从图片看，其实看不出个所以然。但是你自己描述的主要问题是胸肌外侧过大，这个原因主要是你长期进行俯卧撑锻炼，可能是采取的宽距俯卧撑，因此胸肌的外延练得很宽，这实际上是一个不错的事情。
胸肌太大穿衣服难看怎么办？
非常高兴被邀请为你回答这个问题。
从图片看，其实看不出个所以然。但是你自己描述的主要问题是胸肌外侧过大，这个原因主要是你长期进行俯卧撑锻炼，可能是采取的宽距俯卧撑，因此胸肌的外延练得很宽，这实际上是一个不错的事情。
针对你的问题，让整个胸肌变得比较均匀，比较自然，那么建议你要从两个方面入手：
第一，加强胸肌中部的厚实度。
有平板类型的卧推，可以使用哑铃，也可以使用杠铃。
第二，加强胸肌中缝的刻画。
强化胸肌中缝线，会让你胸肌整体显得更加立体，有哑铃飞鸟，绳索十字夹胸。
如何锻炼胸大肌？
大家好，我是猫老师健身！
胸部锻炼是每个进入健身房的男士都最优先考虑的训练动作，那么怎么才能在最短时间内练出有型的胸肌呢？这就是今天的探讨的内容。
一个有型的、厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力，而且从而外观上看去也非常的，可以给异性带来一种安全感。
但很多人在健身房训练胸部因为种种原因没有效果或者练出来一个下垂胸肌，而非方形的箱型胸肌，这是为什么呢？有什么胸肌训练动作是最佳的呢？
下面猫老师健身会从胸部解剖结构开始到绝佳胸部训动作介绍5大方面来分享，希望对新手或者想突破瓶颈的健身老手有所帮助。
一、胸部肌肉的解剖结构。
二、如何找到胸肌发力的感觉。
三、如何避免训练出下垂胸肌。
四、胸部训动作介绍。
五、30天打造箱型胸肌的胸部训练计划。
胸部是躯干的前部所在的位置，这一区域中最大也是最有力量的肌肉是肌大肌。胸部还有其他的肌肉，如胸小肌、前锯肌和肋间肌。
胸大肌：胸大肌起源于锁骨的前表面，覆盖在胸骨上，从第六根肋骨上方开始，向外斜上方聚合为一根肌腱，并终止于肱骨大结节嵴；胸大肌使肩关节水平屈曲、内收和内旋，被广泛应用在球拍运动、手球、回力球、投掷类运动等。胸小肌：胸小肌起源于第三根至第五根的前表面，最终止肩胛骨喙突隆起处；胸小肌可使肩关节水平屈曲和旋转，有助于拳头推动或攻击的活动，例如拳击和柔道之类的运动中。前锯肌：前锯肌在8根肋骨的侧面，从后面插入肩胛骨内侧边界，起源于8根肋骨的外侧，同时它绕着肋骨，围绕着肋骨和肩骨之间；它的作用是牵引肩胛骨后收和向上旋转。
很多的健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。
[练习1]：
怎么做:
肩胛骨下沉，双手向身体两侧打开，掌心向前，肘关节微微弯曲。胸部发力带动双臂朝身体前方夹，直至掌心贴在一起。使劲挤压胸肌，保持30秒。
[练习2]：
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或并拢）站立，膝盖微微弯曲。双手握拳，肩胛骨下沉，弯曲肘关节同时肩胛骨后收，使双手置于身体两侧，此时小臂基本与地面平行且手指朝向天花板。胸肌发力带动手臂向前伸直至肩膀高度并旋转肩关节，此时手指朝向地板。挤压胸肌保持1秒。重复15次。
[练习3]：
怎么做：
站在柱子或者竖直的器械旁，双脚打开与肩同宽站稳。肩胛骨下沉，左手向左边伸直，掌心朝下使姆指顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。
