一、确定增肌饮食的卡路里 由于肌肉量的增加，及锻炼难度的改变，增肌饮食也会不断发生变化。 如果你要增肌，或进行重量训练，则必须多吃一些；如果你损失了肌肉，或降低训练强度，则需要少吃一些。 那么，该如何知道自己是在增长还是损失瘦肌肉呢？ 办法的确是有的。首先就是在家里角落里积灰的体重秤。为了建立肌肉增长目标，你需要监控并记录自己的实时体重。 如果体重秤显示你的体重保持不变（或下降），就应该检查饮食习惯，针对健康进行调整，并遵循高热量增肌饮食计划； 如果体重增加，要知道是肌肉量还是脂肪量？如果你的胃口变大了，也吃挺多，可能会在锻炼肌肉时增长部分体脂，尤其当你的饮食热量较高时。但你要注意控制，确保体脂率不要增加太多。 另一个很好的测量工具是体脂卡尺。建议每两周使用一次卡尺来了解身体成分状况。如果你的瘦体重下降，则需要增加所吃的卡路里量。反之，如果体脂增加，则需要减少热量摄入。 通常装备良好的健身房都有体脂测量卡尺。每次最好由同一个人为你测量，确保体脂百分比数据的准确性。将以磅为单位的体重乘以体脂百分比，得出你的总体脂水平。再从总体重中减去该数字，即可得出无脂肪体重（瘦体重）的数目。 你算出来的数据应记录并保存下来，下次进行测量时再加以比较，检查自己体脂率的波动情况。 如果食物摄入量正确，再进行适当的运动，你的瘦体重就会增加，总体脂水平会降低。但如果你的饮食不足，会发现自己的瘦体重（肌肉）在下降，而体脂上升，这绝不是大家想要的！ 二、体脂计算以下是体重200磅，体脂率为21％的体脂及瘦体重计算示例：第一步：体脂=体重x体脂百分比200 x 0.21 = 42磅第二步：瘦体重=体重-体脂200 – 42 = 158磅即此人的身体组成数据为：体重：200磅体脂百分比：21％总脂肪：42磅瘦体重：158磅 理想情况下，你的瘦体重应该增加，而总体脂保持不变或下降。 如果瘦体重降低，原因可能是你的肌肉在损失，因为你没有吃的足够多来支持运动训练。 那么该如何制定适合自己的增肌应用饮食计划呢？ 首先，我们需要知道一天中应该摄入多少卡路里，除了身体静止所需的卡路里外，还要添加在日常活动和训练中所消耗的卡路里。 基本的常量营养素比例为30％的蛋白质，50％碳水化合物和20％脂肪。另外要记住：每克蛋白质和碳水化合物都含有4卡路里的热量，每克脂肪的热量为9卡路里。 假设你算出的每日卡路里总量为2900大卡，则食物成分比例计算如下：l 蛋白质：2900*0.3=870/ 4 = 217.5gl 碳水化合物：2900*0.5= 1450/ 4= 362.5gl 脂肪：2900*0.2= 580/ 9 = 64.4g 你需要经常进食来促进饱腹感，通过定期的高蛋白饮食来增加肌蛋白的合成，为自己全天提供足够的能量。 所以，将计算好的食物克数分成尽可能多的餐数，方便自己摄取和消化，通常是每天4到6餐。 假设每天进食6次，则：蛋白质：217.5g/ 6 =每顿36克碳水化合物：362.5g/ 6 = 每顿60克脂肪：64.4g/ 5=每顿13克（以上数据均为四舍五入） （注意：训练后餐需要让营养迅速被吸收，而脂肪会延迟消化，所以此餐不摄入脂肪。） 以下是厨娘建议的部分利于肌肉恢复及增长的最佳食物清单。每种食物质量及其常量营养元素均已列出，便于参考。晚餐蛋白质（克）碳水化合物（克）脂肪（克）烤牛肉（里脊，84g）27.908.4糙米（煮熟，168g）4.238.41.2胡萝卜（2大根）2141.2白菜（56g）0.83.20青豆（56g）140总计35.66010.8 从图表中数据可以看出，摄入的常量营养素十分接近所需总量。建议在早午晚三餐吃大部分食物，在上午，下午，或夜宵中根据自己的增肌饮食计划选择较小的食物分量。 