一想到这个我就想起每次在某超市的摇摇车里听到的那首迷魂调：“我的小脸像苹果，妈妈亲呀亲不够，亲呀亲不够…”
你给孩子读过哪些有意思的绘本？
今天就先说2套，与艺术相关的。
在这两套里，你能充分感受到“艺术的语言，语言的艺术”。
1、如果苹果有牙齿（适合年龄 2-6岁）
“如果苹果有牙齿，你猜它会先咬谁？”嘿嘿，每次我给孩子读这本书，都会问他这个问题。
每次听到这个问题，娃先是抱着脸蛋，然后咧嘴一笑：哈哈它会不会先咬我？！
娃爱吃苹果，脸蛋也像苹果～
一想到这个我就想起每次在某超市的摇摇车里听到的那首迷魂调：“我的小脸像苹果，妈妈亲呀亲不够，亲呀亲不够…”
跟着我，打开内页瞧一瞧，如果苹果有牙齿，真的会从脸蛋咬起吗？
才不会！是妈妈想咬我！
“如果苹果有牙齿，啃完下巴咬鼻子。”
哇！原来苹果先生很聪明，专挑好咬的先出口….
“如果给蛇撒上盐，变成一块脆饼干。”
“如果见到乌龟鸡，你说惊奇不惊奇？”
“如果大鱼会许愿，不会给你当晚饭。”
“如果螃蟹不好斗，能交许多好朋友。”
“如果大熊爱臭美，千万别和它顶嘴。”
......
仔细看看中翻英，你会发现挺神奇！（看看本书的中英对照，译者着实花了不少心思呢！没有按照原文生翻，而是按照孩子可以理解的语言，尽量押韵、生动，还有点小幽默）
哎呀呀，这本书多读几遍的话，连自己说话的调子都要和书里一样了~外加有意思的插图，书里的人物都要活起来了！
整体来说，这本《苹果》适合与2-6岁的孩子亲子共读。双语对照，中文翻译生动，灵活有趣，配有精美小图，明朗的画风，无论语言或画面都很有想象力。成人看了也很欣喜～既有艺术性，又有趣味性。
2、你好，艺术 （适合年龄 4+）
“转，转，转；转，转，转“，究竟是什么在转？
你转？我转？天旋地转？
每次拿起这套书，娃第一个就抽出梵高这本“好多漩涡转呀转”。咦？好奇怪。这些都是世界名画啊。小朋友会不会看不懂？大人也不懂该怎么办？
别担心。因为这套书，恰恰是写给孩子们的美育童书！和其他的名画赏析类解说书完全不同。
怎么个新鲜法？让我说给你听听。
“你好，艺术”共有13本，包含了梵高、毕加索、米罗、莫奈、高更等13位艺术家的著名画作；简单说，就是一位艺术家一本书，每本书里包含了大部分著名的优秀作品以及生平简介。
那么“趣”点在哪？
要说明的是，这套书的“趣”不在作品，而在解说。拿娃最喜欢的这本梵高“好多漩涡转呀转”来说，光看封面就要“晕”了~
再看看书里对作品《星空》的解说：“线条这么有力，色彩这样耀眼，梵高把心中的力量全都画了出来。”
“心中的力量在翻转，转得梵高把严重的景物都变成了彩色的漩涡！”
“转！转！转！”
“转！转！转！”
“天空、月亮、太阳、树木、道路、田园，都变成了光环。”
……
《星空》局部图
不光是《星空》，《白云下的橄榄树》也在转！
“心情不好的时候，高兴的时候，害怕的时候，有太多的事儿在心里头翻转着，好像就要爆炸开来。”
《白云下的橄榄树》
“转！转！转！”
“转！转！转！”
“眼前的树木、田园、山脉和云朵，也像波浪般翻滚着，想静都静不下来！”
天啊，我有点要晕了，这到底是诗还是名画解说？！还是给孩子们的朗诵词？这本书读人的发热，心潮澎湃，像要着了火！梵高对艺术的痴迷可比这来的更烈，来的更猛！
《麦田群鸦》（1890年）
群鸦在飞舞，暴风雨就要来了！表情凝重的梵高，你到底在想什么？入戏了入戏了，我也要跟着解说被带跑了….
