通过后天锻炼达成的翘臀，都是通过肌纤维的状态改善来实现形体塑造，因为肌肉是有可塑性的。臀部脂肪分布的改善大多是先天性的，更多的是跟激素相关，改善窗口期是在青春期，怀孕哺乳期，激素分泌旺盛，其他阶段改善空间相对小很多（药物影响撇开不谈）。
的臀部不是天生就有的？
这将是你所能找到的最全的臀部塑形详解，用心帖比较长，耐心看，你会收获很多。
前部分是训练+后部分营养
通过后天锻炼达成的翘臀，都是通过肌纤维的状态改善来实现形体塑造，因为肌肉是有可塑性的。臀部脂肪分布的改善大多是先天性的，更多的是跟激素相关，改善窗口期是在青春期，怀孕哺乳期，激素分泌旺盛，其他阶段改善空间相对小很多（药物影响撇开不谈）。
如果你先天条件不好，那就需要刻苦锻炼了！
想要肌肉维度变大有两种.
一种是肌浆肥大，也就是肌肉在轻微受损之后发生比较强烈的水合作用，导致肌细胞短时间内的状态，储水能力，营养物质留存，加上轻微发炎，看起来就会比较大，然后维度看起来会比较大一些，但是它们在停止训练一段时间后，消退也会很迅速。很短一段时间之后，其行为就会恢复到常态，看不出来你前几天有锻炼的痕迹。
第二种：通过长时间的坚持，合理的饮食，大强度的训练，给肌肉纤维更多的刺激，让肌肉纤维发生横截面的增粗，从而使肌纤维长久的维度变化。这样锻炼出来的肌肉往往能够保持得更久，停止训练之后，对于外观的影响会降低很多,从时间上讲通常最少也要3个月以上才能有点效果的，这是规律也是事实，肌纤维变粗也要时间的么。
训练前先了解臀部的解剖结构，如图：
主要有三块肌肉负责臀部的线条，分别是臀大肌，臀中肌，臀小肌
接下来我们说下肌肉的功能解剖：
臀大肌功能：后伸，外展，外旋
举例：股骨外旋
股骨向后伸展
股骨外展
臀中肌功能：后伸，外展，外旋
臀小肌功能：后伸
后面两块肌肉就不举例了，动作图是一样的，参照上图。
三块肌肉的功能相互协调共同作用，共同帮助完成各种角度的髋关节动作。
（常见问题扩展：臀中肌无力会导致阔筋膜张肌紧张的问题，导致髂胫束紧张，最后膝关节髌骨软化或者疼痛问题。常见原因是跷二郎腿，跑步姿势不正确等，常常比较严重的是跑步人群，使用频率高，矛盾凸显）
很多人看到别人的臀部好看，自己也想要，上来开始锻炼就是十个八个动作，折腾半天，累的半死，最后效果也不好，要有系统的安排。
接下来说热身和整理
热身动作：跑步（非常好的热身活动），原地慢跑，开合跳，最简单最有效的热身动作。
简单有效收益高，没有副作用是我们的宗旨。一般做十到十五分钟左右。身体微微出汗就可以了。
拉伸：运动前拉伸以动态，中小强度，中小幅度为主，
主要目的：激活肌肉，肌肉升温，刺激神经，分泌润滑液，防止受伤，提高运动表现。（运动前不建议做长时间的静态拉伸，降低运动表现）
常见动作有：仰卧抱膝（站姿抱膝）
4字拉伸，
中小强度弹震式动态拉伸，其他位置的拉伸就不说了，一般用十到十五分钟做一套全身的运动前拉伸。
肌肉激活：重点中的重点，因为很多人忽视，高手不愿多说。
激活就是把塌陷，扁平，无力的位置重新焕发生机。尤其是久坐的办公室人群和孩子妈妈！！！
1.臀上沿，
2.臀下沿，
3.内侧骶骨侧，
4.外侧（髂骨后外侧）
用花生球，泡沫轴，筋膜球，筋膜球，还有更疼的就不说了！目标充分激活它们！！！
