实验证明，经过训练后，96%的士兵能够在2分钟内快速入睡，哪怕是喝过卡粉，甚至背景里放着嘈杂的声音。美国海军睡眠法的具体实施步骤
是因为脑子像海潮一样涌？
如果深夜睡不着觉，可以试试美国海军睡眠方法，2分钟快速入睡
美国海军为了解决军人失眠的问题，根据《放松与胜利：冠军表演》这本书，开发了一套睡眠方法。
实验证明，经过训练后，96%的士兵能够在2分钟内快速入睡，哪怕是喝过卡粉，甚至背景里放着嘈杂的声音。
美国海军睡眠法的具体实施步骤
第一步
平躺在床上，用意念逐步放松脸部肌肉，从眼睛周围的肌肉一直到舌头和下巴。
特别要注意的就是放松眼窝，还有就是避免皱眉，要确保额头和眼窝周边肌肉的完全放松。
第二步
肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，这样能够放松我们的颈部肌肉。
然后依次放松两个胳膊，从肩膀到肘部再到手腕和手指，要完全放松，这个一开始可能有点不适应，可以多次放松，直到两个胳膊完全松弛地搭在床上为止。
第三步
深呼吸放松胸部，让身体出于腹式呼吸法，既每次吸气胸部不动，腹部隆起，每次吐气腹部下沉。
第四步
和放松胳膊一样逐步放松双腿，从髋关节开始，意念逐步向下，依次放松大腿肌肉、膝关节、小腿肌肉、脚踝和双脚。
第五步
从头到脚再用意念梳理几遍，确保全身按照第一步到第四步的处于完全放松的状态。
第六步
在保持放松的状态下，幻想下面这几个场景，帮助放空自己，让思绪不再潮涌。
场景1：阳光明媚的天气，你躺着湖面的小船上，随着浪慢慢起伏，周围什么都没有，头顶只有蓝天白云。
场景2：在黑暗没有一丝灯光的房间里，你躺在柔软的席梦思床上，身上盖着软软的却又很轻的被子，周围十分的温暖舒适。
如果想象这两个场景有困难的话，那么你就在脑中不停地想这句话：“快入睡、快入睡、快入睡……”一般到这个时候，你就会渐渐地越来越困，迅速进入睡眠。
总结
作为一个工作繁忙的社畜，我经常在应该入睡的时候特别清醒，头脑中充满了思绪，一件事情接一件的冒出来，在床上躺很久也睡不着。
自从试了美国海军睡眠法后，的确不再会有入睡的困扰了，只要觉得哪天自然入睡有点困难，就会用这个方法帮助自己迅速入眠，有奇效。
不过一开始可能对于放松身体会有些不适应，特别容易忘记对额头和眼窝肌肉的放松，不过经过一段时间的训练，你就会发现自己在这个方法的帮助下能够很快入睡了。
祝大家都有个好梦。
哪些穴位可以安神助眠？
按摩什么穴位治失眠 8个穴位让你快速入睡
1、印堂穴
位置：两眉头连线的中点处。
操作：用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用。
2、攒竹穴
位置：两眉头凹陷处。
操作：用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。 3、太阳穴
位置：眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。
操作：用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。 4、安眠穴
位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
5、率谷穴
位置：耳尖直上1.5寸。
操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有除烦镇静的作用。
6、内关穴
位置：腕部横纹上2寸。
操作：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。具有宁心安神的作用。 7、神门穴
位置：小指侧腕部横纹头凹陷处。
操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。
8、三阴交
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。 穴位按摩法治疗失眠
1、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，约2分钟，具有镇静安神的作用。
2、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，约1分钟，具有清肝明目的作用。
3、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟，具有醒脑安静的作用。
4、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，约2分钟，具有镇静助眠的作用。
5、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处，然后在眉之上方同时作左右来回抹动，约半分钟，具有安静催眠的作用。
6、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴，进行前后来回推动，约半分钟，具有除烦镇静的作用。 7、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴，约1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用。
8、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴，约1分钟，双手交替，具有助睡安眠的作用。