除了梵高，我还喜欢毕加索。
看到他的画，是不是很多人要怯了？有了这套书就不一样了。猜猜作者是怎么讲的？
放几张图给大家点小启发~
封面
画在盘子上的脸（1963年）
毕加索喜欢在盘子上作画，看这一张张白脸小娃娃，怎么给小朋友解读呢？
作者是这样说的：有笑嘻嘻的脸，有哭泣的脸，也有生气的脸。毕加索画的脸，一直不停地变、变、变。
哈哈，这个是不是和之前梵高那本书里的转、转、转互相对应了？
再来看看这这张恋人的脸，是怎么讲的~
《女子（费尔南德）半身像》（1909年）
家长讲解的时候，也模仿下画作里人物的表情和动作会不会更好玩呢？
下面这个解说也很有趣，丝毫没有避讳名画中经常出现的“隐私部位”，而家长也不用怕被孩子问起而面露难色，直接半开玩笑半认真的把书里的内容读出来就好啦！
坐着的女人（玛丽—泰雷兹•沃尔特）局部图
就先举这些例子啦，喜欢的朋友可以多找找评价。这套书特别适合小朋友的艺术启蒙，不仅是艺术，语言上也很风趣。我们现在5岁多，虽然分不清几位大师的画派，但看到风格明显的还能认出几个。一套书，足不出户就能带小朋友领略世界名著，外加生动讲解，性价比是相当的高哦~
可以推荐十本你自己读过的？
1.《人间值得》
人如何度过一生，才不会辜负生命?面对人生的终极问题，当了70年心理医生的作者中村恒子，将其90年的人生智慧，化为本书六大篇章关于工作、爱、人际关系、幸福、死亡等课题的诚挚箴言。陪同数不清的人走过人生泥泞的时期，让他们在认清生活后，仍然有热爱生活的勇气。如果你觉得“我......好像再也撑不下去了!”，请打开这本书!90岁心理医生终生不退休的恒子奶奶，写的这本生活哲思小书《人间值得》，书里都是简朴的人生感言，读起来却醍醐灌顶。
关于工作:为了钱而工作，并不是可耻的事情，这是理所当然的事，我认为是非常了不起的。
关于家庭:养育孩子更重要的是言传身教，家庭和睦比什么都重要，只要守护好它，其他都会慢慢变好。
关于交往:人际关系的秘密在于“距离感”，不可逾越的界限，一定要保持住。
关于困境:人生是一段长长的路，无论如何都不能把眼前过得凌乱落魄，也不要停下脚步，痛苦会成为今后重要的经验。
关于孤独:孤独不等于寂寞，接受孤独的美妙，生活处处有乐趣。
一辈子书写一本书!生活从不辜负，人间一切值得。
2.《活下去的理由》
这是一本用痛苦写就，却能让人走出痛苦的书。24岁时，作者马特·海格不幸被命运选中，成为抑郁症患者。本书讲述了这个并不比任何人坚强的年轻人，一点一滴克服精神上的极度痛苦，从绝望中活下来的故事。
在《活下去的理由》中，己成为小说家的马特再次回望生命中那段艰难的时光:他的脑子里着了火，但没人能看见那火焰，身体仿佛在急速下沉，坠入一个让人窒息的幽闭空间。他如惊弓之鸟般恐具一切，甚至害怕自己的影子......