姿势有：坐上，压上，靠墙上，手动按压，别人手法帮助。
☆☆☆按照肌肉的生长方向做松解。
薄弱位置的肌肉兴奋，加快这个位置在运动中的动员，血液循环，提高这个位置的运动参与，对这些点，既是强化，又是保护。
锻炼参与多就能够受到更多刺激，受损就多，恢复就多，肌纤维才能增粗，线条才能厚实饱满，圆润。
重点是：各个连接点激活（骨头与肌肉的连接位置，是线性的，不是某个点）
这样才能使臀线高，上臀饱满，内侧有沟，外侧丰腴！！！
整个人的S曲线完成了一大半！
臀部的训练比较复杂，简单讲分两个阶段：
第一部分讲：体脂适当，单纯维度增加需要锻炼什么动作，什么动作肌肉感觉好，学习动作标准，
第二部分：好看—足够饱满，圆润，坚挺，修饰不足之处，朝希望目标状态的修饰。
训练前讲解一个概念：
肌纤维分快慢肌纤维，也就是白肌和红肌纤，所以训练有爆发式和普通肌肥大训练，区别就不多用多说了，一会儿我会在动作表中做区分。因为臀部肌肉中快慢肌纤维的比例能够有4:6左右，所以，两种训练对于臀型塑造都很重要。
因为臀部肌肉功能多，功能对应力线就多，训练就复杂，训练动作就多。
前期的训练计划：主要是臀桥，硬拉，蚌式，壶铃摇摆，深蹲跳，（深蹲主要是用来发展大腿肌肉股四头肌的，介意腿粗的适当少做），捎带强化一下腹部。也就是前期，用五个动作就足够，一般每组15个左右，做五六组就差不多五十分钟左右吧。不要凑数，凑数的啥也不是。
动作解析：
1.基础臀桥注意点：
两脚与肩宽（可以与髋同宽侧重臀下沿，也可以比肩略宽侧重臀内上沿）
腰椎骨盆中立，腰部肌肉紧张但是不过度紧张，不然会导致关节超伸，挤压椎间盘，受伤。
腹部持续收紧，顶峰臀部能夹住一张纸，不要落地，（胸式呼吸，吸气落，吐气起），循环。
脚前掌可以挑起，（进阶：可以外八字，可以与髋关节同宽，注意膝关节脚尖朝向一致）。
可以上点重量做强化训练，同时再结合无重量或者负重安全的爆发式臀桥训练。
☆☆☆训练时不要有勾小腿，或者踩踏地面的意识，以小腿为支撑，核心的屈伸关节是髋。
每组20个6组
2：硬拉
脚与肩宽挺胸收腹，（胸式呼吸）
屈髋后坐，腰背打直，上身与小腿尽量平行（身材比例不同，不要过于纠结）
握距比两膝略宽，吸气准备，发力吐气。
踩地顶臀伸髋站直，夹臀收背，（腹部收紧，腰椎中立）。
注意：如果起不来，或者非常吃力，不要强迫，容易伤到腰。
俯身下去时候，以髋关节带动膝关节，大腿后侧，不疼的情况下，尽量直一些，不要做成深蹲。
适合重量，每组15个，6组
3：蚌式
侧卧，中立（躺正），大腿屈约135°（髋），大小腿夹角接近90°
手怎舒服怎么放，发力吐气，胸式呼吸。
注意力放到臀部外侧，主要强化臀中肌，捎带一点大腿外侧，两只脚不要相互蹬，代偿尽量少。
腰部不要扭转容易用腰部肌肉旋转代偿臀部发力，髋关节以上不动。
每组20个—25个，六组
4：壶铃双摆
双手紧握，屈髋（多）微屈膝（少）。
顶髋臀收，腿微蹬地，髋关节可以微微超伸，强化臀部收缩。
发力区间约30cm不到，行程短，主要靠爆发。甩鞭效应。
双腿辅助发力，不能下蹲太多，胸式呼吸，发力吐气，
腹部收紧，腰椎中立收紧，双臂放松，像钢索一样，负责牵引，不负责支撑。