总结：穴位按摩是治疗失眠比较健康有效方便的方法，应该得到人们的推崇。缓解失眠更是疗效显著哦~一定不能错过的好方法。
除此之外，我们还可以尝试安神的食疗
1安神喝什么茶好呢
一、合欢茶也是能够起到助安神的作用，因此可以用合欢皮或者是合欢花放一些冰糖，将这两者放入锅中，待到煮沸，就可以饮用。其实合欢茶它最大的功效是具有安神解郁、健忘等，非常适合夜间失眠、容易健忘的人饮用。
二、龙眼冰糖茶也非常适合失眠多梦、精神不振的人饮用，咱们可以把龙龙眼肉洗干净后同冰糖放入茶杯中，加沸水，这样就可以饮用，每天可以随时饮用，没有限制量。所以当喝完茶水之后，可以加热水，又可以继续喝，这茶对身体健康不会带来影响。
三、菩提茶这种茶对安神入睡具有非常好的作用，主要是菩提叶含有生物类黄酮，具有安神镇静的作用，因此能够很好改善睡眠的效果。对于兴奋活动一整天的孩子，在睡前能饮用，也能让孩子更快入睡，对那些也心事重重出现失眠的人偶尔饮用也能起到很好的改善，但不宜经常饮用，否则往往会造成其反，最终会影响身体健康。
对人们容易出现失眠的话，日常不妨饮用这几种茶也能起到很好的改善作用。其实，人们除了通过饮茶之外，晚餐也需要清淡，饭后散步等等，这样也能拥有好的睡眠。同时在入睡之前不宜思虑过度，否则往往造成出现失眠症状。
2安神的食物有哪些
小米
所有谷物之中，小米含色氨酸最为丰富。并且小米富含淀粉，吃后也容易让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子
莲子也有养心安神的作用，对于心烦梦多的失眠的人来说，可以用莲子心加少许盐，水煎，每晚睡前服。
核桃
核桃是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁，对于睡眠有一定的帮助。
桂圆
桂圆肉不仅可以补益心脾、养血补血，最重要的还可以治疗失眠健忘、神经震弱等问题，有安神作用。在中医中，可以治疗心脾两虚、失眠等梦的药剂"归脾丸"中就含有桂圆肉。
3安神助眠的中药方
一、 酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁汤主治的失眠属于肝血不足、虚热内扰、血不养心而致。
失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。
二、 静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，一两碗水煎成半碗，睡前半个小时服用。
该汤可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、 安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升的水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一个小时饮用。
百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可以有立竿见影之效。
四、 三味安神汤
酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、 桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤
该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、 养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
该粥可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
有哪些实用的经验？
1、把“男人不坏女人不爱”理解为女人喜欢有道德问题的男人，阅读理解能力堪忧啊！
2、男人有点qian时首要的事就是买房而不是买车，婚姻易成。车只能承载一个人的潇洒，而房能容纳一家人的幸福！
3、把孝顺父母当成是天经地义，把宠爱妻儿当成是理所当然！
4、如果家里特别贫寒，就不要早婚，而是先想办法去突破阶层，或刻苦读书，或用心学艺！
5、不能愚孝，在处理老妈和老婆的关系上，需要一点智慧，而zui大的智慧就是分开过！
6、注重亲子关系，无论多忙都不是当甩手掌柜的理由，无论多难都不是让孩子当留守儿童的借口，陪在孩子身边，回头你会觉得一切都值得！
7、结婚对象要找年貌相当、门当户对的，豪门小姐多半不会对你父母有太多的顺从和照顾，物质太过匮乏的女孩你得长期扶贫；大你几十岁的富婆只把你当玩物，小你几十岁的小姑娘只把你当提款机！
8、不要在很年轻的时候就做那种没有任何技术含量的工作，容易上手就代表容易被替代！
9、当还没有决定要和一个人厮守终生时，请不要解开她的衣扣，想想以后你也会娶妻，你也有可能会有女儿，有一些债能不欠就不要欠！
10、任何时候都要注重仪表，不会有人找一个邋里邋遢的人谈合作的，连自己的面子工程都做不好，别人还相信你能干个啥！
11、恋爱后，特别是结婚后，主动和异性保持安全距离，以免影响到家庭稳定！
12、有不良嗜好的朋友来邀约，如果不找理由拒绝，那就等着和他们一起沉沦吧，反正他们老早就想拖你下水了！
13、拥有透过现象看本质的能力！
14、贫贱夫妻百事哀，一定要有一技之长，这才是一个男人（也是女人）安身立命之本！
15、舍不得孩子套不住狼，在拓展人脉这件事上要舍得投资，领导的喜好你得一清二楚！
16、小游戏、、小视频是专供无聊人士消磨时光的，人家早已经集聚了大量财富，你也加入他们的行列的话显然不合适！
