拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸，是有效运动之前的“热身活动”，慢跑、开合跳、高抬腿跑，以及针对将要训练部位的一些简单、重复动作，都属于动态拉伸。动态拉伸的作用，在于活动身体的各个关节，增强四肢的灵活性，使身体进入到准健身状态，避免运动时受伤等。动态拉伸的时间应控制在五到十分钟。
运动为什么要拉伸？
运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？拉伸，是运动过程不可或缺的环节，拉伸的重要性，在于拉伸的作用。
拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸，是有效运动之前的“热身活动”，慢跑、开合跳、高抬腿跑，以及针对将要训练部位的一些简单、重复动作，都属于动态拉伸。动态拉伸的作用，在于活动身体的各个关节，增强四肢的灵活性，使身体进入到准健身状态，避免运动时受伤等。动态拉伸的时间应控制在五到十分钟。
静态拉伸是有效运动之后，对身体不同部位，尤其是训练部位的拉伸活动。静态拉伸可以起到排除乳酸，放松疲劳、紧绷的肌肉，促进血液循环，加速消除疲劳等作用。静态拉伸时，每个部位的一次拉伸动作，时间宜控制在二十秒到六十秒，拉伸极限以感觉酸胀为止，整体的静态拉伸时间一般在十到二十分钟。正确拉伸，应注意背部挺直、膝盖方向同脚尖方向一致、大腿挺直等要点。附：一组静态拉伸的图片（来自网络）-----
你知道有那些具体有效的运动长高方法么？
大多数人都有长高的理由，可能你的另一半比你高，让你觉得不舒服，可能你的家里人都很高，你不想被甩在后面，但是大家都知道很多身高因素有关:环境、荷尔蒙、基因、营养这些因素.但是如果你觉得自己只能微笑面对，默默承受了，你可以考虑考虑是很难，但是你想改变身高，也不是不可能的，既使你过了25岁。
人类生长到20到25岁多一点就停止生长，你再长个想，长个一点半点看起来不太现实，而且过了40岁，你还得缩水呢，但是有一些运动可能会帮你长高高哟，可有的运动可能太有效了，不到一个星期就有长高的可能。
下面推荐几个运动，会帮助你增加自己的海拔，但是要记住成果跟你的年龄还是有关系的，如果你的年龄还没过25岁就先别操心，要不要赶紧买长号的裤子哈。
第一个运动:悬吊运动
做这个运动很方便，不需要特别的装备，当然是你要去健身场所用力向上拉杆，或者去福晋广场的攀爬也可以，你要做的就是紧紧抓住干吊着脚，不要着地，尽量掉的时间长些，注意手掌的位置，让掌心朝外，先从20秒开始做，放松身体，应该感觉很松弛才对，做这个运动很多的好处，首先是这个是反重力练习，第二悬吊的时候，你身体里的每个肌肉都在拉伸，拉伸的时候利于血液循环，输送到肌肉的血液进更多，而且氧气也会更好的在体内循环，总之这会让你的身体逐渐自然拉伸。
第二个运动:下犬式
做这个运动呢，就是要俯下身来，手部着地，手的位置应该在肩膀前面，膝盖慢慢上提，你的尾骨应该是向天花板的方向上提，轻轻的抬脚跟，这样可以拉伸你的双腿，保持5至10秒，如果你重复这个运动五次，效果可以达到最好。下犬式的好处也有很多，这个运动可以增强身体的延展性，包括拉伸手臂，腿部、背部、小腿肚和脚筋、腿筋，一个拉伸过的身体最可以长高了。
第三个运动:眼睛扭动式
做这个动作，你需要一块瑜伽垫，趴在地上，你的手掌应该朝下放在大约肋骨中间的位置，双腿并拢，脚背和脚尖要跟地面接触。要用背部肌肉，而不是手臂肌肉，将自己的胸部抬起来，保持20秒这个练习可以拉伸胸部肩膀和腹部的肌肉，而且还有额外的好处，比如缓解后腰的僵硬感，加强你的肩膀和手臂紧致调节你的臀部肌肉。
第四个运动:猫牛式
这个运动用你的手和膝盖做，这个姿势慢慢的弯曲脊椎把背部塌下来，
这是猫式
保持这个姿势，五秒钟，然后做牛式:弯曲脊柱，头部向下，肩胛骨向上，重复着这两个动作十次，这个动作可以伸展你的躯干，背部和颈部。
第五个运动:小腿拉伸
这个动作可以面对墙站，距离比手臂稍长，迈出右脚，你的右脚应该在身后伸直，保持脚跟接触地面， 右膝弯曲，左脚跟感受压力，保持五秒钟，然后换腿。你熟悉这个练习之后，保质知识的时间可以延长到20秒甚至更多，这个过程可以帮助拉伸小腿肌肉，不要忘记运动时调整好呼吸，当放松心情避免肌肉紧张。
第六个运动:颈部拉伸
这个运动坐在一个椅子上，让椅背可以支撑你的背部低巴，低下下巴，直到碰到胸部，如果很难的话，就尽量向下弯脖子，不要弯到疼痛的程度，保持这个姿势，20秒，然后抬起头重复五次，然后羊头就像看猩猩似的，保持20秒，然后再重复，重复做五次
这个练习这个动可以向前拉伸颈部，然后再向后拉伸，可以拉长颈部肌肉，一个长脖子可以让你的身高再加点分。
第七个动作:臀屈肌拉伸
这个练习会很有效的拉伸你的臀屈肌，首先跪在地上，然后把右脚放在身体前面，同时将双手放在右膝上，大腿往前压，你的臀屈肌应该有很好的拉伸感，保持这个姿势30秒，然后换腿，为了加强拉伸，你还可以将双手举起抬过头顶，身体向后倾。
