就拿个正常人来说，瘦40斤变化肯定大，比如之前体重180斤，经过锻炼瘦了40斤，经过这么一段时间体重一下子变成140斤，降了这么多重量，可以说整个人都脱胎换骨了，不仅身轻如燕，身体各项指标都会有所变化，体型上绝对比之前好看很多，从一个胖子到一个匀称标准的身材，外貌气质上都不一样，如果积极健身把脂肪转化成肌肉，身高175厘米这个重量体脂率会比较理想，肌肉维度也会很清晰，所以这是对身体非常有益的，我们人类的身高和体重对本身的寿命也是有影响的，不能超重，也不能过轻，保持匀称体型就好，常年体育锻炼，放松心情，可以延年益寿，或加入健身行列，但是无论做什么事都要有个度，健身不能为了追求满身肌肉而毁了健康，体育锻炼不能超过自己的身体能力，强度过大都会造成不可逆的身体损伤，所以瘦40斤也要有个科学的锻炼方法，循序渐进才是正确的做法，不可盲目的达到目的，而毁了健康，这一点非常重要，健康是第一位的，剩下的才是锻炼，也要结合自身才能达到理想状态，欢迎大家不同的评论+关注，因为有你的支持我才能生根发芽🙏…
瘦40斤真的就会有很大变化吗？
就拿个正常人来说，瘦40斤变化肯定大，比如之前体重180斤，经过锻炼瘦了40斤，经过这么一段时间体重一下子变成140斤，降了这么多重量，可以说整个人都脱胎换骨了，不仅身轻如燕，身体各项指标都会有所变化，体型上绝对比之前好看很多，从一个胖子到一个匀称标准的身材，外貌气质上都不一样，如果积极健身把脂肪转化成肌肉，身高175厘米这个重量体脂率会比较理想，肌肉维度也会很清晰，所以这是对身体非常有益的，我们人类的身高和体重对本身的寿命也是有影响的，不能超重，也不能过轻，保持匀称体型就好，常年体育锻炼，放松心情，可以延年益寿，或加入健身行列，但是无论做什么事都要有个度，健身不能为了追求满身肌肉而毁了健康，体育锻炼不能超过自己的身体能力，强度过大都会造成不可逆的身体损伤，所以瘦40斤也要有个科学的锻炼方法，循序渐进才是正确的做法，不可盲目的达到目的，而毁了健康，这一点非常重要，健康是第一位的，剩下的才是锻炼，也要结合自身才能达到理想状态，欢迎大家不同的评论+关注，因为有你的支持我才能生根发芽🙏…
每天只吃一顿饭能减肥吗？
能减肥。每天只吃一顿饭属于减少摄入量，起到快速减肥效果。但是每天只吃一顿饭属于不健康的减肥方法，会让你营养不均衡，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，每天只吃一顿饭能减肥，但是不健康会损害身体健康的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到健康减肥的效果。
如何健康的达到健康减肥的效果？
1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根。
4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能补充人体需用水，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，利于减肥和维持身体健康。
6，每天保持充足睡眠。
人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。
7，运动辅助。
减肥期间每天保持适量运动辅助进行。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及提高抵抗力和免疫力，对减肥和维持身体健康都有辅助帮助。
减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如俯卧撑，卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。
温馨提示：食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量即可。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用。
