有的人每天睡4、5个小时依然精力充沛，有人睡10个小时却还是觉得不够。其实不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应该按照自己的年龄科学的去睡觉。你知道你的年龄睡多久合适吗？下面这些关于睡眠的建议，露露觉得对每个人都很有用哦！
睡眠时间最好在那个时间段？
有的人每天睡4、5个小时依然精力充沛，有人睡10个小时却还是觉得不够。其实不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应该按照自己的年龄科学的去睡觉。你知道你的年龄睡多久合适吗？下面这些关于睡眠的建议，露露觉得对每个人都很有用哦！
60岁以上老人每天睡5.5~7小时
老人应在每晚10点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：晚间睡眠 质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，易导致醒来后更困倦。
30～60岁成年人每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女 需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境方面改善下，补个1小时午觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则平常应保证最晚23点、早6点起床，尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会导致精神不振，影响记忆力。
建议：年轻人多习惯熬夜，长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下 降，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人规范自己的生活，入睡前1小时不吃东西，中午小 睡半小时。
14～12岁儿童每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小 时是必要的，每晚8点左右，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低 下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。
1～3岁幼儿每晚12小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；或者白天睡觉过多。家长应注意给孩子补钙，科学喂养；尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布。
如何提高睡眠质量
1坚持有规律的作息时间。
在周末不要睡得太晚，最佳睡眠时间是晚上9点到10点之间，晚上11点钟是肝脏排毒的开始喔，晚睡的人熊猫眼，脸色发暗都是因为肝排毒没有发挥正常作用。
2睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免加重肾脏负担。
3睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前4小时不要喝咖啡和浓茶。
4选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
8睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
晚上想家了该怎么办呢？
这个问题汲足人群的范围很广泛，每个异地打工男人的工作情况和环境不同，还得要具体情况具体分析：
1、第1-2代农民工：这部分异地务工人员，多数人是从事重体力活的，比如建筑类、搬运类、铁桥隧道类等劳动工人，他们的环境比较简一，枯燥无味。他们很多都是白天高强度的体力透支，晚上体力恢复。这样在晚上的时候就会加剧对亲人，对家乡的思念之情。若是长时间的夫妻分离，还会加剧两性生理的需求。建议有条件的用人单位，要关心和照顾这部分劳动工人的情绪，组织一些有正能量的文体活动和相关团体活动，合适的还可以邀请劳动工人的家属到现场团聚，缓解他们对家乡情的思念之情。
2、80/90后新生代：这部分年轻的打工者，他们很多部分对未来都是比较朦胧的，他们的人生规划也没有那么美好和长远考虑，他们比较现实和理性的，他们现在很多都是过着月光族的窘迫生活。他们对家乡、对亲人的思念之情还是会比较少的，用人单位可以帮助他们健康成长，树立正确的人生价值观。
3、科研人员、办公室金领/白领：这部分人平时工作比较忙，个人时间总是不够用，他们除非是在特定的环境中，才会有思念家乡和亲人的空闲时间，对这部分人群，用人单位要珍惜爱护，千里马难寻啊！要时时关心和提醒人他们的生活、健康、工作情况，必要时要给他们及时的帮助。
若思念之时加剧失眠症状，专业医生建议：
1、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
2、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
3、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。6、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
一个四十多岁的中年妇女喜欢看言情小说？
这是在说我吗？年少轻狂的时候看不起言情小说，为了显示自己的与众不同看了很多世界名著，只偷偷看过琼瑶的两本言情小说，前两年偶尔上网看了几部网络言情小说，哇嘎嘎，打开了新世界的大门哇，古代的，现代的，都市的，校园的，重生的，穿越的，修仙的，玄幻的，的，后宫的，。。。每款都有我喜欢啊，谁敢阻止我，我看个小说碍着谁啦，题主简直没人性啊
但是为啥放不下手机？
现如今，我们无论是工作还是生活，手机都已经成为我们的一部分了，那么明明很困 但为什么还是放不下手机呢？
原因1:人的大脑会分泌一种物质促进人脑进行数据处理。表面上体现为更有想法，思想。而这时如果我没有睡着就会惊讶与自己的想法而想快速实践，此时手机担当了一个联系外界或者实现我的想法的媒介。从而对我自己不断地产生诱惑，对手机是拿起，又放下，拿起，又放下…从而恶性循环，这也是一种可能…
原因2:由于我们自身受到外界因素的干扰，使得我们精神压力很大，睡觉时会想很多，导致入睡难，就会不自觉反复拿手机，拿起手机的那一刻你又不想睡觉了，时间长会形成一个生物钟，大脑潜意识会记住这种情况…
原因3:还有一种叫睡眠拖延症心里疾病，这类人容易被手机的事物所吸引，在没有外界的影响下迟迟不会睡眠…
一定要对玩手机的时间进行管制！睡前不要想那么多事情，心态放好！因为睡眠对我们很重要哦 ！
为什么一天工作12小时晚上回家了会胡思乱想？
从两个方面来解答这个问题。
一，工作之余，胡思乱想，我的理解，你应该是正能量的胡思乱想。是对现实生活的一种不太满意。想要改变现在的生存。要比每天工作12个小时回到家，什么也不想的人，穷人思维好多了。既然你这个时间你睡不着觉，那就甘粹看点书学习一下，充实一下大脑。静下来想一想，成功人士是怎样改变生活的。结合自己的资源，重新规划一下自己的发展方向。在保证自己的生存情况下，向着你自己定的目标，迈出一小步。先提升一下自己的信心。使自己信心充足起来。只要方向正确了，目标是一步一步实现在。不贪功，坚持下去，就一定能够成功的。
二，这种胡思乱想，这可能是生存压力太大造成的。长此以往，会对自己的身体健康造成伤害。解决方法可以采取（1）在不影响他人的情况下，最好是一个相对封闭的空间里大喊一声啊！（2）参加体育锻炼一下，比如夜跑。（3）睡觉前，看一会书，不要看手机，现在的大数据推送功能，会让你上瘾的。（4）睡觉前用热水泡泡脚都是不错的选择。
谢谢。