都消耗的更少，动作幅度更小，动作更容易实现。
所以，综合以上情况，我们对于手臂的增肌，第一步以二头肌三头肌为主要增肌目标。
肱二头肌的训练
我们先了解一下肱二头肌
肽二头肌 这块肌肉包括两部分。长头起 于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆 （桡骨的第三近端）。短头起于肩胛 骨喙突长，止于肽二头肌腱膜。肽二 头肌的收缩使肘关节弯曲和手腕向外旋转。这在需要击打实心球的球拍运 动中很重要，包括球拍上扬、背离身 体出球等动作过程。这类运动有橄榄 球、美式足球等。
肱二头肌的作用：“近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。”
二头肌的训练我推荐做杠铃弯举
站姿杠铃弯举
肌肉图解：
杠铃弯举完成步骤：
起始姿势：
站立并保持膝关节微微弯 曲，双手握住杠铃，掌心向上，保持肘关 节伸直但不被锁死。
训练要点：
通过弯曲肘关节来抬起杠 铃，保持上臂静止固定在躯干上，不要将 肘关节向前移动。在运动过程中重要的是 避免摇晃动作和使用肩关节。
第一步
吸气，并屈肘，举起杠铃时，同时臀部，腹部，以及背部肌肉紧张收缩。，同时保持躯干与脊柱稳定。
第二步
以手肘为圆心画半圆，讲杠铃抬起。动作到达顶峰时稍作停顿，然后缓慢回复到起始位置。动作结束时呼气。
动态图解：
动作变化轨迹图解：
握距图解：
组数建议：
动作做6-8组，每组12-15个。
注意事项：
肘关节保持固定角度，与身体持平，不要随意变化。如果肘关节角度随意变化，那么弯举动作很松散，效果打五折。
做动作时身体保持平直，不要摆动。
第二个动作
哑铃锤式交替弯举
哑铃锤式交替弯举肌肉图解：
起始姿势：
双脚与肩同宽，微 微弯曲膝关节，并伸直肘关节。双手 各握一只哑铃，掌心朝内。
训练要点：
通过弯曲肘关节来 交替举起哑铃。一侧肘关节伸直时， 另一侧弯曲。这样双臂同时运动，但 向相反方向移动。
需避免的常见错误：避免上半身随着移动的手臂向其同 侧倾斜。
第一步
吸气并两侧前臂同时抬起或者交替抬起。
第二步
当动作到达顶峰时稍作停顿，然后慢慢恢复到起始位置，动作结束时呼气。
动态图解：
组数建议：
动作做6组，每组12-15个
注意事项：
上臂与身体都保持不动，前臂做最轨迹运动。
肱三头肌的训练
肱三头肌有三个头，分别是内侧头、外侧头和长头，这些肌肉群附着在盂下粗隆（肩胛骨）和肱骨骨干上，三头汇合，均止于肘关节后的尺骨鹰嘴。
A
B
肱三头肌的作用是：
使肘关节伸直，在投掷动作时尤为重要。
所以，拳击篮球运动员会着重练手臂力量。 这是肱三头肌的简单情况。
然后，肱三头肌的怎么科学训练呢？
我的推荐是：
第一个动作
站姿正握下压
肌肉图解：
具体完成步骤：
准备动作：
背对大飞鸟机，正手抓握拉力器手柄，保持肘部紧贴于身体两侧。
第一步
吸气，并且伸直前臂。
第二步
到达顶峰是稍作停顿，然后慢慢恢复到起始位置。
第三步
动作结束时呼气。
动作变化：
A
B
动态图解：
静态图解：
组数建议：
动作做6组，每组12-15个
注意事项：
上臂必须与身体保持平行，并且紧贴于身体两侧。
第二个动作
杠铃仰卧屈臂伸
杠铃仰卧屈臂伸肌肉图解：
完成步骤
起始姿势：
躺在板凳上，保持肘 关节弯曲。当曲杠靠近前额时，使用 窄握持杠法。
训练要点：
缓慢伸直肘关节，保 持上臂与地面垂直。手臂始终细直， 然后缓慢且可控地回到起始位置。
第一步
吸气并屈肘，将杠铃放低至前额或后头。
第二步
动作到达顶峰时稍作停顿，然后慢慢回位，动作结束时呼气。
动作组数建议：
动作做6组，每组12-15个。
动态图解：
动作变化：
注意事项：在整个练习过程中保持上臂与地面垂直。
总结：
想要使手臂曾粗那么肱二头肌和肱三头肌是必不可少的训练肌群。
从视觉效果上看，上臂粗壮，更显得手臂粗壮，因为上臂才是手臂的视觉重心和视觉中心。
所以，我的建议是，使手臂变粗，第一步就应该安排肱二头肌和肱三头肌的训练，增加肱二头肌和肱三头肌的肌肉量，这样既能快速实现手臂增粗的目标，又能使手臂轮廓有型。