抑郁症也许是天空飘过的一朵乌云，而你是整片天空。作者马特·海格曾站在悬崖边企图，离死亡只有一步之遥。但这本书非关死亡，而是关于如何在失去一切之后绝地逆转，度过人生的艰难时期;如何在走出困境之后成为更好的自己，更用力地去爱，去生活，去感知生命。
3.《生命的重建》
《生命的重建》是名副其实的心理励志 书。 露易丝·海在书中为我们揭示了追求身心和谐的心理模式，从而开辟了重建和谐生命的完美道路。本书出版后，露易丝·海所倡导的“整体健康”观念旋风般席券了全世界。
【书摘】愿意宽恕他人，也愿意宽恕自己-我们可能不知道怎样去宽恕别人和宽恕自己，其至想本不希想有宽知或不知道可以宽恕。事实上，宽恕他人，宽恕自己，都是必须的。人谁无错?连圣人都有错，何况普通人?宽恕就是给人机会，给自己机会。“化干戈为玉帛”是世界上所有的好事之一，非常重要。在知道“宽恕”的重要后，便要能够去实行。我们可以下定决心，对一个害过我们的人说:"我将宽恕你，虽然你过去对不起我，但我决心宽恕你不再记恨，让你自由自在"-这就是"解怨解结”。这句话很有份量，你不单解放了他人，也解放了自己，不会再被怨恨所困。
所有疾病都是不宽容导致的-每当我们生病时，我们需要在心里默默地搜寻一下，看看谁需要被宽恕，《奇迹》课程讲述了"所有疾病都来源于不宽容”并且"每当我们生病时我们需要在心里默默地搜寻一下，看看谁需要被宽恕。”我想加上一句:那个最难让你宽容的人，正是你最需要宽恕的人。宽容意味着放弃放手，让它离开。宽恕意味着不再去做什么，把整个事情丢弃就是了。我们需要做的所有事情就是愿意宽恕。我们非常理解自己的伤痛。可是，我们很不容易理解那些很难被我们宽妈的人也处于伤痛之中，我们需要理解，那些难以被我们宽忽的人，在做那件难以被我们宽恕的事时，已经尽力而为了，他们当时已经用尽了他们所有的理解力、知识和学问才做成那个样子。当人们带着问题来找我的时候，我并不关心问题是什么--病弱的身体、拮据的经济状况、糟糕的人际关系，或消失殆尽的创造力--我只专注于一件事情，即是否爱自己。我发现当我们真正去爱，按照我们原本的样子来接受自己、赞同自己时，生活中的一切就恢复正常了，到处都会出现小小的奇迹。
4.《我的身体里早已落叶纷飞》
这是海桑继《不如让每天发生些小事情》和《我是你流浪过的一个地方》之后的第三本诗集，收录他近三年创作的二百多首短诗，分为三辑:亲爱的万事万物、躺在花树底下、细碎的光阴。海桑 说，我一直在用散文的语言来写诗，甚至写着写着就不像诗了。我是想做一个正常人。写诗的，种地的，拉车的，卖菜的，这样的并在一起说，就有点可爱了。好在从来都是，母性大于母亲，爱情大于恋人。诗，亦大于诗人。
【书摘】
好不容易老了
我们被一次次惩罚
又被一次次原谅
光阴是一寸寸爬行的么
那么多一脚踩空的日子
终于活到了今天
我可不想再做一次孩子
不愿意再年轻一回好不容易老了
我的身体里早已落叶纷飞
我就是那个来看你满头白发的人
落寞
无聊的时候
随便搭上一辆公交车路坐到终点去
可悲的是，除了返回
我永远不会突然消失
那天晚上就着月光
写了封没头没脑的信
第二天的镜子里自己
总有点怪怪的
我疑心不是同一个人
5.《当我谈跑步时，我谈些什么》
本书是村上春树最受欢迎的随笔集。开始作家生涯之际，村上春树也开始长跑。从夏威夷的考爱岛，到马萨诸塞的剑桥;从村上市的铁人三项赛，到希腊马拉松长跑古道，他永远在奔跑。
“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”每当村上长跑时，脑海里就反复出现这句话。积极的选择磨难，就是将人生的主动权握在自己手中。他将这些年来在路上一面奔跑，一面思索的东西集结成书，诚实地书写跑步，诚实地书写人生。
【书摘】然而时隔十年，重返剑桥这座小城(上次在此居住是一九九三年至一九九五年的两年间，当时比尔·总统正在任上)，眼前重见查尔斯河，心中不觉涌起一个念头:“真想跑步呀!”河流这东西，除非有过极大的变化，大体看上去相差无几，查尔斯河尤其一如往昔。岁月流逝，学生们的面孔交替更换，我则年龄增长了十岁，恰如那句话所说:往事如烟。尽管如此，河流却仿佛没有丝堂变化，依旧保留着昔日的姿容。滔滔流水向着波士顿湾无声地逝去，浸润了河岸，繁茂了绿色的真单养育了水鸟，从石造的古桥下穿过，夏季映照着蓝天白云，冬天则漂浮着冰凌，不急不躁，无体无止，仿佛通过了种种考验、不可动摇的观念一般，只是默默流向大海。
6.《心的千问》
本书收录了作家庆山持续四年的与读者的一千个问答。关于读书、写作、爱情、生活、育儿，关于如何活出自我、人生追寻的意义，以及对年轻人的建议......真实展示了当下人们可能遇到的各种困惑和境遇，也呈现了庆山真诚的回答，是一本亲切的人生分享与解惑之书。道路无尽，人生有情。每个人的人生都是独特的，许多问题并没有标准答案，有过彼此照亮的时刻就是珍贵。如同一位读者的高赞留言所说，"每一个问题都有共鸣，每一个回答都有受益。这些问答对我来说是心的镇定剂”。
特别收录庆山的序言，回顾一起度过的四年时光。她说"人的困惑、疑问、伤痛、艰难，不可能通过他人及他力实现解决。凡是来自他人的，或许有短暂的、阶段性的、片面的帮助，但不会彻底解决其根底......倾听与被倾听，了解与被了解，容纳与被容纳，信任与被信任。这个过程本身是一种疗愈。”
【书摘】
1.怎样对待爱而不得?