17、明知道你有家室还主动靠近你的异性要有清醒的认知，除了爱情，她们可以是任何一种理由！
18、受气也是工作的一部分，不要因为领导批评了几句就去辞职，尤其是还没有找到更好的工作前！
19、婚前就要计划做储蓄，因为婚后要花钱的地方更多了，不要做月光族！
20、在社交场合，一定要想办法记住别人的名字，下次见面的时候能喊出来，能拉近人和人之间的距离！
21、不能太势利眼，捧高踩低是人生大忌，哪天被你踩过的人得势，你只怕是在劫难逃！
22、对于日后有可能求到的人，想办法要到他们的，在重要节假日送上祝福和问候，别平时没交情，有事突然间找人家，谁认识你！
23、主动把异性朋友介绍给老婆认识，以免产生一些不必要的误会！
24、工作之余，要大量阅读经典，把专业内的证书考个遍！
25、每天要保证zui少1个小时的运动，身材要穿衣显瘦，有肉，这不仅是视觉上给人愉悦，更是内在健康的表现！
26、可以当岳父岳母嫌弃的穷女婿，但不要当上门女婿，照顾岳父母可以，但一定要住在自己买（租）的房子里！
27、不抽烟，但要经常备一包好烟在身上，遇到重要又好烟的人，你得投其所好！
28、不要消耗你不爱但对你深情的人，你要有态度，暧昧纠结才zui伤人！
29、不盲目追求那些看起来很光鲜的女生，“你若盛开，蝴蝶自来”，当你还什么都不是的时候，zui应该做的是默默努力、充实自己！
30、父母的话不一定对，但他们一而再，再而三都反对的人和事，你要三思而后行！
31、只参加有用的社交！
32、娱乐性太强又没有营养的节目一律不要看，要看就看科教片和记录片，文字也只看对自己有帮助的！
33、晚上zui晚12点必须睡觉，保证第二天有充沛的精力来完成工作！
34、对朋友，宁可吃小亏也不要占便宜！
35、用心观察身边的成功人士，学习他们的为人处世和思维模式，终生受益！
36、约见客户，要提前10～15分钟到，客户到时，要说自己也是刚到！
37、在老婆面前强调父母的不容易，在父母面前强调老婆的不可代替！
38、特别艰难时，自己可以穿得像乞丐，但父母妻儿必须整整齐齐！
39、说话不能太直，但一定要站直，大丈夫要能屈能伸！
40、对于影响到自己的时间且又无用的人和事，要礼貌而又理性地拒绝！
41、遇到别人借Q，尽量往老婆身上推！
42、本家兄弟需要在财力上支持时，必须征得老婆同意后方可进行，切忌先斩后奏或S不承认！
43、异性朋友/同事有事需要上门帮忙，带上老婆！
44、朋友请客，千万不要带上其他人！
45、即便小有成就，也不适宜跟别人兜售成功学，任何时候都谨记：低调才能保住福气！
大家好呀，我是@唐潇，在花城广州工作，在头条和你聊天，每日更新！每篇交心！
前列腺的日常注意事项有哪些？
前列腺被誉为男人的生命“腺”，其重要性自是不言而喻。但前列腺同时也是一个事故多发地带，对于前列腺一定要做好保护工作。下面就一起来看看男人如何保护好前列腺。
1、多吃锌：微量元素锌可以增强前列腺的抗感染作用，应该多摄入。男士的餐桌上应该多些海产品、瘦肉、豆类植物、白瓜子、花生仁、南瓜子及芝麻等，以满足人体对锌的需求；多些粗粮、坚果、植物油、新鲜蔬菜和水果等，以补充各类抗氧化剂。
2、多喝水：每天最少喝7杯水（约2000毫升）每天早晨起床后即喝一杯水（70毫升），可保护前列腺，使排尿通畅，以起到消炎排毒以及补肾的作用。
3、多锻炼：坚持多体育锻炼腹部、大腿和臀部的运动可以使前列腺得到按摩，促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环，例如打太极拳、慢跑或饭后散步等。这样既可以改善血液循环，对提高免疫力、预防前列腺炎的发生也很有意义。
4、少接触辛辣刺激性食物：酒类、辣椒等食品以及吸烟虽然不会直接引起前列腺疾病，但是对前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暂的会位不适，还可以引起前列腺和膀胱颈充血、水肿，造成排尿不畅，所以，尽量少接触。特别提醒食品不能代替药品，再忙也别忘了吃药。大部分治前列腺增生的药都得天天吃，一顿都别落下。
5、注意卫生：会汗腺多，透气性差，极易藏污纳垢。坚持每天清洗会并且勤换内裤是预防前列腺炎的重要环节，也可通过温水沐浴来舒解肌肉与前列腺的紧张，改善前列腺的局部血液循环，可以收到良好的前列腺保护效果。
6、制性生活。性生活要适度，不纵欲也不要禁欲，性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态，以致引起前列腺增大。但是，过分禁欲会引起胀满不适感，同样的对前列腺不利。
7、忌高温：男性在洗澡的时候水温不要过高，盆浴时也一定要把水温控制在比体温稍高的前提下坐浴，太高的温度是杀精和诱发前列腺炎的凶手。
8、不憋尿：一旦膀胱充盈有尿急，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利，千万不要憋尿。
前列腺的保护对男性身体健康是非常重要的。另外，还需要注意定期检查身体，定期验血做直肠指检是早期发现前列腺增生以及前列腺癌的重要方法。
如何通过按摩脚掌心达到强化身体的目的？
脚掌心❤可称为人体第二心脏，涌泉穴是肾经的起点，经常按摩能起到滋阴补肾的作用，这里是心，脾，肝，肾等脏器的反射区。坚持按摩能舒经活络，强健筋骨，预防疾病。按摩方法:先用热水洗脚，第一:双手搓热后搓脚掌心，直到发热为止。第二:用大拇指由轻到重向下按稍停一下放开连续几次，在按顺时针方向按揉。第三:把脚踩在园球上滚动，轻重因人而异。第四，用一只脚顶着另一脚掌心使劲来回搓。坚持一个月，你就发现，头脑精力旺盛，失眠症状消失。