我现在24岁，93年2月份的，我爸173，我妈160，我现在176，有点偏晚熟 初中长得慢 到高中长了5cm，但是我想看下自己有多大提升空间，我感觉我是在15岁末开始长的，已经戒SY，正在锻炼长高中，差不多坚持8个月了，主要是跑步和摸高和跳绳，最后拉伸腿部，具体的我看的 杨云风的日记做的喔，摸高做80个，跳绳做一千个，拉伸半小时。到现在还长了3厘米，还是很满足的。大家一定要注意睡眠，最好11点之前入睡，特别是青春期初一初二的朋友睡眠重要，但是现在依然重要。想长高就要付出辛苦，也要忍耐，坚持！谁叫我们先天就没那个遗传，或者提前会了SY！
睡前一个姿势暴涨十厘米？
我现在24岁，93年2月份的，我爸173，我妈160，我现在176，有点偏晚熟 初中长得慢 到高中长了5cm，但是我想看下自己有多大提升空间，我感觉我是在15岁末开始长的，已经戒SY，正在锻炼长高中，差不多坚持8个月了，主要是跑步和摸高和跳绳，最后拉伸腿部，具体的我看的 杨云风的日记做的喔，摸高做80个，跳绳做一千个，拉伸半小时。
到现在还长了3厘米，还是很满足的。大家一定要注意睡眠，最好11点之前入睡，特别是青春期初一初二的朋友睡眠重要，但是现在依然重要。想长高就要付出辛苦，也要忍耐，坚持！谁叫我们先天就没那个遗传，或者提前会了SY！
女生怎么能长高？
如果说肥胖是一种困扰，那么身高就是一种绝望，不管你是女性还是男性，都希望跟姚明一样高人一等，呼吸上面的新鲜空气。至少也不能矮得太过分，当今社会除了拼爹拼妈的一些人之外，还出了拼颜值，拼身高，矮穷挫注定总会被淘汰的机率大。.长高的限制因素有很多，除了基因的发展，还有就是日常生活中有着非常多的限制。生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入春季以致-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。水滴石穿，不是水的力量，而是坚持的力量，同样，想要长高也是需要坚持的力量，我一定要有毅力，坚持到最后！长高的原理是分泌生长激素，而不是运动越多越好，众所周知强度过大的运动不仅可能成为身体超负荷的劳动，而且还可能损伤生长版的哟，所以运动强度不可太过量了，否则对长高有害无益！
长高的科学方法大全
1、睡前拉伸有助于长高：
站在科学角度上最被认可的物理增高法，就是在每天晚上睡觉前，做一下双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有力量！长久坚持，你会发现有长高！
2、静力抻拉增高：
缓慢的加大抻拉力度，一旦感觉到有拉力的时候，就停顿在谁人地位10-15秒左右的时间，最多不超过30秒哦。吐过有肌肉在紧绷的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
3、养成不挑食的习惯：
人体长高过程有两个重要的高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春时期，这个时期要想长高营养是关键。32岁下妙招一个月长高3厘米家薇1490583443要给孩子多吃些含有各类营养的食物，富含钙、磷钙等无机盐的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质尤其是钙，含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等；富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等等。
4、拉腰背动作长高：
坐在垫(床)上，两腿前伸直，双脚并立，收腹挺胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤
5、时刻保持愉悦的心情：
影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果让孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个子。
6、悬垂长高：
在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
7、做些利于长高的运动：
体育运动是增高的最好途径，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高(树枝、篮板、天花板等)、双腿跳等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