三、利于增肌的最佳食物 下表列出了具备丰富营养素的最佳增肌食品（排名不分先后），你可以根据自己的特定目标，增肌，瘦身，或基本维持来建立健康的饮食计划。 肉，鱼，家禽（每100克）食物种类卡路里蛋白质（克）碳水化合物（克）脂肪（克）鲑鱼13917.207.8牛肉（烤）10116.22.32.8鱼片122161.55.7鸡胸肉13319.42.55鸡腿肉18116013鸡大腿173151.412火腿（瘦）32237019.3羊肉（瘦）11820.50.23.9扇贝（蒸）9410.44.24.4虾仁（炒）1131311.72.1螃蟹（蒸）10317.52.32.6 乳制品，豆制品，蛋类（每100毫升/克）食物种类卡路里蛋白质（克）碳水化合物（克）脂肪（克）鸡蛋（熟）15112.12.110.5蛋白6011.63.10.1乳酪（芝士）32825.73.523.5牛奶5433.43.2脱脂奶332.94.80.2脱脂酸奶573.3100.4豆腐（生）846.63.45.3豆浆3131.21.6豌豆（鲜）1117.421.20.3 坚果籽（每100克），油类（每汤匙）食物种类卡路里蛋白质（克）碳水化合物（克）脂肪（克）杏仁5402027.843核桃6461519.158.8葵花籽5982716.550.2花生仁（生）57424.821.744.3花生酱6006.925.353菜籽油1240014橄榄油1190014 谷物，面食类（每100克）食物种类卡路里蛋白质（克）碳水化合物（克）脂肪（克）燕麦33810.177.40.2糙米3487.7752.7玉米（鲜）112422.81.2白米饭（熟）1162.6260.3面条（煮）1102.724.30.2馒头2237471.1全麦面包2468.550.91 水果（每100克）食物种类卡路里蛋白质（克）碳水化合物（克）脂肪（克）苹果530.413.70.2梨子510.313.10.1香蕉931.4220.2蓝莓570.714.50.3柚子420.89.50.2草莓3217.10.2西瓜310.56.80.3 蔬菜（每100克）食物种类卡路里蛋白质（克）碳水化合物（克）脂肪（克）西蓝花364.14.30.6大白菜201.63.40.2胡萝卜3918.80.2黄瓜160.82.90.2番茄150.93.30.2包菜（圆白菜）241.54.60.2282.64.50.3土豆812.617.80.2莴笋1512.80.1蘑菇242.74.10.1南瓜（蒸）20.90.64.80.1 四、增肌补剂 只通过日常饮食获得适合增肌的营养和热量有时并不总那么容易。 可能你的日程很紧，无法从锻炼，工作和生活中抽出大量时间做健康的饭菜。 如果有这方面问题，某些营养补充剂可以帮助保证你的增肌饮食。 五、乳清蛋白仅通过高蛋白食物很难获取建议的0.6-1.2克蛋白质/磅体重。乳清蛋白就是一种很好的蛋白补充选项。 乳清蛋白是一种可快速消化的完整蛋白质来源，包含所有必需氨基酸，建议在锻炼后或早餐时食用。 乳清蛋白有3种不同的形式：分离，浓缩和水解。 乳清蛋白分离物被认为是最纯净的蛋白形式，包含90-95％的蛋白质；浓缩液的蛋白质含量较低（25-89％），因此纯度较差；而水解物是经过酶处理的蛋白形式，可将长蛋白分解为短蛋白，使其更易被身体吸收。 为了满足饮食中的理想蛋白质需求，建议从可信赖的知名品牌中选择评价较好的乳清蛋白。
应该吃些什么呢？
一、确定增肌饮食的卡路里
由于肌肉量的增加，及锻炼难度的改变，增肌饮食也会不断发生变化。
如果你要增肌，或进行重量训练，则必须多吃一些；如果你损失了肌肉，或降低训练强度，则需要少吃一些。
那么，该如何知道自己是在增长还是损失瘦肌肉呢？
办法的确是有的。首先就是在家里角落里积灰的体重秤。为了建立肌肉增长目标，你需要监控并记录自己的实时体重。