循环不要中断，高度高于双肩，加重量。
速度要快，动作干净利索，每组15个6组
5：深蹲跳
两脚与肩膀同宽，脚后跟踩在肩锋下方位置。
腰背打直，腹部收紧，屈膝蹬地送髋，下落不要落实
（大腿落到小腿上，就会靠膝关节韧带支撑，不是肌肉发力，无法保护膝关节骨骼及韧带）
每组15个4—6组
前期这五个动作，不断调整强度，保持训练量，完全可以让臀部有明显改善。
后期也是以这几个动作为核心，更多的是强度和组合的变化。
后期：在前面讲到的动作的基础上，会多花点时间在外形的修饰上。随便附几张图，看你能找到对应的名字不能：
1.外八臀桥.2.与髋同宽的臀桥.3.单腿臀桥
4.坐姿腿外展，5.悬空腿外展
5.自由深蹲，6.负重深蹲
7.史密斯深蹲，跪姿史密斯深蹲
8.哈克深蹲，9.反向哈克深蹲10.箭步台阶史密斯深蹲
11.倒蹬135°12. 倒蹬90°，
13.俯撑后蹬腿，14.负重俯撑后蹬腿
15负重蚌式.16.站姿腿后伸，17.站姿腿外展
18.凳上双腿后伸，19.负重版
20.跳箱
等等动作很多，下次再详细聊。
后期的动作有很多，他们的宗旨就是在基础足够强大的前提下，不断变化角度和发力，提升总体的臀部线条，塑造更加饱满的臀部。
以上为训练篇
饮食营养篇：
1.饮食关系到热量的摄入，你一天吃几顿，需要摄入热量有多少，如何计算？
基础代谢公式
2.饮食关系到你营养素的摄入，营养素的认知有多少，摄入的营养素是否均衡，能否为你的身体健康运转提供保障。
首先给大家一份膳食营养宝塔，国家推荐的饮食结构哦。
然后大家了解一下相应的宏量营养素需求量：
再了解一下微量营养素的需求：
以上是饮食的基础标准，下面说一下健身人群需要注意的点：
肌肉受损，恢复，增强增大，需要基础的蛋白质物质，保证每天每千克体重匹配1.2-1.5g蛋白质，会非常好，不一定每天都行，但是尽量么。
碳水化合物是肌肉合成的能量来源，保持身体能量供给，减少消耗蛋白质的物质基础，应当摄入量略高身体需求量10%左右，观察一段时间，看身体状态。
矿物质和微量元素，有一个很重要的作用，帮助蛋白质合成，转运，代谢。比如新鲜蔬菜瓜果肉当中有比较丰富的B族维生素，帮助脂肪蛋白质碳水化合物代谢，不足会影响身体整体运转，缺乏严重的甚至要去医院，没有吓唬你，甚至对你的头发保养都有很重要的作用！！！
所以给自己构建一个良好的饮食环境！
帖子比较长但是也没有展开完全，有什么饮食问题，锻炼问题，欢迎留言私信！
抓到女竟是女装大佬？
这个新闻前几天看到我也感觉到大跌眼镜，男的竟然男扮女装去当“小姐”，被抓后，旁边的男子都惊呆了，根本不相信自己的眼睛。
这名男子42岁，他自己说在横店当反串演员，因为工作原因，自己很擅长画女妆，也能熟练模仿女声。男扮女装的男子为张某，他本人有特殊癖好，喜欢，但是又无法寻找到同伴，于是想到了通过男扮女装的方法来寻求刺激，顺便还能捞点外快，据张某自己说已经成功多次。
在年初因为涉嫌被警方处罚过，之后听朋友说武义帅哥很多，张某又不思悔改大老远跑去寻求刺激，最终张某跟嫖客涉嫌被公安机关行政拘留。
一般我们认为通常是女性给男性提供服务，男性给男性提供服务还是非常少见，不过也涉及到非法交易活动，这种现象属于治安违法行为。