为什么胖的人不容易瘦？
一项新的研究显示，肥胖的人几乎不太可能再瘦回正常体重。
伦敦国王学院(King's College London)的研究人员发现，“男胖子”瘦回正常体重的几率为1/210，“女胖子”的这一比例为1/124。
即便你成为了那几百分之一，也不要高兴太早。研究称，有1/12 的男性和1/10 的女性能够做到每年减重5%。但其中 53% 的人会在两年内反弹回去，78% 的人五年内会重回原态。这一发现被刊登在《美国公共卫生杂志》(American Journal of Public Health)上。
经合组织(OECD) 2014 年发布的一份报告显示，OECD 国家中有超过半数的成年人超重或肥胖，其中 18% 的属于后者。墨西哥、新西兰和美国，超过三分之一的成年人有肥胖症；在澳大利亚、加拿大、智利和匈牙利，这一比例超过四分之一。相对而言，亚洲国家成年人的这一比例维持在2% 至4% 之间。
近期发布的《居民营养与慢性病状况报告（2015）》也指出， 18 岁及以上成年人的超重率为 30.1%，肥胖率为 11.9%，比 2002 年分别上升了 7.3 和 4.8 个百分点。
国际上通常用身体质量指数(BMI)来衡量肥胖程度，即用体重（公斤）除以身高（米）的平方。结果在 20-25 之间为正常值，等于或大于 25 为超重，等于或大于 30 为肥胖。
自 18 世纪以来，随着收入、教育和生活水平的不断提高，人们的体重和身高也在逐渐增长。对于我们的祖先而言，体重增加更利于健康长寿。此前有研究指出，进化机制会帮助人类保持在可持续的最大体重上，防止肥胖人士瘦下来。
但是现在许多人的体重已经超越了健康线。OECD 的这份报告还指出，严重肥胖者的寿命比普通体重的人要短8-10 年。在正常体重的基础上每多增加 15 公斤，早逝的风险大约上升 30%。
世界卫生组织的数据显示，每年至少有 280 万人的死亡可归咎于超重或肥胖。
大部分国家，肥胖相关的开支占到总医疗保健支出的1%-3%（美国的这一比例为5%-10%）。而随着与肥胖相关的疾病的增多，这一花费还将继续上涨。
大家都知道肥胖的坏处，但想减下来却并不容易。减不下来，也并非因为你缺乏毅力。
密歇根大学和阿根廷国家科技委员会(COINCET)的研究人员在动物试验中发现，肥胖似乎会变成一种自续的状态。一个人胖的时间越长，就越不容易瘦下来。肥胖会逐渐变成一种长期的、持久的状态。
研究者指出，变胖的老鼠，它们的“正常”体重会开始增加。也就是说，它们身体对正常体重的认知变得比以前更重。
参与研究的 Malcolm J. Low 说：“从动物试验中可以看出，肥胖在某种程度上是一种可自续的紊乱，这也进一步强调了在儿童时期就开始早期干预的重要性。从小就预防肥胖，其影响会持续一生。这也是为什么大部分成年人单靠节食和运动很难减肥成功并维持下来。”
想要预防肥胖，首先得弄清楚有哪些“罪魁祸首”导致了肥胖。
首要原因自然是吃太多
美国民众的卡路里摄入量从 1971 年的每天1,542 增至 2004 年的1,877。许多人以为增加的这些卡路里主要来自脂肪，但实际上，它们大部分来自碳水化合物（糖分）。各种软饮料和速食是其主要来源。
再者就是运动太少
随着电视机、电脑、电游、遥控器、洗衣机等各种便利设施的普及，人们开始习惯久坐不动的生活。车辆的普及也加剧了这一点。运动得越少，卡路里就消耗得就越少。但这不仅仅牵涉到卡路里。体力活动会对荷尔蒙产生影响，而荷尔蒙会影响身体对食物的消化。多项研究显示，运动能维持身体胰岛素水平的稳定。胰岛素分泌失衡和体重增加之间有密切关联。
2012 年 12 月发表在《美国医学预防杂志》(American Journal of Preventive Medicine)上的一项研究指出，卧室里摆放了电视机的孩子，比卧室不放电视机的孩子更容易超重或肥胖。
睡眠不足
英国华威大学(University of Warwick)的一项研究发现，睡眠不足的人变胖的几率是睡眠充足的人的两倍。Francesco Cappuccio 教授及其团队研究了 2.8 万名儿童和 1.5 万名成年人的数据，发现这一规律对两组人群都适用。
