1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
青少年长身高时期应该多吃什么营养？
【青少年长个子期间应该吃食物说明】
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
【青少年长个子期间应该做的运动】
运动加营养:长高不是梦想市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。力学增高法只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使高度增加，不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动
能吃钙片增高吗？
谢邀。
十三岁进入了青春期，身体也在发育的过程中，如果身体本身是缺钙的话，可以口服钙尔奇D。如果没有缺钙的话，想要长高，不一定要服用钙片。可以每天做一个弹跳性的运动，多吃含蛋白质的东西，比如鸡蛋牛奶之类的。保持充足的睡眠，人是在睡眠中长个子的哦。
13周岁女孩身高还会长吗？
孩子13岁是绝对可以长高的，只要孩子没有疾病，13岁长高是肯定。女孩10~12岁来，有些孩子来得更早来，叫早熟，这里不详细讲早熟。孩子早熟，多是由于激素类食物吃得太多，比如炸鸡翅等油炸食物，油炸食物可能含有激素，从而影响孩子生长，导致女孩过早来。
女孩只要来，长高的时间在4年左右，孩子13岁长不长高，卡在很重要的点，来不来是重要内容。因此建议激素的东西少吃或者不吃，油炸的东西少吃或不吃。除此之外要关注孩子的情感，孩子的感情会影响激素分泌，孩子是孩子，不能做大人做的事情。
13岁女生149cm能长多高？
13岁儿童的标准身高，男孩是159.5厘米，女孩是156.3厘米。
儿童身高受遗传、地区、疾病、营养状况等因素的影响，且同年龄段的男孩、女孩身高也有所差异。据调查显示，我国13岁男孩身高的参照标准的均值为159.5厘米， 13岁女孩身高的参照标准的均值为156.3厘米。
由于儿童生长存在明显的个体差异，因此不同年龄的身高参照标准的均值并不是每个儿童都能达到的“目标”。在临床实践中，人体测量值的评价是一种筛查工具，用以发现健康或营养状况不佳的高危儿童，而不能简单、片面地将测量结果的异常直接贴上“营养不良”或“生长异常”的标签。应结合临床表现、相关体格检查、实验室结果及遗传因素等综合评判。必要时还应采用动态观察数字，而不宜仅用一次性检查结果下结论。
13岁儿童身高受先天因素及后天因素影响会有明显的个体差异，不必须要求达到最高点，但如果不达标也应该足够重视，提示可能存在营养问题或疾病状态，需积极对症处理。
幼儿吃什么钙合适？
钙是人体内重要的微量营养素，对我们的骨骼、牙齿构成有重要的作用，如果钙缺失的话，对儿童的生长发等都会有不良的影响，但由于我们人体自身不能生成钙，因此必须靠外界摄入，简单的说就是“吃”。
儿童应该补什么钙：
研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。所以像以下这两种钙质是不太适合小孩补充的：
1、活性钙：是用高温锻烧、电解的方法将天然贝壳转化而来，其钙盐主要为氯化钙和氢氧化钙。呈强碱性，胃肠道刺激大，有害重金属比较难控制。
2、磷酸氢钙：它会增加宝宝的肾脏负担，不建议服用。
儿童补钙的最佳来源主要是奶和奶制品，其次是豆类及豆制品。
儿童应该如何补钙：
一、饭后一小时补充钙质
饭前空腹补钙和饭后半小时内补钙并不利于钙的吸收。而饭后1小时，儿童的精力充沛、活动量大、血液循环好，更易吸收。
二、多吃富含维生素D和钙质的食物
补充维生素D还可促进钙肠道的吸收；常见的富含维生素D的食物有：比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、动物肝脏:如鸡肝动物肝脏,如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝等等；补充钙质可以选择牛奶和奶制品、豆类及豆制品、虾皮、等等。鉴于有些食物小孩不宜多食，不太容易吸收和消化。
也可以选择一些膳食营养补充剂帮助小孩补充钙质，比如汤臣倍健的牛乳钙软糖，不仅含有丰富的钙质，同时也含有丰富的维生素D，能很好的促进钙质的吸收。
不仅要知道怎么补钙，还要知道怎么导致小孩缺钙的原因。
1、摄入不足：钙的来源简单的说就是吃，如果吃的不够，那就会导致钙的来源不足，进而导致缺钙。
2、吸收下降：钙的吸收需要维生素D，当维生素D缺乏或不足的时候，导致钙主动吸收下降，间接导致钙缺乏。另外食物成分、肠道PH值、年龄、血中钙磷浓度都对钙吸收有影响
3、消耗增加：当儿童处于快速生长发育期时，对于钙的消耗就会增加，如果再加上来源不足、吸收下降，那么缺钙就成了必然的事情。
儿童补钙不知道怎么补？从上面入手可以帮到你。