如果体重秤显示你的体重保持不变（或下降），就应该检查饮食习惯，针对健康进行调整，并遵循高热量增肌饮食计划；
如果体重增加，要知道是肌肉量还是脂肪量？如果你的胃口变大了，也吃挺多，可能会在锻炼肌肉时增长部分体脂，尤其当你的饮食热量较高时。但你要注意控制，确保体脂率不要增加太多。
另一个很好的测量工具是体脂卡尺。建议每两周使用一次卡尺来了解身体成分状况。如果你的瘦体重下降，则需要增加所吃的卡路里量。反之，如果体脂增加，则需要减少热量摄入。
通常装备良好的健身房都有体脂测量卡尺。每次最好由同一个人为你测量，确保体脂百分比数据的准确性。
将以磅为单位的体重乘以体脂百分比，得出你的总体脂水平。再从总体重中减去该数字，即可得出无脂肪体重（瘦体重）的数目。
你算出来的数据应记录并保存下来，下次进行测量时再加以比较，检查自己体脂率的波动情况。
如果食物摄入量正确，再进行适当的运动，你的瘦体重就会增加，总体脂水平会降低。但如果你的饮食不足，会发现自己的瘦体重（肌肉）在下降，而体脂上升，这绝不是大家想要的！
二、体脂计算
以下是体重200磅，体脂率为21％的体脂及瘦体重计算示例：
第一步：体脂=体重x体脂百分比
200 x 0.21 = 42磅
第二步：瘦体重=体重-体脂
200 – 42 = 158磅
即此人的身体组成数据为：体重：200磅
体脂百分比：21％
总脂肪：42磅
瘦体重：158磅
理想情况下，你的瘦体重应该增加，而总体脂保持不变或下降。
如果瘦体重降低，原因可能是你的肌肉在损失，因为你没有吃的足够多来支持运动训练。
那么该如何制定适合自己的增肌应用饮食计划呢？
首先，我们需要知道一天中应该摄入多少卡路里，除了身体静止所需的卡路里外，还要添加在日常活动和训练中所消耗的卡路里。
基本的常量营养素比例为30％的蛋白质，50％碳水化合物和20％脂肪。另外要记住：每克蛋白质和碳水化合物都含有4卡路里的热量，每克脂肪的热量为9卡路里。
假设你算出的每日卡路里总量为2900大卡，则食物成分比例计算如下：
l 蛋白质：2900*0.3=870/ 4 = 217.5g
l 碳水化合物：2900*0.5= 1450/ 4= 362.5g
l 脂肪：2900*0.2= 580/ 9 = 64.4g
你需要经常进食来促进饱腹感，通过定期的高蛋白饮食来增加肌蛋白的合成，为自己全天提供足够的能量。
所以，将计算好的食物克数分成尽可能多的餐数，方便自己摄取和消化，通常是每天4到6餐。
假设每天进食6次，则：
蛋白质：217.5g/ 6 =每顿36克
碳水化合物：362.5g/ 6 = 每顿60克
脂肪：64.4g/ 5=每顿13克
（以上数据均为四舍五入）
（注意：训练后餐需要让营养迅速被吸收，而脂肪会延迟消化，所以此餐不摄入脂肪。）
以下是厨娘建议的部分利于肌肉恢复及增长的最佳食物清单。每种食物质量及其常量营养元素均已列出，便于参考。
晚餐
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
烤牛肉（里脊，84g）
27.9
0
8.4
糙米（煮熟，168g）
4.2
38.4
1.2
胡萝卜（2大根）
2
14
1.2
白菜（56g）
0.8
3.2
0
青豆（56g）
1
4
0
总计
35.6
60
10.8
从图表中数据可以看出，摄入的常量营养素十分接近所需总量。建议在早午晚三餐吃大部分食物，在上午，下午，或夜宵中根据自己的增肌饮食计划选择较小的食物分量。
三、利于增肌的最佳食物
下表列出了具备丰富营养素的最佳增肌食品（排名不分先后），你可以根据自己的特定目标，增肌，瘦身，或基本维持来建立健康的饮食计划。
肉，鱼，家禽（每100克）
食物种类
卡路里
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