Cappuccio 教授解释称，睡眠不足会改变人体荷尔蒙的分泌，并导致食欲大增。一方面，睡眠不足会促进胃饥饿素的分泌，这类荷尔蒙会导致胃口增加；同时抑制瘦素的分泌，这类荷尔蒙会控制食欲。
摄入内分泌干扰物，如可干扰脂类代谢的食物
巴塞罗那大学(University of Barcelona)由 Juan Carlos Laguna 医生带领的一个研究团队指出，饮料中的果糖有可能改变人体的脂类代谢，从而导致脂肪肝和代谢综合征。果糖是一种提炼自水果和谷物的单糖，主要作为甜味剂使用。
果糖代谢主要靠肝脏，同时也会对肝脏的代谢功能造成影响。在研究中，接受含果糖饮料的老鼠出现了类似代谢综合征的病症。代谢综合征短期内会导致脂质堆积和脂肪肝，并最终造成高血压、糖尿病和肥胖。
耶鲁大学医学院的研究人员用 MRI 扫描仪比较了果糖和葡萄糖对大脑的影响，发现肥胖可能和果糖的大量摄入有关。
《美国医学协会杂志》(JAMA)上发表的一篇文章也指出，当人体摄入葡萄糖时，大脑中控制食欲的部分会变得活跃，释放出产生饱足感的荷尔蒙。但摄入果糖时并未发生改变。
戒烟
吸烟会导致食欲降低。美国国立卫生研究院(NIH)指出，“并非每个人戒烟时都会发胖。大约 10% 停止吸烟的人，体重会大幅增长 30 磅或更多。”
携带肥胖基因
伦敦大学学院(University College London)的科学家指出，携带 FTO 缺陷基因的人会倾向于多吃，并且偏爱那些高热量、高脂肪的食物，而且要花更长时间才能产生饱足感，因此通常都很胖。
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生活中有哪些残忍的？
1、不要想着依靠任何人，包括父母、兄弟、朋友，没有谁会永远帮你。世界上永远站在你这一边的只有你自己，其他的都可能会因为不同的缘由与你分道扬镳。
我的亲哥，小的时候我们真的是打虎亲兄弟，有什么事都是一起干一起抗，可后来他娶媳妇了，我们开始变得有距离起来，有些话不能当面说，有些事不能直接做，都得考虑着哥哥背后的嫂子，不是我们哥俩的感情变质了，而是长大了双方都有了顾虑，不能像小时候那样肆无忌惮了。
2、想要保持真挚的友情，就不要和金钱扯上瓜葛，不然感情迟早会变得面目全非。
我一个跟我穿一条裤子长大的发小，我们的感情好到可以互通有无。但前些年因为三不五时地跟我借钱，一次两百，三百的，钱数小，我觉得无所谓，也没记账，可借了个七次八次之后，我心里膈应了，找他要了一次钱，他当时很生气，觉得以我们的关系我就不应该提这个钱的事，然后问我总共欠我多少，我哪里记得清，后面这个事不了了之，而我们也少了联系。
3、落魄的时候，不要想着有人会拉自己一把，即使有那也是自己奋力争取来的，从来就没有天上掉馅饼的事。
4、爱情当不了饭吃，当两个人在一起过了最初的那段甜蜜，如果没有一定的物质基础，整天计算着家里的柴米油盐的，迟早会不欢而散。
5、读书真的很有用，它是改变命运的最佳捷径。可多少人年少的时候自命不凡，觉得自己不读书也能出人头地，结果长大后被社会教育了。
6、不要觉得别人出生就在罗马，而自己出生就是骡马就不想努力，因为自己不努力的话，谁也救不了你，父母也不行。
7、即使是再要好的朋友，如果你跟不上他的脚步，和他达不到同一个层次，结果只有一个——渐渐疏远，角色对换也一样。
我有一个十多年的老友，即使毕业后我们相隔了两个城市，但我们依然会经常联系，以前每次聊天都是非常的畅快淋漓，可自从他奋斗到区域经理的职位后，我发现慢慢的只有我在练习他，他几乎没有主动联系过我，而且和我谈话中，大多时间都是我在抒发自己的情感和最近的一些琐事，而他说的都是一些他的事业规划，对未来市场的看法，我能感觉到他对我的疏远，不是故意的，但就因为我们的层次，接触的人群，平时说的话题等等，我们现在一年难得联系一次，过年都不一定会凑一起。