无论是还是异性之间，这种行为都被认定为，根据法律法规，的，处十日以上十五日以下拘留，并处5000元以下罚款；第一次就从轻处罚，处五日以下拘留或者500元以下罚款。
本案中，男子如果是初次犯错，会从轻处罚，处5日以内行政拘留。不过这名男扮女装的张某，是长期从事活动，这种属于情节严重的，可能面临10日以上15日以下行政拘留。
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女人怎么样可以更迷人有魅力？
“窈窕淑女，君子好逑”男人心中的魅力女人是怎样的呢？怎么样才能成为优秀女人呢？下面小编就来教你一些小技巧帮你变成魅力女人。
男人眼里什么样的女人最迷人
1、独立而又有趣
男人喜欢有独立个性的女人，因为这样的女人总是带给他惊喜，而且还不会让他爱的太累了。所以独立的女人，对于男人有天然的吸引力，而且会激起男人想要保护你的。再有就是有趣的女人，男人都是很喜欢的，因为生活节奏实在，而且每个人的生活压力也比较大，所以如果身边能有一个有趣的伴侣，是一个不错的选择。
2、温柔且善解人意
男人喜欢温柔的女人，因为温柔的女人能让男人的心灵得到休息，其实男人每天其实也很累，有的时候也会扛不住生活的压力。所以如果有一个温暖的女人陪在身边，男人当然是求之不得的，如果你还很善解人意的话，男人就会更加的爱你了。因为善解人意的女人，能懂得男人心中想要的是什么，这样男人就会过得很轻松舒适。
3、颜值高、人品好
颜值高的女人，男人当然是很喜欢的，尤其是第一眼的感觉，男人刚开始对一个女人有好感，都是因为这个女人的颜值。所以如果你长得漂亮，那是你天然的有时。不过最终如果想要好好的恋爱，男人就会更加看重女人的内在美，所以很多时候男人更喜欢人品好的女人，尤其男人愿意娶这样的女人为妻子。
4、情商高、懂人情
情商高的女人，男人之所以喜欢是因为情商高的女人会过日子，而且能成为男人的帮手。很多男人想不通的事情，女人却能够帮助男人过关，这也就是为什么很多女人成了男人的贤内助。而且男人都要面子，在很多场合如果女人情商高的话，让能让男人更有面子，而且还可以帮男人做到很多事情，所以男人也很喜欢情商高的女人。
5、有能力，但不强势
有能力的女人，男人当然喜欢了，只是很多男人都比较自卑，如果女人有能力而且比较强势的话，男人就会慢慢地疏远。所以那种能力不错，但是还懂得撒娇的女人，是男人最喜欢的女人了。而且会觉得对方很有魅力，不仅什么都会，而且还很有女人味，这是很多男人梦寐以求的妻子类型，一般人都达不到这样的高度。
怎么样才算是优秀女人
一：独立的女人
不娇柔不造作不但独立还有能力的女人是很多男人都欣赏的，他们觉得这样的女人有自己的能力，积极向上，不但能给自己的工作带来助力还能兼顾好自己的事业。小有成就的男人都会喜欢这样的女人，没有男人喜欢废物一样的女人，有能力又独立的女人才是他们青睐的对象。
二：内心柔软的女人
男人虽然要钢铁般坚强但是他们也有一颗柔软的内心，所以同样内心柔软的女人也能吸引他们的目光。因为内心柔软的女人会照顾到男人受伤的心灵，如果神经大条的女人则不会做到这一点。内心柔软的女人会自带温暖的光芒，在男人事业繁忙，工作失利的时候给予他们一定的安慰。所以，内心柔软的女人在男人眼中也是很有魅力的。