[练习4]：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站在柱子（或竖直器械）正前方。肩胛骨下沉，左后身体正前方伸直并与肩膀同高。掌心朝下并使姆指刚好顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。
[练习5]：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。把一条弹力带的两端卡在姆指上，并把弹力带置于肩胛骨上。胸肌发力向前推手臂，并扩压胸部。重复15次。
注：以上5个练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。
1.对准胸部的“上部”和“下部”。
锻炼胸肌时应同时强调胸部的上部和下部，很多人会忽视胸肌上沿的训练。
瞄准上胸部的三种最有效方法：
胸部锻炼中使用反向握力卧推：研究表明，它们比标准卧推运动对上胸部刺激多20％到30％。将上斜卧推包括在胸部锻炼中：研究表明它比标准平板卧推更能激活上胸部。中高强度负重低次数：研究表明，它比低负重多次数更能增加整个胸大肌（包括上胸部）的肌肉。
2.多做复合运动而非孤立训练。
尽管运动科学很复杂，而且问题比答案还多，但这一方面的证据很明确：进行复合耐力训练是增强力量的最有效方法。
我所说的“复合”练习是什么意思？
运动涉及多个关节和肌肉，而隔离运动则侧重于单个关节和有限的肌肉。
例如，卧推是复合运动，会涉及肩和肘关节以及胸肌、三角肌、肱三头肌、二头肌、背部甚至腿部。
3.每周进行一到三次胸部锻炼。
需要每周至少训练两次或三组胸部肌肉训练，以最大程度地增加肌肉和力量。
研究表明，每周进行2次的锻炼频率更能促进肌肉肥大；在《加拿大应用生理学杂志》上的一项研究上提示在剧烈运动后大约24小时，蛋白质合成会增加一倍以上，然后大约12小时后开始下降至基线。
如果只是每星期一进行1次胸部训练，那么到星期三肌肉蛋白质合成又回到基线。
如果每周训练胸部2次（例如星期一和星期四），那么星期三回到基线，第二天又升高了。
所以每周至少2次胸部锻炼，以确保进行足够的锻炼，同时还能提供足够的恢复时间。个人建议选择星期一和星期四。
平板杠铃卧推：
怎么做：
躺在长凳上，然后进行调整，使您的眼睛在杠铃下面。抬起胸部，将肩胛骨向下压，然后将其挤压在一起，让上背部感到紧绷，并且想在整个过程中保持该姿势。用手抓住杠铃，使其宽度略大于肩宽，并且手腕应该上下笔直，而不是杯形的（朝向您的头部弯曲），这样可以防止手腕疼痛。前臂尽可能垂直于地面，好下面的图，最左边的位置太宽，中间的位置太窄，最右边的位置正确。稍微弯曲下背部，将脚放在膝盖正下方的地面上，与肩同宽。伸直手臂，把杠铃从架上抬起，然后水平移动直到杠铃在肩膀正上方。胸部发力在三头肌稳定下弯曲肘部缓慢下降，将杠杆下降到胸部的上方。在最低处时手臂相对于躯干成约45度角时是最理想的角度。胸肌发力带动手臂向上推，把杠铃推起，横杆应该以稍微对角的路径向上移动，朝着您的肩膀移动，直到开始的地方结束，此时横杆应该在肩膀正上方。上斜杠铃卧推：
怎么做：
上斜卧推是平板杠铃卧推变化中一种，它比平板卧推更有助于胸部的上部。从根本上讲，它与平板卧推方法相同，但有下面几点需要注意：
进行此练习时，长凳的倾斜角度应为30到45度。杠铃应经过下巴并在锁骨下方接触，以形成竖直的杠铃路径。平板哑铃卧推：
怎么做：
哑铃卧推虽然不能直接替代杠铃卧推，但哑铃卧推却是有价值的胸部锻炼，它可以增加运动范围且可以使用手腕上最舒适的姿势。
