谢谢！失眠是生活中常见的问题，由于生活压力越来越大，竞争激烈或者其它不明原因造成的，长期失眠的话对于人体伤害是很不好的。
很困睡不着怎么办？
谢谢！失眠是生活中常见的问题，由于生活压力越来越大，竞争激烈或者其它不明原因造成的，长期失眠的话对于人体伤害是很不好的。
失眠注意事项：应放松心情，保持乐观心态，尽量到风景优美的环境多走，多运动，少喝咖啡和茶叶水，下午两点之后尽量一点不要喝。白天不要睡觉。晚上用温水泡脚然后再睡。试试这几种改变睡眠质量的茶吧！酸枣仁：酸枣维生素C的含量是西红柿的几十倍，酸枣仁的用处更好，酸枣仁有补气，宁心益肝肾功能，对于失眠有特有确定的效果，有东方睡果的美名，方法用5克每天沸水煮泡就可以。漂亮清香怡人的薰衣草：有助消化，防腹泻，镇静，养颜美容的作用，更具有缓解疲劳，舒缓压力，促进心情稳定，对帮助睡眠有效的，方法用5克开水冲泡后饮用，最好在枕边放上一大包，清香的气味，也有助睡眠。金盏花：养颜美容，保湿效果，促进血液循环的降低胆固醇的作用，更有静心，帮助睡眠的作用噢！很多名贵的化妆品中都有它的噢！
白天不想睡晚上睡不着怎么办？
晚上为什么睡不着觉？解决办法?
晚上睡不着觉临床上定义为失眠，多与饮食、生活习惯、工作环境等有关，另外还可能是身体存在某些疾病的讯号。
上高三那会儿，很多同学都有失眠的现象发生。因为那会儿压力都比较大，精神处于极度紧张状态然而如果不能很好的调节自己的状态就会导致失眠。记得一个室友，失眠还挺严重的，整整失眠啦一周。她跟我说她每天晚上直到凌晨5:00都睡不着，每天精神都不好，上课虽然没有打瞌睡，但是就是魂不守舍的样子。她说晚上睡不着，刚开始的时候没太管，后来她发现这种情况越来越严重她说她甚至有过想要跳楼的想法。听了吓我一大跳，我说你可别吓我呀！失眠简直太恐怖啦!
那么，她是怎样去改善这种状况的呢?
首先，她慢慢去改变生活和学习的习惯，使生活变得有规律可循。每天按时睡觉，即使睡不着，也闭着眼睛休息。大脑什么也不用想，使自己处于一个完全放松的状态。其次，睡觉时听一些柔和轻缓的音乐，可以达到催眠的作用。再次，她会在睡前喝些温牛奶或者是蜂蜜水。这样持续了一周，他的失眠问题已经得到了很好的解决。
总结:如果是短暂性的失眠，可改变生活和工作习惯，或睡前喝些温牛奶、蜂蜜水，听些轻缓的音乐都对睡眠有帮助，如果长期失眠，应及时就医。
明明很困？
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢肽受体结合，发挥类似的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.前要情稳定绪
睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
为什么睡不着怎么办？
你好，对于你的提问，我有一下几点建议。
一、分析一下你睡不着觉的原因。每个人都有自己的生活习惯，失眠的问题是因人而异的，针对每个人的问题要具体问题具体分析。
存在着以下的失眠原因：
1睡觉前一直玩手机，玩电脑。
2睡觉前吃了含有含量高的食物、饮料、酒精等。
3睡觉前思考过度，注意力集中，导致大脑皮层过于兴奋。
4睡前激烈的运动，促进了血液循环，让人产生了过度的兴奋。
5还有身边的环境因素：如自己的情绪，环境太吵闹，等等。
二、如何改变自身失眠问题：
1睡觉前不要接触过多的电子产品，电视，电脑，手机。长久保持对电子产品的使用，会让我们的身体的褪黑素分泌，从而导致失眠。
2睡觉前尽量少吃夜宵，饮酒，喝含有等饮料。
3每天坚持运动一到两个小时，运动有助缓解压力，让我们释放压力，让人感到轻松，略微的感到疲惫，有助于我们更好的入睡。
4有心事的人或者情绪方面等问题，自己得疏导自己，找一个好的解决办法。相信自己，世上无难事，办法总比问题多，只要有心，你一定可以自己走出来的。
5坚持每天早睡早起，不午睡，养成良好的生活习惯，还有饮食习惯，尽量吃一些清淡的食物。
以上是我个人的观点，希望你能走出这个困扰。
认同我的观点的朋友们，点个赞，关注我，感谢你们的支持。谢谢哈。
大家都用什么方法入睡呢？
晚上睡不着，我是经历过的，并且治好啦。
下面来谈谈我的经历及治疗过程:
年轻时参加工作是在工厂当工人，三班倒，上深夜班从十一点到早上七点，下班后白天睡觉，习惯了晚上睡觉的我在白天怎么也睡不好，睡眠很浅，睡时也短，这样的日子持续了五年。后来决定改变现状，在一次招聘广告中去到了学校工作，这对我来说应该是好事，可以恢复正常工作和休息了，恰巧在这个时候失眠了，整晚整晚睡不着，痛苦不堪，持续很多年，到了四十多岁了才开始去医院治疗，医生也就开点安眠药，免免强强好一点，到后来吃时间长了产生抗药，然后就加量，再到后来加量也不管用了，就这样不停的加量换药又过了几年，那种焦虑，精神萎靡不振太难受了。
有一次在电视上看到一档节目，内容是关于健康之类的，有一期讲怎样治疗失眠，就是教我们躺在床上听自己的呼吸声，从那后我尝试着，慢慢的入睡不难了，果真有效。现在的我又增加了运动这一项，散步，每晚晚饭后散步四十分钟，不要剧烈运动，效果也不错，过了几年后碰上更年期，病又犯了，这时的我又开始焦虑，有一次我告诉朋友我的状况，经朋友支招让我吃太太静心口服液和“妇复春胶囊”，合计服用，经过大半年的治疗慢慢的好了，其间安眠药也没停，等发现好了后，我再慢慢的减掉安眠药，直至安眠药全部戒掉。现在睡眠每晚能达到七个小时，我已经很满足了。