鲑鱼
139
17.2
0
7.8
牛肉（烤）
101
16.2
2.3
2.8
鱼片
122
16
1.5
5.7
鸡胸肉
133
19.4
2.5
5
鸡腿肉
181
16
0
13
鸡大腿
173
15
1.4
12
火腿（瘦）
322
37
0
19.3
羊肉（瘦）
118
20.5
0.2
3.9
扇贝（蒸）
94
10.4
4.2
4.4
虾仁（炒）
113
13
11.7
2.1
螃蟹（蒸）
103
17.5
2.3
2.6
乳制品，豆制品，蛋类（每100毫升/克）
食物种类
卡路里
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
鸡蛋（熟）
151
12.1
2.1
10.5
蛋白
60
11.6
3.1
0.1
乳酪（芝士）
328
25.7
3.5
23.5
牛奶
54
3
3.4
3.2
脱脂奶
33
2.9
4.8
0.2
脱脂酸奶
57
3.3
10
0.4
豆腐（生）
84
6.6
3.4
5.3
豆浆
31
3
1.2
1.6
豌豆（鲜）
111
7.4
21.2
0.3
坚果籽（每100克），油类（每汤匙）
食物种类
卡路里
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
杏仁
540
20
27.8
43
核桃
646
15
19.1
58.8
葵花籽
598
27
16.5
50.2
花生仁（生）
574
24.8
21.7
44.3
花生酱
600
6.9
25.3
53
菜籽油
124
0
0
14
橄榄油
119
0
0
14
谷物，面食类（每100克）
食物种类
卡路里
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
燕麦
338
10.1
77.4
0.2
糙米
348
7.7
75
2.7
玉米（鲜）
112
4
22.8
1.2
白米饭（熟）
116
2.6
26
0.3
面条（煮）
110
2.7
24.3
0.2
馒头
223
7
47
1.1
全麦面包
246
8.5
50.9
1
水果（每100克）
食物种类
卡路里
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
苹果
53
0.4
13.7
0.2
梨子
51
0.3
13.1
0.1
香蕉
93
1.4
22
0.2
蓝莓
57
0.7
14.5
0.3
柚子
42
0.8
9.5
0.2
草莓
32
1
7.1
0.2
西瓜
31
0.5
6.8
0.3
蔬菜（每100克）
食物种类
卡路里
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
西蓝花
36
4.1
4.3
0.6
大白菜
20
1.6
3.4
0.2
胡萝卜
39
1
8.8
0.2
黄瓜
16
0.8
2.9
0.2
番茄
15
0.9
3.3
0.2
包菜（圆白菜）
24
1.5
4.6
0.2
28
2.6
4.5
0.3
土豆
81
2.6
17.8
0.2
莴笋
15
1
2.8
0.1
蘑菇
24
2.7
4.1
0.1
南瓜（蒸）
20.9
0.6
4.8
0.1
四、增肌补剂
只通过日常饮食获得适合增肌的营养和热量有时并不总那么容易。
可能你的日程很紧，无法从锻炼，工作和生活中抽出大量时间做健康的饭菜。
如果有这方面问题，某些营养补充剂可以帮助保证你的增肌饮食。
五、乳清蛋白
仅通过高蛋白食物很难获取建议的0.6-1.2克蛋白质/磅体重。乳清蛋白就是一种很好的蛋白补充选项。