坐在平板凳上，双脚打开与肩同宽使小腿基本与地面垂直。双手锤式握姿握住哑铃置膝盖上方的大腿上。双脚把哑铃踢起，伸直并旋手臂使哑铃在肩膀正上方且掌心朝脚方向，同时顺势缓慢躺到平板凳上，这是起始姿势。在胸肌的控制下缓慢降低哑铃，使大臂与地面平行（或更低点），此时手臂与身体所成角度约在45度到60度之间。胸部发力把哑铃推起至起始姿势。一组动作结束后，抬起膝盖，把哑铃放在膝盖上方的大腿上并顺势坐起（不要把哑铃直接丢在地板上，容易使自己或他人受伤）。上斜哑铃卧推：
怎么做：
坐在上斜凳上，角度在30~45度之间，双脚打开与肩同宽使小腿基本与地面垂直。双手锤式握姿握住哑铃置膝盖上方的大腿上。双脚把哑铃踢起，伸直并旋手臂使哑铃在肩膀正上方且掌心朝脚方向，同时顺势缓慢躺到平板凳上，这是起始姿势。在胸肌的控制下缓慢降低哑铃，使大臂与地面平行（或更低点），此时手臂与身体所成角度约在45度到60度之间。胸部发力把哑铃推起至起始姿势。一组动作结束后，抬起膝盖，把哑铃放在膝盖上方的大腿上并顺势坐起（不要把哑铃直接丢在地板上，容易使自己或他人受伤）。反握卧推：
怎么做：
反向抓握式卧推将握力翻转到杆上（手掌向头部方向），并且研究表明，它不仅在肩膀上更轻松，而且对瞄准上胸部特别有效。
加拿念脊骨疗法学院的科学家进行的一项研究对12名接受过抵抗训练的男人进行了研究，他们在平板卧推机上使用了五种不同的握力。研究人员发现，当男人使用反向抓握时，上胸的激活比常规抓握时高25％至30％。使用反向握把时，二头肌的激活率也高出一倍。
反握卧推和平板卧推的动作基本一样，只有抓握式不一样：采用反握住杠铃，使杠铃斜放在手掌上，而不是抓住杆，使其垂直于您的手掌。双杠臂屈伸：
怎么做：
双手置于双杠上，把身体撑起，但不能完全伸直肘关节。双脚向后翘起，使身体倾斜（身体不能竖直于地面，不然三头肌更受力），这是起始姿势。在胸肌控制下，屈肘下降身体，直至大臂基本与地面平行（肩部微微比肘部低）。胸部发力将身体撑起至起始姿势。重复。低位绳索上拉飞鸟：
怎么做：
把滑轮调到最低端，站在拉力器的中间。双脚打开与肩同宽站立（或一前一后弓步站立），核心和臀部肌肉绷紧。双手拉住握把，双臂放在身体两侧，肘关节朝向身后，掌心朝前，肘关节微微弯曲。胸部向前挺，身体向前移直至胸部轻微有拉伸感，这是起始姿势。将双手朝身体的前上方拉起，直至绳索呈金字塔，两个把手相互靠近，抬到胸部稍微往上的位置。然后将绳索缓慢放下回到起始姿势。重复。整个过程保持背部挺直，胸部挺起且保持肘部的角度不变。高位绳索下拉飞鸟：
怎么做：
把滑轮调到最高，站在拉力器的中间。双脚打开与肩同宽站立（或一前一后弓步站立），核心和臀部肌肉绷紧。双手拉住握把，双臂放在身体两侧，肘关节朝向身后，掌心向下，肘关节微微弯曲。胸部向前挺，身体向前移直至胸部轻微有拉伸感，这是起始姿势。将双手朝身体的前下方拉起，直至双臂在身体前方交汇。然后将绳索缓慢放回到起始姿势。重复。整个过程保持背部挺直，胸部挺起且保持肘部的角度不变。俯卧撑：
怎么做：
俯卧撑可以在健身房也可以在家里训练，是一个经典的胸部运作。
双手打开稍比肩宽，双手掌着地支撑并置于肩膀的正下面，手指发力减轻手腕的压力。双脚并拢（或打开与髋同宽），脚尖着地支撑。收紧核心和背部保持挺直，不要塌，头微微向上，保证颈部自然中立。吸气，弯曲手肘，手肘向斜后45度左右的方向打开，下降身体直至胸部接近地板。吐气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
胸肌训练计划要以渐进式为原则，如果还不熟悉胸部力量训练，那么每周一次的胸部常规训练是一个很好的起点。但是，如果想尽快增长胸部，或者已经接受了一些胸部力量训练，则可以每周进行两次或每周三次的常规锻炼。