三：大气的女人
斤斤计较的女人自带一股小家子气，出不了厅堂，下不了厨房，可能连话都是不投机。不管在生活上还是工作上，很多小气的女人不懂人情世故，做事不够大气得体，这样很难吸引到男人的目光，反而还会给他们留下不好的印象。所以，大气得体懂人情世故的女人真的很加分。
四：懂得爱自己的女人
女人一旦开始懂得爱自己，对自己好，那么她的价值就开始增长，只有爱自己才会赢得别人的爱。懂得爱自己的女人会享受生活，会陶冶情操，会学插花会学厨艺。这样的女人生活过的丰富多彩，不管有没有男人，她们都会过的很好。这种自信会让男人觉得她们很有魅力。得不到的才是最好的，这样的女人不在乎有没有男人，而男人得不到就会觉得更欣赏这样的女人了。
变成魅力的女人的小技巧
1.适当的温柔娇羞
老舍说，这世上真话本就不多，一位女子的脸红胜过一大段对白。徐志摩说，最是那一低头的温柔，像一朵水莲花不胜凉风的娇羞。女人与生俱来是带着矜持与羞涩的特性的，不得不说，男人最喜欢的还是女人的温柔。女人最能打动人的也是温柔。当然，这种温柔不是娇柔造作，不是作，不是过分撒娇，不是嗲;而是知冷知热，知轻知重，这样的女人是最令人心动的。温柔是女人特有的武器，所以，作为一个女人，如果不把上天赐予给你的最为天然的魅力显现出来那就太可惜了。一个女人，她不用做什么，只要往人群中一战，我们就知道她是不是一个温柔的女人，这种温柔的女人的女人味，与年龄无关，与外表也没多大关系。
2.适当的
为什么叫适当的，就是不要太过分，不要太过暴露，夜店女郎那样的也叫，但是不讨人喜欢。高跟鞋能够把女人美妙的双腿与优美的身材线条充分的展现出来，鞋跟越高，越能勾动男人的心弦。着装能充分体现女性之美，完全可以满足男人视觉的需求和享受。一件能充分显示你身体线条美的裙子加高跟鞋、适宜的妆容，都是能为加分的。说到底，女性魅力的，还是要靠修炼才能得到。
3.至少一点点厨艺
不管你是多么时尚新潮玩酷的女孩，都要记得学会一些必备的厨艺，这绝对是作为一个女人最最起码的标志。不要怕厨房的油烟熏染了你漂亮的衣服，不要怕厨房的热气催老了你娇美的容颜。记住，学会了这招，不但可以悦人，更可以悦己。一个连一些最简单的饭菜都不会做的女孩，男人通常是没有娶你的勇气的。
4.适当的异性友谊
有女性魅力的女人一般都很有男人缘，她们不介意与值得交往的男性朋友保持得体的肢体接触，她们不会过分保守，但是也知道保持一个度，不会是暧昧，也不会是打情骂俏。她们的男人缘是建立在有共同话题上，并且有足够的智慧与异性像朋友朋友一样相处。
5.适当的智慧和自信
一个女人应该要有智慧和自信，只有这样才能由内而外地散发一种让人想要信服的气质。人们常常以为女强人就是一副男人婆的样子，但是真正有能力的女强人，是很会发挥自己的强项的，并且还能利用自己的长处，达到自己的目的。这样的女人是很有女人味的。充满智慧的女人有一种特殊的味道，这种味道也会让男人不可抗拒，在某种情况下甚至比漂亮的外表更具有杀伤力。
6.适当的经济基础
没有经济基础的爱情就像美好的童话，有可能成真，但希望渺茫。很多时候，女人的和能力不匹配时，往往会想着通过男人去实现这些需求，比如通过婚姻、恋爱等，可实际上真那么可行吗？事实往往是，当你自己能做到时，才有更多的男人愿意去为你做任何事。男人不会在乎女人有多少钱，但有钱的女人比没钱的女人绝对多一分可爱。