答:极力想得到的未必是爱，也许只是心中渴望占有的。如果放下这"得"的，看看心里还能剩下多少温柔与珍惜。
2.跨过七年之痒，九年之情，婚姻之路越走越觉得疲惫，我该如何抉择?
答:婚姻是两个人的事。发生问题时应考量与反省彼此之立场，转换角度去看待关系中的种种波折。如果只是想改变对方，等同在回避自己的责任。只有更新双方的行为与思考模式，才有机会走出关系旧有模式的循环。
3.遇见心中的soulmate，不知道该如何向对方表达自己的心意，暗示过几次，也不晓得对方是否感知。迷茫，困惑，有些着急。
答:这些着急好像都是自己的事，和对方并无关系。不如静观一下过程的发展与变化。
4.要如何正面内心的惰怠和怯懦?太多时候对自己不满，并不快乐。
答:如果蹲在阴暗潮湿的小屋里，不会立刻推门离开吗?它又不是一座牢狱。除非自心造出虚妄的牢狱，并禁锢自己的行动力和信心。
5.人如何在明白某些现状需要改变却仍旧为力的状态下做出一些改变?只能等待蓄积力到足够从而自然而然变化吗?
答:除力量足够，还需要因缘具足。
7.《在春天走进果园》
莫拉维.贾拉鲁丁.鲁米 ，简称鲁米。波斯诗人。 被联合国评价为“属于整个人类的伟大的人文主义者、哲学家和诗人”。鲁米的诗歌里，既有晒太阳般的单纯快乐，也有星空般的浩瀚之美。这些诗歌更总能击穿事物的表象，直达灵魂深处。当现代文明的坚硬外壳将我们的心层层包裹、呼吸不畅的时候，鲁米的诗，像一股吹来内陆带着咸味的海风，帮我们化掉那层硬壳，通往光芒四射的自我深处的门。
【书摘】
【改变】
是谁造成了这些改变?
我朝右边射出一支箭，
它却射向左边。
我骑马追逐一只鹿，
却发现自己正被一头野猪追逐。
我殚精竭虑谋这谋那，
却在牢狱里终了余生。
我为别人设了陷阱，
自己却掉了进去。
我当初实该质疑自己想要的是什么。
8.《东方故事集》
本书是玛格丽特·尤瑟纳尔借用东方之壳叙事的经典短篇小说集，取材于、印度、日本和东欧(欧洲人古典概念中“东方世界”)的神话、历史和传说，并从中挖掘出深刻的哲理意义。尤瑟纳尔的笔下有一种特殊的仁慈，蕴含着令人在艰难的生活中寻求希望的力量。
玛格丽特·尤瑟纳尔是一个被读者严重低估的法国国宝级作家，也是一个阅读经典文学作品时绕不过去的名字。作为法兰西首位绿袍加身的女院士、一位没有界限的作家，玛格丽特·尤瑟纳尔在文学界享誉已久。她关注大写的人类和历史，写作风格严谨而集永。《东方故事集》作为其最著名短篇小说集，明丽、梦幻。
9.《慢慢微笑》
本书是英国导演德里克·贾曼生前最后一部日记，记录了他在身患重病后，在身体状况逐渐恶化、创作能力日趋衰减之时对生活、艺术、疾病、爱情的深刻思考。他以优美又饱含深情的笔触写下了日常中的种种艺术思考和实践，回忆了与朋友交游的青春时光，记录了病榻之上的与灵魂经受的煎熬，同时抒发对英国社会动态和艺术创作环境的深深忧虑和愤慨，文字中同时充盈着欢欣与痛苦、愤怒和宁静。这本书是贾曼的墓碑，艺术家的灵魂栖息其上，至今仍在轻盈地翁动双翅。其所有呼喊与耳语，自省与告白，都凝聚为一行字:“我活在爱中。”
爱过，战斗过，绝望过，创造过，英伦天才导演写下遗书般优美的最后日记。身兼导演、诗人、艺术家和园艺家等多重身份的德里克·贾曼，在绝症之中写下遗书般优美的日记，惊世骇俗又饱含深情，这本书是贾曼最温柔的袒露与最缓慢的告别。在病痛中与偏见斗争，在世界尽头建造花园，在人生落幕前，用鲜花与爱人抵抗死亡。
10.《约翰·契弗短篇小说集》
约翰·威廉·契弗(John William Cheever，1912.5.27-1982.6.18)，美国小说大师，尤以短篇小说著称，被誉为(美国)“城郊的契诃夫”，被公认为“二十世纪重要的短篇小说家之一”。除闻名于世的短篇小说之外，契弗还创作了五部长篇小说《沃普萧纪事》(获一九五八年度美国国家图书奖)、《沃普萧丑闻》(获一九六五年度威廉·迪恩·豪厄尔斯奖)、《欢迎来到弹园村》、《猎鹰者监狱》以及《恰似天堂》。1982年4月27日日就在他逝世七个星期前，美国国家艺术与文学学会授予契弗国家文学奖章，以表彰其一生的文学成就。本书是契弗短篇小说创作的精华，收录61篇，由契弗自己编选。
如果你还能笑得出来，就说明这生活不算太糟。契弗笔下的人物，尽管承受着平庸日常的磨折，却依旧心怀理想中的简单生活。再晦暗的时刻，碰撞再漂泊的际遇，心中那个纯真善良的少年都没有离去。这61个故事，写到人生的各个面相:职场、房租、婚姻、育儿、旅行、看心理医生......每个似乎都在讲述“我”的一部分。
你读过自控力这本书吗？
谈《自控力》必然绕不开作者凯利·麦格尼格尔。
麦格尼格尔是一位健康心理学家，主要工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。她曾经为斯坦福大学继续教育项目开设过一门课程，叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）。这门课程就是《自控力》一书的基础。