乳清蛋白是一种可快速消化的完整蛋白质来源，包含所有必需氨基酸，建议在锻炼后或早餐时食用。
乳清蛋白有3种不同的形式：分离，浓缩和水解。
乳清蛋白分离物被认为是最纯净的蛋白形式，包含90-95％的蛋白质；浓缩液的蛋白质含量较低（25-89％），因此纯度较差；而水解物是经过酶处理的蛋白形式，可将长蛋白分解为短蛋白，使其更易被身体吸收。
为了满足饮食中的理想蛋白质需求，建议从可信赖的知名品牌中选择评价较好的乳清蛋白。
六、肌酸
肌酸是一种天然物质，食用后会在人体中转化为磷酸肌酸，然后变成一种叫三磷酸腺苷（ATP）的物质，为肌肉提供能量。
它可以由人体自身产生，也存在于肉类和鱼等高蛋白食物中。肌酸是增肌营养的绝佳补充剂，对于力量，和瘦肌肉组织都有着积极作用。
这种补品易于摄取，可以加到锻炼前或锻炼后的奶昔，甚至果汁里。具体的最有效时间尚不清楚。因此，建议在任何适合你日程安排的时间服用。
七、浓缩鱼油
吃高脂肪鱼，已被证实对我们的身体有诸多健康益处，但由于海鲜价格昂贵，有时候从补充剂中获取纯净的浓缩鱼油可能是更好的选择。
在肌肉增长方面，鱼油还被证明可以减少关节僵硬，改善血液流动并增强恢复能力，这意味着你可以进行更高效的锻炼，并延长健身时间。
先充分了解自己身体需要的营养结构，再权衡选取最适合自己饮食习惯，及生活的各类食物，这说难不难，说简单也不简单。
哪位推荐个小说？
作为一个书龄将近20年的人，给大家推荐几本我反复看过好几遍的小说。
沙雕型：
1.《向师祖献上咸鱼》
想看一下咸鱼的梦想人生和终极目标吗？
《向师祖献上咸鱼》这本书你不能错过，女主角亲身诠释了如何做一条标准的咸鱼，别人想拼就让他拼，自己安安分分地摸鱼溜号，能苟一天是一天。即使被扔到一个大魔头身边，只要抱着来度假的心思，安安分分地躺着不作妖，魔王的大腿凑上来给你抱，人生赢家就是你！
处处都是笑点，让你忍俊不禁，十分适合减压放松。
2.《帝国精神病院》
盗墓遭报应了？——没事！不就穿了嘛！穿到哪了？——没事！不就是精神病院嘛，好歹镶着个帝国的金……装精神病有什么看法？——我不是装，跟一群神经病在一起，我是真的神经了……还有许多“正常人”想逼出你口里的秘密？——我真的没秘密，我顶多就是偷看了他们领导人洗澡了而已……这就是一个猥琐女穿越到精神病院的欢乐故事……
3. 《小凰不是仙》
当一个小凤凰落入魔界的地盘，看凤凰如何感化魔王，顺便带领魔界众人过上太平安宁吃喝玩乐的好日子。
宫斗宅斗型：
喜欢看宫斗宅斗文的，穿越鼻祖吱吱大神不能错过，从《庶女攻略》到《金陵春》到《慕南枝》再到《九重紫》，每一本都是经典，闭眼入不会错。《花开锦绣》和《好事多磨》也还可以。
喜欢看一个系列的，御井烹香的《庶女生存手册》《嫡女成长实录》《盛世反穿手札》《豪门重生手记》不容错过。
《庶女》是从现代穿越回古代的庶女杨家七娘，步步隐忍，小心谨慎，终于护得幼弟平安，觅得良人。《嫡女》是本土的杨家三娘，虽为嫡出，但也有姨娘小妾之争，也要为婚事发愁，还要考虑家族荣光，嫡女过得也并不容易。
《反穿》是杨家的嫡女五娘，锦衣玉食金珍玉贵的长大，却在诞下一对双胞胎后，突然产后而亡。本以为魂归地府，一睁眼却到了200年后的时空，杨家仍是豪门贵族，她却变成了孤女一个。看这个杨家老祖宗如何在现代活出精彩。
《豪门》是豪门中的豪门焦家，焦家大娘子虽是庶出，但在没有男丁的情况下，是被当做太子女培养长大的。却在即将接掌焦家时，家中的姨娘突然诞下庶弟，不仅待遇大减，更是某一日弹琴时突然中毒身亡。重来一世，她誓要查出。
石头与水的《千金记》《欢喜记》《千山记》《美人计》也是一个系列，文笔都非常不错。更重要的是，她文中的女主角不仅名字取得好，性格也都干脆利落冷静理智，没有金手指，也没有聪明到脱离现实的地步。她们的成功，离不开那个时代的男人，但更多的是靠自己。永远清醒地知道自己要什么，知道自己走在一条什么样的路上。