长高对于我们来说是感受不到的，因为可能每天有几个微米或者零点几个毫米的增高，这根本无法察觉，不过还是可以通过一些比较明显的变化和一些特别的感受来告诉自己现在正在长高期。实要增高从根本上来说要专注于四个方面，吃好，喝好，睡好，运动好，现在这些是最好的方法，健康又方便。
如何让孩子的身高多长10厘米？
超50%儿童未达到遗传身高，忽视身高管理，你的孩子将没你高！家长对孩子的身高普遍比较乐观，但却忽视孩子的身高管理。
《儿童身高管理现状调研报告》3日在青岛发布。调研数据显示，超过五成儿童未达到遗传身高，近八成儿童未来身高达不到父母预期，家长对孩子身高盲目乐观。
疾控中心妇幼保健专家蒋竞雄在解读调研报告时指出，当前有47.2%的儿童身高处于中等水平，26%处于中下水平，生长迟缓率为2.4%。不仅如此，受访者中有54.2%的儿童当前身高水平还没有达到遗传身高。
朵妈今天和大家分享孩子身高管理那些事，从宝宝出生开始就要重视身高管理。
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身高计算公式
男孩：(父亲身高+母亲身高+13)÷2±5cm
女孩：（父亲身高+母亲身高-13）÷2±5cm
男孩：（父亲身高＋母亲身高×1.08）/2cm
女孩：（父亲身高×0.923＋母亲身高）/2cm
以上这两组计算，是目前市面上比较流行的。妈妈们在闲暇之余可拿来娱乐娱乐，数据仅做参考。虽说基因占了很大比重，但后天因素也不容小觑。
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身高管理
除青春期外，婴儿期也是孩子身高的猛长期，妈妈们可抓住这一时期，让宝宝从出生就赢在起跑线。本期朵妈将从3个阶段，和大家分享宝宝长高的小妙招，有相似也有区别，即便是相同点，在不同月龄段侧重也有差异。
阶段一
0~6月龄
主食：乳类
1
按需喂养
这个月龄段的宝宝，基本是吃吃睡睡，特别是前三个月，建议按需喂养。宝宝大半夜可能要吃吃吃，妈妈就只能不厌其烦喂喂喂。妈妈们可能会疑惑这个按需喂养要持续多久？
宝宝从出生开始，就在适应这个世界，无论是身体，还是意识，都在慢慢适应。大约在四月龄左右，他们会延长母乳的需求时间，变得更加合理。
2
早早入眠，保证睡眠时长
晚上十点到凌晨两点是宝宝生长激素分泌最旺盛的时候，而这个月龄段宝宝的睡眠不像大宝宝那样规律。由于按需喂养，他们在一天中任意时刻都可能醒来吃。
妈妈要保证宝宝睡眠时长，特别是晚上睡眠时长要保证。有些宝宝晚上精神超好，如果这样，可以白天时多和他们互动，消耗他们的精力。
3
远离生病
一般情况下，这个月龄段的宝宝从母体带出抗体，加上母乳喂养，抵抗力还不错，所以很少生病。当然，这种很少生病、抵抗力好也是建立在家人看护得当的前提下。
小月龄宝宝身体的很多反应都是正常的，只要我们好好照料就没问题，如果进食、排便、精神状况一切正常，那就正常。
4
多运动，如被动操、游泳
月子宝宝爱睡觉，每天醒着的时长就几个小时。醒着时可以适当的运动，以消耗他们的体力，让他们睡的更香。在室温暖和的情况下，做做被动操，带宝宝去游泳等都是很好的方法。
5
多晒太阳，促进钙合成
在保证没风的前提下，多带宝宝晒太阳，促进体内钙的合成，同样利于宝宝长高，而且晒太阳利于祛除黄疸。要注意不让让太阳光直射眼睛。
6
注意添加补剂
朵妈的原则是能不加就不加，但宝宝体质的原因，D3需要添加到24月龄。这个月龄段的宝宝，可添加D3，钙，锌，DHA，铁。大家可遵医嘱或依据宝宝的实际情况添加。
阶段二
6~12月龄
主食：乳类+辅食
1
以乳类为主
尽管这个月龄的宝宝，已经开始添加各类辅食，每天吃吃吃，都忙不过来的节奏，但建议以乳类为主，其它食物为辅。每天添加一定量的乳类，保证身体发育的需要。
2
辅食多样化，不添加盐及其它作料
这个月龄段的宝宝，辅食开始多样化，米粉、蔬菜泥、水果泥、肉泥、面条、软米饭等都可作为辅食添加。多样化辅食，均衡营养，为身体发育蓄积能量。
3
补剂要按时按量
这个月龄段的宝宝，一定做过几次体检，有的可能还做过微量元素的测量。如果检查出宝宝缺什么微量元素，可适当的补充一段时间，之后再做检查。但D3需要一直补充。
4
运动，运动，每个阶段不可少
这个月龄段的宝宝，已会坐会爬可站立，有些宝宝可能已经会走，这时，妈妈们可锻炼宝宝的各项运动能力。游泳，爬行等都是不错的运动项目。
阶段三
12月龄以上
主食：米饭菜+乳类
1
与成人进餐时间一致
12月龄的宝宝，要逐渐养成和成人一样的进餐时间，一日三餐。这里的一日三餐并不是要求宝宝和成人吃一样的饭菜，只是要养成一日三餐的进食习惯。
2
乳类不可或缺
尽管已经开始培养一日三餐的习惯，但每天的乳类还是不可缺少，对于12月龄以上的宝宝，350ml~600ml的奶量即可。当然，国外有些机构可能要求更多，妈妈依据自己宝宝对奶量的需求酌情加减。