8、别总想了老了靠孩子，年轻的时候记得给自己留一条后路，以防以后孩子不孝顺自己还能有个退路。而且，即使孩子孝顺，但他毕竟有了自己的家庭，他还能像小的时候事事以为你为主，以你为先吗。
9、把自己人伤害得最深的，往往就是自己。因为在外人面前，我们会拘束，会把自己好的一面展现出来，温文尔雅，知书达理，可在自己人面前，因为放心他们不会伤害自己，所以无所忌惮，做事说话也没有考虑自己人的感受，只想着自己开心，但有时候就是在这不经意间把他们一次一次地伤得彻底。
10、善良可以，但不能没有底限。没有底限地善良只会被人认为是软弱，被人指使，被人利用，最后会把自己弄得遍体鳞伤还讨不了好。
如何将肚子上的肉减掉？
其实脂肪是软还是硬，要看它堆积在哪。
脂肪的分类
软脂肪：一般而言皮下脂肪比较软，脂肪多一点的话耍起来还会抖，例如蝴蝶袖最容易理解。
硬脂肪：可是如果脂肪是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，又经过长时间的累积，在有限的空间内挤进了许许多多的脂肪，整体呈现出来的触感就会是硬硬的，容易造成你的误判，以为自己的是肌肉；就像放学时段的公交一样，挤了满满的学生，这时候要下车也不会是容易的事。所以，如果身上呈现硬脂肪的比例高，那可以预期要清空整辆车就需要多一点时间才能办到。
容不容易减掉硬脂肪跟个人的体质有绝对相关，每个人的顽固脂肪部位都不太一样，只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪都有机会消除。若想要靠被动舒适的“推脂”或消极的“少吃”来消除脂肪，恐怕会一再错过减重减脂的黄金期。
从本质上讲，腹部脂肪主要有两种形式:
皮下脂肪(在皮肤下面可见的那种)和内脏脂肪(深嵌在腹部，包裹着聚集在那里的器官)。
虽然第一种脂肪比较容易发现，但后一种脂肪带来的健康风险要大得多，因此，在你整个减肥过程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，这种脂肪并不总是很明显。即使你没有超重，你仍然可能堆积了大量的内脏脂肪。
导致腹部肥胖的主要原因：
不健康的饮食习惯
不健康的饮食是大肚子的最大诱因。过多的淀粉状碳水化合物和坏脂肪是使腹部肥胖的主要原因。
你压力很大
当压力荷尔蒙皮质醇通过你的身体时，脂肪会滞留在你的腹部。锻炼可以缓解疲劳，瑜伽是最好释放压力的方法。
运动量过少
运动在减少脂肪中起着重要作用，没有人说减少腹部脂肪会很容易。如果你腰围超过100CM，对于女性，腰围超过88CM-你需要每周至少150分钟的中等运动量（例如步行），或者剧烈运动。
肠胃功能不佳
如果我们的肠道菌群的容易促进某些有害细菌，它们会让我们增加腹部脂肪。这可能是因为我们的饮食选择错误，导致细菌滋生导致SIBO（小肠细菌过度生长）并导致腹胀便秘。细菌还可以将信号发送到我们的大脑，从而触发对它们想要摄取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聪明，但是对于我们的肚子来说并不太好。
那么应该怎么减掉肚子呢？
可以分为三个部分进行：
健康的生活习惯针对全身的高强度间歇训练加强针对腹部运动，减少腹部脂肪促进肠道蠕动培养健康的甚或习惯
想要腰是腰、肚子消，一定是要从吃开始做起。而，什么能吃、什么别吃，以及该怎么做，快看！
1.多吃蔬菜水果
会有肚子，其中一个产生原因，就是便秘；整肚子的，绝对是很多女生们的困扰，而要如何解决？最自然的，就是由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘。
2.多吃谷物、排毒食物 推荐谷物，建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿，不少人为了减肥，早餐就这样吃。如红薯可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素与废物；苹果以及木耳，也有排毒清肠的功效，常吃这些排毒食物，对减肥、减肚子很有效。选择瘦肉蛋白质，并远离红肉中的脂肪。在鱼类，坚果选等健康的脂肪。
