女性标准身高是多少正常,体重多少才算标准

文章 2年前 (2022) admin
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以上计算仅仅是通过身高这个物理数据,用公式判断体重数值是否理想。从健康角度我们还需要结合个人的身体脂肪率,综合来判断是否在理想数值之内。

体重多少才算标准?

我们从这位朋友报出的身高数据,仅从物理的角度分析计算一下应该在多少体重范围,属于理想数值。

国际上通用的公式为:身高-100=理想体重

160-100=60(kg)

我们国家通常采用改良公式:身高-105=理想体重

160-105=55(kg)

我们认为在理想体重的±10%之内均可视为正常。

如果是健身锻炼人群,我们建议将自己的体重控制在理想数值±5%之内。

以上计算仅仅是通过身高这个物理数据,用公式判断体重数值是否理想。从健康角度我们还需要结合个人的身体脂肪率,综合来判断是否在理想数值之内。

小贴士:

体脂肪含量,男士在10%~20%,女士在20%~30%之内为佳。

作者简介:张鹏,自行车运动社会体育指导员,公共营养师,致力于推广普及以自行车运动为主的多种健康生活

女性标准身高是多少正常,体重多少才算标准

14岁女生正常身高体重是多少?

女孩14岁,正处于青春期,生长发育会进入快速期,个体差异也会逐渐拉大,平均每年增长大约7-10cm。14岁的女孩身高在158.6cm左右,体重在47.83Kg左右。身高体重受遗传的影响,青春期发育早的女孩,身高也会比同龄的女孩要高一些。这个时期的孩子,生长发育的比较快,要适当补充钙质。

女性正常身高?

女性平均身高是155.8cm,全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm,平均体重分别为66.2kg和57.3kg,与2002年相比,居民身高、体重均有所增长,尤其是6-17岁儿童青少年身高、体重增幅更为显著。

过去10年间,我国城乡居民粮谷类食物摄入量保持稳定。总蛋白质摄入量基本持平,优质蛋白质摄入量有所增加,豆类和奶类消费量依然偏低。脂肪摄入量过多,平均膳食脂肪供能比超过30%。

175高的女生三围是多少?

男性标准三围 男士健美三围标准,不是每一个人都可以达到。 胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.61=106.7cm ) 腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 0.42=73.5cm) 臀围=身高 X 0.64( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 0.64=112cm) 男性标准三围 胸 身高*0.48 腰 身高*0.47 臀 身高*0.51 东方男性标准体型参数 上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合“黄金分割”定律。 胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。 腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。 肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

怎么样知道自己的体脂多少?

经过健身教练和营养专家们

多年来孜孜不倦的普及,

身体质量指数(BMI)概念

已经很深入人心了:

看一个人是胖是瘦,不能只看体重,

还要看你的BMI。

如果你BMI只有18,

那你就肯定是个瘦子了。

如果BMI超过了30,

就是妥妥的肥胖。

但是BMI是有局限性的

用BMI衡量肥胖,

并不是最准确的方案

根据世界卫生组织(WHO)

制定的分级标准,

BMI超过30就算进入了肥胖行列。

不过这套标准不太适合亚洲人群。

所以还存在亚洲标准和标准:

三种标准重过低、体重正常、超重(有时候也叫肥胖前期)和肥胖的BMI范围。

其实肥胖主要是看你的脂肪量,

而我们BMI其实依据的不仅仅是脂肪量。

人体的质量构成分为两大部分:

脂肪质量和瘦体质量。

脂肪自成一派,称为脂肪质量;

其他所有成一派,称为瘦体质量。

如果只看体重来判断肥胖,

就等于将脂肪质量和瘦体质量混为一谈。

那是不是说BMI就没有用了呢?

不是的~

我们首先要搞清楚

为什么要用BMI来衡量肥胖呢?

有没有更准确的指标呢?

答案很简单

在简单易行和精确可靠之间,

找到平衡点。

更准确的指标当然存在,

就是体脂率!

即脂肪质量占体重的比率。

不过,

相比计算简易的BMI,

体脂率测起来就复杂多了。

什么生物电阻抗分析法、

水下称重法、

太空舱气体置换法、

X射线断层扫描、

最精确的是双能量X射线吸收法,

等等等...

反正是非常复杂,

而且价格不菲...

生活中,

最容易测量的身体指标就是身高和体重。

如何利用身高和体重设计出新的指标,

来估计一个人的肥胖状态呢?

这需要满足两点要求:

①制定的指标不受身高影响

(因为要考虑体重),

②这个指标和体脂率密切相关。

经过几番折腾,

BMI成了最终胜出的指标。

BMI是怎么升级打怪,最终加冕的?

你以为是某个健身教练或是营养专家么?

不不不~是保险公司的功劳

因为他们要区分不同健康风险的人群,

所以1959年时候,

美国大都会人寿保险公司

(Metropolitan Life Insurance Company)发现,

体重身高比(即体重/身高)

是人均预期寿命的一个决定因素。

不得不说行行出状元

到了1972年,

美国明尼苏达大学的

安塞尔·基斯教授(Ancel Keys)

用人群数据证明,

凯特勒指数比其他指标

(体重身高比、体格指数等)

更符合之前提到的要求:

①与身高弱相关,

②与体脂率强相关。

他将其重新命名为身体质量指数,

也就是我们今天熟知的BMI。

但直到1995年,

WHO正式采用BMI作为

肥胖指标来研究死亡率以后,

这个指标才真正开始流行起来,

一直到现在。

BMI好用,但也有失灵的时候

作为肥胖的替代指标,

在多数情况下,BMI还是好用的。

但是,

BMI和体脂率的关联再强,

也不能100%替代体脂率。

首先,

BMI将脂肪质量和瘦体质量混为一谈。

肌肉发达的运动员肌肉组织质量更高,

BMI会高估他们的体脂率。

然后想我们办公室特别容易水肿的小仙女

身体组织液体的质量相对就会高

BMI也会高估了肥胖水平。

还有就是随着年龄增长,

老年人的肌肉组织减少会比脂肪组织减少要多,

所以BMI会低估老年人的肥胖水平。

另外,

BMI难以区分脂肪的分布。

脂肪堆积的部位不同,

所造成的健康影响也不同。

皮褶厚度测量的是皮下脂肪;

围绕在内脏周围的脂肪称为内脏脂肪,

主要堆积在腹部,

表现为苹果形身材(中心性肥胖)。

在BMI不太高的人群中,

腹部脂肪增加更是独立的危险因素。

相比BMI,腰围和腰臀比更能体现腹部脂肪的含量。

有些肌肉男按BMI的标准来看是超重的,

但他们体脂率可能很低。

也有研究发现在极端肥胖的人群中,

BMI仍然是肥胖的良好指标,

因为体重增加很大时,

内脏脂肪的增加肯定是显著的,

其带来的健康危害也是明显的。

就算BMI落在正常范围内,

也要注意自己的腰围。

所以,BMI的初衷是,

在测量和计算有限的情况下,

近似估计一个人的肥胖程度。

但确实不能过分依赖BMI来判断肥胖,

这里要分享基斯教授的一句话:

不要管我们用什么指标来测量肥胖,

要想知道自己是不是肥胖,

脱了衣服照照镜子,你就知道。

哈哈,自己胖不胖,

自己心里还没有点逼数吗?

如果有更多问题,可以关注我哟~

版权声明:admin 发表于 2022年12月31日 上午5:55。
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