3
身体健康更能长高
保证宝宝不生病是各项身体机能良好发育的基础，因此，妈妈们要尽可能保证宝宝身体健康，尤其在长高的季节，尽量避免生病。
4
依据实际情况添加补剂
对于12月龄以上的宝宝，补剂的添加基本以D3为主，如果检查时，发现宝宝缺少微量元素，可适当添加。
5
水果蔬菜多补充，富含维生素
这个月龄段的宝宝，水果蔬菜必不可少。蔬菜水果中含有各种维生素和微量元素，多多摄入当季蔬菜水果，绝对比单纯的补充补剂要更营养健康。
6
多进行跑跳类运动
弹跳类的运动完全适合这个月龄段的宝宝，宝宝越大，掌握的技能越多。跳跃，跑步等运动就十分适合他们，而且不受时间和地域的限制。球类也行，让宝宝早期接触到球类，为以后热爱运动打下基础，但无论哪种运动，一定要注意保护好宝宝，以免受伤。
END
我是朵朵妈妈，为写文章放弃减肥的职场妈妈。原创公众号：及格了妈（ID:jigelema），上下班路上最值得看的母婴原创号，带娃、职场、婚姻、生活，您的困惑，都可以在这里找到答案。
跪地平躺拉伸真的有助长高吗？
这个没有什么作用，只是拉伸筋骨的作用。想要长高最好就是在睡前做成长运动，但是自己是很难做的，建议你用成长运动器材帮助做，这样又方便又有效
有哪些男女适用的长高小技巧？
这里我从运动生理学角度说说青少年儿童身高发育。
人从出生到成人有两个生长发育的突增期。第一阶段是从出生到10岁, 男子平均身高发育达到成人的79%，女子平均身高发育达到成人的85%。第二阶段是从11~20岁左右, 这个时期男子身高平均增长占成人的 21%；女子身高平均增长占成人的15%。适宜的体育运动在两个生长发育的突增期内起到的作用是很大的, 它能使人的生长发育不但达到平均水平, 而且超过平均水平, 表现出良好的发育水平。
格姆思小G之前的回答，人的身高物质基础是骨骼，长期、系统、科学地进行体育运动，会对骨的形态结构产生的良性适应性变化。其主要表现为促进骨的生长发育和改建，改善骨的形态、结构和功能。
长期适当的运动可持续刺激骨骼，使骨在尺度上明显增加，骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列按张力和压力的变化更加清晰、规律，骨胶原蛋白含量增加，从而在形态结构上产生良好的适应性变化。随着形态结构的改善，骨的抗折、抗压、抗扭转等方面的物理性能都有所提高。
人体及动物实验结果均表明，不同、强度的适宜运动对骨骼的长度、唯独、皮质骨厚度等参数的促进效应非常明显。
需注意的误区
尽管十分理解父母对提高孩子身高的期盼，但月盈则亏，超负荷、不合理运动同样会对骨产生一些不良影响，运动生理学指出：
1.过量的运动会加剧骨组织微损伤，导致骨塑建、骨重建频率加快，自我更新修复已缺损组织的能力降低；
2.当骨与软组织连结的区域因长期承受压力、拉力作用，会造成骨骼出现退行性改变，从而导致骨质增生；
3.周期性超强度运动训练可导致骨微细结构的破坏，这些骨微损伤随时间不断积累，若得不到改建修复，可导致骨强度下降，甚至发生疲劳性骨折；
4.青少年女性过量运动训练会导致激素分泌失调，造成与激素相关的骨量与骨密度下降；
5.过量运动会导致对骨合成代谢的抑制，造成骨量与骨密度下降；
6.不适当的体育运动会对骨发育产生不利的影响，主要表现在骺软骨过早愈合，两侧肢体生长发育不均衡，以及过早出现骨质疏松等。
这也是格姆思老师们一再强调的，青少年儿童需要进行适宜的运动负荷，即具备一定的运动频率、运动强度、持续的运动时间。切勿过量负荷，也切勿过早进行专项运动。
帮助孩子长高的运动方案
让孩子进行30分钟以上的有氧运动，期间心率需达到最大心率的60%~70%。之后进行15分钟的拉伸运动，具体方案如下：
1.两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起；
2.双手交叉互握，向头顶上方伸直，并将脚尖踮起；
3.坐下，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖；
4.双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直；
5.坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。
孩子3岁后是骨发育减缓期，这段时间的骨骼生长相对稳定均匀，此期间骨骼营养与锻炼的储备对后期骨骼加速生长意义重大，再次提醒家长，在补充营养的同时需辅以运动锻炼，遵从儿童生长规律，但切忌揠苗助长而给孩子留下不可逆转的运动损伤。
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