课程视频链接在这：
（视频）斯坦福大学最受欢迎心理学课程，教你如何提升你的自控力t.cn
回到《自控力》这本书，整个框架其实非常清晰，什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。同时有大量的实验例证，读起来不会很枯燥。
至于书有没有用，这就见仁见智了。毕竟还是有很多人“懂得很多道理，但依然过不好这一生”。
接下来，是我的读书笔记分享时间，一起enjoy~
一、什么是意志力？建立认知：
1）什么是意志力？就是一种“我想要”、“我不要”、“不要做”的力量。当我们明确知晓这些东西后，就能找回“自我意识”。它能帮助我们克服困难，实现最重要的目标。
2）减肥、早睡早起、管理收支，我们之所以很难养成这些良好习惯，就是因为有一个及时享乐的我在“拖后腿”。意志力挑战，就是与“及时享乐的我”作斗争。
训练意志力方法：
1）记录你的意志力选择：你为什么这么做？如果不这么做，会有哪些后果？
2）5分钟大脑训练冥想：感受自己的呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。
二、人生来就能奶酪蛋糕的诱惑建立认知：
1）我们总是觉得诱惑和麻烦来自外界，但实际上是我们的思想、、情绪和冲动出现了问题。
2）心率越高，心率变异度越低，自控力就越差。
3）意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化保护我们不受自身伤害。
训练意志力方法：
1）遇到诱惑，先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。
2）放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸；或者出门活动，哪怕只是在周围转转；或者睡觉（别睡过头就行）
三、为什么自控力和肌肉一样有极限？建立认知：
1）自控力从早上到晚上会逐渐减弱，因此要把重要的事情优先解决；
2）身体的糖分会影响意志力。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，并且大脑会判断能量的多少。
3）疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。我们对自身能力的认知，会决定我们到底是坚持还是放弃。如果下次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挺过第一波疲惫感。
4）自控力像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
训练意志力方法：
1）意志力饮食。确保你的身体摄入了足够食物，能为你提供足够多的的能量。
2）意志力锻炼。挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。因此，可以选择一件事来做，来锻炼你的“自控力肌肉”，但一开始不要设定过高的目标。
3）发现你的“我想要”力量。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
四、为何善行之后会有恶行？建立认知：
1）当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。
2）不要把自控力当作好与坏，把它当做能达成自己目标的事，就简单很多。
3）不要把支持目标的行为误认为是目标本身。
4）关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。别总是把进步当做放松的借口。
5）我们总是憧憬着未来，却没有看到今天的挑战。
6）如果只关注事物最有益的品质，那我们就会允许自己沉溺于它。
7）当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，因此我们更应该关注目标和价值观
训练意志力方法：
1）明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
2）取消许可，牢记理由。关注对自己的承诺，牢记我们拒绝诱惑的原因。
五、为什么我们把渴望当做幸福？建立认知：
1）大脑中有个奖励系统，当大脑发现获得奖励的机会时，会释放多巴胺，而多巴胺会让你更容易受到其他形式的诱惑。如，商品买一赠一的承诺。
2）多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。比如，想减肥的你想吃巧克力，当你吃的时候，你的感觉将是既快乐又焦虑，甚至有点失控。