以下训练计划仅供参考（属个人建议）：
新手每周1次训练计划：（每组之间休息两到四分钟）平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的60％负重进行3组，每组6到8次重复。中级每周2次训练计划：（每组之间休息两到四分钟）
第1天训练：
平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的60％负重进行3组，每组6到8次重复。
第2天训练：
俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。反向握杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。双杠臂屈伸：3组体重至失败。低位绳索上拉飞鸟：以1RM的70％负重进行3组，每组8到10次重复。高级每周3次训练计划：（每组之间休息两到四分钟）
第1天训练：
平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的60％负重进行3组，每组6到8次重复。
第2天训练：
俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。反向握杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。双杠臂屈伸：3组体重至失败。低位绳索上拉飞鸟：以1RM的70％负重进行3组，每组8到10次重复。
第3天训练：
平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的70％负重进行3组，每组8到10次重复。俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。
结束语：
厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力。在训练中要重视上胸的训练，避免导致胸部下垂。了解胸部的解剖结构，明明白白训练胸部肌肉。如果找不到胸肌发力的感受，可以在胸部力量训练之前进行激活练习，更容易增加本体感受。9个胸肌训练动作包括胸肌的上、中、下的锻炼，助力打造箱式胸型。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
您是如何获得更大的胸部？还有其他要分享的内容吗？在下面的评论中让我知道哦！谢谢！
胸小怎么办？
首先，我应该反思一下，我为什么受邀回答这种问题，我一大老爷们儿，是不是官方认为我感情丰富，经历无数。其实，我只有过一个老婆。
其次，既来之则安之，我就尽我所知，回答这个问题。
关于女孩子胸小的问题，各种调侃不胜枚举：胸不平何以平天下，太平公主，飞机场，等等，调侃是调侃，也充满了恶意以及歧视，给胸小的女生很大的压力和打击。
怎么改变这种状态？只需一点：你改变了自己就会改变别人的看法。
我们从两个方面说下这个问题：为什么胸小，以及胸小怎么办？
一般来说女孩子到了18-20岁，胸部基本发育完毕，要是还没发育好，那么可能有以下几个的原因：
1. 雌激素分泌不足
大多数女孩大约在9―14岁开始发育。 而有的女孩要到16岁或更晚才开始发育。的生长发育主要受生殖内分泌轴系的多种激素的影响，主要受生殖内分泌轴系的多种激素的影响，如脑垂体分泌的、泌乳素，巢分泌的雌激素和孕激素；此外还需要肾上腺和甲状腺分泌的激素、垂体分泌的生长激素等的作用，的发育才能充分、完善。