《千金记》是现代穿越回古代的嫡女宋嘉言，虽是嫡长女，但母亲早逝，姨娘又有小算计，尽管有着现代的智慧，却也不能肆意妄为，还需小心筹谋。婚事虽出人意料，但结合她的性格，其实也在意料之中。
《欢喜记》和《千金记》是一个朝代，前世隐忍了一辈子的赵长卿，终于把自己给忍死了。重来一世，她决定不再憋屈自己，让自己活得恣意昂扬。
《千山记》是我近期最最喜欢的一本，女主是我最喜欢最敬佩的一个。谢莫如前十几年在谢家活得像一道影子，当她指婚给五皇子之后，终于露出了野心。扶持夫君，斗倒太子，活过皇帝，压倒太后。扶持庶子登上帝位，成为太后，成为太皇太后，把持朝政，海晏河清。这个骨子里流着辅圣长公主血液的女子，有着非同一般的政治嗅觉，更有着男人都不及的坚毅心智。
最喜欢文中的一句话：千山我独行，不必相送。大气舒朗
《美人计》和《千山记》是一个朝代的。《美人计》远离朝堂，注重小户之家何家的科举晋升之路，看何子衿如何经营家长里短种花养草的日子，虽然是小富小贵，也不乏鸡飞狗跳，但平安喜乐，自由自在。
早期看过的的琴律的《药窕淑女》和《喜嫁》，面北眉南的《金枝》《嫡谋》《名门闺杀》，莞尔的《长嫡》也都是不错的宅斗文。
女主重生文
第一次看的重生文是沐水游的《美人凶猛》，女主重生，步步艰难，提着一口气一路看下去，好歹终究靠谨慎和智慧迎来好结局。
《女帝直播攻略》是最近看的一本，重生+直播+系统，设定很新颖，越看越好看，相当惊艳，值得追下去。
前世，姜芃姬是人类联邦军团上将，真正的人生赢家。今生，她变成了普通的古代贵女，凄凄惨惨戚戚。外有不安好心的系统，内有算计她的魑魅魍魉。系统要她宫斗当皇后，她偏要逐鹿天下当女帝，圈地盘、募私兵、纳贤士、建城池、打天下！
#未来星际上将在古代的诸侯争霸之路#
千山茶客的《嫡嫁千金》《重生之嫡女祸妃》《重生之将门毒后》《重生之女将星》都是非常不错的重生文。文笔流畅，个别话语发人深省，情节构思精妙，读来如行云流水。
很多人喜欢《将门毒后》中的男主角谢景行，高山仰止，景行行止。我却独爱《嫡嫁千金》的男主角姬蘅，这种红衣妖艳阴郁但独钟情女主的男子非常对我胃口。
闻檀的《首辅养成手册》：他虽然是庶出，但未来却将成为权倾天下的内阁首辅，手段奸佞，冷酷残忍。而重生之后的罗宜宁，却发现自己正在这个未来的内阁首辅，如今庶出不受宠的少年。即使他卑微低贱，有一天也会直上云霄，成为任何人都要仰视的存在。正是因为罗宜宁知道，所以她才更想哭了。【甜宠文】
希行的《君九龄》《诛砂》，白鹭成双的《春日宴》都是非常成熟的文笔。
种田文
乡村原野的《丑女如菊》《果蔬青恋》《田缘》，前两本是系列文，是我看过的种田文里面相当经典的。整体文风清新恬淡，部分情节又荡气回肠。
申丑的《春时恰恰归》，文风质朴，细水长流，平淡如茶，但口有回甘，读完意犹未尽！某某宝的《穿越种田纪事》，还有《秀色田园》，《欢田喜地》《重生小地主》都是看起来相当舒心的种田文。
快穿文
最近开始爱上快穿文，但喜欢那种女主坚强独立大气淡定有智商的类型，不喜欢那种凭着美貌和可爱就能俘获男人走上人生巅峰的脑残文。
扶华大大的《女主都和男二HE》《戏精穿进苦情剧》《重生攻略手札》都是非常不错的快穿文。
风流书呆的《女配不掺和》正是我最喜欢的女主类型，自立自强有智商。 三日成晶的《男配有毒》故事不多，但每一个都构思精巧有特色。墨书白的《我养的反派都挂了》涵盖各种类型，都值得一看。
退戈的《强势逆袭》，每一个故事都有不同的男主女主，女主靠智商解决麻烦、收拾烂摊子，有几个设定比较有趣。逍夜的《一渣到底》角度清奇，女主比较渣，但不惹人讨厌。藿香姑的《她有毒》女主比较清冷，男主最后才发现是一个人。莞尔wr的《炮灰攻略》是早期看的，还可以，不是皆大欢喜的结局，但也算求仁得仁。