3）我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。比如，暴食者认为食物是快乐的的源泉，但往往吃完会很痛苦。
4）我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
训练意志力方法：
1）为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。把你拖延的事情和能让你释放多巴胺的事情联系起来，促使你去做那些事。
2）测试奖励的承诺。找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，观察你放纵后和你期望的感受相符吗。
六、情绪低落为何会使人屈服于诱惑？建立认知：
1）压力会使你的大脑进入寻找奖励的状态。比如，每当你心情不好时，你更加渴望美食或者购物。
2）导致更多堕落行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感。比如，减肥的你多吃了一块披萨，而感到情绪低落，于是抱着反正已经破坏了减肥计划，不如把它吃光吧。
3）自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
4）自我同情会提升积极性和自控力。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们失败的羞愧和痛苦。
5）情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会放你变得更强大。
训练意志力方法：
1）有效解压法。如，锻炼身体、阅读、散步和冥想等。
2）失败的时候，请原谅自己，避免罪恶感让你再次放弃抗争。
3）乐观的悲观主义者更可能成功。预见失败，想象一个不让自己放弃抗争的方法。
七、及时享乐的经济学建立认知：
1）为了迅速得到瞬间的，我们会忘记真正想要的东西。等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
2）要实现自己的目标，我们必须限制自己的选择。
3）我们会像对待陌生人一样对待未来的自己，因为我们不知道未来自己的想法和感受，这也就说明了为什么我们会拖延，因为我们认为“未来的自己”肯定会去做这件事。
训练意志力方法：
1）等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的时间，在此时间里想着长远的奖励，诱惑。
2）预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
八、为什么意志力会传染？建立认知：
1）坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也会可能受到诱惑。
2）你喜欢的人比陌生人更有传染性。
3）自豪和羞愧会为人们的自控行为提供强大的精神支持。但羞愧是有限度的。自豪感的力量，公开你的意志力挑战，让自己更有动力去做正确的事。
训练意志力方法：
1）增强你的免疫系统。多花时间想想你的目标。
2）感染自控力。给自己树立一个榜样，多问问自己，那个意志力强的人会怎么做。
3）自豪感的力量。公开你的意志力挑战（比如发朋友圈立flag）。
4）把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过别人吗。
九、“我不要”力量的局限性建立认知：
1）人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中。但这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
一位美国新闻专家曾做过这样的测试：在进行测试之前，专家要求每个参与者都不要去幻想一只白熊。但测试结果却恰恰相反，每个参与者的脑海中会立刻出现一只白熊的想象。这种现象就叫做白熊效应。简单而言，白熊效应也叫反弹效应。一个人越是不想做某件事儿，其潜意识里就会不自觉地做这件事儿。
2）放弃控制内心的感受，能让我们更好地控制外在行为。如果想让自己远离痛苦，人们就需要与这些想法和平相处。
3）接受自己的想法和感受，但要控制自己的行为。
4）试图压抑自己的想法、情绪和，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
训练意志力方法：
1）忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当产生不快的想法时，专注于呼吸。
2）直面自身的，但不要付诸行动。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应。
3）驾驭冲动。感受自己的身体，试着接受这些感觉，然后去感受呼吸。