3.多喝水、避免含糖饮料
多喝水没事、没事多喝水，这个概念绝对是要不断提醒。及时补充身体需要的水份，而身体才会吸收水份、避免渗透效应。
针对全身的高强度间歇训练
为什么推荐HIIT部推荐有氧运动？
因为HIIT能消耗更多的卡路里。当你真正用力地推你的身体20或30秒时，你消耗了大量的能量。在你的恢复过程中，你的身体会把燃烧产生的副产品——乳酸——转化为肌肉可以利用的能量，这就是ATP。当你以较低的强度进行较长时间的锻炼时，你仍然会消耗能量——但不会像高强度时那么多。
HIIT锻炼
完成下面列出的练习，每个动作做3组，第一组每个动作30次，第二组每个动作25次，第三组每个动作15次，每个动作完成休息20秒。
注意：上述数量并不是绝对的，应根据自身的请情况而定。如过于气喘，应停止练习。
高抬腿
平板支撑开合腿
仰卧起坐
开合跳
弓步跳
在这里，列举了9个顶级运动来摆脱肚子上的脂肪
刺激内脏，针对全身大肌群的动态锻炼-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):
通过定期练习瑜伽，它可以净化血液，保证胃、肝和肠道系统的正常运作。
如何做:
站在垫子的顶端，双脚并拢，打开胸腔，放松肩膀。当你吸气时，将双臂从侧边抬起，呼气时将手掌放在胸前，呈祈祷状。然后吸气，双臂向上和向后抬起，以这种姿势试着将身体从脚跟向上伸展到指尖。然后呼气，只从腰部向前弯曲，将手放在脚旁边的地板上。尽量保持膝盖伸直。然后呼气，将右腿放回原位，膝盖触地，抬起头。左脚在掌心之间。再次深吸气时将左腿放回原位，整个身体应放在一条直线上。手臂垂直于地面。慢慢地压住膝盖，呼气，稍微向后推臀部，让下巴和胸部靠在地板上，身体的八个部分触地。然后向前滑动，抬高胸部，保持肘部弯曲和抬头的姿势。呼气，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。然后将右脚向前放在双手之间，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。再次，呼气，左脚向前，手掌放在地板上，保持呼吸。吸气，然后双手向上，向后弯曲，臀部向外推一点。然后呼气，伸直身体，放下手臂，放松，感受身体各个部位的伸展。这样重复，锻炼10次，就会看到神奇的效果。
针对腹部肌肉的运动的最佳运动之一-自行车仰卧起坐:
这是一种燃烧上腹脂肪的运动，可以在家里进行，甚至不需要任何设备。
如何做:
仰卧在瑜伽垫上，保持背部挺直。然后抬起你的头，弯曲你的双臂，把它放在你的后脑勺上，脖子以上，呈交叉姿势。抬起双腿，膝盖弯曲，靠近腹部。然后将左腿伸直，同时将其收回到腹部附近，立即打开右脚，向前推，再收回来，就像划水一样。同时，抬起肩膀，向相反的方向扭转，就像右肘应该碰到左膝一样。感受施加在上腹部的压力。回到开始的姿势，每条腿重复20次，每天做2组上腹脂肪练习。
刺激肠胃蠕动，改善便秘，减肚子-半鱼王式
这种瑜伽姿势可以增加脊椎的弹性，甚至缓解背部疼痛，还能轻松减少上腹部的脂肪。
如何做:
坐在垫子上，保持两条腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右膝上方的地板上。然后用膝盖折叠右腿，使其接触地面，并将其放在左臀部旁边。将右手放在左腿上，抓住左脚的大脚趾。深吸一口气，尽可能多地扭动身体，甚至转动脖子，这样你就能看到左边的肩膀，左手环绕腰部，手掌朝外。休息5秒钟，恢复正常姿势，换另一侧重复同样的动作。这样在两边做5次。
有效燃烧腹部脂肪的体式之一-虎式
这个体式伸展脊柱和背部肌肉，同时燃烧上腹部的脂肪。
如何做:
首先你的膝盖和手掌都放在瑜伽垫上。然后抬起左腿，在空中保持伸直，同时举起右手，确保它不会因为肘部弯曲而感到上腹部的拉伸。保持这个老虎式5次呼吸，然后回到第一个姿势。用另一条腿和另一只手重复同样的动作，两边重复10次。
健康的饮食和适当的锻炼可以产生神奇的效果。通过一些努力可以减少上腹部的脂肪，可以让你的上腹部更苗条、更匀称。