女扮男装
希行的《大帝姬》，真的是经典中的经典。当危难袭来，总有达官贵族用忠心手下的子女代替自己的子女。一般的故事里，替身从来都是义无反顾地牺牲，只为保留主家的火种。但当一个现代的灵魂降生到这个替身身上，薛青感到不平：凭什么？我不服！
很喜欢薛青，活得自信乐观，没有什么可以她，最重要的是，三观很正。读这本书的过程中，会促进你去不停地反思，值得一读。
《将军总被欺负哭》。
女主有一个特殊技能，能在每个人身上看到一种颜色，不同的颜色代表着不同的性格，凭此判定人品忠奸，这个设定还是蛮有趣的。
闻檀的《嫡长孙》，赵长宁是世家大族的嫡长孙，被选拔入严苛的大理寺为官。突然有一天，她的冷酷上司、恶毒对手甚至虎视眈眈的庶弟都知道了自己的秘密。咦，怎么感觉他们比自己还要小心翼翼？
孤木双的《重生国民男神:瓷爷,狠会撩》： 风头正盛的星际‘皇太子’，一朝重生成为地球人见人厌脸毁容的小可怜。 皇太子表示，这都不叫事！ 原本毁容的脸，实际上是一张男女老少都为之疯狂到极点的脸。 借着星际光脑，写小说，做软件，当导演，拍大片，走上人生巅峰。（重生苏爽女扮男装文）
马桶上的小孩《帝王之友》，女扮男装的将军和皇帝的故事。鲜橙的《阿麦从军》，从一个小兵，成长为一代战神，大敌当前，没有爱情，只有敌人。
娱乐圈文
喜欢美娱文的不能错过御井烹香的《制霸好莱坞》，女主有系统，可以在系统中挑选经典影片磨练演技，注重技巧和流派，非常精彩。
三水小草的《还你六十年》是一个对话剧抱有无上热忱却被家庭拖累不能实现梦想的老人，突然重生到一个16岁的小姑娘身上，一步步实现梦想的过程，注重角色心理的拿捏和情感的演绎。
春刀寒的《老婆粉了解一下》，霍希的铁杆粉丝突然复生到一个劣迹斑斑的女明星身上，看她如何用爱守护霍希。江月年年的《峨眉派偶像》《我有霸总光环》也是非常精彩的娱乐文，尤其是霸总，甜而不腻，必须入。
修仙文
早些年看得《仙家有田》，女主有空间，但不是无脑金手指，值得看。月下蝶影的《勿扰飞升》，平平淡淡修仙，平淡中自有真意。
扶华的《误佛》，男主是上云寺的佛子，心中只有众生大爱，但好在终究分了一丝真情给女主。云芨的《一仙难求》《仙灵图谱》，都是正统女主修仙文，打怪升级，不脑残。
青衫烟雨的《天下男修皆炉鼎》，女主身世悲惨，历经重重磨难，终于迎来云开月明。
末世文
绿嬑的《生存》【末世】是我看过的最最经典的末世文，只有你想不到的末世情况，没有她写不出来的。包括最常见的丧尸末世，以及极端恶劣天气、动植物变异、毒雾、虫灾、游戏世界、黑洞、星际时代、僵尸、变异人、小人国、秽鼠、恶鬼、洪水、寒冬等，每一篇都非常精彩。
如果只看一本末世文，选这一本一定没错。
扶华的《末世第十年》，浴火小熊猫的《二人森林》，都是末世多年后，丧尸消灭殆尽，普通人慢慢求生的过程，描写得很安宁，非常治愈，适合晚上一个人看。
龚心文的《魔种降临》《放开那个反派让我来》是两个平行世界，一本是女主重生，一本是现实世界，都很不错。
灵异文
喜欢看灵异文的不能错过尾鱼大大，《西出玉门》《七根凶简》《怨气撞铃》《三线轮回》《龙骨焚香》《半妖司藤》，本本都是经典，绝对让你熬夜看完，但注意，晚上一个人看有点吓人。
以上推的每一本都是我自己看过觉得非常不错的，想看的百度云上都可以下载。
你有哪些羞于启齿的奇葩爱好？
有！
既然是羞于启齿的奇葩爱好，那就是既见不得人、别人又没有的了。
这个羞于启齿的奇葩爱好的定语有两个：羞于启齿、奇葩。
要满足这两个定语的爱好，我相信每个人身上都会有。只是，这种羞于启齿的奇葩爱好在每一个人的身上或多或少而已。
在我们的生活中，往往会看到这么一些人在无意间透露出他的这种羞于启齿的奇葩爱好，会让我们很吃惊。
然而，这种吃惊，并不是因为羞于启齿，也不是由于奇葩，而是因为我们从来没有看到过，这是第一次看到，所以很吃惊和惊讶。