写在最后的话：
自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互的自我，并将这些自我融为一体。
我们本来就是很矛盾的个人，愿我们都能接受这个互相的自我，提升自己的意志力，掌控自己的生活。共勉~
以上思维导图均由MindMaster绘制而成。
早上总是睡懒觉？
有关自控力的两个常识：
1.自控力是极具耗费身心能量的活动，需要生理学的基础，即体力、精力、心力等；
2.自控力是有限的，也是可以训练的。
由此，我们来聊聊提升自控力的超简单方法——好好睡一觉。
听到这，你可能会不屑一顾。睡觉，谁不会？确实，我们从小睡到大，可是为什么睡眠会影响自控力呢？还有，我们现在已经习惯了晚睡晚起，对“晚睡综合症”上瘾，如何才能早睡早起，养成好习惯呢？或许了解一些新的知识，会让你愿意“睡出自控力”。
1
人体葡萄糖与能量
朋友圆圆在一家亲子互动平台做店长，睡眠质量很差，晚上不太容易睡着，很容易惊醒，长期处于浅睡状态。最近因为业绩的事情更焦虑，直接失眠了。
睡一个好觉，是她觉得最幸福的事。晚上翻来覆去，上班睡眼惺忪，开会时昏昏欲睡。晚上睡不好，一天的精神头都不好，稍不顺心就容易发脾气，体力、精力都透支了。
如果我们想提升自控力，首要是提升身心能量的基准水平。睡眠是恢复、补充身心能量最好的之一。
遗憾的是，我们现在普遍缺乏睡眠，尤其对于一线城市的人来说，克扣睡眠时长更是家常便饭。
为什么睡眠不足会影响意志力？
从人类原始的进化来说，脂肪和糖分是身体及大脑储备能量的主要，我们的呼吸系统让肺部吸入空气，为身体提供足够的氧气。你的心血管系统开足马力，保证血管里的能量顺利运送到肌肉，让你随时能战斗或逃命。
研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。你知道的，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。
因为睡眠不足会影响身体与大脑对葡萄糖的吸收，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，能量不够，于是更疲惫。
同样，负责理智判断的大脑前额皮质也急需能量，能量短缺会造成严重后果。前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。
一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制。
但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。
这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入。
但即便你食用了糖类或咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为它们无法对其有效利用。
据说，有睡眠研究专家还为这种状态起了一个有趣的名字——“轻度前额功能紊乱”。睡眠不足，你起床的时候大脑受损了。
我们的生活陷入死循环：睡不够，身心能量值低，失控吃甜食、喝咖啡，但没有用，再继续熬夜……到最后，越睡不够，越失控，越胖。所以，睡不好的人，想减肥是相当困难的。
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“昼夜节律学”
这一点，跟2017年诺贝尔生理学奖的结论是一致的。我们的人体中有一种自我调节的周期节律，称为“昼夜节律学”。
体内的生物钟，在24小时里都有不同的表现，比如傍晚18点，人的体温最高，这时人的精神都还是不错的。而到晚上熬夜，褪黑素开始分泌，人体温度降低，生物钟自动调节到睡眠状态。
如果持续熬夜，不仅会打破人体内精妙的时钟，令人变丑变胖变笨，大脑还会开始吞噬自己，疾病匍匐而来。
在《自控力》一书中，作者凯也不厌其烦地提醒我们：
如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。
如果你长时间睡眠不足，你就可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到明天了。
最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。很少有人不想变成更好的人，但很少有人会考虑怎么才能休息得更好。
看到这些，估计对睡眠与自控力之间的关系，你已经清楚了许多。那么，对于长期克扣睡眠的人，有哪些方法帮助自己恢复自控力呢？
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接下来我发给大家介绍3种方法，
希望对你有所帮助。
第一个就是记录自己睡前都在做什么，情绪怎么样。
