大多数人的失眠，都是因为压力太大或者心理原因而导致的，很多的人士在睡前喜欢思考问题，或想一些造成心理原因的负面问题，而这些问题都会影响到你的睡眠质量，严重的甚至导致整夜的睡不着觉。这样下去不只是精神状态不好，身体更是垮的厉害，所以建议大家平时在睡前，可以适当的听一些安静的音乐，给自己的睡眠创造一个良好静谧的状态，这样不仅可以帮助治疗你的睡眠质量，更是可以缓解平时的压力和焦虑的心理。
睡前思索问题或想事就会出现清醒无睡意的情况？
睡前思考问题
大多数人的失眠，都是因为压力太大或者心理原因而导致的，很多的人士在睡前喜欢思考问题，或想一些造成心理原因的负面问题，而这些问题都会影响到你的睡眠质量，严重的甚至导致整夜的睡不着觉。这样下去不只是精神状态不好，身体更是垮的厉害，所以建议大家平时在睡前，可以适当的听一些安静的音乐，给自己的睡眠创造一个良好静谧的状态，这样不仅可以帮助治疗你的睡眠质量，更是可以缓解平时的压力和焦虑的心理。
养成良好的饮食习惯
日常饮食中，一定要避免过多的给身体摄入和尼古丁，同时碳酸也要尽量少的引用，主要是因为和尼古丁，会持续性的刺激人的神经系统，过多的摄入体内会造成人体出现焦虑且紧张的状况发生。很多熬夜工作的人士，都喜欢喝咖啡或抽烟来提神，但是如果想要睡的好，一定要避免这些东西。
通过按摩放松自己的身体
很多人往往都是因为劳累了一天，到了晚上回家休息的时候，却怎么都休息不下来，所以大家都会想明明很累，但是为什么就是睡不着。其实这和身体的某些因素有关系的，劳累到了极致，反而会出现休息不到位，或者休息不下来的情况发生，出现这种状况的时候，可以找自己的配偶或亲密的人在睡前帮你按摩按摩，尤其是背部，通过合理正确的按摩，可以把身体在白天的疲惫感慢慢缓解，这样就可以有效的帮助睡眠了。
RSHWHO快眠根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。
临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。
近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，吃y-氨基丁酸可能会积极影响情，这是首次说明RSHWHO中y-氨基丁酸减缓绪睡眠障碍发生过程中具有重要的影响。
分泌增加.能够控制自己的行为及思考能力。
降低不安，恐惧情绪，
促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
抑郁症适合上夜班吗？
抑郁症患者不适合上夜班。不但不能上夜班，也不要熬夜，要养成健康规律的作息习惯，保证充足的睡眠，使身体处于良好的状态。原因在于，抑郁症是身心综合症，不是单纯的心理问题，和身体有密切的关系。身体感受和心理有紧密的关联，当身体不舒服的时候，自然会产生负面情绪。焦虑、抑郁等神经症患者中，有一部人的触发因素，与身体受到意外伤害，患病有直接关系。因此，抑郁症患者必须有身心互为影响的健康意识，同时关注自己的身体状况，注意规律饮食、营养均衡、适当锻炼以及睡眠。
三道身心整合疗愈体系，不是一般的心理咨询，我们将人视为身心的统一体，因此在帮助焦虑、抑郁等神经症患者的过程中，非常注意调整来访者的身体状态。不但关注作息、饮食、睡眠，还教授来访者简单易行的锻炼方法，在运动中觉察自己的身心感受，帮助来访者在提高身体素质的同时，稳定自己的情绪。我们的目标，不仅仅是消除症状，而是带给来访者真正的身心健康。请关注我们，更多精彩案例，敬请期待！
三道身心整合疗愈，能够解决实际问题的实战派，身心健康专家！
最能安慰自己的话有哪些？
看到这个问题，突然让我想起《山伯爵》里面的一句话：”人类的全部智慧就包含在这五个字里面：等待和希望。”
人的一生并非一帆风顺，有时也有不如意的时候。这时，我们该怎样做，才能度过这段困境呢？是焦躁？痛哭？还是从此一蹶不振？看看这本书，让我们明白了什么？
《山伯爵》主人公是一名水手，正当他事业爱情双丰收的时候，遭到同事的陷害，惨遭入狱，打入地牢。这一关就是14年，这14年里，他没有一天放弃过希望。最终，智慧、坚持让他成功逃出牢狱，收获了爱情和财富。
这本书，让我们明白了几点。
1：身处逆境，要调整好心态，努力让自己先平静下来。
《山伯爵》主人公刚入狱的时候，他不能接受这突如其来的变故，他痛哭，喊叫，捶墙，甚至想一死了之。可这些，都无济于事，事情已成定局。在漫长的煎熬中，他渐渐地平静了下来，开始分析事情的来龙去脉：是什么原因让他入狱，是谁让他入狱？自己做了些什么？
只有在周围静下来的时候，才能听见时钟的嘀嗒声。这时他才终于明白一个事实：他要活着，他要出去，他要做他应该做的事情。
先让自己平静下来，才能找出问题的原因，才能想办法脱离困境。
2：积蓄力量，学习知识。