7.适当的赞美，善解人意
赞美是一个人的优良品德，尤其是善于赞美别人的美女，她们的魅力会更甚，宽容且看得到别人的优点的女人更有魅力。在男人眼里有女人味的女人就是善解人意，而且是善解男人意。这种女人往往心思通透，心思敏捷，知道男人想要什么不想要什么，她们可以根据男人的需求来展示自己的优势。与这样的女人在一起，无论是做什么都让人感觉如沐春风。
8.有自己独特的一面
每个人都有自己不一样的一面，我们称之为个性。放到女人身上，这也是女人味的一部分。如果一个女人很特别，她身上的某一特性让她跟其他人不一样，那么在别人眼中，她就存在特别的魅力，这种魅力就称之为女人味，也是一个女人独特的气质。气质是女人的一个综合指标。每一个男人都有过这样的想法：我的女人可以不很漂亮，但不可以没有气质。
男人最的四种装傻时刻
1、闹矛盾的时候装傻
感情世界，再相爱的两个人，也一定会有争吵的时候。有时候是牙膏从头还是从中间挤，有时候是炒菜放不放酱油，男人在感情里，其实绝大多数都有一点大男子主义，都希望在女人的面前有一定的权威，也就是爱面子。聪明的女人，懂得什么时候尊重男人，特别在两个人的家庭生活起了矛盾的时候，女人如果会装傻、卖萌，而不是激烈的对抗，男人就一定会更爱她。
2、犯错误的时候装傻
相比男人，女人在很多时候，由于太过感性或者没经历过社会的现实，很容易被骗，或者犯各种各样的小错误。出于关心的角度，男人总喜欢动之以情、晓之以理的说教。有的女人，会觉得男人是在骂她、嫌弃她，表现出很强的反抗意识。而聪明的女人，懂得在犯错误的时候装傻，满足男人的保护欲和发言权，受伤后表现得很委屈的楚楚可怜的女人，更能让男人心疼你，男人也会更加爱你。
3、有外人的时候装傻
每个人都有自己擅长的领域，在很多时候，男人也一定会在有些方面的水平不如女人。在家里的时候，男人会很听你女人的指示。但是，在有外人的时候，男人一定希望呈现给朋友的，是他才是家里的主人、顶梁柱。聪明的女人，在有外人的时候，哪怕话题是自己擅长的领域，男人的知识点错了，也不会嘲笑或者直接纠正，而是会维护男人的面子，生活中，很多时候的对错并不是很重要。越懂得在在外人面前维护男人名誉的，男人只是越爱她。
4、受委屈的时候装傻
不是所有的感情，都能幸福美好、甜甜蜜蜜的。两个人在一起，也一定会遇到很多的挫折。可能是男人的事业出了问题，可能是男人的心里装了别人，聪明的女人，懂得看破不说破，看透不揭穿。与其当面撕破脸，还不如背后好好努力。男人不喜欢当面拆他台的女人，更喜欢心照不宣、相信他支持他的女人。女人在受委屈的时候，要学会将心比心，不能自私地只考虑到自己。越聪明的女人，越懂得在受委屈的时候装傻，不急着表态，慢慢看清事情的缘由，这种懂事的女人，男人更爱。
自体脂肪丰胸需要注射几次才能看到效果？
现在越来越多的爱美人士很关注胸部的美，的胸部能让爱美者们更加的自信，胸部太小只会让更多的爱美者感到自卑，想要改变这样的现状，自体脂肪丰胸是很好的选择，那么自体脂肪丰胸效果怎么样呢？快速隆胸的方法是手术，目前自体脂肪隆胸手术最受欢迎，不过要想达到理想的自体脂肪隆胸的效果需要多次注射。