只是，我就很好奇了，提问者既然提出了如此“羞于启齿”又“奇葩”到变态的问题，你自己是有多变态啊？
既然是别人的羞于启齿的奇葩爱好，这就是不能让人知道的爱好！
可是，提问者对此却是如此的想知晓，这只能说明提问者的心理不正常，他有心理变态的病症，爱好去窥探别人的隐私。这，也是提问者自己的“羞于启齿的奇葩爱好”！
但是，提问者的这种爱好很不正常、或者说是一种病态。这在医学上称为“窥隐癖”。
请不要理解错了！此“窥隐癖”，非彼“窥阴癖”。此“窥隐癖”是说爱好打探别人隐私的“窥阴癖”。概念不一样。差别大了！但性质一样。同样为人不齿！
这也是一种病啊！我很为提问者担心。如果提问者对此不引起足够的重视、不及时的去就医，会给自己造成很严重的后果，他自己以后就会变成一个乐此不疲的变态病人，会失常的去打探别人的这个隐私，从而成为一个猥琐的、令人憎厌的人。所以，为了提问者自己的健康，你还是及时打住你的这个爱好吧！谢谢！
吃什么可以使胎儿快速长大？
一般来说孕晚期是胎儿生长发育的关键时期，只要营养达到，胎儿发育都会处于正常的一个水平，但是个体差异不同，胎儿有时也会出现偏大偏小的情况，只要偏差不超过两周，都属于正常情况，宝妈不用太过担心。
孕晚期的时候胎儿偏小，可能是准妈妈营养缺乏造成的，所以孕妈平时一定要多补充蛋白质含量比较高的食物，比如瘦肉、鱼、蛋之类的食物，适当吃些榴莲、葡萄等高热量水果，炖燕窝鸡汤等温补食品来养胎。如果孕妈胃口不好，可以吃些酸枣糕、小蛋糕等甜品或者坚果类食品当零食。可以每天补充孕妇奶粉，吃钙片补钙。当然蔬菜粗粮等食物也是对孕妈身体很好的食物，也要坚持吃。如果检查出贫血，就听医生建议补充铁剂。孕期保持心情愉悦，坚持产检，有利于生下健康的宝宝哦！
孕晚期7到9个月是胎儿成长最快的时候，所以如果孕妈及时补充营养，坚持产检，胎儿的营养很快就能赶上来。
但是胎儿偏小并不代表孕妈就要大吃大喝。孕晚期子宫增大，胃的空间变小，吃太多不好消化，建议少食多餐，饭后适当运动。胎儿生长太快，体重增加大多也可能会有健康隐患。所以只要胎儿正常生长，产检一切正常，就算胎儿偏小一些，宝妈也不用太过担心，可能还有利于宝妈顺产哦！
啤酒是如何让肚子变大的？
喝啤酒肚子大主要还是涨出来的
众所周知，啤酒的度数是比较低的，所以适量的喝啤酒通常不会醉，但可能很多人会发现一个问题，喝啤酒容易出现肚子胀的情况，这种感觉非常难受，那么有哪些方法来解决呢？
一、常喝啤酒会使胃处于膨胀的状态，久而久之会使胃撑大，就会形成常说的啤酒肚。啤酒属于碳酸饮料，容易产生气体而胀气。胃肠胀气多是胃肠道消化功能不良，胃动力不足导致。
二、从食物营养方面解释，啤酒里含有酒精，会刺激胃肠功能异常改变或胃肠消化功能减弱。对于一些脾胃功能原本就弱或者食用了例如红薯，马铃薯，豆类等易产气食物更易发生胃部胀气的情况。建议多食用萝卜，冬瓜，芹菜等理气的食物，配合按摩脐周的，注意少食生冷刺激性食物。如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。
三、若是腹胀难消时，可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，来消除腹部的胀气。可以喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。做了这个动作，可以有效的帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。
四、看到这里，相信大家对于肚子胀气该怎么办，已经有自己的解决方法了。以上就是为大家推荐的解决喝啤酒后肚子胀气的方法。除了服用药物，还可以多进行锻炼来降低胀气的概率，比如饭后可以去散步，对肚子进行按摩等。