《山伯爵》主人公在狱中一呆就是14年，这14年，他锻炼身体，强健肌肉，目的是为了某一天，能够有体力逃出牢狱。14年里，他跟随狱友，广泛学习了各种知识：天文、地理，人情世故，只要能够学的，他都学习。这为他逃出牢狱和以后的生活起了很大的帮助。
与其等待，不如利用时间，学习能够学得到的。与其坐以待毙，不如想办法摆脱困境。
3：不放弃希望，抓住机会，脱离困境。
狱中14年，《山伯爵》主人公时刻都抱着希望。他注意狱中的每一个细节，每一个人的对话，抓住狱中的每一个破绽。目的只有一个：逃出去。
小说充满了故事性和理想性，但从中也能让我们明白一些道理：逆境时，把烦心的事放一放，把烦心事交给时间，时间会给你答案。
最佳的作息时间是怎样的？
全球公认最健康的作息时间表
对于健康来说，年轻向来不是资本，如果你现在不好好管理你的身体，那么年纪越大，你会发现有越多的健康问题出现，下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有。
7:00起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要饮用一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。
9:00-10:30安排最困难的工作
这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
11:00吃点水果
上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐
午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00午睡
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00洗个热水澡
洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。
注意：不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后您会明白什么叫“病找人”。
名人之所以成为名人，在于清醒认知了时间的重要性和秩序性。
有效的时间作息，不仅会带给你高质量的生活品质，还有可贵的工作状态，焕然一新的自己。
从改变作息开始。
《每日邮报》根据美国作家的著作《每日惯例：艺术家是如何工作的？》刊登出了历史上各个领域的伟人的作息时间表，看看那些伟人每天都在做些什么。
从时间表中可以看出，伟人们并没有像大家想的那样，为了工作、创作而“废寝忘食”，而是作息规律，计划周详。
大部分人每天坚持散步及运动，同时保持与人的交流，如去酒吧坐坐、写信、聊天等。
安排好时间，作息规律，太重要了。
接受自己平庸的那一刻你是什么心境？
接受平庸的那一刻，痛定思痛，总会感概万千！回过神来又会感觉，心底无私天地宽，只属谈笑一挥间，稳定情绪，脚踏实地过余生。
旭日盼君早，天亮起床有事做，忙忙又碌碌，一天瞬间就结束！眼看斜阳西沉，夜暮降临，清静下来后，脑海里又闪出片段回忆，我的一生，是不是平平淡淡，庸庸碌碌。
从进校读书，到成年参加工作，从成家立业，到有妻有子再有孙，从事业一步步登向顶峰，然后是回头走向下坡路，是乎一切都是顺从天意，人生不过如此。现在已步入晚年养老，知其天命已定，同时也该知足了，从此刻开始，接受平庸吧！
眼看身边老伴还健在，孤独忧伤还暂且没到来，有儿又有孙，还可异想天开玩一把，不管三七二十一，欢乐在今朝。
保持乐现主义者的心态，对老年人来说，更是会有益于身心健康！平常无事进网络，学习交流经验，写写文章，开动脑筋，想必会延缓痴呆，延年益寿。
可不知怎的，好汉最怕病折磨，前两年我患了重症肌无力的病，眼睑下垂，不能长时间上网，天天服药，一直困扰着我，头条可能有记载，早人工审核、鼓励我认证申V，我都临时败阵，果然放弃，直到今天，茫茫然然，不知所措，病痛之苦只有自己知道。
现不为什么，接受现实，接受平庸，反而踏实轻松。从肺病爆发至今，憋在家里少出门，只要睡不着，夜半三更都会上头条，说来好笑，我不停的学闹，悟空问答，是乎有了兴趣感情，尽管文化低，我就凭经验来做题，不知为什么，尽期来感觉心明眼亮多了，不再服药眼病也没有复发，猜想是否头条网络，就是我的一济强心针、一副特效良药，暗自高兴，满心欢喜，平庸无所谓。
接受平庸，顺其自然，上两个月进入参加了头条公开课的学习，学写文章也不行，达不到满分条件，因我兴趣爱好不专一，全是东拉西扯，没有所谓的垂直度，自我感觉都不行，我还是决定放弃，包含名誉、金钱，等等的一切。
接受平庸，自感还是各得其所，好处是身心不再疲惫！但不标志着不努力，精神意志不可灭。顺应时事，身体力行！我将一如既往，助人为乐，尽力发挥余热，与头条及好友姊妹们，交流人生经验，开心快乐。
中老年人，就在平凡、平淡，平庸无奇中，保持情绪良好，心安理得，休闲自在，快乐的欢度晚年。