最近，田大大担任我的监督人，她每次都会郑重提醒：距离我期望睡着的十一点，还剩多少小时多少分钟。这让我不禁生出许多紧迫感，尤其是超过十点后，我也开始计算时长，然后看手头都有哪些事情，是否做得完。
记录了几天睡前做的事情后，我发现事情真的太多了，很多时候做不完，于是就在睡前补。补的时候心中生出愧疚感，非常焦虑，于是启动身体内的交感神经，让自己处于亢奋状态。
这个时候，本应是主管平静的副交感神经主持大局的，但生物钟颠倒，于是逐步走到怪圈里，难以挣脱。晚上死活睡不早，早上怎么都起不来。这让我对时间的流失、情绪的状态，产生了警觉。
平平的先生听了我的分享后，开始在睡前写日记，记录一天做了什么、想了什么，睡前感受如何，连写了100天。平平跟我反馈，先生原本睡前总是唉声叹气，担心这个那个，难以入睡，好不容易睡着了又要说梦话，第二天循环往复。
但在他开始写日记后，好像把心事都丢给日记本了，放下了千斤重担似的，睡得沉睡得香，白天情绪也好了很多，笑脸回来了。
第二个是补觉。
即使你不能每晚都连续睡上8小时，做一些小的调整也会有明显的效果。研究表明，一个晚上的良好睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。
如果你已经连续一周都晚睡早起了，周末补个好觉就能让你恢复意志力。其他研究指出，每周的前几天睡好觉能帮你储备能量，这样就足以对付后几天的睡眠不足了。
还有一些研究表明，最重要的指标是你连续清醒的时间。即便你前一晚没有睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复自控力。你可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。
第三个是通过早起倒逼早睡。
好几年前，田大大已经习惯了晚睡晚起，生活、工作、孩子一团糟，身体也出了问题。2016至2017年，她花了一年时间养成了早睡早起的习惯，晚上10点睡，早上5点起。今天早上她跟我讲，她5点多就出去锻炼了。我好生羡慕。
田大大养成习惯的方法，就是通过早起倒逼早睡，同时做记录，一是写睡眠日志，二是早起写日志，都很科学。
毕竟，人的精力是有限的，早起后晚上早早就容易困，不得不睡了，所以把晚上要做的事情搬到早上，精神好又没人打扰。而且，早上是一个人自控力最强的时候，这时候去做你觉得最重要，又最困难的事，再合适不过了。
我跟田大大说，唯一想要养成的核心习惯，就是早睡早起。
今天主要和大家介绍了睡觉——如何睡出自控力？
想提升自控力，首要是提升身心能量的基准水平。睡眠是恢复、补充身心能量最好的之一。
主要和大家介绍了3方法，分别是：
1、记录自己睡前都在做什么，情绪怎么样
2、补觉
3、通过早起倒逼早睡
考研期间想多读些开卷有益的书？
我觉得这个时候读书，主要是起到调节压力的作用，不能太烧脑，所以我推荐的书是:马克思《资本论》……
开个玩笑。
其实，这个时候读一些轻松愉快的漫画，会比较好。
比如最近比较流行的国内漫画《镖人》，故事发生在隋唐时期的西部沙漠，讲一个孤胆英雄的故事，非常热血；还有《V字仇杀队》、《守望者》，以及《蝙蝠侠:致命玩笑》，这些漫画个人色彩浓重，喜欢的特别喜欢、不喜欢的基本上看不下去，不知道对不对你的胃口；
还可以读一些酣畅淋漓的文学名著，比如《山伯爵》、《八十天环游地球》，或者读一读丹布朗的悬疑小说《达芬奇密码》、《骗局》，以及东野圭吾的《白夜行》、《疑犯x的献身》等小说，过瘾！
还有我正在追的《三国谍影》，也是一部以历史为背景的悬疑、谍战小说。
如果你比较喜欢爱情故事，推荐《理智与情感》、《傲慢与偏见》，虽然有人评价说，故事有一点玛丽苏，但名著之所以成为名著，也有很多可圈可点之处；
如果你喜欢科幻，或者开一下脑洞，我推荐几篇刘慈欣的短篇故事给你:《流浪地球》（正在热映的电影），《乡村教师》（疯狂外星人的灵感就来自这篇小说），《赡养上帝》（把脑洞开得如此清新脱俗又接地气，最后看哭了），《超新星纪元》（小短篇，后来续集扩展成长篇了）；
如果你的时间足够多，我推荐阿西莫夫的科幻经典
“银河帝国”系列……
如果你想深刻一点，或者个性一点的读物，那就推荐《哲学的慰藉》、《无声告白》、《人间失格》……
如果你想读点开阔视野、提高格局，但又没有太多时间去专研的书？那我推荐薛兆丰《经济学讲义》、刘润《5分钟商学院》、吴军《见识》系列……每一本书都能给你带来很多启发！
当然，如果你想学点有用的技能，推荐《秋叶PPT》，你学会的不止是PPT 还有职场人士的“思维”。
如果你什么都不想、只是觉得累、想静静心？不妨读一读《庄子》，真的有用。
最后补充一点:考研压力很大，脑筋转不过来，所以很多朋友休息大脑的就是睡觉。
睡觉，是对肌肉和精神的放松，但无法放松大脑。读一些跟学习无关的书，才是对大脑的最好调节。
祝你考研成功！💪💪🎉