建议：最好及时去医院做激素六项检查，看看是否有内分泌失调的可能，明确后及时进行激素调理。
解决方案：桂圆干泡水喝，能补充雌激素。
2. 遗传因素
发育大小另一个重要原因就是会受到遗传因素的影响。如果外婆、妈妈胸都比较小，那你就会从先天上比一般女孩的胸小，反之，你就很有可能成为大胸妹。
建议：遗传是先天的，我们没法选择，也不能改变什么，所以只能靠后天努力了。
3. 太瘦以及营养不足
的重要组成部分是脂肪，如果没有足够的脂肪，胸部是发育不起来的。而在18岁左右的年纪里，如果没有大吃大喝的丰腴，大多数姑娘都是皮包骨一样的消瘦，所以，想长胸，先长肉吧！
建议：
第一，多吃一些卷心菜、菜花等蔬菜，葵花籽油、芝麻油（切记凉拌菜花用，不可大火炒菜）等富含维生素E的食品。
第二，多吃一些银耳、猪脚、葛根粉、蛋类、全脂奶类（胸部是胸腺和脂肪撑起来的）及豆制品。
第三，富含维生素B2、B6的食物有谷类、豆类、瘦肉、牛肉等。
以上食物有助于增大的功效，另外配合按摩胸部效果会更佳。
4.作息不规律，经常玩手机
作息不规律，经常熬夜，会造成内分泌失调，甚至紊乱，进而影响雌激素的分泌，影响胸部的发育。
经常低头玩手机，双臂会夹着胸部两端，周边组织，影响血液流通和经脉，也会影响胸部发育。
建议：
少玩手机，每天10点半前入睡，一定要睡美容觉，要保持健康良好的作息习惯，为的良性发展打下基础。
5. 身体吸收不好
拿出小镜子，看看自己嘴唇周边有没有小痘痘，如果有，就可能是肠胃不好，吸收不佳，粑粑不成型，需要调理一下肠胃了。
建议：
找中医调理一下，保持早睡早起、吃健康的食物、尤其不要吃烧烤和油炸的食物，远离开封菜（KFC）和麦当大叔。
6. 爱生气
你是不是爱生气，耍小脾气，生闷气，有个小暴脾气，怒火一点就着？一个月总有那么几天，郁郁寡欢，闷闷不乐。
男性生气伤肝脏，女性生气伤。男女结构差异，女性胸部有大量经络，生气会堵塞胸部经络，进而导致乳腺炎，乳腺增生，乳腺肿大，最后是乳腺癌。
看看自己是否是乳腺癌性性格：性格内向、好生闷气；急躁易怒、忍耐力差；脾气古怪、性格孤僻；多疑善虑、压抑不舒；沉默寡言、对事物态度冷淡。
建议：
该吃吃，该喝喝，遇事别往心里搁！没心没肺，活着不累。有气就撒出来，千万别憋着。去爬山对着山喊出你的烦恼和不开心。然后保持微笑，经常大笑，心情好，身体自己好。
其它问题
除了上述6点，胸部发育还会受到气候条件、环境等多种因素的影响。这些就不是我们能改变的。你唯一能做到就是多努力，祝你早日“挺”起来。
高音要怎么练习？
要想唱好高音必须具备以下几点：
1、你必须有唱歌的基本天赋。否则别说高音，低音、中音你也唱不好。
2，唱歌的基本要领你必须掌握。如果发声、共鸣、气息这三个基本要素你都没学会，就别唱高音，否则也一定是瞎嚎。
3、所以，要想唱好高音，一定是基于你有歌唱天赋，同时又有一定的歌唱水平作为基础。发声位置正确，有足够的气息，不同音级的共鸣区用运自如，有机结合才能唱好高音。
4、其实只要你能把低音、中音的音位把控好，低音、中音共鸣区域用好，呼吸和气息练好，能自如对中、低音歌曲的转换、切换。才有唱高音的本钱。
也就是说，当你能灵活把控呼吸和气息，能够准确的控制中、低音位，共鸣腔能用运自如的前提下，在你唱高音时，气息才能获得足够的支撑，音位才能调整到高位，共鸣走到头腔，才有好的高音。
所以，不要为追求高音而纯粹地练习高音，练习好中、低音才是正道！否则，你唱出的高音会“飘”、“跑”、“单薄”。
怎样让男人的看着有女人那么大的胸？
用nude-bra,加上封箱胶带,挤出要用的肉肉,必然,里面可以加上卫生纸或者棉垫等填充物。
然后最好穿上一件稍紧的吊带,固定住