第八个动作:抬脚跟
这个动作又叫振动操，据说这个练习还可以延长你的寿命几十年呢，身体站直，脚跟向上抬高大约五厘米停住，然后落下脚根重复30秒，一天做8至10组。向上抬脚时，由于肌肉收缩，血液汇集进入主动脉，当脚落下时，血液又开始快速流向心脏，这样可以减少带给心脏的压力，同时血液也被输送到各个肌肉，这样可以拉伸的更好。
第九个动作:跳绳
跳绳是一个可以长高的另外一个方法，这项运动可以提高肺活量，这也是一个高速运动的跳，当跳绳时，所有的韧带和肌肉都会得到拉伸收缩，这样你会变得更加灵活，同时还可以瘦身，瘦下来之后，您看起来还能更高点。
第十个运动:游泳
游泳是增高方法中最好的办法之一，因为游泳可以同时拉伸躯体和脊柱，而且游泳时重力不会作用在运动方向上，肌肉不断发力的过程中，可以很好的伸展身体，同时对脊柱也有很好的伸展作用，效果最好的是游姿是蛙泳，因为蛙泳时你会伸直你的手臂和腿，然后你的身体就会被往前推，起到很好的拉伸。试着做至少一个星期有五天可以游上几个小时，你会发现身体有显著的变化。
对自己的身高还满意吗？你是用什么方法练习让自己长高的呢？如果不满意，可以在评论里告诉我，顺便把这篇文章分享给长想长高的朋友们，一起让生活美好起来吧！
6个月宝宝长高训练动作？
翻身练习
一般宝宝4个月左右就会开始尝试着翻身了，但是姿势并不是很标准。这时候宝宝身体骨骼比较软，肌肉不发达。等到宝宝长到6个月的时候，家长可以帮助他掌握翻身技巧，增加他在床上玩耍的机会，平时多锻炼娃的颈部肌肉和四肢肌肉，这样宝宝在翻身的基础上，能够更好的发展其他的大动作。
不过，会翻身的宝宝在床上玩耍容易跌落床下，建议家长这个时候在床上最好安装防护栏。护栏可调节高度，能够适应不同厚度的床垫，防止宝宝跌落出现意外，而且环保材质比较柔软，宝宝玩耍磕到护栏也不会哭闹，家长带娃会更省心。
抓握能力练习
6个月大的宝宝可以通过自己的小手抓取一些比较小的玩具了。通常这个月龄的宝宝发育比较快，对外界的反应比较灵敏。家长平时可以选择一些颜色鲜艳的小物品进一步的强化他的抓握能力，这样能为宝宝以后自己动手吃饭打下良好的基础。家长平时可以把小玩具拿的离宝宝远一点，让他通过自己的活动来拿到玩具。经常这样训练，不仅能增强他肢体活动能力，抓握能力也会有很大的提高。
腿部肌肉锻炼
宝宝在6个月之后就要慢慢的学习爬行、走路，所以尽早锻炼娃的腿部肌肉是很有必要的。之后腿部肌肉发达才会有足够的力量，支撑娃的身体进行大动作的发展。家长平时可以让宝宝躺在床上，手里拿一些小铃铛或者是娃熟悉的小玩具逗他开心，这样宝宝使劲的乱蹬腿，运动量比较大，腿部肌肉就能得到很好的锻炼。
靠坐意识训练
宝宝会翻身之后，慢慢的就会坐起来玩耍，不过6个月的宝宝脊椎还没有完全发育好，家长平时训练宝宝靠坐的时候，可以拿一些软的枕头垫在娃的腰部让他能够坐的更稳，腰部肌肉得到充分的锻炼，有益于他之后能够更稳的坐立。家长平时在宝宝坐着玩耍的时候，要警惕一些，宝宝如果出现身子歪斜的情况，要尽快帮她纠正。
总之，家长想让宝宝发育的更快更好，在娃6个月的时候，就要尽早训练娃的这四项能力，这样他身体各项能力得到了很好的锻炼，成长才会快人一步。
长高的拉伸动作男生高中？
吊单杠。
弹跳。
跑步。
拉伸。
总之积极运动，就算不长高，体型也会很好。
促进身体长高有哪些途径？
每个家长都希望自己孩子可以高些，有什么办法可以长高呢?在人体内的骨干与骨骺之间有一段软骨，叫骺板软骨，骺板软骨是在人体内多种激素协同作用下生长的，由脑垂体分泌的生长激素可以促使软骨细胞，在人身高增长中有着主导作用。
什么办法可以长高?要注意好两个时期，青少年时期生长激素分泌旺盛，所以这个阶段增高快速期，还有到了青春期，是身体增高的绝妙时机，要想长得更高，就要利用好这两个时期，青少年期要提供充足的营养，身体发育需要大量的蛋白质维生素和微量元素，骨骼增长需要大量的钙、锌等物质。然后要保持体育锻炼，尤其是下肢的锻炼，可以做些跳跃类运动如打篮球，跳绳等等，能加快新陈代谢和血液循环，增大生长激素的分泌量。
如果孩子患有矮小症类的疾病，身体内会出现生长激素不分泌或者少分泌的情况，目前对这类疾病治疗有效的药物是用重组人生长激素来替代治疗，需要经过相关诊断来确定是否需要用药，生长激素只适用于骨骺未闭合的人，年龄越早效果越好，常用的是水剂+电子笔，也可以用长效水剂，主要看医生怎么说。
日常的健康饮食要合理搭配好，各种营养素都要均衡。蛋白质很重要，处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人还要高，多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、紫菜等含钙量丰富的食物。蔬菜水果含有丰富的维生素，维生素A、B、C能使孩子增强身体素质。平常多带孩子到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，有利于钙的吸收，更好帮助骨骼生长。