这已经是现在大多数人的通病啦，灯光的普及让黑夜失去了意义，而十几年来智能手机的全民化则是让夜晚充满了乐趣。以前晚上睡不着是很痛苦的事，在床上辗转反侧，无聊的要死，现在失眠了也没什么关系，再刷一会手机呗。
为什么很多人白天没精打采？
白天半死不活站着都能睡着，晚上却打鸡血般怎么都不想睡？
这已经是现在大多数人的通病啦，灯光的普及让黑夜失去了意义，而十几年来智能手机的全民化则是让夜晚充满了乐趣。以前晚上睡不着是很痛苦的事，在床上辗转反侧，无聊的要死，现在失眠了也没什么关系，再刷一会手机呗。
智能手机对生活习惯的影响非常大，其中之一就是致使大部分人的生物钟出现紊乱。规律的生物钟是保证我们白天精力充沛、晚上睡眠优质的基础，但因为玩手机或者其他原因，我们很容易就打破自身生物钟的规律。
生物钟乱了，不再与昼夜更替同步了，就会出现白天精神不振、晚上神采奕奕的情况。这本身就是身体对你生活习惯做出的适应，如果是因为工作等特殊原因本来就应该晚上通宵白天睡觉的话，这种适应能最大限度的保证你的健康。
但是因为更多人是属于晚上熬夜才导致的生物钟紊乱，其实白天还是必须要去上学或者上班的，这就有问题了。白天像个无意识的丧尸一样，拖着疲惫的身体和大脑勉强应付各种问题，晚上则在最需要睡觉的时候抱着手机想着“再玩一会就睡，再玩一会就睡……”。
长久下来就会陷入一个恶性循环，睡眠的缺乏让你的精力、记忆力、意志力日渐消退，而意志力的减弱则让你每天晚上都无法早点睡觉，如此恶性循环下去，直到你的身体健康一天天变差，黑眼圈、眼袋、皮肤暗哑等问题导致形象都毁了，大脑则完全变成一团浆糊，思维逻辑能力下降、记忆力接近于零、意志力根本就是负数的。
当我们身处于这种状态中时，大脑是会欺骗自己的，因为过于疲惫，大脑会极度渴望多巴酚的分泌来自己放松自己，所以明明早点睡觉就能让大脑恢复，但还是更容易追求刷手机看视频这种能在十秒内让大脑感到快乐的东西。这就是明知道熬夜不好，却无法控制自己早睡的原因，大脑会一边让你继续玩手机来感受快乐，一边用“明天开始就早睡”这种谎言来欺骗自己。
结果当然是明日复明日，要打破这种恶性循环，必须要狠下心来，从现在、立刻、马上开始调整生物钟，不然你的人生只会慢慢失控而不会“明天开始早睡”。狠下心来对自己，再怎么想熬夜也不要妥协，坚持早睡，每天保证睡眠够7个小时，一个礼拜左右的时间就能有效打断这种恶性循环了。
经常晚睡真的会上瘾吗？
总是晚睡的人很难保证和早睡的人同样的睡眠质量，而且白天比较容易感觉累。
总是晚睡的人，有抽烟喝酒习惯的比较多，这也是导致睡眠质量不好的原因之一。
总是晚睡的人，更容易抑郁。到最后还是不愿意早睡！
可是晚睡的人也郁闷：我也想改啊，但总纠正不过来。所以认为自己晚睡上瘾！
但是我们的睡眠周期是有记忆的，改变不是一两天的事儿。
可是只要你想改，方法还是有的，坚持一下，效果也是可以的。
现在我们就一起来看看该怎么做。
养成习惯，固定时间入睡
很多人都听过这个方法，但真正做到的人却不多。
每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：
「好困啊好困啊……该睡了该睡了……」
同时，也可以保持一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等，来暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。
睡觉，有时也需要一点简单的仪式感。
熄灯，关手机，让卧室暗下来
光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。
可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。
可实在改不了睡觉玩手机的习惯，怎么办？
我们只能尽量减少蓝光，比如调低屏幕的亮度等。
午睡别睡太久
中午小睡一会儿，确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着了。
如果你已经定了新的起床时间，那就尽量避免多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。
每天午睡 15～20 分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力。
别喝太多咖啡
研究发现，睡前 6 小时摄入 400 mg 的（大约 2～3 大杯咖啡），会影响睡眠。
因此，如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好。
如果实在爱喝，至少算一下时间，可能从下午开始就不该喝茶啊咖啡之类的饮品了。
作息规律
如果实在难以适应早睡早起，也不用太勉强自己，按照自己最舒服的作息习惯来就行。
比起相对规律的作息时间，不管是规律的早睡早起，还是规律的晚睡晚起，身体更害怕的是毫无规律的作息习惯。
保证作息规律的同时，要睡够，对于大多数成年人来说，每天最好睡 7～9 小时，但每个人具体情况不同。
改变习惯有时候确实是一件挺痛苦的事情。
如果你已经在床上躺了好一会儿（比如 20 分钟），却一直很清醒，别焦虑，起来做点儿放松的事情，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困了。
刚开始可能不太容易，但坚持一段时间会有效果的。
我应该干什么看书复习吗？
很高兴回答这个问题。距离高考最后一个晚上了，没有必要再复习了。主要做好以下准备工作:
1.早点休息。休息好了，才能更好的应考。放空自己的身心，尽早入睡，不要担心，也不要想太多。记住，记住，记住，重要事情说三遍，调好闹钟⏰⏰⏰！别睡过头了！
2.检查应考工具。检查一下准考证，身份证，健康码，铅笔、手表，直尺等应考工具是否准备好，避免早上起来手忙脚乱。
3.规划考场路线。尽量提前和家长规划好明天前往考场的路线，准备好备用方案，避免遇到紧急情况手足无措。
4.保持积极心态。放松身心，给自己一些积极的暗示，相信自己。可以读一些自己喜欢看的书籍，尽量避免刺激性书籍，让心态尽量保持平和。
相信自己，积极应对，祝所有学子高考成功！
然后就睡不着了该怎么办？
谁都从年轻时过的人，晚上睡眠不好白天浑身觉得不舒服。就象病了一样的难受这的确影响白天的工作，我建议是你可以和爱晚上打的女朋友和其它人进行沟通。尽量不要晚上睡觉的时候打，实在要打只能在九，十点前。睡觉前把手机关了这你才有足够的睡眠时间，只有这样你才精力充沛的投入白天的工作之中。年轻人不是年老人缺点觉还行，行啦，我的建议谨供你参考。谢谢您的邀请。
你有多久没有睡过一个整觉了？
这个几乎是有了宝宝以后基本就没有说能好好的睡过整觉了吧，除非是一些宝妈小孩两三个月就给断奶不带了，宝宝刚一两个月的时候是比较难带的，像我家宝宝在我坐月子的时候，我抱着他就睡觉一放下就醒，有时候真的很崩溃，晚上醒的次数又多，刚放下去又醒，不抱又一直哭，还有特别是在断奶的时候更累
人，我家宝宝一到晚上就不跟人，如果不是我抱的话就会一直哭闹，一跟我就停，晚上他也不跟我老公，有时候半夜醒来看到他老爸睡在他旁边都会怕，现在一岁一个月了也还是这么黏我，虽然累了点，但是也很幸福！