随着隆胸手术的不断发展，我们看到了一个又一个新的隆胸技术的兴起，从假体隆胸到玻尿酸隆胸，再到发展相当成熟的自体脂肪隆胸，每一次新的技术都给爱美者带来新的体验和更好的效果，也让安全性大大提高。随着脂肪抽吸术的临床应用，发展到注射隆胸，脂肪抽吸可以选择腹部、眼部、腿部、臀部等多个部位的脂肪，但一般6-8个月的吸收率大约为40%，所以需要反复注射才能达到永久隆胸的效果，且无任何元气并发症，虽不是“一劳”，但可以“永逸”的解决问题。
那么究竟自体脂肪丰胸得做几次才能达到效果呢？一般来讲，注射2-3次即可，每次注射量不宜太大，遵循多次少量注射更好。注射过程中，要避免压力过大，需均匀流畅的注入适当部位，这就要考虑到医生的技术和经验了。自体脂肪丰胸对于医院的硬件设备和医生的医技水平都有着非常高的要求，所以在此提醒广大爱美人士，一定要选择正规的医疗机构就诊。
如何穿搭出高级的？
人生苦短，必须！ 一个懂得展示自己魅力的女生，往往都知道，如何露的恰到好处，撩到让人~~ 但不失高贵！下面推荐几种高级的穿搭，让你暗暗的撩的他心动💓
一、露肩：娇美可人
露肩可是这两年时尚圈，最流行的高级穿衣了。无论是女明星还是街拍潮人，展示自己光滑骨感的肩部，比露胸露腿更显高级，也更适合普通人的日常造型。▼
注意：笔直的天鹅颈和优雅的仪态才是你露肩是否美的重要因素。
二、一字肩
一字肩则成为了最完美的气质之选，如果你头痛于一字肩带搭配，学习闫妮选择一字肩连衣裙就可以一劳永逸。▼
注意：同样是一字肩，胖一点妹仔一定要选择了带有腰身的曲线款，会瞬间让整个人变得玲珑有致，一字肩的设计成为了妩媚动人的加分点。
三、荷叶边： 徐璐、江疏影、刘涛，都将这种荷叶边一字肩穿出属于自己的独特气质韵味。▼
四、绑带一字肩
大胸妹——想要在一字肩中加入一些仙气撩人的少女元素，就选择这种在胳膊带有飘带设计的蝴蝶结绑带元素。让你分分钟变身童话里的公主▼
五、衬衫改造一字肩
今年最为流行就是由衬衫改造后的时髦一字肩，干练经典的衬衫变的女人味十足，着实让人惊艳。▼
六、吊带一字肩
说完了一字肩，很多肩膀粗壮的女生可能会纷纷摇头，一字肩很可能会暴露出她们膀大腰圆的缺点。梨妹儿现在就要给你推荐吊带一字露肩，更能让你穿出优雅的显瘦感。▼
斜肩
说完了全露肩，下面搭姐就要讲讲露一半的斜肩。相比一字肩带优雅，斜肩把女人的妩媚动人表达更加淋漓尽致。像以下明星这种露一半遮一半的斜肩，高级感十足。▼
八、露脚踝：显高显瘦
每个人的衣橱中，最不能缺少的单品应该就是牛仔裤了。它不仅百搭显瘦，还是时尚圈经久不衰的时髦单品，永远都不会过时。而对于短一截的裤脚的露脚踝风潮，梨妹儿安利了一些显瘦显高搭法，如下图，露脚踝的优势显而易见，穿出黄金比例只是分分钟的事儿。▼
九、露腰：俏皮青春
纤细的腰肢是每个女人都追求的完美曲线，除了少部分的天生丽质，其实更多的是需要坚持的饮食控制和健身才能得到的结果。▼
十、露背：优雅
女生分为两种，一种美丽丰盈的婀娜多姿，一种纤细的冰肌玉骨，而露背的美，就适合那种宛如仙鹿的女生，撩人于无形。▼
另外再推荐几个穿搭窍门
1-宽松与紧身
