小的时候看到比自己个子高的人，尤其那个时候自己开始打篮球，每次都是因为个子矮被受欺负，后续为了让自己个子可以长高，自己用了不少的方法。1、小腿上绑着厚厚的沙袋
想长高应该怎么制定健身计划？
感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“你有哪些关于如何长高的锻炼计划分享？”分享一下个人的经历。
小的时候看到比自己个子高的人，尤其那个时候自己开始打篮球，每次都是因为个子矮被受欺负，后续为了让自己个子可以长高，自己用了不少的方法。
1、小腿上绑着厚厚的沙袋
那时不管是去上学路上，还是晚上睡觉，沙袋都不取下来，另外在篮球场上每次都是绑着沙袋练弹跳，还别说，通过这个方法确实身高有了一些增长；
2、拉伸腿和胳膊
当时认为这样拉伸可以把腿和胳膊变的更加长，但这个效果到现在自己也不晓得有没有作用；
3、走路蹦蹦跳跳
小时候受《动物世界》的影响，看到里面的山羊、猎豹的腿很长，爆发力也很强，自己就模仿山羊、猎豹的动作，走路过程中蹦蹦跳跳，也希望自己能够像这些山羊猎豹一样，可以让自己的个子增长（PS：可以建议通过跳绳运动来代替，这样对个子增长确实有些帮助）；
4、走路昂首挺胸
因为父亲是军人的缘故，从小对我和姐姐的要求就是坐有坐的样子，站有站的样子，走路要昂首挺胸。因为父亲身高一米八，当时就想父亲有这么高的个子，一定跟他的习惯有很大的关系，自己为了长个子，就按照父亲的说法去做；
5、多吃蔬菜、胡萝卜
从小受父母灌输的理念就是多吃蔬菜、胡萝卜可以长个子，小时候家庭条件一般，一个星期才能吃上一回肉，但家里面蔬菜是不缺的，现在自己能长到一米七八的个子，也是和小时候的多吃蔬菜有很大关系；
现在回忆起这些，想想那时天真无邪的童年，是多么的美好快乐！
当下物质生活水平提高了，其实想要如何长高，有很多方法，饮食方面多补充营养，同时加强一些锻炼，不抽烟，少喝酒，长个子就水到渠成了！
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有没有宝宝长高的食谱或者经验分享？
要想让孩子长高，得知道孩子长高在于两个方面。一是源自于父母的先天遗传基因，父母高孩子自然不会矮到哪里去。比如姚明，比如张梓琳等，他们的父母，他们的孩子。另一方面就是后天基因的表达了。基因表达又受到生活环境包括生活习惯喜不喜欢运动等，饮食习惯挑不挑食，营养均不均衡等。
由此可见，要想孩子长高先天是不能改变了，我们就多在后天做功夫。1.可以让孩子多运动，2.适时给孩子补充营养，3.6岁前坚持儿推助长益智方面的保健。1/2方法大家都非常了解，目前第三个方法不是很多人所了解。
可以多做以下几个手法。
如果大家长多了解，就关注我吧！
青春期第二年能长多高？
孩子1年长高多少算正常，是与年龄以及是否进入青春期相关。出生到1周岁孩子身高平均增长25cm左右，从1周岁到2周岁身高平均增长12-15cm左右，从2周岁到进入青春期之前，孩子平均生长每年7-8cm左右。
进入青春期之后，孩子有一个身高成长的高峰，可能在7-10cm左右，进入青春期之后的第2年开始，每年由6cm、5cm、4cm逐渐递减，到孩子18周岁左右身高停止增长。
女孩子由于雌激素的原因，会在15岁左右提前骨骺闭合，就停止生长，男孩子在18岁左右，相对要晚一些。就是多注意体育锻炼，都有利于增强体质。
睡前一招如何暴涨10厘米？
睡前一招长高十厘米那么，长高是慢慢的过程需要运动刺激穴位，如果可以加快最好使用磁利高助长贴，购物网上可以买到，究竟多大的运动量对身 体发育合适呢？
德国著名的生物学 家鲁尔对这个问题有个法则睡前一招如何暴涨10厘米？，特别有名，即“只要适当地使用身体，就 能顺利地发育、长大。但使用过多或 过少都要瘦弱。
”据我的观察和经验，要向宽发育，也就是说增加体重，扩大胸围的 身体发育，可以说较剧烈的运动更 有效，能量代谢率可以达到7-15左 右。与此相反，增进身髙的运动比向宽发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做一些比向宽发育强度轻、时间长的运动。运动的能量代谢率达到向宽发育的1/2-1/3,即25的范围为合适。
那么，经过挑选，属于这个范围 的日常生活当中的运动有：
散步的能量代谢率为2正常走路（每分钟90米）为3.0
快速走路（每分钟100-110米） 约为5跑步为7.0
跳绳为3〜5
投球为2
华尔兹舞约为4
骑自行车（每分钟180米）为3
家庭生活当中的运动：叠被褥、收拾房屋为3
扫除为2
提水、搬运东西为5
烹调为1〜2
通过以上的数字，我想已经清 楚了大约什么样的工作及体育运动 对增进身高有作用了。正像刚才鲁尔的有关生物学法 则所讲解的那样，运动过多或不足 都会产生副作用，其理由我简单说 明一下。要长个儿，必须使长骨端部被 称做成长线的软骨增大，但由于这 条成长线是软骨，所以来自外部的 压力和策略不能太强烈。假如背太 重的东西，长时间做激烈跳跃、使劲 扭曲上身的话，时常会产生伤害。
【参考资料】头条百科https://www.baike.com/wiki/身高/629944?prd=home_search&search_id=4y2yuj28xqpzwg&view_id=4vx30wuq73ol4w