直白的说，想要，“紧”这个元素是少不了的，但一定要把握个度。
最简单的形式就是上紧下松，尤其适合胸大、上半身较瘦的女生体现身材优势。
如果下半身瘦就选择上松下紧的形式，想要增加度，上衣在宽松的同时可以短一些，露出臀线甚至是腰线。
注意⚠️：还有一个很关键的原因是身上露的太多导致亮点:既要展示你的肩颈、手臂，又要展示你的腿，让人应接不暇。
通常情况下，应该遵循一个基础的穿搭规律：露上不露下（露下不露上）
比较聪明一点的露，一次只有一个重心。比如漏肩上衣+阔腿裤，紧身v领+长裙、衬衫加短裙等。
不仅更得体，别人目光还能快速get到你想展现的点。
2-透的应用
“透”如果分寸感上把握不好，很容易翻车，即使身材单薄干瘦的女生也容易显得不正经。
这就意味着想“透”的高级是的确是不容易的，必须要考虑两个方面：
一是全身应用面积不能大
二是“透”的程度的把握
具体的我这里对应的想了两种
（1）上衣材质半透，下身保守来平衡。
半透的程度最好以正常光线下若隐若现为标准。有些易透的材质可以选择深色，观感上会得体一点。
还有就是很多材质单薄的衣服一定要在里面加一个吊带内搭，即使只是半透的衣服，因为拼的不是胆识，而是心机。
上半身足够了下半身就要想办法平衡，牛仔裤、牛仔裙是非常好的选择，尤其是bf风牛仔裤。一些柔软甚至是透的包臀裙这里就不推荐了。
（2）正常穿衣服，“透”在细节中。
这种日系衣服里见得比较多，通常是小针织上衣，肩部或袖子采用纱的材质。
真的说多也谈不上，但如果自身肤若凝脂的皮肤能以这样的露出来，无疑是非常妙的。
3-柔软与挺括的运用
这里的柔软材质主要指的是那些因为柔软而可能会贴在身上的衣服。
比如雪纺、针织等材质的衣服，不包括柔软且宽松的毛衣什么的。
这些衣服穿在身上，一定是非常女性化的，尤其本身不算骨感的女生，动态时贴在身上所产生的若隐若现的曲线是极为撩人的。
不过不想让这种女性化落于俗套，下半身还是推荐一些挺括材质的衣服（比如牛仔裤、工装裤、皮质的裙子等）来中和这种女性化的腻。
同样的，其他几点都是可以混合来应用，但必须要注意以下几个问题和小细节：
1.“透”"紧”“露”本质上是异曲同工的，三者最好不要同时在身上出现，会非常难把握住得体的分寸。
2.学会挑选花纹平衡的尺度，比如有些条纹、大格子、大碎花的图案。
不仅是非常洋气的，而且能带来一种青春感，更日常。比如下图虽然露的很多，但条纹平衡了相当一部分的，让这套穿搭整体没有过多的成熟风韵感。
3.基本上所有和有关的衣服，深色都会比浅色更有高级感。
4.高级的不能忽略肤色、体型，身材看起来有点“干瘦”的感觉的女生，更容易穿出干练和高级的禁欲感。
相反，又白又丰腴的女生如果自身长相不够纯，那么穿着的尺度必须要比正常人小一点。
5.最后一点，当穿着上有了的因素后，举止就不能太轻佻了。
鉴于这期只谈穿搭，关于举止、神情、妆容等方面的内容以后再聊，但不要太刻意地去强调的这个心态十分重要，最美妙的里天真感永远是多于妩媚感的。
是衡量你值钱的标准，轻佻是获得门槛的表达，只要值钱的标准大于门槛，就能做到而不轻佻。
总结来说，高级的最核心的思想应该就是“矛盾感”的塑造，以及一种个人价值的吸引力和关系距离感的把控，而这就是让能深入人心的秘密武器。